Visión general
¿Necesitas un día de descanso? Nos pasa a los mejores. En estos tiempos ocupados, tomarse un día de ocio ocasional no solo está bien, sino que es muy necesario.
Pero si descubre que se toma días de descanso la mayoría de las veces y tiene problemas para hacer las cosas, podría ser una señal de que algo está sucediendo.
La falta de pasión por su trabajo, una abrumadora lista de tareas pendientes e incluso una afección médica subyacente son solo algunas de las cosas que pueden interferir con su deseo de hacer las cosas.
Cubrimos todas las bases aquí y le contamos cómo detener la pereza para que pueda ser más productivo.
Cómo superar la pereza
"¿Cómo puedo detener la pereza?" Es posible que la respuesta no sea tan sencilla como cabría esperar. Si bien algunas personas pueden ser más propensas a ser perezosas que otras, incluso las personas altamente productivas pueden encontrar un desafío para hacer las cosas a veces.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a deshacerse de la pereza y familiarizarse con su productividad.
1.Haz tus metas manejables
Establecer metas poco realistas y asumir demasiadas cosas puede llevar al agotamiento. Si bien no es un diagnóstico clínico real, los profesionales médicos reconocen los síntomas del agotamiento. El agotamiento laboral puede causar agotamiento, pérdida de interés y motivación, y anhelo de escapar.
Evite la sobrecarga estableciendo metas más pequeñas y alcanzables que lo llevarán a donde desea estar sin abrumarlo en el camino.
2. No espere ser perfecto
El perfeccionismo va en aumento y está cobrando un precio psicológico.
Un estudio de 2017 que analizó a estudiantes universitarios entre 1989 y 2016 encontró un aumento en el perfeccionismo a lo largo de los años. Los investigadores señalaron que "los jóvenes ahora se enfrentan a entornos más competitivos, expectativas más irreales y padres más ansiosos y controladores que generaciones anteriores".
Este aumento en el perfeccionismo está haciendo que las personas sean demasiado críticas consigo mismas y con los demás. También ha provocado un aumento de la depresión y la ansiedad.
Otro estudio más pequeño de estudiantes universitarios concluyó que esperar la perfección estaba relacionado con la evitación, lo que hace que evites lidiar con los factores estresantes.
3. Utilice el diálogo interno positivo en lugar de negativo
El diálogo interno negativo puede descarrilar sus esfuerzos por hacer las cosas en todos los aspectos de su vida. Decirte a ti mismo que eres una persona perezosa es una forma de diálogo interno negativo.
Puede detener su voz interna negativa practicando el diálogo interno positivo. En lugar de decir: "No hay forma de que pueda hacer esto", diga: "Daré todo lo posible para que esto suceda".
4. Crea un plan de acción
Planificar cómo hará algo puede hacer que sea más fácil llegar allí. Sea realista sobre cuánto tiempo, esfuerzo y otros factores se necesitan para alcanzar su objetivo y crear un plan de acción. Tener un plan proporcionará orientación y confianza que pueden ayudar incluso si se encuentra con un obstáculo en el camino.
5. Usa tus fortalezas
Tómese un momento para pensar cuáles son sus fortalezas al establecer metas o prepararse para abordar una tarea. Intente aplicarlos a diferentes aspectos de una tarea para ayudarlo a hacer las cosas. Las investigaciones han demostrado que centrarse en las fortalezas aumenta la productividad, los sentimientos positivos y la participación en el trabajo.
6. Reconozca sus logros a lo largo del camino.
Darse unas palmaditas en la espalda por un trabajo bien hecho puede ayudarlo a motivarlo a seguir adelante. Considere anotar todos sus logros a lo largo del camino en todo lo que hace, ya sea en el trabajo o en casa. Es una excelente manera de aumentar su confianza y positividad, y le da energía para seguir adelante.
7. Pide ayuda
Mucha gente cree que pedir ayuda es un signo de debilidad. Pero no pedir ayuda podría estar preparándolo para el fracaso. Un estudio de 2018 encontró que las personas que no piden ayuda a sus compañeros de trabajo tenían más probabilidades de estar insatisfechas en sus trabajos y tenían niveles más bajos de desempeño laboral. También fueron percibidos de manera menos favorable por sus empleadores.
Pedir ayuda mejora sus posibilidades de éxito y lo ayuda a conectarse con otras personas que pueden alentarlo y motivarlo.
8. Evite las distracciones
Todos tenemos nuestras distracciones favoritas a las que recurrimos cuando simplemente no tenemos ganas de hacer una tarea, ya sea desplazarse por las redes sociales o jugar con una mascota.
Encuentre formas de hacer que sus distracciones sean menos accesibles. Esto puede significar encontrar un lugar tranquilo para trabajar, como la biblioteca o una habitación vacía, o usar una aplicación para bloquear sitios en los que se desplaza sin pensar cuando debería estar concentrado.
