¿Alguna vez te has hundido en una posición en cuclillas, solo para encontrar tu cadera agarrotada por el dolor? Ya sea que esté en cuclillas en una clase de ejercicios o para recoger una caja del suelo, no debería sentir dolor en las caderas.
Siga leyendo para obtener más información sobre las posibles causas del dolor de cadera mientras se pone en cuclillas y cómo puede abordarlas.
Causas del dolor de cadera al ponerse en cuclillas
Una de las cosas más importantes que puede hacer es tratar de determinar qué está causando su dolor de cadera. Un médico puede pedirle que describa sus síntomas y cuándo ocurren antes de examinarlo para ver si una de estas afecciones es la causa:
Vulneración
El pinzamiento, o pinzamiento femoroacetabular (FAI), es una condición que ocurre cuando los huesos que forman la articulación de la cadera no encajan perfectamente entre sí. Si tiene pinzamiento, es probable que experimente algo de dolor y rigidez en el área de la ingle, o posiblemente una sensación de agarre o clic en la parte interna de la cadera. También puede tener problemas para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo.
Distensión del flexor de la cadera
Si tira o estira los músculos flexores de la cadera, que se conectan a la articulación de la cadera, puede causar dolor en las caderas. Es posible que reconozca esta afección como un dolor agudo en la cadera o en la zona superior de la ingle, aunque también puede manifestarse como debilidad o sensibilidad.
Osteoartritis
La osteoartritis de la cadera se desarrolla cuando el cartílago de la articulación comienza a desgastarse. Puede causar dolor y rigidez en el área de la cadera, así como en la ingle, las nalgas y los muslos. El dolor suele empeorar cuando realiza una actividad con pesas.
Movilidad de la cadera
Si los músculos de la cadera tienen movilidad limitada, es posible que sienta dolor y tensión en el área de la cadera y la ingle.
Bursitis de cadera
La bursitis es la inflamación de las bolsas, que son pequeños sacos gelatinosos en el interior de la cadera. Puede provocar un dolor agudo que se produce cuando se pone de pie desde una posición sentada o cuando ha estado acostado sobre la cadera. El dolor puede comenzar en la cadera e irradiarse hacia el muslo.
Osteonecrosis
La osteonecrosis, también llamada necrosis avascular, ocurre cuando se interrumpe el suministro de sangre a la parte superior del fémur. Con el tiempo, esta condición puede hacer que la parte superior del fémur y el cartílago que lo rodea se rompa y colapse.
Muchas personas con esta afección experimentan una inflamación en la médula ósea llamada edema que es muy dolorosa. Muchas personas también desarrollan osteoartritis en las caderas.
Movilidad del tobillo
Probablemente sea más probable que asocie la movilidad limitada del tobillo con el dolor en el tobillo y la rodilla. Pero también puede provocar dolor de cadera.
Mala postura o estabilidad central
Cuando sus músculos centrales (abdomen y espalda baja) están débiles, puede alterar su postura. Esto puede ejercer presión sobre sus caderas. Como resultado, los músculos de la cadera pueden contraerse, causando dolor y molestias.
Diagnosticando el problema
Un médico puede sugerir un examen completo para evaluar las áreas dolorosas, sensibles o hinchadas. Puede describir las sensaciones que ha estado experimentando, incluido cuándo tiende a aparecer el dolor y cuánto dura.
También es posible que deba someterse a algunas pruebas adicionales, como:
- radiografía
- Tomografía computarizada
- Resonancia magnética o resonancia magnética
- radiografía
Tratamiento para el dolor de cadera al ponerse en cuclillas
El tratamiento dependerá de su diagnóstico específico, pero en general, un médico comenzará por recomendarle que comience con reposo. Cambie su rutina diaria para que pueda descansar su dolor de cadera. Evite realizar las actividades, incluidas las sentadillas, que hacen que el dolor se intensifique.
Otros tratamientos comunes incluyen:
- tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como ibuprofeno para ayudar a controlar el dolor
- corsé de apoyo
La fisioterapia también puede ayudar. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender qué actividades evitar que podrían empeorar el dolor de cadera. Algunos ejercicios pueden ayudarlo a mejorar el rango de movimiento de la cadera o fortalecer los músculos en el área de la cadera para sostener la articulación.
