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Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que desempeña muchas funciones importantes en su cuerpo, incluidas las que involucran inflamación, inmunidad, salud cardíaca y función cerebral.
Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linoleico (ALA).
EPA y DHA, que se encuentran principalmente en el pescado, son las formas biológicamente activas de los ácidos grasos omega-3. Mientras tanto, el ALA se encuentra en los alimentos vegetales y debe convertirse en EPA y DHA antes de que su cuerpo pueda usarlo.
Para aquellos que no consumen pescado con regularidad, tomar un suplemento de aceite de pescado puede ser una forma rápida y conveniente de aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.
Sin embargo, hay varios factores a considerar al encontrar el suplemento de aceite de pescado adecuado para usted, como el uso de ingredientes de alta calidad y pescado capturado de manera sostenible, pruebas y certificación de terceros y contenido de EPA / DHA.
Aquí están 10 de los mejores suplementos de aceite de pescado.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Generalmente, los precios oscilan entre $ 0,14 y $ 0,72 por porción, o entre $ 19 y $ 46 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.25 por porción
- $$ = $ 0.25– $ 0.50 por porción
- $$$ = más de $ 0.50 por porción
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían. Algunos suplementos requieren dos cápsulas blandas o gomitas por porción, mientras que el tamaño de la porción para otros puede ser una cápsula o 1 cucharadita (5 ml).
Selecciones de Healthline de los mejores suplementos de aceite de pescado
Aceite de pescado elaborado por la naturaleza 1200 mg más vitamina D 1000 UI
Precio: $
Este suplemento Nature Made es una opción asequible y de alta calidad para quienes buscan aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3 y vitamina D simultáneamente.
Cada porción proporciona 720 mg de ácidos grasos omega-3, con 600 mg en forma de EPA y DHA combinados.
También contiene 2000 UI de vitamina D, una vitamina importante que se encuentra naturalmente en muy pocas fuentes alimenticias.
Estos suplementos se producen a partir de pescado capturado en la naturaleza y se han purificado para eliminar el mercurio, así como otros compuestos nocivos como dioxinas, furanos y bifenilos policlorados (PCB).
Los suplementos Nature Made también son verificados por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización sin fines de lucro que establece estándares estrictos para la fuerza, la calidad, el empaque y la pureza de los suplementos.
Omega definitivo de Nordic Naturals
Precio: $$$
Con 1,100 mg de EPA y DHA combinados en cada cápsula blanda, los suplementos de Nordic Naturals Ultimate Omega se obtienen exclusivamente de sardinas y anchoas capturadas en la naturaleza.
También tienen sabor a limón, lo que puede ayudar a eliminar el regusto a pescado que a menudo se encuentra en otros suplementos de aceite de pescado.
Además, todos los productos de Nordic Natural están certificados por Friend of the Sea, una organización que garantiza que los productos del mar se obtienen de la pesca y la acuicultura sostenibles.
Un Certificado de Análisis (COA) también está disponible para todos los productos de Nordic Naturals. Este documento proporciona información detallada sobre la pureza, concentración y calidad de los suplementos.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Aceite de pescado, lignanos de sésamo y extracto de oliva
Precio: $$
Con 1200 mg de EPA y DHA combinados en cada porción, el suplemento Life Extension Super Omega-3 es una excelente opción para exprimir más omega-3 saludables para el corazón en su dieta.
También contiene extracto de oliva rico en antioxidantes y lignanos de sésamo, que son compuestos que pueden ayudar a proteger contra la degradación de las grasas.
Producido principalmente a partir de anchoas capturadas de manera sostenible frente a las costas de Chile, este suplemento está certificado por las Normas Internacionales de Aceite de Pescado (IFOS), un programa que evalúa la calidad y potencia de los productos de aceite de pescado.
También es económico y está disponible en varias variedades, incluidas cápsulas blandas con cubierta entérica y fáciles de tragar.
Cápsulas blandas ideales de Omega3 de Barlean
Precio: $$$
Solo una cápsula de gelatina blanda Ideal Omega3 contiene 1,000 mg de EPA y DHA combinados provenientes de abadejo, lo que hace que sea rápido y fácil obtener su dosis diaria.
Además de tener una calificación de cinco estrellas de IFOS, este suplemento de grado farmacéutico también ha sido certificado por el Marine Stewardship Council por sus prácticas de pesca sostenibles.
Además, está disponible en cápsulas blandas con sabor a naranja para ayudar a enmascarar el sabor y olor desagradables del aceite de pescado.
Thorne Omega-3 con CoQ10
Precio: $$$
Este suplemento de aceite de pescado de alta calidad combina los ácidos grasos omega-3 con la coenzima Q10 (CoQ10), un antioxidante que protege contra el daño oxidativo y ayuda a generar energía en sus células.
Cada cápsula de gel contiene 630 mg de EPA y DHA combinados procedentes de abadejo, junto con 30 mg de CoQ10.
Es producido por Thorne Research, que ha sido certificado por la Asociación de Productos Terapéuticos (TGA), la agencia del gobierno australiano que regula los medicamentos y suplementos.
Todos los productos de Thorne Research también se someten a pruebas exhaustivas para garantizar que obtiene la mejor calidad posible.
Carlson Labs El aceite de pescado más fino
Precio: $$
Para aquellos que prefieren usar aceite de pescado líquido en lugar de cápsulas blandas o cápsulas, este suplemento es una excelente opción.
