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La vitamina D es una vitamina soluble en grasa involucrada en varios procesos críticos en su cuerpo, incluida la absorción de calcio y fósforo, la salud ósea y el crecimiento y desarrollo muscular.
Sin embargo, una encuesta reciente encontró que el 40% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, especialmente los afroamericanos, las personas que fuman, los que tienen poca exposición al sol o usan protector solar con regularidad, los adultos mayores de 65 años y aquellos con obesidad o diabetes.
Como tal, muchas personas pueden desear complementarlo.
Si bien elegir el producto adecuado puede ser difícil, hay excelentes suplementos disponibles para casi todas las necesidades. Este artículo evalúa los suplementos de vitamina D utilizando los siguientes criterios:
- estrictos estándares de calidad y pureza del fabricante
- la biodisponibilidad de los nutrientes
- sin ingredientes innecesarios como rellenos, edulcorantes artificiales o colorantes
- en la que confían los profesionales sanitarios como médicos y dietistas
Aquí hay 10 de los mejores suplementos de vitamina D.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales se indican a continuación con signos de dólar ($ a $$$). Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un costo más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0.03 y $ 1.67 por porción, o entre $ 12.39 y $ 49.95 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Tenga en cuenta que el tamaño de las porciones es generalmente de 1 cápsula por día, aunque un producto recomienda 8 cápsulas por día. Las dosis de suplementos líquidos varían de 1 a 5 gotas / bombas diarias.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.10 por porción
- $$ = $ 0.10– $ 0.50 por porción
- $$$ = más de $ 0.50 por porción
Mejor liquido
Diseños para la salud Liposomal D Supreme
- Dosis: 1 bomba proporciona 2500 UI de vitamina D y 325 mg de vitamina K total
- Precio: $$$
Los liposomas son pequeñas esferas de grasa que se utilizan como portadores de vitamina D y otros nutrientes liposolubles en ciertos suplementos. Curiosamente, se ha demostrado que las formas liposomales de esta vitamina se absorben mejor que las tabletas de suplementos de vitamina D.
La vitamina D suprema liposomal de Designs for Health combina la vitamina D con las vitaminas K1 y K2.
Las vitaminas K y D funcionan sinérgicamente en su cuerpo, lo que significa que mejoran los efectos de las demás. Algunas investigaciones indican que tomar ambos puede promover mejor la salud de los huesos y el corazón que tomar vitamina D sola.
Mejor dosis alta
Encapsulaciones puras D3 10,000 UI
- Posología: 1 cápsula contiene 10.000 UI de vitamina D3
- Precio: $$
Para las personas con una deficiencia grave de vitamina D, es necesario tomar un suplemento de dosis alta. Es posible que deba consultar a su proveedor de atención médica para obtener una receta específica según sus necesidades.
Se recomienda suplementar con al menos 10,000 UI de vitamina D al día para las personas que han sido diagnosticadas con una deficiencia. Esto puede ir seguido de una dosis de mantenimiento de hasta 6.000 UI una vez que se normalicen los niveles.
Pure Encapsulations es una marca confiable que es hipoalergénica y sin gluten. Está certificado por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), que establece estándares estrictos y específicos de productos para los suplementos.
NOW Foods D3 10,000 UI
- Posología: 1 cápsula contiene 10.000 UI de vitamina D3
- Precio: $$
NOW Foods es otra excelente marca de suplementos que produce suplementos de vitamina D en dosis altas.
Aunque este producto es apropiado para algunas personas, es importante consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de vitamina D en dosis altas.
Lo mejor para los niños
Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2
- Dosis: 1 gota contiene 1000 UI de D3 y 22,5 mcg de K2
- Precio: $
La vitamina D es necesaria tanto para niños como para adultos.
Además, algunos niños pueden estar en riesgo de padecer una deficiencia, particularmente aquellos que toman medicamentos para la epilepsia o tienen problemas de absorción.
Aún así, algunos suplementos vitamínicos para niños tienen azúcar agregada para aumentar la palatabilidad. Kid's Super Daily D3 + K2 de Carlson Labs solo contiene D3, vitamina K2 y triglicéridos de cadena media como aceite portador, lo que lo convierte en una opción más saludable para su hijo.
Una nota sobre disponibilidad
A partir de la publicación de este artículo, el producto anterior está agotado. Si está interesado en este suplemento, continúe consultando el enlace anterior para obtener la información de disponibilidad más reciente del proveedor.
Mejor masticable
NOW Foods Vitamina D3 masticable 5000 UI
- Posología: 1 tableta masticable contiene 5,000 UI de D3
- Precio: $$
Algunas personas prefieren las vitaminas masticables a las cápsulas, líquidos, gomitas y píldoras. Sin embargo, la mayoría de los masticables contienen azúcar agregada.
A diferencia de otros suplementos de vitamina D masticables, la vitamina D3 masticable de NOW 5,000 UI está endulzada con xilitol y sorbitol, dos alcoholes de azúcar, y sabores naturales de vainilla y menta, lo que la convierte en una excelente opción.
