La mayoría de las personas han dicho una o dos mentiras en su vida. Quizás tergiversan la verdad para evitar que alguien salga lastimado. O tal vez engañan a alguien para lograr un objetivo final. Otros pueden mentirse a sí mismos sobre sus verdaderos sentimientos.
Pero las historias que contamos a veces pueden escaparse de nosotros y las mentiras pueden tener graves consecuencias.
Si mentir se ha convertido en un hábito más habitual en su vida, trate de no ser demasiado duro consigo mismo. Después de todo, la mayoría de la gente miente, incluso si no lo admite.
En cambio, pregúntese cómo puede romper este patrón y ser más sincero en el futuro. Tenemos algunas respuestas a esta pregunta que pueden ayudar.
Examina tus desencadenantes
La próxima vez que se encuentre en una mentira, deténgase y preste atención a lo que sucede en su interior.
Pregúntese:
- ¿Dónde estás?
- ¿Con quién estás?
- ¿Cómo te sientes?
- ¿Miente para sentirse mejor o para evitar que alguien se sienta mal?
Responder estas preguntas puede ayudarlo a identificar qué escenarios, emociones u otros factores lo impulsan a mentir. Una vez que haya identificado algunos factores desencadenantes, mírelos atentamente y piense en nuevas formas de responder a ellos.
Por ejemplo, si tiende a mentir cuando está en apuros, intente planificar posibles respuestas antes de entrar en situaciones en las que sabe que podría estar en un aprieto o bajo mucho estrés.
Piensa en el tipo de mentiras que dices
Las mentiras pueden tomar diferentes formas. Erin Bryant, autora de un pequeño estudio de 2008 que analiza cómo los estudiantes universitarios separaron las mentiras piadosas de otros tipos de deshonestidad, sugiere que las mentiras se pueden dividir en varias categorías.
Tipos de mentiras
- mentiras blancas
- miente por omisión
- exageraciones
- Mentiras "grises" o sutiles
- falsedades completas
Reducir el tipo de mentiras en las que tiende a participar puede ayudarlo a comprender mejor las razones detrás de su mentira.
Quizás exagera sus logros en el trabajo porque cree que tiene menos éxito que sus amigos. O tal vez no le cuentes a tu pareja sobre tu almuerzo con un ex porque, aunque no tienes la intención de hacer trampa, te preocupa lo que pueda pensar.
Practique el establecimiento y el cumplimiento de sus límites
"¡Claro, pasar el rato suena genial!"
"Me encantaría tenerte aquí por unos días".
"No, no estoy demasiado ocupado. Definitivamente puedo ayudar con ese proyecto ".
¿Alguna de esas frases te suena familiar? ¿Las ha dicho sin una pizca de sinceridad? Tal vez sean verdad a medias: le gustaría pasar el rato, pero no lo siente bien en este momento.
Es posible que se sienta más motivado para mentir si tiene dificultades para crear límites en su vida personal o profesional. Es posible que estas mentiras no parezcan gran cosa, pero pueden afectarlo.
No siempre es fácil decir que no, especialmente si no quiere herir los sentimientos de un amigo o enfrentar posibles consecuencias en el trabajo. Pero ser más asertivo acerca de sus necesidades puede ayudarlo a hablar sobre lo que es mejor para usted.
Empiece por dar respuestas completas, no las que crea que la otra persona quiere escuchar.
Por ejemplo:
- “No puedo trabajar más esta semana porque necesito concentrarme en las tareas que ya tengo. Pero puedo ayudar la semana que viene ".
- "Esta noche no funciona para mí, pero me gustaría pasar el rato. ¿Podríamos intentarlo más adelante esta semana? "
¿Buscas más consejos? Nuestra guía para ser más asertivo puede ayudar.
Pregúntese: "¿Qué es lo peor que puede pasar?"
¿Recuerda el viejo adagio, "la honestidad es la mejor política"? Hay una razón por la que está estancado. Mentir (u omitir la verdad) realmente no ayuda a nadie, ni siquiera a usted mismo.
