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Visión general
Un calambre en el pie puede surgir de la nada y despertarlo de un sueño profundo. De repente, puede sentir que los músculos se tensan o se anudan durante unos segundos o unos minutos a la vez.
Los calambres nocturnos en los pies están estrechamente relacionados con los calambres nocturnos en las piernas, por lo que también puede sentir estas sensaciones en las pantorrillas o los muslos.
Cualquiera que sea el caso, los calambres en los pies por la noche son más comunes en personas mayores de 50 años y en mujeres embarazadas.
La buena noticia es que estos calambres no suelen ser motivo de preocupación. Si bien pueden estar asociados con ciertas afecciones médicas, como diabetes o hipotiroidismo, los estiramientos y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviarlos rápidamente o ayudarlos a desaparecer por completo.
Causas de los calambres nocturnos en los pies
Hasta el 60 por ciento de los adultos y el 7 por ciento de los niños informan tener calambres nocturnos en los pies o las piernas, señala una revisión de 2012.
Hay una variedad de causas para los calambres. Los espasmos pueden ocurrir solo una vez en la noche o resultar en episodios repetidos que conducen a insomnio y dolor persistente.
Inactividad
Estar sentado durante largos períodos de tiempo o estar inactivo puede hacer que los músculos de los pies sean más propensos a sufrir calambres.
Sentarse con una mala postura también puede inhibir el flujo sanguíneo a los pies o provocar una compresión nerviosa, dos factores de riesgo para desarrollar calambres.
Incluso su posición para dormir puede ser un factor de problemas circulatorios y nerviosos. Por lo tanto, es posible que desee examinar cómo duerme para ver si podría estar contribuyendo a los calambres nocturnos.
Sobreesfuerzo de los músculos.
En el otro extremo del espectro, ejercitar los músculos de los pies con demasiada fuerza puede hacerlos vulnerables a los calambres.
Las fibras musculares de los pies se contraen y expanden continuamente para permitir el movimiento. Si realiza demasiada actividad demasiado pronto o trabaja los pies demasiado enérgicamente, puede experimentar fatiga en los músculos.
La fatiga agota el oxígeno de su cuerpo y permite que los productos de desecho se acumulen durante el día y produzcan calambres y espasmos por la noche.
Calzado inadecuado o superficies duras
El uso de zapatos mal ajustados o sin suficiente apoyo durante el día también puede afectar los músculos del pie. No solo eso, sino que estar parado o trabajar sobre pisos de concreto u otras superficies duras puede tener un efecto similar.
Los músculos del pie trabajan más duro para soportar el peso de su cuerpo. El calzado inadecuado también puede afectar la circulación del pie, cortando la sangre y el oxígeno y produciendo espasmos dolorosos incluso cuando no estás de pie.
Deshidración
Tal vez no esté bebiendo suficiente agua o tenga un ataque de diarrea u otra enfermedad que lo deshidrate. Incluso hacer ejercicio en climas cálidos puede deshidratarlo rápidamente, drenando su cuerpo de valiosos líquidos, sales y minerales, como potasio, magnesio y calcio.
Cuando su cuerpo tiene poco líquido y electrolitos, sus músculos se vuelven más vulnerables a los espasmos y calambres. Continúas sudando y perdiendo líquidos mientras duermes. Es por eso que los calambres en los pies pueden surgir durante la noche.
Deficiencia de nutrientes
Las deficiencias de vitaminas B-12, tiamina, ácido fólico y otras vitaminas B pueden provocar daños en los nervios.
Las deficiencias de magnesio y potasio pueden provocar calambres en las piernas y los pies.
Si sospecha que puede tener una deficiencia nutricional, comuníquese con su médico. Un simple análisis de sangre puede revelar sus niveles e indicarle a su médico si es necesario algún suplemento u otro tratamiento para las afecciones subyacentes.
Tenga en cuenta que tomar demasiados suplementos en realidad puede causar más daño que bien.
Consumo excesivo de alcohol
Beber demasiado alcohol puede provocar daños en los nervios y una afección conocida como neuropatía alcohólica. Los síntomas incluyen cualquier cosa, desde calambres musculares y debilidad hasta entumecimiento y hormigueo en los brazos o piernas.
No solo eso, sino que el consumo excesivo de alcohol también puede contribuir a la deshidratación y las deficiencias nutricionales de importantes vitaminas B.
Al igual que ocurre con otras deficiencias nutricionales, la falta de estas vitaminas puede afectar la función nerviosa y empeorar los síntomas como los espasmos musculares.
El embarazo
Las mujeres embarazadas son más susceptibles a los calambres en las piernas y los pies durante la noche, especialmente en el segundo y tercer trimestre.
Desafortunadamente, los investigadores no saben exactamente por qué es así. Las posibles razones pueden incluir:
- peso adicional en los pies a medida que el bebé crece
- deshidración
- deficiencias nutricionales, particularmente en magnesio
Problemas de salud y medicamentos.
