La lista de verificación de 7 pasos para un esperma sano y fértil

Visión general

Los desafíos de fertilidad pueden ser difíciles. Además de las emociones y el impacto en su relación, la salud del esperma ha estado históricamente ligada al concepto de virilidad masculina o "hombría". Aunque ese no es el caso, puede hacer que la salud de los espermatozoides sea un tema difícil de abordar. Pero ser proactivo con respecto a la salud de su esperma es más importante que nunca. Un análisis de 2017 de casi 43,000 hombres encontró que el recuento de espermatozoides en todo el mundo disminuyó significativamente de 1973 a 2011. El sexo, la fertilidad y el embarazo es un proceso complicado, que depende de muchos factores. Tomar medidas para la salud de los espermatozoides es solo un paso pequeño pero positivo hacia el crecimiento de su familia. Aquí hay algunos cambios que puede comenzar a implementar de inmediato para mantener su esperma fuerte y su deseo sexual a toda velocidad.

Por qué es importante el esperma sano

La infertilidad no es solo un problema de la mujer: un tercio de las veces, un factor masculino se identifica como la causa de la infertilidad, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Claramente, tener espermatozoides sanos es importante. Pero la salud de los espermatozoides va más allá de la simple concepción. La calidad del esperma también juega un papel en la salud del embarazo en general y posiblemente del bebé. En estudios con ratones, el estrés y la obesidad en ratones machos modificaron los genes transportados en su esperma. Hizo que sus bebés ratones fueran más propensos a tener sobrepeso y estar estresados. Aún así, se necesitan más estudios en humanos para examinar este posible vínculo.

Ahora, definamos los elementos de un esperma sano:

• Cantidad (volumen). Un recuento de espermatozoides saludables es de aproximadamente 15 millones o más por cada mililitro (ml) de semen. Cuanto más tenga, es más probable que uno de ellos pase a través del sistema reproductivo femenino a un óvulo.
• Movimiento (motilidad). No todos los espermatozoides se mueven de manera efectiva o incluso en absoluto, pero esto es normal. Solo alrededor del 40 por ciento o más de ellos necesitan moverse y moverse para que usted sea fértil.
• Forma (morfología). Los espermatozoides sanos tienen cabezas redondeadas y colas largas y fuertes. Es más probable que los espermatozoides bien formados se conviertan en óvulos.

Usted tiene control sobre varias cosas que determinan qué tan saludable es su esperma. Esto es lo que puede hacer para que esos espermatozoides funcionen para usted tanto ahora como más adelante.

Empiece a aumentar su recuento de espermatozoides ahora

1. Come bien

Eres lo que comes, y también lo son tus espermatozoides. Hay tanto buenos nutrientes como malos nutrientes a considerar para mantener los espermatozoides sanos. Las personas que siguen una dieta "occidental", que consiste en carnes procesadas, cereales, productos lácteos, dulces, bocadillos y pizza, se ven especialmente afectadas en lo que respecta a la motilidad de los espermatozoides en comparación con las que consumen una dieta rica en pollo, pescado, verduras y frutas. y cereales integrales. Consuma menos alimentos procesados ​​y coma más carnes magras y alimentos integrales. Pruebe algunos de estos alimentos y vitaminas para estimular los espermatozoides:

• Vitamina B12. Esta potente vitamina se encuentra en la carne, el pescado y los lácteos. Tiene todo tipo de efectos positivos en todo el cuerpo. Entre otras cosas, la vitamina B-12 protege su esperma de la inflamación y el estrés oxidativo causado por los radicales libres dañinos en su cuerpo.
• Vitamina C. Comer más naranjas, bayas, papas, tomates y espinacas puede contribuir a un mayor recuento de espermatozoides. En algunos casos, incluso puede duplicarlo después de un par de meses.
• Nueces. Los frutos secos se han asociado durante mucho tiempo con el beneficio de la salud sexual, y la evidencia sigue acumulándose. Un estudio de 2018 de 119 hombres encontró que una dieta rica en almendras, nueces y avellanas durante un período de 14 semanas aumentó el recuento de espermatozoides hasta en un 16 por ciento.
• Licopeno. El licopeno da a los alimentos como los tomates y las sandías su rico color rojo. También puede reducir las especies reactivas de oxígeno (ROS) en su cuerpo. Las ROS pueden dañar el ADN y dañar los espermatozoides. Se descubrió que tomar de 4 a 8 miligramos (mg) de licopeno al día mejora el recuento y la motilidad de los espermatozoides.