Cada cucharadita (5 ml) contiene 1,600 mg de ácidos grasos omega-3, con 1,300 mg de EPA y DHA provenientes de anchoas, sardinas y caballa silvestres. Los ácidos grasos omega-3 restantes se encuentran en forma de ALA procedente del aceite de girasol.
No solo está certificado por IFOS, sino que también está certificado como no transgénico, lo que significa que está libre de organismos modificados genéticamente.
También es rico en vitamina E, una vitamina soluble en grasa que también actúa como antioxidante.
Además, está disponible en sabores de limón y naranja, lo que lo hace ideal para mezclarlo en batidos o jugos.
Omega-3 de triple potencia de Innovix Labs
Precio: $
Con 900 mg de ácidos grasos omega-3 empaquetados en una sola cápsula, este suplemento de Triple Fuerza Omega-3 es una excelente opción para aquellos que buscan simplificar su rutina.
Además de contar con una calificación de cinco estrellas de IFOS, todas las píldoras de Innovix Labs se producen a partir de pescado de origen sostenible como anchoas, sardinas y caballa, y también se purifican para eliminar compuestos dañinos como el mercurio.
Las cápsulas también tienen un recubrimiento entérico para evitar que se descompongan y se disuelvan en el estómago, lo que se cree que ayuda a minimizar los efectos secundarios como eructos y regusto a pescado.
Gomitas de aceite de pescado hechas en la naturaleza
Precio: $$
Si la idea de tragar una cápsula blanda es difícil de digerir, estas gomitas son una excelente alternativa para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.
Contienen 57 mg de EPA y DHA combinados por porción y provienen de peces de mar capturados en la naturaleza.
También están verificados por la USP y no contienen colorantes ni sabores sintéticos.
Sin embargo, tenga en cuenta que estas gomitas proporcionan una dosis mucho menor de ácidos grasos omega-3 que la mayoría de los otros suplementos de aceite de pescado.
Por lo tanto, en lugar de depender de estas gomitas para satisfacer sus necesidades de omega-3 por completo, es mejor combinarlas con una dieta saludable y completa llena de muchos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
Aceite de pescado Omega-3 de Viva Naturals
Precio: $$
Esta fórmula simple de aceite de pescado proporciona 2,200 mg de ácidos grasos omega-3 en cada porción, con 1,880 mg de EPA y DHA combinados.
Además de contar con la certificación IFOS, se produce a partir de peces pequeños capturados en la naturaleza, como la caballa, las anchoas y las sardinas, capturados mediante prácticas de pesca sostenibles.
El aceite también se somete a un proceso de purificación, que ayuda a eliminar cualquier olor o regusto a pescado.
Aceite de hígado de bacalao ártico de Nordic Naturals
Precio: $$$
Obtenido exclusivamente de bacalao salvaje del Ártico del mar de Noruega, este suplemento está disponible tanto en forma líquida como en cápsulas blandas. Proporciona de 600 a 850 mg de EPA y DHA combinados, según el producto que seleccione.
Los suplementos de Nordic Naturals se producen de forma sostenible, no son transgénicos y están certificados por organizaciones de terceros como Friend of the Sea y European Pharmacopoeia.
También hay varias variedades disponibles, incluidos suplementos sin sabor, naranja, fresa o limón.
Como escoger
Hay varios factores a considerar al seleccionar un aceite de pescado.
Primero, es importante revisar la lista de ingredientes cuidadosamente y mantenerse alejado de los suplementos que contienen rellenos o ingredientes artificiales.
Además, busque productos que se hayan sometido a pruebas de terceros y estén certificados por organizaciones independientes como IFOS, USP, NSF International o TGA.
Asegúrese de prestar mucha atención a la dosis, incluida la cantidad de EPA y DHA. Algunos productos también pueden contener ALA, que es una forma de ácidos grasos omega-3 en las plantas que se convierte en EPA y DHA en pequeñas cantidades.
La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan tomar de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados por día, con ligeras variaciones según su edad y estado de salud.
Para ALA, la ingesta diaria recomendada es de 1,1 gramos por día para las mujeres y 1,6 gramos por día para los hombres.
También puede considerar la fuente del aceite de pescado. Idealmente, opte por pescados más pequeños capturados de forma sostenible como las sardinas y las anchoas, que tienden a contener niveles más bajos de mercurio.
También hay varias formas de suplementos de aceite de pescado, que incluyen cápsulas blandas, líquidos o gomitas. Si bien algunos prefieren la comodidad y facilidad de las cápsulas, los líquidos y las gomitas pueden funcionar mejor para otros.
Si experimenta náuseas o vómitos después de tomar aceite de pescado, verifique la fecha de vencimiento, ya que el aceite puede deteriorarse y volverse rancio. Considere tomar el suplemento con una comida para disminuir los efectos secundarios incómodos.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos que le ayudarán a hacer que la compra de suplementos sea muy sencilla:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
Hay muchos tipos de suplementos de omega-3, cada uno de una fuente diferente y con distintas combinaciones de ingredientes.
También vienen en varias formas, incluidas cápsulas, líquidos y gomitas.
Para obtener los mejores resultados, busque un suplemento de aceite de pescado que funcione para usted y tómelo junto con una dieta saludable y equilibrada para maximizar sus beneficios.
Finalmente, cuando se trata de aceite de pescado, más no siempre es mejor. De hecho, la ingesta excesiva puede hacer más daño que bien.
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