El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) cada semana.
Sin embargo, para algunas personas, la actividad física y los deportes pueden desencadenar síntomas de asma, como:
- tosiendo
- sibilancias
- opresión en el pecho
- dificultad para respirar
A su vez, estos síntomas hacen que el ejercicio sea difícil y potencialmente peligroso.
Tomar las precauciones adecuadas y desarrollar una estrategia de manejo de síntomas puede ayudarlo a disfrutar de los beneficios del ejercicio mientras minimiza las posibles molestias.
Esto es lo que necesita saber sobre cómo hacer ejercicio de manera segura si tiene asma alérgica.
El vínculo entre el asma y el ejercicio
El asma afecta a más de 25 millones de personas en los Estados Unidos. El tipo más común es el asma alérgica, que se desencadena o empeora por ciertos alérgenos, que incluyen:
- molde
- mascotas
- polen
- ácaros del polvo
- cucarachas
Ya sea que esté haciendo ejercicio o simplemente participando en las actividades diarias, evitar estos alérgenos comunes puede ayudarlo a mantener a raya los síntomas del asma alérgica.
El ejercicio en sí también puede desencadenar síntomas de asma. Esto se conoce como asma inducida por el ejercicio.
La Asthma and Allergy Foundation of America estima que hasta el 90 por ciento de las personas a las que se les diagnostica asma experimentan asma inducida por el ejercicio mientras realizan actividad física.
Los síntomas del asma pueden comenzar mientras hace ejercicio y, a menudo, empeorar entre 5 y 10 minutos después de finalizar su entrenamiento.
Dependiendo de la gravedad de los síntomas, es posible que deba llevar su inhalador de rescate. En algunas personas, los síntomas pueden desaparecer por sí solos en media hora.
Sin embargo, incluso si los síntomas desaparecen sin medicación, en algunos casos las personas pueden tener una segunda ola de síntomas de asma entre 4 y 12 horas después.
Estos síntomas de fase tardía generalmente no son graves y pueden resolverse en un día. Si los síntomas son graves, no dude en tomar su medicación de rescate.
Cómo saber si el ejercicio desencadena el asma
Si cree que puede tener asma inducida por el ejercicio, hable con su médico acerca de hacerse una prueba para confirmar un diagnóstico y desarrollar un plan para controlar sus síntomas.
Su médico puede controlar su respiración antes, durante y después de la actividad física para ver cómo están funcionando sus pulmones y determinar si el ejercicio está desencadenando su asma.
Si le diagnostican asma inducida por el ejercicio, también debe trabajar con su médico para crear un plan de acción para el asma. De esa manera, sabrá qué hacer en caso de emergencia y tendrá una lista de medicamentos a mano.
Consejos de ejercicio para personas con asma alérgica
Realizar actividad física con regularidad es importante para su salud, incluso si tiene asma alérgica. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a hacer ejercicio y practicar deportes de forma más segura:
- Toma medicamentos antes de tu entrenamiento. Algunos medicamentos se pueden tomar de manera preventiva para ayudarlo a evitar los síntomas del asma inducida por el ejercicio. Su médico puede recomendar tomar un agonista beta de acción corta (o broncodilatador) de 10 a 15 minutos antes de un entrenamiento o un broncodilatador de acción prolongada hasta una hora antes del ejercicio. En casos muy raros, su médico puede recomendar estabilizadores de mastocitos.
- Tenga cuidado en los meses de invierno. Los ambientes fríos pueden provocar síntomas de asma alérgica. Si debe hacer ejercicio al aire libre en el invierno, usar una máscara o bufanda puede ayudarlo a prevenir los síntomas.
- También tenga en cuenta los meses de verano. Los ambientes cálidos y húmedos son un caldo de cultivo para alérgenos como el moho y los ácaros del polvo. Si debe hacer ejercicio al aire libre en el verano, programe los entrenamientos por la mañana o por la noche, cuando generalmente hay temperaturas y niveles de humedad más bajos.
- Elija actividades de interior. Evite hacer ejercicio al aire libre en días de alta contaminación y alérgenos, lo que puede aumentar sus posibilidades de desencadenar asma alérgica.
- Practica deportes menos desencadenantes. Elija actividades que incluyan "ráfagas cortas de ejercicio", como voleibol, béisbol, gimnasia, caminar y paseos en bicicleta sin prisa. Es posible que estas actividades sean menos propensas a desencadenar síntomas que aquellas que requieren largos períodos de actividad constante, como fútbol, correr o baloncesto.
- Guarde su equipo en el interior. Los equipos de ejercicio, como bicicletas, cuerdas para saltar, pesas y colchonetas, pueden acumular polen o enmohecerse si se dejan al aire libre. Guarde su equipo en el interior para evitar una exposición innecesaria a alérgenos que provocan asma.
- Siempre caliente y enfríe. Estirarse antes y después de su entrenamiento puede disminuir los síntomas del asma relacionados con el ejercicio. Programe un tiempo para un calentamiento antes de comenzar y un enfriamiento después de cada actividad.
- Lleve consigo su inhalador. Si su médico le recetó un inhalador para ayudarlo a controlar el asma inducida por el ejercicio, asegúrese de tenerlo a mano durante su entrenamiento. Su uso puede ayudar a revertir ciertos síntomas si ocurren.
Cuándo buscar atención médica
Algunos síntomas leves de asma alérgica que ocurren durante el ejercicio pueden resolverse por sí solos. Las reacciones más graves pueden requerir atención médica. Busque ayuda médica de emergencia de inmediato si experimenta:
- un ataque de asma que no mejora después de usar su inhalador de rescate
- dificultad para respirar que aumenta rápidamente
- sibilancias que dificultan la respiración
- músculos del pecho que se tensan en un esfuerzo por respirar
- incapacidad para decir más de unas pocas palabras a la vez debido a la falta de aire
La comida para llevar
Los síntomas del asma no deberían impedirle tener un estilo de vida activo. Evitar los factores desencadenantes, tomar los medicamentos recetados y elegir el tipo de actividad adecuado puede ayudarlo a hacer ejercicio de manera segura y prevenir los síntomas.
Esté consciente de cómo responde su cuerpo a la actividad física y siempre tenga un plan de acción para el asma en caso de que lo necesite.