2. Haga ejercicio con regularidad, pero no se exceda

Incluso el ejercicio ligero puede aumentar la cantidad, el movimiento y la forma de los espermatozoides. Un estudio de 2005 encontró que la combinación de baja actividad y alto índice de masa corporal (IMC) contribuía directamente a la mala calidad del semen. Tener sobrepeso u obesidad también puede afectar los niveles de testosterona, lo que puede reducir su deseo sexual. El ejercicio y la pérdida de peso pueden aumentar el recuento y la calidad de su esperma en pocas semanas. Intente dar una caminata de 20 minutos, hacer algunas lagartijas o terminar algunos trabajos de jardinería. Las hormonas, las endorfinas y el flujo sanguíneo adicionales también pueden aumentar su deseo sexual. Así que muévete, pero no te vuelvas loco. La actividad física intensa, especialmente el ciclismo, el trote y el montañismo, están relacionados con la disminución de la calidad del semen. Esto puede deberse a una lesión causada por los asientos de la bicicleta o al movimiento del escroto o cambios hormonales por el estrés. Un estudio de 2003 encontró que las ratas macho expuestas a grandes altitudes también tenían un recuento de espermatozoides más bajo.

3. ¿Boxers o calzoncillos?

Vayamos directo al grano: tu ropa interior probablemente esté bien, sin importar tu preferencia. Un estudio de 2016 no encontró prácticamente ninguna diferencia en el tipo de ropa interior y el recuento de espermatozoides. Pero luego, un excitante estudio de 2018 encontró que los hombres que usaban boxers tenían un 17 por ciento más de esperma que los hombres que usaban calzoncillos. Pero no vayas a tirar toda tu ropa interior todavía. Los investigadores del estudio de 2018 advirtieron que los resultados no son del todo concluyentes porque no midieron otros factores que afectan el recuento de espermatozoides, como el tipo de pantalones o el material de la ropa interior. Y también sugieren que su cuerpo puede compensar el calor adicional en sus testículos de los calzoncillos al liberar más hormona estimulante del folículo productora de esperma. Así que realmente, depende de ti. La evidencia solo apunta un poco más hacia los boxeadores como propicios para un mayor recuento de espermatozoides.

4. Piense antes de beber alcohol o cafeína.

Una revisión de 2017 de estudios en los que participaron casi 20.000 hombres sugirió que la cafeína en los refrescos y los refrescos puede dañar el ADN de los espermatozoides. Esto puede disminuir el recuento de espermatozoides. El consumo de más de tres tazas al día de bebidas con cafeína, ya sea café, bebidas energéticas o refrescos, aumenta el riesgo de aborto espontáneo. No importaba si el hombre o la mujer tomaban cerveza fría o no. Ambos padres fueron un factor. Dicho esto, la revisión señala que dos tazas de cafeína al día son completamente seguras. Ten cuidado con el alcohol también. Un estudio de 2014 encontró que consumir cinco o más unidades de alcohol por semana tenía un recuento y una motilidad de espermatozoides más bajos. Los efectos también aumentan cuanto más bebe. Cinco unidades es igual a aproximadamente:

• 40 onzas de cerveza
• 25 onzas de vino
• 7.5 onzas de licor

Otra revisión de 2017 de poco más de 16,000 hombres encontró que el alcohol afecta la cantidad de espermatozoides que salen en cada eyaculación. No es necesario que se enfríe con el alcohol. Solo manténgalo en cuatro bebidas o menos por semana.

5. Toma un suplemento

Si está tratando de mejorar la calidad de su esperma, puede obtener varias vitaminas y minerales importantes a través de los alimentos que consume. También podría considerar tomar un suplemento diario para que la concepción sea un poco más fácil.

