Casi todos hemos cometido un error social o dos.
Esos momentos incómodos pueden ser increíblemente embarazosos. Semanas, meses, incluso años más tarde, el recuerdo aún puede hacer que se estremezca, por lo que debe hacer todo lo posible por no pensar en ello. Incluso puede hacer un esfuerzo por evitar a las personas que lo presenciaron, en caso de que todavía se estén riendo.
Resulta que estás totalmente seguro para relajarte. La mayoría de esas personas probablemente no recuerdan lo que pasó. Es posible que ni siquiera se hayan dado cuenta en primer lugar.
Algo llamado efecto reflector ayuda a explicar por qué no necesitas preocuparte de que tu paso en falso permanezca en la memoria de nadie (excepto en la tuya, por supuesto).
El efecto de foco se refiere a la tendencia de las personas a asumir que sus errores y los defectos personales percibidos se destacan claramente para los demás, como si estuvieran iluminados por un foco de luz.
Sin embargo, en realidad, otras personas no te prestan tanta atención a ti y a tu comportamiento (poco halagador, ejemplar o en cualquier punto intermedio) como crees que lo hacen.
Ejemplos comunes del efecto reflector
En cualquier momento, la mayoría de la gente está bastante absorta en sus propios pensamientos y experiencias. Esto significa que a menudo no se dan cuenta tu experiencias.
Tu mosca está abierta
Imagina que acabas de encontrar un gran par de pantalones en la tienda de segunda mano. Se ajustan perfectamente y se ven increíbles. Sin embargo, cuando los usa para la fiesta de su amigo al día siguiente, se vuelve obvio por qué alguien los abandonó: la cremallera se desliza hacia abajo.
Sigues lanzándote a las esquinas para ajustarlo, pero eventualmente te involucras en una conversación. Aparece alguien con quien esperabas hablar y empiezas a charlar, olvidándote de la cremallera.
A medida que la fiesta termina, te das cuenta con consternación de que tu bragueta está abierta nuevamente. Incapaz de recordar la última vez que lo comprobó, se resigna al hecho de que todos con quien hablaste te vi con los pantalones abiertos.
Pero antes de dejar que sus preocupaciones lo superen, recuerde que una cremallera abierta es algo que los amigos generalmente mencionarán. Si nadie dijo nada, probablemente nadie se dio cuenta.
Conversación incorrecta
Antes de una reunión de equipo en el trabajo, escuchas a un grupo de compañeros de trabajo discutir los acontecimientos actuales. Entras en la conversación, ansioso por compartir tu opinión.
Después de un largo momento de silencio, alguien dice: "En realidad, estábamos hablando de otra cosa".
Te disculpas por interrumpir y te alejas mientras miras nerviosamente a tu alrededor, convencido de que toda la habitación escuchó.
Confianza inflada
El efecto de foco también puede funcionar al revés, lo que le hace pensar que todos notaron algo de lo que está particularmente orgulloso.
Quizás acaba de terminar una presentación de su seminario. Pasó mucho tiempo preparándose y sabía que lo hizo bien, especialmente porque su investigación cubrió varios puntos oscuros.
"¿Cómo fue?" le pregunta a un compañero de clase mientras toma asiento. Te preparas para asimilar su reacción de asombro.
"¿Eh?" Dicen distraídamente. "Ah bien." Pero puede ver que su desempeño exitoso realmente no se registró.
¿Por que sucede?
El efecto de foco es un ejemplo de sesgo cognitivo o error en el razonamiento.
Su cosmovisión, elecciones y experiencias de momento a momento generalmente giran a su alrededor.
A medida que avanza el día, se concentra en las necesidades, responsabilidades y aspectos de la vida diaria que más le importan. usted. Esto puede crear una especie de punto ciego.
Las personas suelen interpretar sus experiencias en el contexto de lo que ya saben y piensan. Esto a menudo da como resultado observaciones que no son del todo precisas. Observa lo que considera importante y cree que otras personas ven estas cosas de la misma manera. Esto se conoce como realismo ingenuo.
La mayoría de la gente no se da cuenta de que sus percepciones están sesgadas. Sin embargo, considere esto: si su realidad está determinada por su experiencia personal, ¿no se sigue que lo mismo se aplica a todos los demás?
En tu mundo, estás al frente y en el centro. En su mundo ellos son. Así como usted se enfoca en gran medida en la información que tiene importancia para usted, sus observaciones dan prioridad a la información más importante para ellos.
Incluso cuando tenga en cuenta que otras personas generalmente ven las cosas de diferentes maneras, es posible que tenga dificultades para modificar su propia perspectiva para adaptarse a esto.
¿Cómo sabemos que existe?
La gente no puede leer la mente, por supuesto, y acabamos de establecer que realmente no se puede saber lo que piensa la gente.
Entonces, ¿cómo sabemos que realmente existe el efecto de foco? Los expertos han realizado varios estudios a lo largo de los años que avalan su existencia.
Experimento de camiseta
En un conjunto de estudios de 2000, los investigadores encontraron evidencia que sugiere que las personas sobrestiman regularmente cuánta atención prestan otras personas a sus acciones.
Un grupo de participantes del estudio, a quienes se les pidió que usaran una camiseta de Barry Manilow, predijo que aproximadamente la mitad de las personas que los vieron notarían la camisa. En realidad, solo una cuarta parte de las personas que los vieron se dieron cuenta.
