Una guía de recursos sensata
La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
En realidad, no había nada malo con mi último terapeuta. Era inteligente como un látigo, cariñoso y reflexivo. Pero después de más de un año de trabajar juntos, tuve la persistente sensación de que no estaba saliendo de esto como tenía que ser.
Algo no estaba haciendo clic.
Como alguien con agorafobia, ya era un desafío llegar a otra ciudad solo para terapia. El impacto financiero de un copago, el transporte de ida y vuelta y el tiempo de ausencia del trabajo ya se habían sumado.
Si ya estaba gastando ese dinero, ¿por qué no podría simplemente inscribirme en la terapia en línea y obtener la atención que necesitaba sin salir de mi apartamento?
Entonces, decidí darle una oportunidad a Talkspace.
Elegí Talkspace en particular porque supe por hablar con otras personas que son especialmente conscientes de sus clientes queer y transgénero (de los cuales soy ambos).
No me pidieron que revisara sus servicios ni me ofrecieron ningún tipo de incentivo para hablar sobre ellos. ¡Esto no es un anuncio pagado, amigos, así que pueden confiar en que todo aquí es mi opinión sincera!
Si está intrigado por la terapia en línea pero no está seguro de si es para usted, quería crear este recurso sensato para ayudarlo a decidir.
Si bien Talkspace es la plataforma que uso, este es un consejo que sospecho que también se aplicará a otras plataformas.
Al igual que con cualquier experiencia de terapia, en última instancia, obtienes lo que inviertes. Dicho esto, definitivamente hay algunas señales que debes buscar al decidir si la terapia en línea podría funcionar para ti:
1. Puede permitirse pagar de su bolsillo
Entre mi copago de $ 15 y el viaje de Lyft hacia y desde la oficina, pagar la terapia en línea no fue Realmente mucho más caro para mí.
Por $ 39 dólares a la semana, puedo enviar mensajes ilimitados a mi terapeuta (texto, audio o video, tan largos como quiera) y obtener dos respuestas bien pensadas por día.
Si necesito una videollamada para una experiencia cara a cara, puedo pagar más por eso, ya sea como parte de mi plan o según sea necesario.
Pero quiero reconocer de antemano que no todo el mundo puede pagar este
Si tiene un seguro y su terapia ya está suficientemente cubierta, la terapia en línea no será más barata. Sin embargo, si tiene gastos de viaje y copagos (como yo), o si ya está pagando de su bolsillo, la terapia en línea podría ser más barata o al menos bastante razonable.
Sigo pensando que estos son los mejores $ 39 dólares que gasto cada semana. Pero para las personas de bajos ingresos, esto no es necesariamente accesible.
2. Deseas poder procesar en el momento
Uno de mis mayores problemas con la terapia cara a cara es que, para cuando llegó mi cita, muchas de las situaciones o emociones más intensas ya habían pasado, o no podía recordarlas una vez que llegó el momento de hablar sobre ellas. eso.
A menudo me alejaba de mis sesiones pensando: "Dios, desearía poder hablar con mi terapeuta cuando surgieran las cosas, en lugar de tener que esperar hasta nuestra próxima cita".
Sentí que estaba perdiendo el tiempo, como si nuestras citas fueran básicamente yo tratando de recordar lo que me molestaba o simplemente llenando nuestro tiempo.
Si esto le suena familiar, la terapia en línea podría ser una opción increíble para usted. Con Talkspace, puedo escribirle a mi terapeuta en cualquier momento, por lo que cuando surgen situaciones o emociones, puedo articular esas cosas a mi terapeuta en tiempo real.
Yo también noté una diferencia
En realidad, estamos hablando de los problemas que están más presentes e importantes para mí, en lugar de lo que recordé durante un tiempo programado.
Es importante tener en cuenta: si eres el tipo de persona que necesita una respuesta inmediata, es posible que la terapia en línea no te resulte tan gratificante al principio. Me tomó un período de adaptación sentirme cómodo con derramar mis entrañas, sabiendo que tendría que esperar para recibir noticias de mi terapeuta.