Suplementos para la salud del esperma

• vitamina C para el recuento y la motilidad de los espermatozoides
• vitamina D para un aumento de testosterona si tiene una deficiencia de vitamina D
• zinc si tiene niveles bajos
• Extracto de raíz de Ashwagandha para el recuento y la motilidad de los espermatozoides
• coenzima Q10 para la calidad del semen

Tenga en cuenta que la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. No regula la calidad o pureza de los suplementos como lo hace con los medicamentos. Hable con su médico sobre la dosis adecuada para usted. También pueden asegurarse de que el suplemento no interfiera con ningún medicamento que esté tomando actualmente.

6. Evite ciertos productos químicos y productos

Los productos químicos que alteran las hormonas podrían estar al acecho en su lugar de trabajo, en el aire y tal vez incluso en sus productos de cuidado personal. Son sustancias químicas conocidas como peligros para la reproducción. Los Centros para el Control de Enfermedades mantienen una lista completa. Pueden afectar todos los aspectos de su esperma: recuento, volumen, motilidad y forma. Los principales a evitar incluyen:

• Plomo: se encuentra en tuberías, pintura, tierra y polvo, especialmente en o cerca de casas antiguas.
• Estireno y acetona: plástico que se encuentra en platos de plástico, envases, aislamiento y materiales de construcción comunes.
• vapor de mercurio: se encuentra en aerosoles industriales y polvo metálico
• dibromocloropropano: se encuentra en algunos pesticidas e instalaciones de investigación

La mayoría de estos productos químicos se encuentran en altas concentraciones en fábricas u otros lugares de trabajo de industria pesada. Pero algunos están en su hogar o son ingredientes de jabones, jabones corporales y recipientes de plástico. El estado de California incluso aprobó una ley, la Proposición 65, que requiere que los fabricantes adviertan a los consumidores si alguno de los ingredientes utilizados en sus productos se ha relacionado con el cáncer. Consulte la lista más reciente aquí. ¿Qué puedes hacer?

• Lea los ingredientes antes de comprar cualquier producto, consumible o de otro tipo.
• Reemplace cualquier producto que contenga estos químicos con productos naturales.
• Intente reemplazar sus artículos de plástico con alternativas, como vidrio, acero inoxidable, silicona o incluso plásticos biodegradables.

Si usted y su pareja están avanzando con la FIV

Si usted y su pareja tienen problemas para concebir después de probar el estilo de vida y las opciones médicas, puede optar por seguir adelante con la fertilización in vitro (FIV). La FIV consiste en usar una muestra de esperma para fertilizar un óvulo de los ovarios de su pareja o donante, que luego se vuelve a implantar en el útero. Si todo va bien, pronto serás papá. Para tener la mayor probabilidad de fertilización mientras se somete a FIV, pruebe todos los consejos que ya hemos discutido aquí. Intente realizar estos cambios a largo plazo, pero los 30 días previos a la entrega de su muestra de esperma son cruciales. En los tres o cuatro días antes de dar su muestra de esperma, usted y su pareja pueden perder el tiempo, pero no eyacular. Además, trate de evitar la penetración profunda para que el cuello uterino de su pareja no se irrite. La FIV es un esfuerzo costoso, por lo que desea darle a esta oportunidad de embarazo la mejor oportunidad posible. Para obtener más información sobre los cambios en el estilo de vida que usted y su pareja pueden realizar durante el ciclo de FIV, consulte nuestra Guía de FIV de 30 días.

Entonces, ¿cómo sé que esto va a funcionar?

Hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta o estilo de vida. Es importante medir su recuento de espermatozoides antes y después de estos cambios para saber si están funcionando o no. Y recuerde, tome estas decisiones por usted y su pareja, no porque no se sienta lo suficientemente "varonil" o porque crea que su recuento de espermatozoides dice algo sobre su destreza sexual. Con estos cambios, y posiblemente un poco de ayuda de la tecnología, podría estar en camino de hacer crecer su familia.

Tim Jewell es un escritor, editor y lingüista que vive en Chino Hills, CA. Su trabajo ha aparecido en publicaciones de muchas empresas líderes en salud y medios de comunicación, incluidas Healthline y The Walt Disney Company.