El exceso de hinchazón de los pies y los tobillos causado por la acumulación de líquido en los tejidos se llama edema. Puede localizarse en cualquier parte de su cuerpo o generalizarse.
La hinchazón es común después de comer alimentos salados y sentarse en una posición durante demasiado tiempo. Algunas personas también pueden experimentar hinchazón debido a cambios hormonales. Sin embargo, estas no son las únicas causas de hinchazón.
La diabetes también puede causar edema o hinchazón en los pies y tobillos. La hinchazón en las personas con diabetes generalmente se debe a factores asociados con la diabetes, como:
- obesidad
- mala circulacion
- insuficiencia venosa
- problemas del corazón
- problemas de riñon,
- efectos secundarios de los medicamentos
En casos raros, el edema puede deberse a una mayor tendencia a tener capilares con fugas o, a veces, a la administración de grandes cantidades de insulina.
Diabetes e hinchazón
La diabetes es una afección en la que el cuerpo no produce suficiente o nada de insulina. La insulina es una hormona secretada por el páncreas. Ayuda a sus células a absorber el azúcar.
Si su cuerpo no usa la insulina correctamente, se pueden acumular altos niveles de glucosa (azúcar) en su sangre. Si no se trata, los niveles altos de glucosa pueden dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos más pequeños. Este daño puede resultar en una mala circulación sanguínea.
Cuando su sangre no circula correctamente, el líquido queda atrapado en ciertas partes de su cuerpo, como las piernas, los tobillos y los pies.
Si tiene diabetes, debido a la tendencia a una curación lenta, la hinchazón también puede ocurrir después de una lesión en el pie o el tobillo.
Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar los nervios de las extremidades inferiores y otras partes del cuerpo. Esto puede provocar entumecimiento, lo que dificulta la detección de lesiones como esguinces, fracturas y cortes.
Los esguinces y fracturas no tratados pueden provocar hinchazón. Además, un corte no tratado puede infectarse e hincharse.
Hable primero con su médico sobre cualquier hinchazón que esté experimentando, ya que a veces el edema puede ser un indicio de la presencia de un problema subyacente como una enfermedad cardíaca, renal o hepática.
Si tiene diabetes, es importante que se controle los pies con regularidad para detectar cortes, hematomas y otras lesiones. Consulte a un especialista en pies periódicamente para verificar si hay problemas de circulación o daño a los nervios en sus extremidades inferiores.
Si experimenta hinchazón debido a la diabetes, aquí hay 10 consejos para ayudarlo a controlar los líquidos en sus pies.
1. Use calcetines de compresión
Los calcetines de compresión ayudan a mantener la cantidad adecuada de presión en sus pies y piernas. Esto puede mejorar la circulación sanguínea en sus pies y reducir la hinchazón.
Puede comprar calcetines de compresión en una tienda de comestibles, una farmacia o una tienda de suministros médicos. Estos calcetines están disponibles en diferentes niveles, incluidos ligeros, medianos y pesados. Hable con su médico si no sabe qué nivel comprar.
Es importante que los calcetines de compresión no estén demasiado apretados, así que comience con una compresión ligera y aumente la compresión si es necesario. Un calcetín de compresión demasiado ajustado puede impedir la circulación. También es importante que los calcetines no se coloquen sobre heridas o llagas abiertas.
Los calcetines de compresión cubren la pantorrilla hasta la rodilla. Úselos como calcetines normales durante el día y quítelos antes de acostarse. Hable con su médico para ver si necesita usarlos en una pierna o en ambas.
También puede usar calcetines de compresión mientras vuela si es propenso a hincharse. Para comprobar si esto es adecuado para usted, hable con su médico.
2. Eleve sus pies
Elevar el pie por encima del nivel del corazón también puede ayudar a reducir la retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo. En lugar de que el líquido se acumule en su pie, el líquido regresa hacia su cuerpo.
Puede elevar su pie mientras está sentado en un sofá o acostado en la cama. Use almohadas para mantener la pierna apoyada, una almohada para levantar los pies o una pila de guías telefónicas.
Si está sentado en un escritorio y no puede mantener las piernas por encima del nivel del corazón, usar una otomana puede aliviar la hinchazón. La postura de yoga Legs Up the Wall también puede ser útil. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba y coloque los glúteos lo más cerca posible de la pared.
- Mientras está acostado, levante las piernas y apóyelas contra la pared.
- Mantenga esta posición durante unos 5 a 10 minutos.
3. Haga ejercicio con regularidad
Estar inactivo puede aumentar la hinchazón en sus pies. Haga un esfuerzo concertado para moverse tanto como sea posible durante el día. El ejercicio no solo es útil para controlar el peso y mejorar el azúcar en la sangre, sino que también puede promover la circulación sanguínea y reducir la hinchazón.
Elija ejercicios que no soporten peso, como nadar, andar en bicicleta y caminar. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
4. Bajar de peso
Bajar de peso también ayuda a reducir la hinchazón en las extremidades inferiores. Los beneficios de mantener un peso saludable incluyen menos dolor en las articulaciones, menor riesgo de enfermedad cardiovascular y será más fácil mantener un nivel normal de azúcar en sangre.