¡Pero me acostumbré! Y es un formato que me funciona mucho mejor.
3. Sospecha que escribir es una gran salida para usted
Gran parte de mi mejor trabajo emocional ocurre a través de la escritura (esto probablemente no sea una sorpresa, ya que soy un blogger).
La terapia en línea ha sido como tener un diario que realmente responde, guiándome con compasión y competencia a través de mi proceso.
Si sabe que es el tipo de persona que encuentra catártico escribir todo, la terapia en línea puede ser una plataforma increíble para usted. No hay restricciones de tiempo ni límites de caracteres, por lo que se le da permiso para tomar el espacio y el tiempo que necesite.
Si escribir no es lo tuyo, siempre puedes hacer un monólogo con una grabación de audio o video. A veces, solo necesita 5 minutos para pasear sin interrupciones, y la terapia en línea también es excelente para eso.
4. Te resulta más fácil ser emocionalmente vulnerable en los espacios digitales.
Crecí en la era de la mensajería instantánea de AOL. Algunas de mis conexiones más profundas y vulnerables han ocurrido digitalmente.
Cualquiera que sea la razón, tal vez sea ansiedad social, no estoy seguro, me resulta mucho más fácil ser vulnerable en línea.
Creo que la terapia en línea es la mejor plataforma posible para personas como yo, a quienes simplemente les resulta más fácil ser honestos cuando existe la seguridad de una pantalla de computadora o teléfono entre nosotros y nuestros terapeutas.
En solo un par de semanas, le conté más a mi terapeuta de Talkspace que a mi terapeuta anterior con el que había trabajado. más de un año. Estar en línea me ayudó a acceder a emociones que me resultaban difíciles de aprovechar en una cita cara a cara.
(Creo que también ayuda que esta sea una terapia que pueda suceder en la seguridad de mi apartamento, cuando esté lista, mientras estoy en pijama y abrazo a mi gato y como nachos ...)
5. Sientes que les envías mensajes de texto a tus amigos con demasiada frecuencia.
Soy el tipo de persona que, cuando estoy abrumado por mi vida, me encuentro enviando mensajes de texto o enviando mensajes a mis amigos, a veces con una frecuencia que me hace sentir un poco molesto.
Y para ser claro: está absolutamente bien acercarse a alguien cuando está luchando, ¡siempre y cuando esos límites se negocien entre ustedes!
Pero lo bueno de la terapia en línea es que ahora tengo un espacio seguro para expresarme en cualquier momento, sin el temor de que seas "demasiado" para esa persona.
Si eres un "procesador externo" como yo, en el que nada se siente resuelto hasta que no lo sacas del pecho, la terapia en línea es realmente increíble.
Siento que hay más equilibrio en mis relaciones en todos los ámbitos, porque todos los días, tengo una salida para lo que estoy pensando o sintiendo que no depende exclusivamente en mis amigos y socios.
Eso significa que puedo ser más reflexivo e intencional sobre a quién me dirijo y por qué.
6. Tiene otros médicos en su equipo que pueden ayudar durante una crisis
Muchas reseñas que he leído hablan sobre cómo la terapia en línea no está diseñada para personas con enfermedades mentales graves. Pero en realidad no estoy de acuerdo con eso, solo creo que las personas como nosotros debemos ser conscientes de los sistemas de apoyo que implementamos y cuándo los usamos.
Toda persona con una enfermedad mental grave debe tener un plan de crisis.Esto es especialmente cierto para aquellos de nosotros que usamos la terapia en línea, lo que significa que no siempre obtendremos una respuesta inmediata cuando estamos en crisis.
Utilizo la terapia en línea para explorar mi historial de trauma, manejar mi TOC y síntomas depresivos, y navegar por los factores desencadenantes y estresantes diarios en mi vida.
Sin embargo, yo no utilizar la terapia en línea exclusivamente
También tengo un psiquiatra al que veo con regularidad, grupos de apoyo a los que asisto según sea necesario, y también puedo comunicarme con mi terapeuta anterior si tengo tendencias suicidas y necesito que me deriven a recursos de crisis locales (como servicios para pacientes ambulatorios u hospitalización). ).