Si miente porque cree que la verdad molestará a alguien o causará daño, pregúntese cuál sería el peor resultado si decidiera decir la verdad. Lo más probable es que no sea tan malo como crees.
Imagina que tienes un hermano que realmente quiere que lo ayudes con su nueva idea de inicio. No lo sientes y sigues posponiéndolo. Eventualmente, eventualmente podría renunciar a la idea porque no puede hacerlo solo.
Si le dijeras la verdad, lo más probable es que en el peor de los casos se enfade al principio. Pero después de esa reacción inicial, podría buscar un socio que esté completamente a bordo. Esto solo lo ayudará a largo plazo.
Tómalo un día a la vez
Si está tratando de ser más honesto, no intente encender un interruptor y dejar de mentir por completo a partir de ese momento. Seguro, puede parecer un buen plan, pero no es realista.
En cambio, solo comprométete a ser más sincero cada día. Si comete un desliz o se encuentra de nuevo en una mentira, no se desanime. Puede hacer una elección diferente mañana.
Puedes decir la verdad sin decirlo todo
Si sus conocidos, compañeros de trabajo o familiares le hacen preguntas indiscretas sobre su vida personal, es posible que se sienta tentado a mentir y quitárselo de encima. Al mismo tiempo, no está obligado a darles a todos acceso abierto a su vida.
No tienes que mentir para evitar compartir detalles que prefieres mantener en privado. En su lugar, intente una negativa cortés pero firme, como "Eso es entre yo y (nombre de la pareja)" o "Preferiría no decirlo".
Si saben que no les dirás nada, es posible que dejen de preguntar antes.
Considere el objetivo de la mentira
La deshonestidad puede ayudarlo a estancarse cuando necesita tomar una decisión, pero generalmente no resuelve los problemas.
Digamos que quiere romper con una pareja casual, pero le resulta difícil iniciar la conversación. En cambio, ofreces excusas como, "Estoy muy ocupado con el trabajo esta semana" o "No me siento bien" cada vez que intentan hacer una cita.
Desde tu perspectiva, esta es una forma más amable de decir que no quieres verlos. En realidad, solo estás prolongando el proceso de ruptura. Es posible que no capten sus pistas, permanezcan comprometidos y tengan más dificultades cuando realmente llegue al punto de romper.
En este ejemplo, su deseo de lastimarlos menos podría terminar causándoles más dolor.
Practica la aceptación
Todos mienten por razones únicas, dice Kim Egel. Agrega que algunas personas pueden encontrar la verdad más angustiosa que las consecuencias de mentir. En otras palabras, "mentimos cuando decir la verdad sobrepasa nuestra zona de confort".
La incomodidad con la verdad puede llevar a mentiras que intentan controlar o cambiar una situación. Si se siente infeliz o angustiado por algo, pero cree que no puede cambiarlo, puede intentar engañarse a sí mismo y a los demás en lugar de aceptar cómo se siente realmente.
Sentirse más cómodo con la verdad a menudo implica aceptar una realidad desafiante o dolorosa, tal vez incluso admitir que cometió un error. Aprender a aceptar la verdad puede ser un proceso continuo, pero a menudo da como resultado algunas lecciones valiosas.
Evite tratar de justificar o validar la deshonestidad
"Mentimos porque eso es lo que nos enseñaron a hacer", dice Egel.
Es muy probable que cuando eras niño, uno de tus padres dijera algo como esto: "Incluso si no te gusta el regalo de cumpleaños de la abuela, dile que es justo lo que querías para no herir sus sentimientos".
El estudio de Bryant de 2008 sugiere que la mayoría de las personas generalmente aceptan las mentiras piadosas como inofensivas. En algunos casos, las mentiras piadosas pueden incluso fomentarse como parte común de la interacción social.
