Un nudo muscular, también llamado punto gatillo, es un área de músculo tenso. Se desarrolla cuando las fibras musculares se tensan y contraen, incluso cuando el músculo no se mueve.
Su cuello es especialmente propenso a los nudos musculares. Esto se debe a que muchas actividades diarias, como enviar mensajes de texto por teléfono o trabajar en una computadora, pueden afectar los músculos del cuello. También se pueden formar nudos en el cuello debido a la inactividad física y el estrés emocional.
Debido a que los nudos musculares a menudo duelen, puede resultar incómodo mover el cuello. Afortunadamente, medidas sencillas de cuidado personal, como masajes y estiramientos, pueden ayudarlo a encontrar alivio.
A continuación, presentamos siete formas sencillas de ayudar a aliviar un nudo doloroso en el cuello. Y, si desea saber qué causa estos molestos nudos y cuándo debe consultar a un médico acerca de ellos, también lo cubrimos.
¿Qué son exactamente los nudos en el cuello?
Si bien los nudos musculares pueden formarse en cualquier parte de su cuerpo, su cuello es uno de los puntos más comunes. Un nudo puede afectar la mayor parte de su cuello, incluidas las siguientes:
- base de tu cráneo
- parte de atrás de tu cuello
- lado de tu cuello
Si tiene un nudo en el cuello, significa que algunas de las fibras musculares de su cuello se contraen continuamente. Esto puede causar un dolor de cuello que se siente sordo, adolorido o agudo. El dolor puede ocurrir en el nudo o en un área cercana, como su hombro o brazo.
Otros síntomas de un nudo en el cuello a menudo incluyen:
- un bulto duro y sensible
- sensibilidad
- opresión
- dolores de cabeza
Tratamientos de autocuidado
La buena noticia es que con los tratamientos de cuidado personal adecuados, es posible que pueda aliviar un nudo en el cuello, junto con el dolor y la tensión que conlleva.
Aquí hay siete formas sencillas de tomar ventaja con un nudo doloroso en el cuello.
1. Auto-masaje de los puntos gatillo
Para aflojar un nudo muscular, realice un automasaje en el punto gatillo. Esto implica presionar el nudo para relajar las fibras musculares tensas.
A continuación, le indicamos cómo hacerlo:
- Coloca tus dedos sobre el nudo.
- Aplique una presión firme durante 5 a 10 segundos. Liberación.
- Repita de 3 a 5 minutos, hasta 6 veces al día. Repita todos los días.
2. Calor o hielo
La aplicación de calor o hielo puede aliviar el dolor muscular que causa un nudo. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación dentro y alrededor del nudo. El calor puede ayudar a calmar y relajar los músculos. Use el tratamiento que le brinde más alivio o intente alternar entre los dos.
Cuando use este remedio, asegúrese de envolver el calor o la compresa de hielo en una toalla o paño para proteger su piel. Aplique calor o una compresa de hielo en el área adolorida durante 15 a 20 minutos a la vez. Repite varias veces al día.
Puedes intentar usar un:
- almohadilla térmica
- botella de agua caliente
- compresa tibia o fría
- paquete de hielo
3. Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (conocidos como AINE para abreviar) son medicamentos para aliviar el dolor que están disponibles sin receta (OTC). Actúan reduciendo la inflamación, que controla el dolor y la hinchazón.
Algunos ejemplos de AINE incluyen:
- aspirina
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno (Aleve)
Aunque los AINE pueden controlar el dolor de los nudos musculares, el alivio es temporal. Funcionan mejor en combinación con el masaje y el estiramiento de los puntos gatillo.
4. Encogimiento de hombros
El encogimiento de hombros es un ejercicio que se enfoca en el cuello, los hombros y la columna vertebral. Implica movimientos suaves de los hombros, que relajan los músculos circundantes.
Para hacer este ejercicio:
- Siéntese o párese derecho.
- Inhalar. Mueva los hombros hacia arriba y hacia las orejas. Pausa.
- Exhalar. Deja caer los hombros hacia atrás a la posición inicial.
- Repite de 2 a 3 series de 10 repeticiones.
5. Liberación del cuello de la cabeza a la mano
Este estiramiento alivia la tensión del cuello al alargar los músculos del cuello. También afloja el pecho y los bíceps, lo que lo convierte en un gran estiramiento de la parte superior del cuerpo.
Para hacer este estiramiento:
- Siéntese en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Estire la espalda.