Mi terapeuta de Talkspace sabe que tengo un historial de tendencias suicidas y autolesiones, y hemos hablado sobre los pasos que tomaríamos si volviera a estar en crisis.
Creo que la terapia en línea puede ser una excelente opción para las personas con enfermedades mentales graves. (Para mí, personalmente, me siento mucho más respaldado por consultar con mi terapeuta 10 veces a la semana en línea, en lugar de verlo solo una vez a la semana, si es que lo hace).
La clave es que la terapia en línea nunca debe ser la solamente opción, y usted y su terapeuta deben elaborar un plan de crisis por adelantado.
7. Tiene necesidades terapéuticas específicas que tiene problemas para satisfacer.
Mis necesidades terapéuticas eran un poco ... complicadas.
Soy una persona queer y transgénero con un historial de trauma complejo, luchando contra la depresión, el TOC y el trastorno límite. Necesitaba un terapeuta que pudiera manejar todo lo anterior, pero tratar de encontrar uno que estuviera a la altura de la tarea era abrumador, por decir lo menos.
Cuando me inscribí en Talkspace, primero hablé con un terapeuta de consulta (algo así como un casamentero clínico) que me ayudaría a encontrar mi terapeuta ideal. Por adelantado, les di toda la información que pude y me dieron tres terapeutas para elegir.
Uno de ellos era un terapeuta informado sobre el trauma que estaba además queer y transgénero, que estaba bien versado en los trastornos con los que estaba lidiando. También venimos desde una perspectiva similar, valorando un enfoque orientado a la justicia social y positivo al sexo.
¡Habla de una pareja perfecta!
Creo que uno de los beneficios de la terapia online es que tienes más opciones
En lugar de buscar a alguien a una distancia razonable, puede conectarse con cualquier terapeuta que tenga licencia en su estado. Esto amplía el grupo de médicos disponibles e idealmente lo conecta con un terapeuta que satisfaga más de sus necesidades.
(Lo bueno también es que cambiar de terapeuta en aplicaciones como Talkspace es muy fácil, y esos terapeutas tendrán acceso a sus registros de conversaciones anteriores, por lo que no sentirá que está comenzando de nuevo).
Si es una persona marginada que necesita un terapeuta de su propia comunidad, sus probabilidades de encontrar el terapeuta adecuado son mucho mayores con la terapia en línea. Para mí, esta es, con mucho, la mejor parte del proceso.
Definitivamente hay algunas críticas válidas a tener en cuenta, aunque
Me encantó mi experiencia de terapia en línea, pero sería negligente si no mencionara esto.
Algunos de los problemas comunes que las personas encuentran con la terapia en línea, resumidos para una lectura rápida:
- Debes tener 18 años o más: hasta donde yo sé, por razones legales, no está disponible para personas menores de 18 años. Asegúrate de investigar esto antes de registrarte si esto se aplica a ti.
- Es un ritmo diferente: las respuestas son "asincrónicas", lo que significa que su terapeuta responde cuando puede; es un poco más como un correo electrónico en lugar de un mensaje instantáneo. Para las personas a las que les gusta la gratificación instantánea, esto llevará un tiempo acostumbrarse. Si se encuentra en una crisis aguda, este no debería ser su sistema de apoyo principal.
- No hay lenguaje corporal: si eres alguien un poco más reservado y, por lo tanto, necesitas un terapeuta para poder "leerte", esto puede ser un obstáculo. Si eres alguien que tiene dificultades para interpretar la emoción y el tono a través de un texto, esto también puede complicar las cosas. (Las videollamadas y las grabaciones de audio siguen siendo opciones, así que no dude en cambiar las cosas si encuentra que el formato de solo texto es complicado).
- Tienes que deletrear las cosas (literalmente): tu terapeuta no sabrá si algo no está funcionando si no se lo dices directamente (no pueden ver exactamente si estás incómodo, aburrido o molesto por ejemplo), así que prepárese para defenderse si no obtiene lo que necesita.