Cuando su nivel de azúcar en sangre está en el rango objetivo, es menos probable que sufra daños en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar una mala circulación e hinchazón.
5. Mantente hidratado
Si su cuerpo retiene líquidos, beber más agua puede parecer contraproducente. Pero cuanto más líquido ingiera, más líquido expulsará al orinar.
Además, el cuerpo retiene más agua cuando estás deshidratado. Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua al día para mejorar la hinchazón.
Antes de aumentar la ingesta de líquidos, consulte con su médico primero para determinar si es adecuado para usted. A veces, si el edema se debe a problemas cardíacos o hepáticos, su médico puede recomendarle que restrinja la ingesta de líquidos.
6. Limite la sal
Comer demasiados alimentos salados también puede empeorar la hinchazón. En lugar de sal, cocine con hierbas como:
- polvo de ajo
- orégano
- Romero
- tomillo
- pimenton
Según la Clínica Mayo, el estadounidense promedio consume alrededor de 3.400 miligramos (mg) de sodio por día, sin embargo, las pautas recomiendan una ingesta de no más de 2.300 mg por día.
Si tiene diabetes, es posible que deba consumir menos sal. Hable con su médico para ver cuánta sal puede consumir de manera segura por día. Para reducir, coma más frutas y verduras frescas, no compre alimentos procesados y busque productos enlatados bajos en sodio.
7. Levántate y muévete cada hora.
Estar sentado durante períodos prolongados también puede aumentar la hinchazón. Asegúrese de levantarse al menos una vez cada hora y hacer una caminata corta de tres a cinco minutos para promover la circulación sanguínea. Puede ser útil usar un monitor de actividad que le recuerde que debe moverse cada hora.
8. Pruebe los suplementos de magnesio
El magnesio es un nutriente que ayuda a regular la función nerviosa y los niveles de azúcar en sangre. La retención de líquidos o la hinchazón pueden ser un signo de deficiencia de magnesio.
Para ayudar a corregir una deficiencia, tome de 200 a 400 mg de magnesio por día. Tome suplementos de magnesio según las indicaciones. Hable primero con su médico si toma otros medicamentos o tiene problemas de salud.
Tomar grandes cantidades de un suplemento dietético de magnesio puede provocar diarrea, calambres estomacales y náuseas. Las complicaciones graves de la suplementación incluyen latidos cardíacos irregulares y paro cardíaco.
Si tiene una enfermedad renal crónica, la suplementación puede provocar una acumulación de magnesio en la sangre, lo que puede provocar debilidad muscular.
9. Experimente con aceites esenciales
La aplicación tópica de ciertos aceites esenciales también puede mejorar la circulación sanguínea. Por ejemplo, se ha informado que el aceite de lavanda ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reduce el edema.
Otros aceites esenciales que pueden reducir la hinchazón incluyen menta, manzanilla y eucalipto, aunque no hay suficiente investigación para probar la efectividad de estos remedios.
10. Remoje sus pies en sal de Epsom
La sal de Epsom es un compuesto de sulfato de magnesio que ayuda a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Llene un baño de pies o una tina con agua y vierta un poco de sal de Epsom en el agua. Remoje sus pies durante unos 15 a 20 minutos.
Si tiene neuropatía diabética, asegúrese de probar la temperatura del agua con las manos primero para evitar lesiones en el pie.
¿Cuándo acudir al médico?
Si su hinchazón es nueva, empeora o se generaliza, consulte a su médico. Pueden diagnosticar su afección y determinar qué remedios caseros pueden ser adecuados para usted.
La hinchazón en una persona con diabetes puede ser causada por una condición asociada con la diabetes, como:
- insuficiencia venosa
- obesidad
- insuficiencia cardiaca
- problemas de hígado o riñón
- linfedema
- efecto secundario de la medicación,
- niveles bajos de proteína
Consulte a su médico si tiene hinchazón de pie, pierna o tobillo que no mejora con los remedios caseros.
También debe consultar a un médico por la hinchazón que solo ocurre en un lado de su cuerpo. Esto podría ser un signo de trombosis venosa profunda, que es un coágulo de sangre que se desarrolla en una o más de las venas profundas de la pierna. Esta afección puede causar dolor, hinchazón o no presentar ningún síntoma.
Además, asegúrese de revisar sus pies con regularidad en busca de heridas para evitar infecciones. Si tiene llagas, úlceras o ampollas que no cicatrizan, consulte a un médico.
La línea de fondo
La hinchazón de los pies puede ocurrir con o sin diabetes, aunque la diabetes se asocia con frecuencia con la hinchazón de las piernas debido a múltiples causas.
Los remedios caseros como levantar los pies, hacer ejercicio y mantenerse hidratado a veces pueden combatir la hinchazón. Sin embargo, es importante hablar con su médico sobre cualquier inflamación nueva o persistente.