Egel cree que "siempre hay una manera de expresar la verdad de una manera elegante, bien intencionada y respetable". Continúa explicando que, si bien mentir puede dañar tus relaciones con los demás, también puede dañar la relación que tienes contigo mismo.
"Cuando empezamos a romper la confianza dentro de nuestro propio mundo", dice, "esa falta de autenticidad se convierte en telarañas desde allí".
En lugar de justificar por qué es necesaria una mentira para proteger los sentimientos de alguien, ponga esa energía en encontrar una manera de lograr ese mismo objetivo diciendo la verdad.
Pregúntate si una mentira es realmente necesaria
"A veces surgen situaciones y realmente no hay una forma lineal y sencilla de manejarlas", dice Egel.
Ella sugiere usar habilidades como la intuición y el tiempo, o incluso rastrear cómo se desarrollan las conversaciones, antes de decidir qué dirás y cómo navegarás por el camino a seguir.
Control intestinal
La decisión de ser sincero es una que debe tomar usted mismo. Antes de tomar la decisión de mentir o no, considere si sus acciones:
- muestra respeto por ti mismo y por los demás
- Apoyar el mejor interés de todos, no solo el tuyo.
- podría tener consecuencias futuras
Comprueba si tu mentira se siente compulsiva
La mentira compulsiva o patológica se refiere a un tipo específico de deshonestidad. Algunos expertos creen que difiere significativamente de otros tipos de mentiras, aunque no tiene un diagnóstico específico.
Es posible que esté lidiando con una mentira compulsiva si sus mentiras son:
- impulsivo
- no planificado
- incontrolable
- no sirve para un propósito
- frecuente y persistente a lo largo de su vida
Los comportamientos compulsivos son difíciles de detener por su cuenta, y trabajar con un terapeuta puede facilitar mucho el proceso. Pueden ayudarlo a aprender más sobre las razones subyacentes detrás de su mentira y ayudarlo a dejar de hacerlo.
Si comenzó a mentir para hacer frente a una infancia difícil, por ejemplo, trabajar con lo que experimentó podría ayudarlo a sentir menos necesidad de mentir.
Algunas personas que mienten compulsivamente creen en sus mentiras, lo que puede dificultar el reconocimiento de estas mentiras. Si esto se aplica a usted, hablar con un amigo cercano o un miembro de la familia puede brindarle una idea de lo que está sucediendo. También puede llevar a terapia a alguien en quien confíe si cree que le resultará difícil ceñirse a la verdad.
Hablar con un profesional
Incluso si su mentira no se siente compulsiva, trabajar con un terapeuta puede ser de gran ayuda si está tratando de superar el hábito de mentir. Esto es especialmente cierto si descubre que mentir tiene un impacto negativo en su vida diaria.
Egel anima a tomar medidas para buscar apoyo más temprano que tarde. "Como todo en la vida", dice Egel, "cuanto antes se reconoce un problema y se soluciona, menos daño se produce".
Esto puede ser particularmente cierto con las mentiras, que a menudo se complementan entre sí y se vuelven cada vez más complejas y difíciles de seguir. Si ha estado diciendo mentiras durante mucho tiempo, es posible que no sepa cómo comenzar a desenredarlas y le preocupe que todos se enojen una vez que escuchen la verdad.
Un terapeuta puede ofrecer compasión y apoyo al comenzar el proceso. En la terapia, también puede hablar sobre sus objetivos en torno a la honestidad y obtener orientación si continúa luchando contra la deshonestidad. También pueden ayudarlo a reconstruir la confianza con sus seres queridos.
La línea de fondo
Mentir es un comportamiento complejo que puede cumplir muchas funciones. Al final del día, generalmente no le hace ningún favor a nadie.
Si le resulta difícil ser honesto, ya sea con los demás o con usted mismo, considere comunicarse con un profesional de la salud mental para llegar a la raíz del problema. ¿Preocupado por el costo? Nuestra guía de terapia para todos los presupuestos puede ayudar.
Crystal ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
