Cuando considere las cosas que más espera, puede encontrarse enumerando ocasiones importantes: graduación, un nuevo trabajo emocionante, un ascenso, sus vacaciones anuales, incluso una vacuna COVID-19 (el fin del distanciamiento físico sería una ocasión trascendental , Por supuesto).
Es normal anticipar eventos importantes, pero poner toda su energía en estas atracciones principales puede hacer que se salte partes comunes (pero igualmente importantes) de su vida cotidiana.
Dirigir su atención hacia estos momentos y darse la oportunidad de disfrutarlos le permite traer un poco más de alegría a su vida diaria.
La diferencia entre alegría y felicidad radica en el corazón de lo que significa disfrutar de las pequeñas cosas:
- La felicidad describe un estado del ser que puede depender (al menos un poco) de lo que sucede a tu alrededor. No se equivoque, puede lograr la felicidad por su cuenta, pero los eventos externos y las acciones de los demás a veces tienen un impacto.
- La alegría, por otro lado, describe un sentimiento que se puede evocar en un instante. Los momentos alegres que recolecta cada día se suman, infundiendo satisfacción y alegría incluso si los sueños más grandes nunca se hacen realidad.
Los siguientes consejos ofrecen formas de disfrutar de pequeñas cosas todos los días, y la mayoría de ellas no cuestan nada. Todo el mundo merece pequeños lujos, como una buena comida fuera o un ramo de flores. Pero aún puede crear momentos placenteros cuando no tenga dinero de sobra.
Primero, deja de pensar en ello como un cliché
Es posible que haya escuchado el consejo de “disfrutar de las pequeñas cosas” con tanta frecuencia que las palabras casi no tienen sentido. Pero la investigación sugiere que esta pequeña frase tiene grandes beneficios detrás.
Un estudio de 2012 relacionó una mayor apreciación con una mayor satisfacción con la vida, incluso más que los rasgos de personalidad, la gratitud y los factores demográficos, como el género, la edad y la etnia.
Tomarse el tiempo para apreciar los placeres que brinda la vida, por pequeños que sean, puede promover la satisfacción incluso cuando las cosas no salgan como esperabas.
Tal vez se sienta un poco triste por estar soltero, especialmente cuando los amigos comienzan a mudarse con sus parejas, anuncian bodas o tienen hijos.
Al mismo tiempo, es posible que sienta un profundo júbilo al despertar en una cama que es toda suya en una casa completamente tranquila, con un día que puede pasar haciendo lo que quiera.
El hábito de apreciar los pequeños momentos de placer y alegría que surgen sin previo aviso o planificación a menudo contribuye más a la felicidad duradera que los grandes días que rara vez ocurren.
Perseguir estas buenas vibraciones incluso podría mejorar su salud.
Las emociones positivas que experimentas al saborear las pequeñas alegrías de la vida podrían:
- mejorar la salud del corazón
- fortalecer su sistema inmunológico
- reducir el dolor y el estrés
- conducir a una vida más larga
Despierta 15 minutos antes
Si luchas con el botón de repetición todas las mañanas, este consejo puede hacerte gemir, pero sigue, pruébalo de todos modos.
Si el pensamiento no lo perturba en absoluto, bríndese un desafío adicional al apuntar 30 minutos antes de lo habitual.
Puede que te sientas un poco atontado, pero trata de prestar atención a las sensaciones que normalmente no tienes tiempo para experimentar. El mundo a menudo se siente diferente por la mañana, así que salga (o párese cerca de una ventana abierta) para saborear su bebida matutina preferida.
En lugar de concentrarse en los aspectos negativos, como su lúgubre complejo de apartamentos o la basura en el jardín de su vecino, observe los aspectos positivos. Tal vez sea el simpático gato que viene a saludar, el aire frío de la mañana o los últimos rayos del amanecer en el cielo iluminado.
Despertarse más temprano también significa que no necesita apresurarse por la mañana. Piense en estos 15 minutos como un regalo para usted mismo, una forma de comenzar el día con satisfacción y calma.
Da un largo paseo
Caminar es una forma discreta de salir de su espacio habitual y encontrar placer en el mundo natural.
Una caminata puede ayudar a aliviar el estrés y promover emociones positivas a través de estimulantes instantáneos del estado de ánimo como la luz del sol y el aire fresco. También puede despertar la curiosidad y la creatividad al observar aves y plantas que nunca antes había visto (pruebe una aplicación como iNaturalist para obtener más información sobre lo que ve).
Si tiene acceso a un gran espacio natural como un parque o una reserva de vida silvestre, excelente. Pero incluso una cuadra con un par de árboles bonitos o algunas malezas en flor puede hacer el trabajo.
Observar su entorno puede ayudarlo a mantener sus pensamientos en el presente y maximizar el placer de su caminata. Intente invitar a un ser querido para hacerlo más agradable.
¿No te apetece caminar? Sentarse afuera en su porche o debajo de un árbol cómodo también puede inspirar calma y felicidad.
Prueba tu suerte en la jardinería
La investigación de 2020 sugiere que la jardinería doméstica, en particular la horticultura, puede mejorar el bienestar emocional.
