4 ejercicios para aliviar el vértigo

El vértigo es la sensación de que estás dando vueltas cuando estás parado. O puede parecer que su entorno se está moviendo, aunque no lo esté. Si bien el vértigo puede volverse frustrante rápidamente y obstaculizar sus actividades diarias, existen ejercicios que pueden brindarle alivio.

Antes de revisar estos ejercicios, es importante tener en cuenta que existen dos tipos de vértigo:

• El vértigo periférico es causado por un problema en el oído interno o en el nervio vestibular. Representa aproximadamente el 93 por ciento de todos los casos de vértigo.
• El vértigo central es causado por un problema en el cerebro.

Los ejercicios para el vértigo están diseñados para tratar el vértigo periférico causado por el vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB).

Esta es una condición que ocurre cuando pequeños cristales de carbonato de calcio de otra parte de su oído ingresan al canal semicircular de su oído interno. Estos ejercicios ayudan a redistribuir esos cristales.

Si tiene vértigo central o vértigo periférico que no es causado por BPPV, estos ejercicios no funcionarán para usted.

Ejercicios de Brandt-Daroff

Los ejercicios de Brandt-Daroff utilizan la gravedad para ayudar a desalojar los cristales del canal semicircular.

Siga estos pasos para probar los ejercicios de Brandt-Daroff:

1. Siéntese en medio de una cama con los pies en el suelo. Gire la cabeza 45 grados a la derecha.
2. Sin mover la cabeza, acuéstese sobre su lado izquierdo. Espere a que pase el mareo, luego espere 30 segundos más. Si no se siente mareado, haga una pausa de 30 segundos.
3. Vuelve a la posición inicial. Haz una pausa de 30 segundos.
4. Gire la cabeza 45 grados hacia la izquierda. Repita los pasos dos y tres en el lado derecho.
5. Vuelve a la posición inicial. Haz una pausa de 30 segundos.
6. Complete una serie de cinco repeticiones en cada lado.

Antes de ponerse de pie, espere a que pase el mareo.

Trate de hacer una serie por la mañana y otra por la noche. Repita todos los días durante 2 semanas.

Maniobra de Semont

La maniobra de Semont, o maniobra liberadora, es otro ejercicio para BPPV. Lleva un poco menos de tiempo que los ejercicios de Brandt-Daroff, pero es mejor hacerlo bajo la supervisión de su proveedor de atención médica.

Si tiene VPPB en el oído izquierdo, es probable que su proveedor lo guíe a través de los siguientes pasos:

1. Siéntese erguido en el borde de una cama y gire la cabeza 45 grados hacia la derecha.
2. Déjate caer rápidamente hacia la izquierda hasta que tu cabeza esté sobre la cama. Sostenga por 1 minuto.
3. En un movimiento, mueva rápidamente su cuerpo hacia el lado derecho. No cambie el ángulo de su cabeza (ahora debería mirar hacia el suelo).
4. Sostenga por 1 minuto. Regrese lentamente a la posición inicial.

Si tiene VPPB del oído derecho, gire la cabeza hacia la izquierda y colóquese primero sobre el lado derecho.

Siéntese durante 10 minutos después de realizar esta maniobra. Repítelo una vez al día hasta que se hayan resuelto los síntomas.

Maniobra de Epley

La maniobra de Epley es otro ejercicio popular para el vértigo.

La maniobra de Epley original requiere la ayuda de un proveedor de atención médica. Pero la versión modificada a continuación se puede hacer por su cuenta en casa. Esta versión se conoce como la maniobra de Epley en casa.

Siga estos pasos si tiene VPPB en el oído izquierdo. Si tiene VPPB del oído derecho, complete los pasos en la dirección opuesta:

1. Siéntese erguido en la cama. Coloque las piernas rectas hacia adelante y coloque una almohada detrás de usted.
2. Gire la cabeza 45 grados hacia la izquierda.
3. Recuéstese rápidamente hasta que sus hombros estén sobre la almohada. Espere a que disminuya su mareo, más 30 segundos.
4. Gire la cabeza 90 grados hacia la derecha sin levantarla. Mantenga durante 30 segundos.
5. Gire su cuerpo hasta que esté acostado sobre su lado derecho. Espere a que disminuya el mareo, más 30 segundos.
6. Siéntese erguido en el borde derecho de la cama.

Siéntese erguido durante 15 minutos después de realizar la maniobra de Epley. Repita una vez al día hasta que no experimente síntomas durante 24 horas.

Fomentar la maniobra

La maniobra de Foster, a veces llamada media voltereta, es uno de los ejercicios más fáciles para el vértigo; no requiere que estés en la cama ni que cuentes con la ayuda de otra persona.

Siga estas instrucciones si tiene VPPB en el oído izquierdo. Si tiene VPPB en el oído derecho, siga estos pasos en el lado derecho:

1. Arrodíllate y coloca las manos en el suelo. Incline la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Espere hasta que pase el mareo.
2. Coloque su frente en el piso, doblando su barbilla hacia sus rodillas.
3. Gire la cabeza 45 grados hacia su codo izquierdo. Mantenga durante 30 segundos.
4. Manteniendo la cabeza a 45 grados, levántela hasta que esté al nivel de la espalda y los hombros. Mantenga durante 30 segundos.
5. Levante la cabeza a la posición completamente erguida.

Es posible que deba repetir la maniobra cuatro o cinco veces para sentir alivio. Espere 15 minutos entre cada intento.

Una nota rápida sobre la seguridad

No es raro que estos ejercicios provoquen mareos temporalmente, incluso después de hacer un solo movimiento.

Para hacer estos ejercicios de forma segura, tómese su tiempo. Espere 30 segundos, o hasta que pase el mareo, entre cada movimiento. También debe esperar al menos 30 segundos antes de ponerse de pie.

También es importante obtener un diagnóstico formal antes de probar estos ejercicios. Si su vértigo no es causado por BPPV, estos movimientos pueden causar aún más problemas.

Su proveedor de atención médica también puede recomendarle que haga estos ejercicios con más o menos frecuencia, según sus necesidades. También pueden mostrarle modificaciones si tiene movilidad limitada.