Cirugía
Algunos casos de dolor de cadera pueden requerir cirugía. Por ejemplo, si tiene bursitis de cadera y ninguno de los tratamientos no quirúrgicos ha funcionado, podría ser candidato para una cirugía para extirpar las bursas inflamadas.
De manera similar, algunas personas con pinzamiento pueden discutir la posibilidad de someterse a una cirugía artroscópica con un médico si otros tratamientos no son efectivos.
Una revisión de 2009 encontró que la cirugía ayuda a reducir el dolor y mejorar la función de la cadera. La revisión también sugirió que la información de un seguimiento a largo plazo sería útil.
De manera similar, una revisión de 2010 también encontró beneficios generales para el alivio del dolor de la cirugía de pinzamiento. Sin embargo, los autores señalaron que alrededor de un tercio de los pacientes eventualmente necesitan someterse a un reemplazo total de cadera.
También existen tratamientos quirúrgicos para la osteonecrosis, que incluyen:
- injertos de hueso
- remodelación ósea
- reemplazo de la articulación
- descompresión central, donde se extrae un trozo de hueso de la cadera
Estiramientos y ejercicios
Los médicos y fisioterapeutas suelen recomendar ciertos ejercicios para las personas que tienen osteoartritis en las caderas.
Puede pasar un tiempo antes de que pueda saber si estos ejercicios están ayudando a reducir el dolor de cadera que experimenta al ponerse en cuclillas, ya que se necesita tiempo para desarrollar esos músculos. Es posible que desee hablar con un médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo para asegurarse de que sea seguro para usted probarlos.
Flexión de cadera
Este ejercicio puede ayudarlo a fortalecer los músculos que sostienen la articulación de la cadera.
- Párese derecho y sujétese a una pared o silla para mantener el equilibrio.
- Cambie su peso a una pierna.
- Levante lentamente la otra pierna, con la rodilla doblada, hacia el nivel de la cadera.
- Mantenga brevemente la rodilla doblada en su posición y luego bájela lentamente.
- Vuelve a tu posición original y cambia de pierna.
- Repita en cada pierna de 5 a 10 veces.
También puede probar otra versión de este ejercicio recostándose y levantando la rodilla doblada hacia el pecho.
Levantamiento de piernas de costado
Este ejercicio fortalecerá los músculos abductores de la cadera. Si tienes una esterilla de yoga, desenróllala en el suelo para darte un poco de amortiguación primero.
- Acuéstese de costado, con las piernas apiladas una encima de la otra.
- Use un brazo para sostener su cabeza.
- Coloque la otra mano en el suelo frente a usted para mantener el equilibrio.
- Lenta y suavemente, levante la pierna superior hasta que sienta una suave resistencia en la cadera.
- Mantenga el elevador durante varios segundos.
- Suavemente baje la pierna.
- Repita de 5 a 10 veces.
- Cambia de pierna.
Extensión de cadera
Para este ejercicio, también puede usar bandas de resistencia para aumentar la tensión si está listo para el desafío adicional y no le causa ningún dolor.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Sosténgase de una silla frente a usted con ambas manos.
- Mantenga una pierna recta mientras levanta suavemente la otra hacia atrás. No doble la rodilla.
- Mantenga la pierna levantada en posición durante varios segundos. Apriete las nalgas juntas mientras sostiene la pierna en alto.
- Baje lentamente la pierna hasta que vuelva a estar de pie sobre ambos pies.
- Repite de 5 a 10 veces por pierna.
Puente
Esto puede ayudar a fortalecer su glúteo mayor y sus isquiotibiales. Extienda su tapete en el piso, porque tendrá que recostarse nuevamente.
- Acuéstese boca arriba.
- Doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo con los brazos a los lados.
- Levante lentamente la pelvis hacia el techo, manteniendo los hombros y la parte superior de la espalda en el suelo.
- Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5.
- Baja la pelvis y la espalda hasta que vuelvas a recostarte en el suelo.
- Repita de 5 a 10 veces.
Cuando ver a un doctor
Si experimenta dolor de cadera mientras se pone en cuclillas de forma continua y no parece desaparecer, o si el dolor de cadera parece empeorar, programe una cita con un médico.
Quitar
Varias condiciones diferentes pueden causar dolor en las caderas mientras está en cuclillas. Es importante no descartar el dolor. Hable con un médico sobre sus síntomas y cuándo ocurre el dolor. Un examen puede descubrir la causa de su dolor.
