Se supone que hacer ejercicio hace que su cuerpo sea más saludable. Pero para alguien que se está recuperando de un trastorno alimentario, puede ser difícil e incluso peligroso.
La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
Encontrar la rutina de ejercicios adecuada es difícil para cualquiera. Cuando agregas antecedentes de trastornos alimentarios, dismorfia corporal y adicción al ejercicio, puede parecer imposible.
Tenía 14 años cuando me di cuenta de que mi relación con la comida y el ejercicio no era saludable. Tenía cada vez más miedo y ansiedad por la comida. También me estaba obsesionando con la frecuencia y la intensidad con la que entrenaba. La comida y el ejercicio empezaron a dominar otros aspectos de mi vida, incluida la dinámica familiar y las amistades.
Después de siete años de terapia y dos años de sentir que estoy en una buena etapa de recuperación, finalmente he desarrollado una relación sana, satisfactoria y no obsesiva con la comida y el ejercicio.
Llegar aquí no fue fácil y tomo medidas cuidadosas para asegurarme de que mi relación con el ejercicio se mantenga saludable.
Llamo a la lista a continuación "Lo esencial". Son todos los componentes que contribuyen a las decisiones que tomo cuando se trata de estar en forma y mantenerse activo.
1. El tipo de máquina es importante
Las máquinas aeróbicas como cintas de correr y elípticas me están activando. Me recuerdan el tiempo que pasaría horas sobre ellos, trabajando mi cuerpo hasta el punto del agotamiento o literalmente cayéndome.
Cuando me encuentro en un gimnasio, me alejo de las máquinas cardiovasculares y me concentro en las pesas libres o en las máquinas de fortalecimiento. Estos me ayudan a concentrarme en respirar y controlar mis movimientos, en lugar de alcanzar una cantidad de calorías quemadas o tiempo invertido. No me gustan los números en ninguna forma, eso incluye las matemáticas.
También tengo asma, lo que dificulta la mayoría de los ejercicios cardiovasculares. Pero como es un componente importante del ejercicio, me gusta dar largas caminatas, hasta 6 millas. Caminar a una velocidad rápida y hacer algunas repeticiones de colinas hace que mi ritmo cardíaco se acelere y al mismo tiempo me sienta terapéutico. Además, puedo escuchar mi música favorita mientras paso tiempo al aire libre, ¿qué es lo que no me encanta?
2. Los entrenamientos deben tener intenciones específicas
Hago ejercicio para sentirme mejor, para combatir mi depresión y ansiedad, y para hacer algo bueno por mi cuerpo. hago no hacer ejercicio para bajar de peso. Hago ejercicio porque se siente bien, no porque tenga que hacerlo.
Recordarme a mí mismo esta intención me ayuda a establecer límites y restablecer mi relación con el ejercicio si me siento ansioso por ello.
3. La frecuencia debe ser moderada
A lo sumo, hago ejercicio cinco veces por semana. Eso sucede raramente. Intento mover mi cuerpo todos los días (caminar hacia y desde el trabajo, estirarme, etc.), pero solo reservo un tiempo de forma regular para hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana.
Esto fluctúa. Hay algunas semanas, o incluso meses, en los que estoy demasiado ocupado con otros aspectos de mi vida para hacer ejercicio. Y eso está bien. Siempre me recuerdo a mí mismo que volveré a hacerlo lentamente y que estoy nutriendo otras áreas de mi vida, al igual que me gusta nutrir mi cuerpo con ejercicio y comida. Me recuerdo a mí mismo: se trata de equilibrio, ¿verdad? Correcto.
4. El medio ambiente es fundamental
Los espacios competitivos no se sienten bien para mí. Por lo general, me hacen comenzar a comparar mi cuerpo con el de los demás, lo que me lleva a una espiral de vergüenza corporal y dismorfia. Los espacios con una amplia variedad de personas, tipos de cuerpo y edades se sienten sanadores y comunitarios, en lugar de estresantes.
5. La ropa también es importante
Si me siento incómodo con lo que llevo puesto, al final me sentiré incómodo durante todo el entrenamiento. Tengo algunos pares de leggings favoritos: son suaves, flexibles y me hacen sentir bien. Prepararse para el entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí.
6. Programe su entrenamiento con cuidado
Para aquellos que tienen el hábito de usar el ejercicio para "compensar" las comidas o ayudarlos a restringir, esto es especialmente importante. Su entrenamiento debe encajar en su horario, en lugar de que usted establezca su horario en torno a su entrenamiento.
Mi momento favorito para hacer ejercicio es por la tarde. Me ayuda a alejarme un poco de mi escritorio y despejar mi mente, preparándome para el éxito por el resto del día.
La comida para llevar
La rutina de ejercicios de todos se ve diferente y todos tienen diferentes formas en las que les encanta moverse. Independientemente, se supone que hacer ejercicio es bueno para usted y estos "elementos esenciales" me han ayudado a forjar una relación sana y enriquecedora con el ejercicio después de años de usarlo para dañar mi cuerpo.
Si está en recuperación, confíe en su intuición y en el equipo de apoyo de médicos, terapeutas y nutricionistas para encontrar la rutina adecuada para usted.
Brittany es una escritora independiente, creadora de medios y amante del sonido ubicada en San Francisco. Su trabajo se centra en las experiencias personales, específicamente en lo que respecta a los acontecimientos culturales y artísticos locales. Más de su trabajo se puede encontrar en brittanyladin.com.
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