Las afirmaciones son una estrategia de autoayuda que se utiliza para promover la confianza en uno mismo y la fe en sus propias habilidades.
Probablemente te hayas afirmado a ti mismo sin siquiera darte cuenta diciéndote cosas como:
- "Todo lo que puedo hacer es lo mejor que puedo".
- "Tengo lo que se necesita".
- "Creo en mi capacidad para triunfar".
Estas simples declaraciones ayudan a desviar su enfoque de las fallas o deficiencias percibidas y dirigen su enfoque hacia sus fortalezas, las que ya tiene y las que desea desarrollar.
¿Pero realmente funcionan? Mas o menos.
Las afirmaciones generalmente funcionan como una herramienta para cambiar su forma de pensar y lograr sus objetivos, pero no son una fórmula mágica para el éxito o la curación instantáneos.
Cómo trabajan ellos
La neuroplasticidad, o la capacidad de su cerebro para cambiar y adaptarse a diferentes circunstancias a lo largo de su vida, ofrece una pista para ayudar a comprender no solo qué hace que las afirmaciones funcionen, sino cómo hacerlas más efectivas.
Su cerebro a veces se confunde un poco con la diferencia entre la realidad y la imaginación, lo que puede ser sorprendentemente útil.
Crear una imagen mental de ti mismo haciendo algo, como realizar una entrevista estresante o vencer tu miedo a las alturas haciendo puenting, activa muchas de las mismas áreas del cerebro que Realmente experimentar estas situaciones lo haría.
La repetición regular de afirmaciones sobre ti mismo puede animar a tu cerebro a tomar estas afirmaciones positivas como un hecho. Cuando realmente cree que puede hacer algo, sus acciones a menudo siguen.
Por ejemplo, puede reemplazar un pensamiento negativo o ansioso, como:
- “Soy tan terrible en las entrevistas. Probablemente ni siquiera esté tan calificado como los otros candidatos. No hay forma de que me contraten, debería irme ".
Con una afirmación positiva:
- "Tengo todas las habilidades y la experiencia necesarias, y soy el candidato perfecto para este trabajo".
El uso de afirmaciones puede ayudarlo a sentirse más relajado antes de la entrevista, y saber que está completamente preparado también puede ayudarlo a evitar pensamientos o comportamientos de autosabotaje que puedan interferir con su éxito.
Recuerda, la acción es clave
Repetir una afirmación puede ayudarlo a aumentar su motivación y confianza, pero aún debe tomar algunas medidas usted mismo. Intente pensar en las afirmaciones como un paso hacia el cambio, no como el cambio en sí.
Piense en ese compañero de trabajo entrometido que siempre hace preguntas sobre su vida personal. No quiere decir nada que pueda ofender, pero tampoco tiene intención de responder a sus preguntas.
Una afirmación como "Puedo mantener la calma incluso cuando me siento molesto" puede guiarlo a un hábito de respiración profunda o ejercicios de conexión a tierra cuando comience a sentir que la sangre hierve.
Estas tácticas, combinadas con tus afirmaciones, te ayudarán a superar el momento estresante hasta que puedas escapar cortésmente.
La afirmación no hizo el cambio, tú lo hiciste. Pero ofreció un punto de partida.
Haciéndolos más efectivos
Las afirmaciones son solo una herramienta de autoayuda. Al igual que otras estrategias, pueden ofrecer cierto alivio, pero sus beneficios generalmente dependen de cómo las use.
Crear el suyo propio puede ayudarlo a asegurarse de elegir afirmaciones que lo ayudarán usted más. Pruebe los siguientes consejos para comenzar a desarrollar y usar afirmaciones de manera más efectiva.
Ponlos en el presente
Si bien las afirmaciones pueden parecer similares a las metas, no funcionan de la misma manera.
¿Recuerdas la neuroplasticidad? Estás usando afirmaciones para ayudar a cambiar patrones y creencias de larga data. Una buena forma de lograr este cambio es actuar como si ya lo hubiera logrado.
Una meta sigue siendo algo por lo que debes trabajar. Una afirmación, por otro lado, fortalece su confianza al recordarle lo que puede hacer ahora mismo.
Evite las afirmaciones de acciones
Puede encontrar afirmaciones prácticamente en todas partes: camisetas, imágenes inspiradoras en las redes sociales, artículos de Internet y blogs de autoayuda, por nombrar algunos lugares.
Está perfectamente bien usar una afirmación que haya leído en algún lugar que realmente se le haya pegado, pero crear una afirmación específicamente adaptada a sus objetivos puede funcionar mejor.
Las afirmaciones pueden ser sobre cualquier cosa, así que ¿por qué no ser creativo y considerar formas de hacer que la suya sea lo más específica posible?
A muchas personas les resulta útil vincular las afirmaciones con los valores fundamentales, como la bondad, la honestidad o la dedicación. Esto puede ayudarlo a mantenerse enfocado en la imagen más amplia de lo que realmente le importa.