Regar la plántula y verla crecer hasta convertirse en una planta con flores o frutos puede resultar inmensamente gratificante. Si su planta produce algo comestible, puede volver a saborear su logro comiendo algo que usted mismo cultivó.
La evidencia también sugiere un vínculo más directo entre la jardinería y la felicidad.
Según la investigación con animales de 2007, Mycobacterium vaccae, bacterias saludables que viven en la tierra, pueden ayudar a aumentar la producción de serotonina en su cerebro. La serotonina podría ayudar a aliviar un estado de ánimo bajo o ansioso, haciendo que sea más fácil disfrutar de su sesión de jardinería.
Incluso si no tiene un pulgar verde, una planta de interior pequeña y fácil de manejar o dos pueden levantarle el ánimo y ofrecerle otra pequeña forma de disfrutar de la naturaleza cuando está atrapado en la casa debido a la lluvia, la cuarentena o cualquier otra cosa. .
Elija una de estas plantas y será recompensado no solo con una mayor alegría, sino también con un aire más fresco.
Llama a alguien que te importa
En esta era de conexión digital, los mensajes de texto a menudo superan a las llamadas telefónicas anticuadas como el método preferido de comunicación.
Los mensajes de texto ciertamente son más rápidos y convenientes. Las llamadas telefónicas que duran un tiempo pueden ser un desafío cuando tiene otras cosas que hacer o no le gusta hablar por teléfono.
Sin embargo, la voz de un ser querido es un pequeño placer que muchas personas tienden a pasar por alto.
Intente reservar 10 o 15 minutos en su día para llamar a un amigo o familiar. Escucharlos reír o contar una historia animada puede brindarle alegría de una manera que no se puede comparar con un mensaje de texto, sin tono de voz.
Recuerde, usted no es el único que disfruta de la llamada. Probablemente también les alegrará el día.
Hornea algo
Las personas a menudo se apresuran en el acto de comer, pero la comida puede traer mucha alegría a su vida diaria, si se lo permite. Hornear es una forma de hacer de su cocina un lugar más feliz.
Hornear no es solo una forma de producir deliciosos productos horneados. También puede ayudar a calmar la ansiedad, la depresión, el estrés y otros síntomas de salud mental.
También hay un cierto tipo de magia (OK, química) involucrada en mezclar ingredientes y verlos tomar una forma completamente diferente.
Si alguna vez amasó masa durante mucho tiempo o batió huevos hasta la etapa de listón, sabrá que hornear también puede convertirse en un ejercicio de atención plena, otra clave para apreciar los pequeños momentos de la vida a medida que ocurren.
Con un Internet lleno de recetas para satisfacer cualquier necesidad dietética, ¿por qué no intentarlo? El acto de hornear puede resultar gratificante en sí mismo, pero puede saborear un tipo de placer completamente diferente al probar lo que hace.
Perderse en un libro
Si le gusta leer, probablemente esté familiarizado con el placer de dejarse absorber por una historia fascinante y hacer amistad con nuevos personajes.
O tal vez eres un acérrimo de la no ficción que disfruta de los hechos, una expresión humorística o un argumento bien razonado.
La lectura puede entusiasmar e inspirar. Puede exponerlo a diferentes perspectivas y distraerlo de sus preocupaciones. Es más, leer el relato de la angustia de otra persona puede renovar el aprecio por su propia vida.
Según una encuesta de 2013 realizada por Booktrust, una organización benéfica del Reino Unido que promueve la lectura, los lectores habituales tienden a:
- tener mayor satisfacción con la vida
- reportar niveles más altos de felicidad
- creen que sus vidas valen la pena
Los audiolibros ofrecen una excelente alternativa a los libros físicos si no puede convertir la lectura en un hábito habitual por algún motivo. (¡Sí, escuchar un audiolibro cuenta como lectura!)
Ir a mirar las estrellas
De acuerdo, las estrellas son cosas bastante vastas, no pequeñas. Sin embargo, tomarse unos minutos por la noche para salir y mirar hacia arriba es una pequeña acción que puede crear una gran sensación de asombro y alegría.
No es necesario ser astrónomo para apreciar la belleza del cielo nocturno. Anote las constelaciones que reconozca e intente encontrar algunas nuevas. Si puede llegar a un lugar remoto, mire hacia el cielo del sur para vislumbrar la Vía Láctea.
Según una investigación de 2014 que explora los beneficios de las actividades nocturnas en la naturaleza, los observadores de estrellas habituales informan de emociones positivas como la relajación y el asombro, junto con una sensación de conexión con la naturaleza.
Tu vida, como gran parte del universo, aún no se ha explorado. Dar prioridad a esta exploración en lugar de enfocarse en su destino puede ayudarlo a aumentar su disfrute de los pequeños momentos que lo llevan a los más grandes.
La línea de fondo
Animarse a sí mismo a disfrutar tanto de lo mundano como de lo emocionante puede enriquecer su vida.
En lugar de pasar de una meta gratificante a la siguiente, considere la vida misma, y todas las alegrías simples que tiene para ofrecer, como recompensa.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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