Muy bien, entonces, ¿qué debo saber antes de comenzar?
La terapia en línea es realmente como cualquier forma de terapia, en el sentido de que solo funciona si usted se presenta.
A continuación, se incluyen algunos consejos rápidos para obtener la mejor experiencia de terapia en línea posible:
Sea lo más específico posible cuando busque un terapeuta
Es mejor decirle a su "casamentero" demasiado sobre usted que muy poco. Cuanto más te defiendas a ti mismo, mejores serán tus coincidencias.
Divulgar, divulgar, divulgar
Sea lo más abierto, vulnerable, comprometido y honesto que pueda ser. Solo obtendrás de la experiencia lo que inviertas en ella.
Hablar de terapia en terapia
Hable con su terapeuta sobre lo que está funcionando y lo que no. Si algo es útil, avíseles. Si algo no es así, asegúrese de decirlo.
Si es necesario cambiar algo, es importante que lo comunique para obtener la mejor experiencia posible.
Personalizarlo
La terapia en línea tiene un poco menos de estructura, así que asegúrese de hablar con su terapeuta sobre cómo puede crear responsabilidad y un formato que funcione para usted.
Ya sea que se trate de tareas para el hogar, lecturas asignadas (me gusta compartir artículos con mi terapeuta en ocasiones), visitas programadas o experimentar con formatos (texto, audio, video, etc.), hay muchas formas diferentes de "hacer" terapia online!
Establece algunas metas
Si no está seguro de lo que quiere de la experiencia, tómese un tiempo para pensarlo. La creación de publicaciones de objetivos puede ser útil para guiar el proceso, tanto para usted como para su terapeuta.
Cuidate
Si tiene antecedentes de tendencias suicidas, uso de sustancias o autolesiones, o cualquier tipo de comportamiento desordenado que pueda llevarlo a lastimarse a sí mismo oa otra persona, asegúrese de que su terapeuta lo sepa, para que puedan crear un plan de crisis juntos.
Anticipar un período de ajuste
Al principio me sentí raro con la terapia en línea. Se siente claramente diferente, especialmente en ausencia de lenguaje corporal y respuestas tardías. Tómese el tiempo para adaptarse y, si las cosas se sienten mal, asegúrese de informar a su terapeuta.
Entonces, ¿la terapia en línea es una buena opción para usted?
Obviamente, no conocerte personalmente, No puedo decirlo con certeza. Pero puedo decir con certeza que definitivamente hay personas que se han beneficiado de él, siendo yo uno de ellos.
Aunque al principio era escéptico, resultó ser una gran decisión para mi salud mental, aunque reconozco sus limitaciones.
Al igual que con cualquier forma de terapia, se basa en gran medida en encontrar la combinación adecuada, revelar todo lo que pueda y abogar por usted mismo en todo momento.
Esperamos que esta guía le brinde toda la información correcta para tomar una decisión adecuada para usted. También le animo a que investigue más por su cuenta (¡de ninguna manera soy la máxima autoridad en terapia!). Como dice el refrán, ¡el conocimiento es poder!
Oye, dato curioso: si te registras en Talkspace usando este enlace, ambos obtendremos $ 50 dólares de descuento. Si estás en la valla, ¡dale una vuelta!
Si esta guía le ha resultado útil, visite mi Patreon y considere convertirse en un mecenas. A través de donaciones, puedo crear recursos completos y gratuitos como estos basados en sus recomendaciones.
Este artículo apareció originalmente aquí.
Sam Dylan Finch es un destacado defensor de la salud mental LGBTQ +, habiendo obtenido reconocimiento internacional por su blog, ¡Vamos a hacer cosas raras!, que se volvió viral por primera vez en 2014. Como periodista y estratega de medios, Sam ha publicado extensamente sobre temas como salud mental, identidad transgénero, discapacidad, política y derecho, y mucho más. Con su experiencia combinada en salud pública y medios digitales, Sam trabaja actualmente como editor social enHealthline.