Ejemplo
Supongamos que se ha sentido un poco deprimido últimamente porque su carrera no ha demostrado ser tan gratificante económicamente como imaginaba. Para contrarrestar estos sentimientos negativos, debe recordar las cosas que aprecia.
Puede construir una afirmación como sigue:
- “Tengo maravillosos compañeros de trabajo y una familia amorosa. Mi trabajo me satisface y sé que estoy marcando la diferencia ".
Esta declaración le recuerda las cosas que un gran sueldo por sí solo no puede proporcionar.
Se realista
Las afirmaciones tienden a tener el mayor beneficio cuando se centran en rasgos específicos o cambios realistas y alcanzables que le gustaría hacer en esos rasgos.
El cambio siempre es posible, pero algunos cambios ocurren más fácilmente que otros. Las afirmaciones por sí solas no pueden producir cambios en todas las situaciones, y si su afirmación se centra en una afirmación que no acepta como verdadera, es posible que tenga poco efecto.
Ejemplo
Quizás no pienses mucho en la forma de tu cuerpo. Una afirmación sobre los cambios deseados puede aumentar su motivación para trabajar en ponerse en forma o aumentar su volumen.
Pero el ejercicio, por beneficioso que sea, no puede cambiar todos los aspectos de su cuerpo.
Una afirmación más eficaz podría implicar una declaración más neutral, como:
- “Aprecio lo que mi cuerpo hace por mí todos los días y me mantengo en buena salud con actividad regular y alimentos nutritivos”.
De manera similar, afirmar sus rasgos favoritos (físicos o de otro tipo) puede ayudarlo a verse a sí mismo bajo una nueva luz.
Compasión, ingenio rápido, fuerza, velocidad: todos tienen talentos únicos. Centrarse en el suyo puede ayudar a prevenir la frustración y la autocrítica cuando las afirmaciones no se manifiestan en resultados improbables.
Las afirmaciones ultra positivas como "Soy hermosa" y "Me amo a mí mismo todos los días" a menudo fallan porque la mayoría de la gente no cree realmente en esas cosas.
Las declaraciones más neutrales o específicas, como "Amo mi sonrisa y mi rostro amable" o "Me trato con amabilidad todos los días", generalmente resultan más útiles.
Practica afirmarte a ti mismo todos los días
Para obtener el mayor beneficio de las afirmaciones, querrá comenzar una práctica regular y convertirla en un hábito:
- Comience con 3 a 5 minutos al menos dos veces al día. Intente decir afirmaciones al despertarse y meterse en la cama, por ejemplo.
- Repite cada afirmación unas 10 veces. Escúchate a ti mismo diciéndolo, concentrándote en las palabras que salen de tu boca. Mientras las dices, créalas como verdaderas.
- Pídale ayuda a un ser querido de confianza. Escuchar a otra persona repetir tus afirmaciones puede ayudarte a reforzar tu fe en esa persona.
- Haga que su rutina sea consistente. Trate de no saltarse ningún día. Si medita, las afirmaciones pueden ser una gran adición a su práctica diaria.
- Se paciente. Puede tomar algún tiempo antes de que notes algún cambio, ¡así que sigue con tu práctica!
¿Otro beneficio de la rutina diaria? Practicar afirmaciones puede activar el sistema de recompensa en su cerebro, lo que puede tener un impacto en la forma en que experimenta el dolor físico y emocional.
Saber que tiene la capacidad para manejar el estrés y otras dificultades de la vida puede ayudarlo a aumentar la confianza y el auto-empoderamiento, promoviendo aún más la fe en usted mismo.
Cuando puede que no funcionen
La verdad es que las afirmaciones no funcionan para todos. Y al contrario de lo que sugieren algunas personas, el pensamiento positivo no es todopoderoso.
Las ideas negativas sobre uno mismo ciertamente pueden frenarlo, pero a veces estas ideas provienen de algo que habita un poco más profundamente en su interior.
Descubrir experiencias pasadas que están alimentando patrones profundamente grabados de pensamiento negativo se hace mejor con la ayuda de un terapeuta.
También tenga en cuenta que la baja autoestima y otros patrones de pensamiento negativos a menudo se relacionan con problemas de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad.
Un terapeuta puede ayudarlo a comenzar a identificar las posibles causas de los pensamientos negativos o no deseados y explorar estrategias útiles de afrontamiento, que pueden incluir afirmaciones junto con otras herramientas.
La línea de fondo
Una práctica diaria de afirmación puede marcar un paso sólido en el camino hacia la superación personal, para algunas personas.
Si las afirmaciones te dejan de peor humor, no lo tomes como una señal de fracaso ni te resignes a la infelicidad. Simplemente podría significar que su viaje hacia el cambio utiliza una ruta ligeramente diferente. Un terapeuta puede ofrecerle orientación y ayudarlo a trazar un mejor rumbo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
