No todo el mundo espera sentirse ansioso después de una ruptura. Triste y afligido, absolutamente. Rechazado y enojado, muy posiblemente.
Pero después de una ruptura, es posible que sienta que uno de sus peores miedos ya se ha cumplido. La relación terminó, entonces, ¿de qué más tienes que preocuparte?
Sin embargo, la ansiedad implica algo más que preocupación. Las investigaciones sugieren que la ansiedad a menudo aparece como parte de la angustia posterior a la ruptura.
Esta ansiedad puede incluir:
- pensamientos intrusivos
- problemas para dormir
- dificultad para concentrarse
- sentimientos de pánico o pesimismo sobre el futuro
- inquietud física
- pensamientos acelerados
También puede encontrarse rumiando o obsesionando pensamientos sobre lo que sucedió en su relación y la ruptura.
Estos sentimientos no durarán para siempre, pero puedes tomar medidas para acelerar su camino. A continuación, encontrará ocho estrategias que lo ayudarán a comenzar a trabajar con la ansiedad posterior a la ruptura.
Toma tiempo para ti mismo
Sentirse un poco perdido después de una ruptura es natural. Las parejas románticas a menudo ayudan a moldear su identidad y sentido de sí mismo.
La pérdida de una pareja puede crear una ausencia en la que alguna vez sentiste amor y conexión, lo que desencadenó dolor, estrés y pensamientos ansiosos.
Cuando se sienta solo y herido, pasar tiempo a solas podría ser lo último que quiera hacer. Anhelas el consuelo que puede brindarte una pareja, por lo que podrías terminar recurriendo a otra persona: un amigo, un familiar o incluso una pareja de recuperación.
No hay absolutamente nada de malo en buscar apoyo social. Aún así, tomarse un tiempo para reconectarse consigo mismo puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y facilitar el inicio del proceso de curación.
Para comenzar a reavivar su relación con usted mismo:
- Reflejar. Explore cómo la relación y las experiencias de ruptura aclararon sus necesidades y le enseñaron sobre usted mismo. ¿Cómo puede utilizar esa nueva percepción para construir relaciones más sólidas y satisfactorias en el futuro?
- Pausa. Considere esperar para iniciar una nueva relación antes de sentirse realmente “superado” por su expareja. Buscar una nueva conexión antes de estar listo puede obstaculizar la autoexploración y la curación. Cualquier ansiedad y temores que no hayas abordado por completo podrían resurgir con tu nueva pareja.
- Hacer un inventario. Explore los nuevos hábitos y creencias que adoptó durante la relación. ¿Estos cambios representan con precisión tu deseos, intereses y valores? ¿O adoptó nuevos rasgos con la esperanza de construir un vínculo más fuerte con su entonces pareja?
Añade atención plena a tus días
La atención plena está lejos de ser una panacea mágica, pero hacer un esfuerzo por vivir más conscientemente puede ayudar mucho con la ansiedad diaria y la angustia general.
Cuando experimente una agitación emocional como la ansiedad, su instinto podría llevarlo a alejarse de ese dolor, a aplastarlo e ignorarlo por completo hasta que desaparezca.
Sin embargo, evitarlo no es una buena estrategia de afrontamiento a largo plazo. Las emociones que evita y bloquea a menudo pueden crecer e intensificarse hasta que se vuelven demasiado abrumadoras para manejarlas solo.
Enfrentar su angustia de frente puede ayudarlo a recuperar el control. Cuando afloren la tristeza y la ansiedad, reconozca y acepte esos pensamientos.
Tan dolorosos como son, ayudan a significar la importancia de la relación y lo que significó para usted.
Al principio, nombrar y sentarse con esas emociones puede resultar mucho más difícil que simplemente alejarlas. Con el tiempo, es probable que le resulte más fácil identificar los sentimientos difíciles y dejarlos ir antes de que afecten su forma de pensar.
Las prácticas basadas en la atención plena te ayudan a aumentar la conciencia de tus pensamientos y emociones, pero la atención plena también implica estar presente en el momento en lugar de dejar que la ansiedad y la preocupación consuman tu conciencia.
Vivir de manera más consciente, entonces, puede significar practicar la gratitud por las experiencias diarias y los seres queridos, y tomarse el tiempo para disfrutar de los pequeños placeres de la vida.