- Mueva su oreja izquierda a su hombro izquierdo. Simultáneamente, levante el brazo derecho a lo largo de su cuerpo hasta la altura de los hombros. Apunta el pulgar hacia arriba y extiende los dedos.
- Coloque su mano izquierda sobre su cabeza, con los dedos extendidos hacia abajo, hacia la oreja derecha. Aplique una ligera presión mientras mueve suavemente su oreja izquierda más cerca de su hombro izquierdo.
- Haga una pausa por unos momentos, luego cambie de lado y repita.
6. Gato-vaca
Cat-Cow es una pose de yoga clásica que estira los músculos del cuello y la espalda. Implica flexionar y extender la columna, lo que ayuda a la postura y la movilidad.
Para hacer este estiramiento:
- Empiece a cuatro patas. Coloque sus manos debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas.
- Inhalar. Deje caer el estómago hacia abajo, levantando la barbilla hacia el techo.
- Exhalar. Redondea tu espalda, moviendo tu barbilla hacia tu pecho.
- Repita durante 1 minuto.
7. Postura de la cobra
Al igual que Cat-Cow, Cobra Pose ayuda a mejorar la postura. Actúa abriendo los músculos del pecho, lo que contrarresta los hombros encorvados. El movimiento de alargamiento de este movimiento también ayuda a aliviar el dolor de espalda y cuello.
Para hacer este estiramiento:
- Acuéstese boca abajo. Coloque las manos debajo de los hombros con los dedos hacia adelante.
- Aprieta suavemente tus glúteos. Empuje hacia arriba desde el suelo, levantando lentamente el pecho hacia arriba. Asegúrese de mantener la pelvis presionada contra el suelo durante todo el movimiento.
- Mantenga durante 10 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial.
3 posturas de yoga para cuello técnico
¿Qué causa los nudos en tu cuello?
Hay muchas causas posibles de nudos en los músculos del cuello. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Postura pobre. Si su cuello y espalda están constantemente redondeados, puede hacer que los músculos circundantes se tensen.
- Estrés. Cuando está estresado mental o emocionalmente, es más probable que sus músculos se tensen y se tensen. Cuando está estresado, su respiración también tiende a ser más superficial. Esto puede reducir la cantidad de oxígeno que llega a sus músculos.
- La inactividad física. La falta de ejercicio puede contribuir a una mala postura. También aumenta el riesgo de sufrir una lesión muscular.
- Abuso. Los movimientos repetitivos durante los deportes, el trabajo o las actividades físicamente exigentes pueden causar nudos musculares. El levantamiento repetido de objetos pesados también puede aumentar el riesgo de un nudo.
- Lesión. Las lesiones como distensiones musculares o desgarros pueden contribuir a la formación de nudos.
- Sentado o acostado por mucho tiempo. Puede desarrollar un nudo después de sentarse o acostarse durante un período de tiempo prolongado. También es común desarrollar un nudo después de dormir en una posición incómoda.
Cuando ver a un doctor
Si el nudo en su cuello no desaparece o empeora, programe una cita con su médico. Si aún no tiene un proveedor de atención primaria, puede buscar médicos en su área a través de la herramienta Healthline FindCare.
También busque atención médica si tiene un nudo en el cuello y:
- entumecimiento u hormigueo en las extremidades
- mal control del motor
- dolor que dificulta el sueño
- dolores de cabeza persistentes
- visión borrosa
- mareo
- dificultad para tragar
- dificultad para respirar
- fiebre alta con rigidez en el cuello
Dependiendo de sus síntomas, es probable que su médico le recete fisioterapia. Un fisioterapeuta puede proporcionar varios tratamientos, que incluyen:
- Masaje terapéutico
- ejercicios de estiramiento
- electroestimulación, también conocida como e-stim
- movilización de puntos gatillo
- punción seca
- terapia de ultrasonido
- educación postural
Su médico también puede pedirle que visite a un terapeuta de masajes, un quiropráctico o un especialista en dolor.
La línea de fondo
Si tiene un nudo en el cuello, intente masajear el área con los dedos y aplique calor o hielo.
Haga ejercicios terapéuticos para el cuello, como encogimiento de hombros o estiramientos, como liberación de cabeza a mano y gato-vaca. Cuando se realizan con regularidad, estos movimientos pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión de un nudo.
Para evitar futuros nudos, manténgase activo y estírese con frecuencia. Si el nudo sigue reapareciendo, asegúrese de consultar a su médico o fisioterapeuta.