Un segundo grupo de participantes eligió una camiseta que presentaba a Bob Marley, el Dr. Martin Luther King, Jr. o Jerry Seinfeld, todos los cuales fueron considerados "más geniales" que Barry Manilow por los participantes. Una vez más, sobrestimaron en gran medida la cantidad de personas que notarían lo que usaban.
El equipo de investigación también exploró el efecto de foco en una discusión grupal.
Las personas que compartieron sus pensamientos creían que los demás en el grupo prestaron más atención a sus comentarios de lo que realmente lo hicieron, independientemente de si esos comentarios eran positivos, potencialmente ofensivos o inexactos.
Experimento de ansiedad social
Investigaciones adicionales de 2007 exploraron el efecto de atención en relación con la ansiedad social, una condición de salud mental que implica preocupación por el juicio de los demás.
Los investigadores pidieron a los participantes con antecedentes de niveles moderados a altos de ansiedad social que completaran un ejercicio de memoria.
Le dijeron a un grupo de participantes que la sesión sería grabada y revisada por expertos en comunicación. Le dijeron al segundo grupo que el objetivo del ejercicio era ver cuántos eventos importantes podían recordar los participantes. No mencionaron que se grabaría la sesión.
Los resultados sugieren que los participantes que creían que luego serían evaluados se sentían más cohibidos acerca de su desempeño.
¿Cómo encaja la ilusión de transparencia en todo esto?
Si ha oído hablar del efecto reflector, es posible que también se haya encontrado con algo llamado ilusión de transparencia. Esto describe su estimación de la capacidad de los demás para descifrar sus pensamientos, creencias personales y emociones.
La mayoría de la gente tiene la impresión de que otros pueden interpretar estas actitudes internas con bastante facilidad. Creer que otras personas pueden ver exactamente lo nervioso, molesto o avergonzado que estás puede aumentar la sensación de estar bajo los reflectores.
Sin embargo, similar a su percepción de que el centro de atención está sobre usted, esta impresión suele estar muy lejos.
Es posible que tenga una experiencia de primera mano con esto si alguna vez ha pasado por una angustia emocional significativa. Desde su perspectiva, su dolor es bastante obvio, ya que es todo en lo que puede pensar. Por lo tanto, es posible que se sienta bastante herido cuando nadie le pregunta: "¿Qué pasa?"
Recuerde, no hay forma de que nadie sepa lo que está pasando dentro de su cabeza. No pueden sentir tu ardiente vergüenza después de que te desvanezcas en el camino helado, y no tienen idea de tu confusión interior, a menos que elijas compartir.
Como lidiar con
Pasar mucho tiempo preocupándote por cómo te ven los demás puede tener un impacto negativo en la confianza en ti mismo y empeorar los sentimientos de ansiedad o ansiedad social.
Si bien el efecto de foco es solo una parte normal del ser humano, hay dos cosas que pueden ayudar cuando sienta que sus errores ocupan un lugar central.
Recuerda ese foco autoimpuesto
Superar el efecto de foco a veces puede ser tan simple como saber que existe.
Cuando recuerdas que todos los que te rodean tienen sus propias preocupaciones en las que centrarse (incluida la forma en que las personas los ven), ese foco de atención probablemente no se sentirá tan brillante.
Por lo tanto, incluso cuando tu cabello no se comporta en absoluto o te arrepientes de tu atuendo cada hora, solo ten en cuenta que muchas menos personas de las que imaginas se darán cuenta.
¿Y los que lo hacen? Probablemente no lo recordarán por mucho tiempo.
¿Sigues un poco preocupado? Pregúntese esto: ¿Con qué frecuencia nota (o recuerda) lo que hacen otras personas?
Intenta mantenerte informal
Es posible que el efecto de atención no se relacione necesariamente con los errores del público, pero es entonces cuando es posible que lo sienta más.
Cuando un compañero de trabajo, amigo o extraño se da cuenta de algo, alivie su tensión con un comentario alegre. Conectarse de esta manera puede hacer que parezca que la situación es solo entre ustedes dos, y pasará menos tiempo preguntándose por alguien más que podría haber visto.
Si accidentalmente llama a su jefe por el nombre de su pareja, es posible que se sienta un poco nervioso. Sin embargo, cuanto más avergonzado se sienta, más difícil será recuperarse.
En su lugar, di algo como: "Bueno, mi cuerpo se puso a trabajar, pero creo que mi cerebro todavía está en tránsito". Luego continúe con lo que estaba diciendo.
Cuando puedes mirarte a ti mismo con sentido del humor, la gente te recordará, pero probablemente recordarán tu actitud positiva más que el accidente que la provocó.
La línea de fondo
Es normal verse a sí mismo como el centro de su mundo. Pero a veces, esta percepción puede hacer que parezca que los demás pasan tanto tiempo considerando sus acciones como usted.
El efecto de foco puede interponerse en su camino cuando se esfuerza por afrontarlo solo. Las preocupaciones excesivas acerca de cómo te perciben los demás pueden dificultar el hablar en la escuela, ofrecer ideas en el trabajo y evitar que persigas otros intereses.
Si ese es su caso, un terapeuta puede ofrecerle apoyo y ayudarlo a comenzar a superar estos miedos.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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