Aquí encontrará 14 consejos de atención plena para ayudar a aliviar la ansiedad.
Mantenga una perspectiva equilibrada
Las rupturas pueden doler bastante, especialmente cuando no querías romper en primer lugar.
Si su pareja terminó las cosas, pensar en la ruptura (o en su expareja) puede intensificar los sentimientos de abandono y rechazo. Esto, a su vez, puede alimentar un ciclo de pensamientos intrusivos y cavilaciones que eventualmente comienzan a interrumpir su vida diaria.
También está el problema del rechazo, que puede generar dudas en cualquiera. Asumir toda la culpa por el final de tu relación y aceptar cualquier “defecto” que tu ex haya señalado sin cuestionarlo puede dañar mucho la autoestima y la confianza en ti mismo.
Vilipendiar a tu ex y echarle toda la culpa podría ayudarte a superarlo más rápido, pero las investigaciones sugieren que esto podría hacer que te aferres a las emociones negativas.
Sin embargo, adoptar un estado de ánimo más equilibrado puede ofrecer un camino más suave hacia el alivio.
Las rupturas a menudo ocurren en respuesta a varios factores diferentes. Entonces, no importa quién terminó las cosas, hay una buena posibilidad de que ambos contribuyan.
Reconocer su propio papel junto con el de ellos, así como cualquier factor externo o situacional involucrado, puede ayudarlo a ver la ruptura de manera más objetiva.
Abraza tus actividades favoritas
Mantener una relación requiere que inviertas tiempo y energía en tu pareja y en ti mismo, por lo que después de una ruptura, es posible que tengas mucho tiempo extra en tus manos.
El tiempo libre puede ser fantástico, cuando te va bien. Pero cuando estás lidiando con una ruptura, esas horas vacías pueden ofrecer lo que parece una eternidad para reflexionar sobre lo que sucedió y recorrer la frustración, la incertidumbre y el dolor.
Eventualmente, deberá abordar lo que sucedió para procesar sus emociones y seguir adelante.
Sin embargo, esto normalmente no es algo que pueda lograr de una vez. También es importante tomar descansos del levantamiento emocional pesado y tener espacio para respirar y relajarse.
Las actividades gratificantes pueden ocupar su tiempo y ofrecer distracciones positivas a lo largo del día. No hay nada de malo en apartar tu mente de los pensamientos no deseados, siempre y cuando no niegues esas emociones por completo.
Dado que la ansiedad puede dificultar la concentración, los pasatiempos relajantes pueden ayudarlo a sobrellevar esos momentos en los que se siente imposible decidirse por una tarea específica.
Mire su comedia favorita, acurrúquese con un buen libro o salga a dar un largo paseo por su parque favorito. Elija lo que elija, la clave es elegir algo que sea fácil y que le brinde alegría.
Pase tiempo con amigos y familiares.
Las rupturas a veces pueden desencadenar vergüenza o culpa, especialmente cuando sabes que a tu familia y amigos les agradaba tu pareja.
Dependiendo de las circunstancias de su ruptura, es posible que no sepa por dónde empezar a explicar lo sucedido.
Si su expareja abusó de usted o rompió su confianza, puede dudar en renovar ese dolor al hablar de sus acciones. También es difícil abrirse si cree que nadie más entenderá por lo que está pasando.
Nunca tienes que compartir nada que te resulte incómodo o que te cause más dolor. Sin embargo, el aislamiento y la soledad pueden empeorar la ansiedad, por lo que mantenerse conectado puede ayudar a mejorar el bienestar.
Es normal preocuparse por cómo reaccionarán los seres queridos, pero estas relaciones importantes pueden ser una gran fuente de apoyo emocional.
Sus amigos y familiares se preocupan por usted, por lo que probablemente quieran ayudarlo de cualquier manera posible.
Sus seres queridos pueden escuchar cuando habla a través de pensamientos que lo ponen ansioso. También pueden ayudarlo a consolarlo y distraerlo cuando se sienta abrumado.
Incluso si no hablas de la ruptura, saber que puedes hablar con alguien que se preocupa puede marcar una gran diferencia.
Priorizar el autocuidado
El buen cuidado personal siempre es importante para una salud y un bienestar óptimos. Es aún más importante cuando se enfrenta al estrés, la ansiedad y otras angustias.
