Una fractura por sobrecarga es una pequeña grieta en un hueso. Esto puede ocurrir en el pie, la cadera o la espalda baja, pero es más probable que ocurra en la espinilla. Las fracturas por estrés también se denominan fracturas capilares.
Una fractura por estrés de la espinilla es una lesión grave que puede empeorar sin el cuidado adecuado.
Continúe leyendo para obtener más información sobre las fracturas por estrés de la espinilla, cuándo debe consultar a un médico y qué puede hacer para comenzar el proceso de curación.
¿Qué es una fractura por estrés en la espinilla?
Una fractura por estrés en la espinilla es una pequeña grieta en el hueso de la espinilla.
El uso excesivo y las lesiones menores pueden provocar una reacción de estrés o un hematoma profundo en los huesos. Si comienza a sentir dolor en la espinilla, reduzca su rutina de ejercicios para permitir la curación. La presión continua sobre el hueso puede hacer que comience a agrietarse, lo que resultará en una fractura por estrés.
Si bien la palabra "fractura" suena menos grave que "hueso roto", los dos términos significan lo mismo. El hueso se ha agrietado hasta cierto punto.
Su médico podría llamarlo una fractura cuando se refiere a una pequeña lesión relacionada con el estrés, y una rotura cuando la lesión es más importante.
Cualquier hueso puede fracturarse, pero es más probable que desarrolle una fractura por estrés de la espinilla.
¿Cuáles son los síntomas de una fractura por estrés en la espinilla?
Una fractura por sobrecarga puede causar dolor a la palpación o hinchazón de la espinilla. También puede causar dolor que:
- aumenta cuando te tocas la espinilla o pones peso sobre ella
- es menos severo cuando descansa la pierna
- es persistente
Si tiene sensibilidad o dolor en las espinillas, levante y descanse las piernas y aplique una compresa de hielo para ver si mejora.
Consulte a su médico si:
- tienes hinchazón notable
- no puedes caminar sin dolor
- el dolor es persistente o empeora
Sin tratamiento, una pequeña grieta puede convertirse en una importante o el hueso puede desalinearse. Es probable que el resultado sea más dolor, tratamientos adicionales y un período de recuperación más prolongado.
¿Cuál es la diferencia entre una fractura por estrés de la espinilla y un dolor en la espinilla?
Al primer signo de lesión, puede ser difícil saber si tiene una fractura por sobrecarga o dolor en las piernas. Ambos son causados por un sobreentrenamiento o un aumento repentino en el entrenamiento o el ejercicio con pesas. Ambos son comunes entre corredores y bailarines.
Fractura por estrés
Una fractura por estrés de la espinilla significa que hay una grieta en la espinilla. El dolor puede limitarse a un área pequeña y es probable que aumente cuando pone peso en las piernas, camina o corre. El dolor puede persistir incluso cuando está en reposo.
Férulas en la espinilla
Las férulas en las espinillas implican inflamación de músculos, tendones y tejido óseo, pero el hueso no está roto. Pueden causar sensibilidad y dolor en una porción más grande de la espinilla. Es posible que no sienta mucho dolor en reposo o con actividades de bajo impacto como caminar, pero el dolor aumenta considerablemente con el ejercicio de alto impacto.
Las férulas en las espinillas pueden mejorar con medidas de cuidado en el hogar como aplicar hielo, descansar y evitar actividades de alto impacto hasta que mejoren. Sin embargo, si intenta mantenerse al día con su nivel de actividad normal, también puede terminar con una fractura ósea.
Consulte a un médico para obtener un diagnóstico
Si no está seguro de si tiene calambres en las piernas o una fractura por estrés, vale la pena que lo revise un médico. Es posible que su médico pueda hacer el diagnóstico visualmente, pero las pruebas de imágenes pueden confirmarlo.
¿Qué causa típicamente las fracturas por estrés en la espinilla?