Las condiciones médicas asociadas con los calambres nocturnos en los pies incluyen:
- problemas estructurales, como estenosis espinal y enfermedad arterial periférica
- problemas metabólicos, como enfermedad renal, anemia, hipotiroidismo, hipertiroidismo o diabetes tipo 1 o tipo 2
- otras afecciones, como daño a los nervios, osteoartritis y enfermedad de Parkinson
Ciertos medicamentos también pueden hacerlo más susceptible a los calambres. Éstos incluyen:
- medicamentos para la presión arterial
- estatinas
- diuréticos
- pastillas anticonceptivas
Si está en diálisis, esto también puede hacerlo más propenso a sufrir calambres.
Tratamiento para los calambres nocturnos en los pies
No existen tratamientos específicos que los médicos recomienden para tratar los calambres en los pies durante la noche. En cambio, es mejor tratar su causa subyacente.
Mueve tu cuerpo
Si hace ejercicio con regularidad, ¡continúe haciéndolo! El movimiento regular puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas y los pies durante el día y la noche.
¿Eres nuevo en el ejercicio? Hable con su médico para obtener recomendaciones sobre un plan que pueda funcionar para usted. Para comenzar, pruebe a caminar enérgicamente por su vecindario (usando zapatos de apoyo) u otras actividades de bajo impacto.
Algunas personas incluso han informado que unos minutos en una bicicleta estática o cinta de correr antes de acostarse ayudan con los calambres nocturnos en las piernas y los pies.
Estire y relaje sus músculos
Asegúrese de estirar todos los días para mantener los músculos del pie sueltos, especialmente antes y después de comenzar una sesión de sudoración.
¿Qué pasa si tiene un calambre por la noche? Estire el pie con fuerza para aliviar el calambre flexionando el pie y presionando el dedo gordo del pie hacia abajo.
Caminar y mover la pierna también puede ayudar con los calambres tanto en los pies como en las piernas. Tomar un baño o ducha tibia o usar hielo puede aliviar cualquier dolor persistente. El masaje de tejido profundo puede ayudar a largo plazo.
Examina tus zapatos
Use zapatos de apoyo que sean cómodos, especialmente si a menudo camina mucho sobre superficies duras.
Encuentra un zapato con un talón firme. Esta es la parte del zapato que ayuda a colocar el talón en su lugar.
Si tiene problemas o no encuentra zapatos cómodos, su médico puede derivarlo a un podólogo para que le dé plantillas personalizadas.
Bebe más agua
Los expertos recomiendan que los hombres beban 15,5 tazas y las mujeres 11,5 tazas de líquidos como agua todos los días. Mantener los músculos hidratados puede ayudar a prevenir los calambres.
Una buena regla general es que su orina debe ser de color amarillo claro a transparente. Si es más oscuro que eso, considere beber otro vaso de agua.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia pueden necesitar hasta 13 tazas de líquido por día para satisfacer sus necesidades de hidratación.
Come bien y suplementa
Consuma una dieta bien balanceada que incluya mucho calcio, potasio y magnesio. Si tiene una deficiencia diagnosticada, abórdela con la supervisión de su médico.
La Clínica Mayo dice que hay algunas investigaciones que respaldan la suplementación con magnesio como un medio para ayudar con los calambres. Pregúntele a su médico acerca de las dosis y sugerencias de marcas. Los suplementos están disponibles en su supermercado local, tienda de alimentos naturales o en línea.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- cereales integrales
- frijoles
- nueces
- semillas
- frutos secos sin azúcar
Los plátanos y las verduras de hoja también pueden ayudar a equilibrar los electrolitos.
Disminuye tu consumo de alcohol
Limite las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y las bebidas mezcladas, ya que pueden deshidratarlo.
En el caso de daño a los nervios relacionado con el alcohol, busque ayuda si tiene dificultades para dejar de beber. Considere comunicarse con su médico, un amigo o un programa de apoyo local.
Condiciones como la neuropatía alcohólica pueden provocar un daño nervioso permanente y progresivo. El tratamiento temprano es clave para prevenir esto.
En el embarazo
Informe a su médico si tiene calambres nocturnos en los pies durante el embarazo. Si bien muchas de las mismas medidas de cuidado personal pueden ayudarlo, su médico puede brindarle orientación adicional.
Estire el pie cuando se produzca un calambre y eleve las piernas para mantenerlos a raya. También puede ser útil mantenerse activo, recibir un masaje y tomar una ducha o un baño tibio (no caliente).
Es posible que los calambres desaparezcan por sí solos después de dar a luz a su bebé.
La comida para llevar
Los calambres en los pies tienden a desaparecer por sí solos con tratamiento en el hogar, como estiramientos o cambios en el estilo de vida, como beber más agua.
Llame a su médico si sus calambres le están causando un malestar particularmente severo o si nota hinchazón, enrojecimiento u otros cambios en el pie o en las estructuras circundantes.
También es posible que desee programar una cita si los calambres ocurren con frecuencia y no mejoran con cambios en su rutina.