Tenga en cuenta que los alcoholes de azúcar pueden causar problemas digestivos, como malestar estomacal y diarrea, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades. Además, este suplemento se mantiene unido a la celulosa, lo que lo hace menos absorbible que las cápsulas a base de aceite.
Mejores gomitas
Gomitas de vitamina D3 sin azúcar de Nordic Naturals 1000 UI
- Posología: 1 gomita contiene 1000 UI de D3
- Precio: $$
Las vitaminas gomosas son populares entre los adultos y los niños por igual. Aunque es divertido de masticar, la mayoría contienen azúcar agregada.
Si está tratando de reducir su consumo de azúcar, opte por la gomita de vitamina D3 sin azúcar de Nordic Naturals que está endulzada con xilitol y coloreada con jugo de frutas y verduras.
Nuevamente, los alcoholes de azúcar como el xilitol pueden hacer que algunas personas experimenten problemas digestivos, como gases, hinchazón y diarrea. Además, esta forma de tableta es menos absorbible que una cápsula a base de aceite.
Mejor prenatal con dosis alta de D
Multivitamínico prenatal de círculo completo
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Investigaciones recientes han demostrado que las mujeres embarazadas y en período de lactancia necesitan mucha más vitamina D que la recomendación actual de 600 UI por día.
Los expertos sugieren que para mantener los niveles sanguíneos de este nutriente, que puede ayudar a proteger contra las complicaciones relacionadas con el embarazo, las mujeres embarazadas deben tomar al menos 4.000 UI de D3 por día.
Las mujeres que amamantan pueden necesitar incluso más, y algunos estudios indican que una dosis diaria de 6.400 UI promueve niveles óptimos de vitamina D tanto en madres que amamantan como en bebés amamantados.
No obstante, la mayoría de los suplementos prenatales contienen sólo 400 a 1000 UI de esta vitamina por dosis.
Full Circle Prenatal es una vitamina prenatal creada por dietistas registrados (RD) que proporciona 4.000 UI de vitamina D por dosis, junto con otros nutrientes necesarios para las mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Mejores gotas
Diseños para la salud Hi-Po (alta potencia) Emulsi-D3
- Dosis: 1 gota proporciona 2000 UI de D3
- Precio: $
Las gotas de vitamina D son una excelente opción si prefiere no tragar pastillas o tomar suplementos masticables.
Hi-Po Emulsi-D3 de Designs for Health es una vitamina D líquida superconcentrada, por lo que solo necesita una pequeña cantidad para satisfacer sus necesidades diarias.
Puede tomar estas gotas solas o mezclarlas con su bebida favorita. No contienen azúcares, colorantes ni sabores añadidos.
Thorne Vitamina D / K2
- Dosis: 2 gotas administran 1,000 UI de D3 y 200 mcg de K2
- Precio: $
Thorne es una marca de suplementos de confianza certificada por la Asociación de Productos Terapéuticos (TGA), una agencia reguladora dirigida por el Departamento de Salud de Australia.
El suplemento líquido de vitamina D de Thorne también proporciona vitamina K2, que funciona sinérgicamente con la vitamina D y es necesaria para la salud del corazón y el esqueleto.
La mejor opción vegana
Líquido Pure Encapsulations Vitamina D3 (Vegano)
- Dosis: 5 gotas liberan 1000 UI de D3
- Precio: $$
Muchos suplementos de vitamina D3 se obtienen del pescado o de la lana de oveja, lo que los hace inapropiados para los veganos.
El ergocalciferol (vitamina D2) es una forma de vitamina D que es vegana, ya que se deriva de la levadura o los hongos, pero las investigaciones muestran que no es tan eficaz para elevar los niveles en sangre como la D3.
Sin embargo, algunas empresas han sido pioneras recientemente en un D3 apto para veganos.
Pure Encapsulations ofrece un producto líquido D3 que se deriva de líquenes recolectados de forma sostenible.
Como escoger
Antes de decidirse por un suplemento de vitamina D, es una buena idea comprobar sus niveles. Un análisis de sangre es la única forma de saber si sus niveles son deficientes, insuficientes, suficientes u óptimos.
Su proveedor de atención médica puede darle una receta para análisis de sangre y ayudarlo a determinar la dosis adecuada.
Tenga en cuenta que si tiene una deficiencia grave de vitamina D, su proveedor de atención médica puede recomendarle suplementos o inyecciones en dosis altas durante un período determinado, seguido de una dosis de mantenimiento diaria.
Al comprar suplementos de vitamina D, es importante prestar atención a los ingredientes. Muchos productos, especialmente líquidos, gomitas y masticables, contienen azúcares añadidos, así como saborizantes y colorantes artificiales.
Además, debe verificar la certificación de terceros de un grupo como USP o ConsumerLab.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
La vitamina D es un nutriente importante que desempeña muchas funciones críticas en su cuerpo. Como muchas personas tienen deficiencia de esta vitamina, a veces se necesitan suplementos para mantener niveles óptimos.
Los productos anteriores se encuentran entre los mejores suplementos de vitamina D del mercado y se adaptan a una amplia variedad de necesidades.
Hable con su proveedor de atención médica para determinar si necesita un suplemento y en qué cantidad.
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