Consejos para el autocuidado físico
Para mejorar el bienestar y controlar la angustia física asociada con la ansiedad posterior a la ruptura, pruebe estas estrategias:
- Trate de hacer al menos 15 a 30 minutos de actividad física todos los días, si es posible. Para aprovechar los beneficios de la luz solar y el aire fresco, haga ejercicio al aire libre.
- Beber abundante agua.
- Evite beber demasiado alcohol, ya que el alcohol puede empeorar la ansiedad.
- Coma con regularidad, incorporando alimentos nutritivos que reduzcan la ansiedad siempre que pueda.
- Trate de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Siempre que sea posible, intente dormir de 7 a 8 horas.
Consejos para el autocuidado emocional
Varias estrategias de afrontamiento pueden aliviar los efectos de la ansiedad en su perspectiva general:
- Lleve un diario. Solo 10 o 15 minutos de escritura cada día pueden ayudar.
- Prueba la meditación para practicar la aceptación de emociones desafiantes.
- Escuchar música.
- Reserve tiempo para relajarse todos los días.
- Recuerde que está bien lamentar su pérdida.
Encuentre consejos para hacer una rutina de cuidado personal que funcione para usted.
Deja ir la necesidad de saber por qué
No es nada raro tener muchas preguntas después de una ruptura, especialmente si tu ex decidió terminar las cosas sin darte una explicación satisfactoria.
Si hicieron trampa, es posible que también se encuentre lidiando con una autoestima disminuida o preguntándose por qué "no fue suficiente".
Quizás repasas las mismas preguntas en tu cabeza, o con tus seres queridos, una y otra vez:
- ¿Qué hice mal?
- ¿Qué pasa si nunca puedo mantener una relación?
- ¿Cómo puedo dejar de amarlos?
- ¿Qué le digo a la gente?
- ¿Y si los veo en alguna parte?
- ¿Cómo puedo recuperarlos?
Encontrar respuestas puede parecer la clave para sentirse mejor, pero esta creencia puede atraparlo en un espacio emocional desagradable.
Por un lado, es posible que su ex no tenga respuestas claras. Las personas a menudo terminan las relaciones cuando las cosas ya no se sienten "bien", incluso si no pueden expresar con palabras exactamente lo que se siente "mal".
Si las respuestas que ofrecen no son las que desea, es posible que incluso termine sintiéndose peor.
Volver a conectar después de la ruptura puede parecer una buena forma de obtener respuestas, pero casi siempre es mejor evitar la tentación de enviarle un mensaje de texto a tu ex.
Es una pendiente resbaladiza hacia quedar atrapado en un intercambio de ida y vuelta que prolonga la ruptura o conduce a una relación intermitente, lo cual puede aumentar la ansiedad y la angustia.
Si tiene algunas preguntas que realmente necesita respuesta, trate de tomarse el tiempo para comenzar el proceso de curación antes de continuar con el tema con su ex.
A medida que pasa el tiempo, es posible que descubra que las respuestas que busca no son tan importantes.
Avanzar sin claridad no siempre es fácil, pero la determinación de permanecer fiel a sus necesidades y valores puede ayudarlo a comenzar a dejar de lado los pensamientos ansiosos.
Cuando estás viviendo tu mejor vida, es posible que ya no te importe por qué eligieron poner fin a las cosas.
Hablar con un terapeuta
No es inusual experimentar algo de ansiedad después de una ruptura, pero la ansiedad que no mejora después de algunas semanas puede comenzar a afectar sus relaciones, su desempeño en el trabajo o la escuela y su calidad de vida en general.
También puede notar cambios en la salud física, que incluyen trastornos del sueño, dolor de cabeza, problemas estomacales y cambios en el apetito.
Las rupturas pueden ser muy angustiantes. Es completamente normal necesitar un apoyo adicional.
Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir las raíces de su angustia, esbozar estrategias útiles de afrontamiento y explorar otros factores que podrían contribuir a la ansiedad persistente y otras angustias emocionales.
La línea de fondo
Las rupturas pueden dejarlo tambaleándose en más de un sentido. Si se siente ansioso y perdido, no está solo.
Anímate: el tiempo puede ayudar a aliviar incluso el dolor más intenso de la ruptura. A medida que su ansiedad comienza a desvanecerse, la calma que la reemplaza puede nutrir un nuevo crecimiento.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