9.Haga que las tareas tediosas sean divertidas
Tendemos a evitar trabajos que nos parecen aburridos o tediosos. Las tareas como limpiar las canaletas o el baño nunca serán muy divertidas, pero puedes hacerlas más agradables. Intente escuchar música o un podcast, o coloque su rastreador de actividad física para ver cuántas calorías quema o pasos obtiene mientras realiza estas tareas.
10. Recompénsese
Hacer un trabajo es una recompensa en sí misma, pero algunas personas se sienten impulsadas por recompensas externas. Concéntrese en lo que obtendrá al hacer algo, como acercarse a una promoción o recompensarse por un trabajo bien hecho. Celebre el final de un gran proyecto con una salida nocturna o invite a sus amigos a tomar algo después de un día de limpieza.
Cómo vencer la pereza con una vida saludable
Cuando se trata de cómo detener la pereza, hacer algunos cambios saludables puede ser la mejor manera de hacerlo.
1. Consuma alimentos ricos en proteínas
¿Te estás preguntando "cómo puedo dejar de ser vago?" Algunos alimentos aumentan su energía y mantienen estable el nivel de azúcar en la sangre, por lo que es menos probable que se sienta lento y perezoso. Los alimentos ricos en proteínas hacen esto, como:
- yogur griego
- Almendras
- huevos
- atún
2. Evite los alimentos azucarados y ricos en grasas
La nutrición y la productividad están vinculadas. Manténgase alejado de los alimentos que agotan su energía porque son lentos de digerir o causan picos de azúcar en la sangre. Éstos incluyen:
- alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar
- carbohidratos refinados, como pan blanco y pasta
- alcohol
- frituras y comida rapida
3. Ejercicio
Junto con muchos otros beneficios, el ejercicio es una forma segura de deshacerse de la pereza. Solo unos minutos de ejercicio pueden aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, todo lo cual puede hacer que se sienta agotado y desmotivado. Pruebe una caminata corta o un paseo en bicicleta para combatir esa sensación de pereza.
4. Dormir y descansar
Hay muchas cosas que puede hacer para dormir mejor por la noche, desde evitar el tiempo frente a la pantalla justo antes de acostarse hasta limitar el tiempo de la siesta durante el día.
Trate de dormir las siete a nueve horas recomendadas cada noche para sentirse renovado y listo para afrontar el día que se avecina.
5. Manejar el estrés
El estrés puede agotarlo, por lo que se sentirá demasiado agotado mental y físicamente para hacer cualquier cosa. Encontrar estrategias para lidiar con el estrés puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y devolverle la energía y el impulso para hacer las cosas. Pasar tiempo con sus seres queridos, abrazar a una mascota y sumergirse en la bañera son solo algunas de las ideas.
6. Lleva agua contigo
Los beneficios del agua potable son infinitos y muchos pueden ayudar a combatir la pereza. Mantenerse hidratado puede aumentar los niveles de energía y la función cerebral. También ayuda a maximizar el rendimiento físico. Unos sorbos de agua también pueden ayudarlo a animarse si se siente lento.
7. Deje de fumar
El aumento de los niveles de energía gracias a la mejora de la circulación y el oxígeno son solo algunos de los beneficios de dejar de fumar. Dejar de fumar también puede estimular su sistema inmunológico, mejorar su vida sexual y reducir el riesgo de varias afecciones graves.
Dejar de fumar puede ser difícil, pero su médico puede ayudarlo a crear un plan de acción personalizado.
Cómo distinguir la pereza de una afección médica
A veces no es pereza, sino un síntoma de una afección subyacente que puede impedirle hacer las cosas que debería. Si descubre que ha perdido el interés en hacer cosas que normalmente disfrutaría y no tiene la energía o la concentración para hacer las cosas, hable con un médico.
Condiciones de salud mental
Muchas afecciones de salud mental pueden causar síntomas que puede confundir con la pereza, como falta de motivación, fatiga crónica y aislamiento social. Estas condiciones incluyen:
- depresión
- ansiedad
- trastorno afectivo estacional (SAD)
- trastorno bipolar
- trastorno de estrés postraumático (PTSD)
- trastorno de estrés agudo
Condiciones médicas
Las condiciones médicas pueden causar cambios en sus niveles de energía y evitar que pueda funcionar como lo haría normalmente. Ejemplos de estos son:
- anemia
- deficiencia vitaminica
- trastornos de la tiroides
- baja azúcar en la sangre
- diabetes
- La enfermedad de Addison
- síndrome de fatiga crónica
- enfermedad del corazón
- cáncer
Quitar
La pereza no siempre es algo malo, y todos merecen un día tranquilo de vez en cuando. Descubrir cómo dejar de ser vago puede ser tan simple como cambiar la forma en que aborda ciertas tareas y adoptar un estilo de vida más saludable.
Si tiene problemas para encontrar la energía y el deseo de hacer las cosas con más frecuencia, hable con un médico para determinar si una afección médica subyacente puede ser la responsable.