Hay muchos factores que pueden contribuir a las fracturas por estrés de la espinilla. Algunos pueden manejarse hasta cierto punto y otros no están bajo su control. Las causas de las fracturas por estrés de la espinilla incluyen:
- movimientos repetitivos en actividades de alta intensidad, como:
- carrera de larga distancia, pista y campo
- baloncesto, fútbol
- gimnasia
- baile
- técnica atlética inadecuada
- aumentar el entrenamiento o los ejercicios con pesas demasiado rápido
- no descansar lo suficiente entre los entrenamientos
- ejercitarse en un tipo de superficie diferente al habitual
- corriendo sobre una superficie inclinada
- calzado inadecuado
Otras cosas que pueden aumentar su riesgo de sufrir fracturas por estrés son:
- beber más de 10 bebidas alcohólicas a la semana
- de fumar
- ejercicio poco frecuente
- tener bajo peso o sobrepeso
- osteoporosis
- trastornos de la alimentación
- niveles bajos de vitamina D
- no ingerir suficientes calorías para igualar su nivel de actividad
¿Cómo se tratan las fracturas por estrés en la espinilla?
Puede ser tentador superar el dolor, pero si no se ocupa de una fractura por estrés, puede empeorar considerablemente. Incluso podría terminar con problemas crónicos en las espinillas.
Pasos inmediatos
Su médico puede recomendar una combinación de tratamientos y cambios en el estilo de vida, como:
- tomar un descanso de la actividad de alto impacto hasta que esté completamente curado
- levantar la pierna y aplicar hielo durante 10 minutos para aliviar el dolor y la hinchazón
- tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC)
- usar muletas para mantener el peso de la espinilla mientras se cura
- terapia física
Las fracturas por estrés graves pueden requerir un yeso o una cirugía para asegurar una curación adecuada.
Recuperación a largo plazo
A medida que se recupera, es importante aumentar su actividad lentamente y descansar lo suficiente entre los entrenamientos. Un especialista en medicina deportiva o un entrenador calificado puede ayudarlo a rediseñar su rutina para proteger su fractura de espinilla mientras se mantiene en forma.
Las fracturas por sobrecarga pueden tardar entre 4 y 12 semanas, y a veces más, en sanar. Si todavía tiene dolor de huesos, no se ha curado por completo. Tenga en cuenta que aumentar la actividad demasiado rápido puede provocar una nueva lesión.
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la recurrencia. Primero, asegúrese de estar tratando afecciones como la osteoporosis y las deficiencias de vitaminas. Pregúntele a su médico si debe tomar suplementos de calcio y vitamina D para la salud ósea y, de ser así, en qué cantidades.
Consejos adicionales para la curación
Aquí hay algunos otros consejos para reducir el riesgo de fracturas de espinilla:
- Descanso. Permita que las espinillas se recuperen entre los entrenamientos de alta intensidad.
- Inicie el entrenamiento cruzado. Manténgase en buena forma mientras descansa las espinillas entre los entrenamientos.
- Invierte en calzado adecuado. Apoye sus pies, tobillos, piernas, caderas y espalda mientras hace ejercicio.
- Elevar y congelar. Aborde las molestias en las espinillas antes de que empeoren. Eleve las piernas por encima del nivel del corazón y aplique hielo durante 10 minutos a la vez.
- Mantenga una dieta saludable. Las deficiencias de vitaminas pueden afectar la salud ósea, por lo que debe llevar una dieta equilibrada.
- Maneja tu peso. Pierda kilos de más que ejercen presión adicional sobre los huesos y las articulaciones.
- Trabaje con un entrenador experimentado. Utilice buenas técnicas para un óptimo rendimiento físico y salud ósea.
Conclusiones clave
Una fractura por estrés de la espinilla es una ruptura delgada causada por un ejercicio repetitivo de alto impacto. El tratamiento incluye descansar lo suficiente y dejar de hacer ejercicio intenso hasta que sane.
Las fracturas graves o difíciles de curar pueden requerir el uso de muletas, yeso o cirugía. La recuperación completa puede tardar de 4 a 12 semanas.
Si le encantan las actividades de alto impacto, hay algunos pasos que puede tomar ahora para reducir las posibilidades de fracturas por estrés de la espinilla. Cuando el dolor en la espinilla y la hinchazón ataque, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento.
