A medida que la pandemia de COVID-19 continúa propagándose por todo el mundo, es posible que se encuentre en una situación de trabajo desde casa (FMH). Con el esfuerzo adecuado, puede mantenerse productivo mientras se cuida a sí mismo y a sus seres queridos.
Hasta cierto punto, todos están en el mismo barco, pero es probable que su situación se desarrolle de manera única. Tenga compasión, comprensión y empatía por todos los involucrados. El autoaislamiento durante la pandemia de COVID-19 presenta nuevos desafíos, pero junto con estos desafíos se encuentra la oportunidad de que surjan nuevas perspectivas.
Llevar a cabo su vida laboral de una manera nueva puede generar cambios y crecimiento positivos. Esta extraordinaria situación te permite repensar todos los ámbitos de tu vida. Continúe leyendo para aprender cómo puede mantenerse en la cima de su juego profesional durante estos tiempos sin precedentes.
Consejos para nuevos miembros de la FMH
1. Designar un espacio de trabajo
Configure un área de su casa para usarla como espacio de trabajo. Sentarse en este espacio envía una señal clara a su cerebro de que es hora de concentrarse. Manténgase alejado de su espacio de trabajo designado cuando no esté trabajando.
Una vez que haya completado su jornada laboral, resista la tentación de verificar cualquier obligación profesional hasta que comience a trabajar nuevamente.
2. Muévete
Si crear un espacio de trabajo móvil le ayuda a concentrarse, configure algunos espacios en su casa donde pueda trabajar. Esto puede ayudar a su postura, ya que cambiará su posición sentada. Darse una cantidad determinada de tiempo en cada ubicación puede ayudarlo a administrar su tiempo.
Asegúrese de que su espacio de trabajo sea ergonómico. Esto eliminará los factores de riesgo que conducen a lesiones musculoesqueléticas y permitirá un mayor rendimiento y productividad. Mientras está sentado en un cómodo sofá o en su cama puede sonar agradable, escribir en su computadora portátil mientras lo hace durante mucho tiempo podría dañar su espalda o cuello.
3. Prepárate para el día
Tómese el tiempo para seguir con su rutina matutina normal, ducharse y vestirse para el día. Si normalmente va al gimnasio, complemente su rutina con ejercicios de peso corporal o entrenamiento de fuerza.
Designe algunas prendas de trabajo, incluso si son más cómodas que su atuendo profesional típico. Si prefieres peinarte y maquillarte, hazlo, aunque sea solo para ti.
O permita que su piel respire y use este tiempo para mejorar su salud aplicando solo sueros, tónicos o mascarillas.
4. Establece un horario
En lugar de tener un plan vago, cree un horario diario y póngalo por escrito. Genere un horario digital o anótelo con lápiz y papel, y péguelo en un lugar visible. Elabore una lista detallada de tareas pendientes que se divida en categorías según la importancia.
5. Crea un plan de alimentación
Planifique sus comidas y refrigerios con anticipación, como al comienzo de la semana o el día laboral. Esto le impide trabajar hasta el punto de tener hambre y luego luchar para decidir qué comer. También debe evitar comer en su estación de trabajo.
Elija alimentos para estimular la memoria, la concentración y el estado de alerta, como semillas de calabaza, chocolate amargo y huevos. Limite su consumo de carbohidratos refinados, alimentos procesados y bebidas azucaradas.
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6. Trabajar con un bebé
Use un portabebés o una envoltura para que pueda tener a su hijo cerca de usted. Para tener las manos libres, use una aplicación de dictado. Si está en una llamada, puede informar a su destinatario que tiene un bebé en casa en caso de que haya interrupciones o ruidos.
Use sus horas de siesta de manera eficiente e intente programar el trabajo que requiera una concentración intensa o conferencias telefónicas durante estos horarios.
Es posible que desee tener una conversación con su jefe sobre un horario modificado que funcione para ambos mientras trabajan desde casa con un bebé.
7. Trabajar con niños mayores
Si tiene niños pequeños, querrá concentrarse en sus necesidades. Pero si tiene un hijo mayor que puede asumir alguna responsabilidad adicional, puede configurarlo con algunas instrucciones y actividades muy claras para ayudarlo a cuidar a los niños más pequeños o completar las tareas del hogar.
Es posible que desee trabajar temprano en la mañana o tarde en la noche mientras sus hijos duermen, especialmente cuando necesita concentrarse en tareas complejas.
8. Preste atención a sus necesidades emocionales.
Es posible que sus hijos necesiten un poco de amor, afecto y atención adicionales durante este tiempo, incluso si una rabieta deja a todos los involucrados sintiéndose agotados o frustrados.
Sus hijos aprovechan sus emociones, así como la energía general del mundo. Pueden tener dificultades para adaptarse a una nueva rutina o sentirse sobreestimulados.
Ponga música relajante en toda su casa para ayudar a estimular la sensación de relajación.
9. Equilibrar la estructura y el juego
Anime a sus hijos a que se entretengan, pero ayúdelos a administrar su tiempo sabiamente. Establezca actividades apropiadas para mantenerlos comprometidos.
Los niños también pueden sobreestimularse, así que limite el tiempo que pasan frente a la pantalla y permita que surja el aburrimiento ocasional. Sea firme en su enfoque y establezca límites, expectativas y consecuencias claras.
10. Compartir una pantalla
Si comparte una pantalla con un niño, deje en claro que su trabajo es una prioridad. Déles tiempo para usar la pantalla según se adapte a su horario. Utilice este tiempo para realizar una tarea que no requiera una pantalla o para tomar un breve descanso.
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11. El estado del mundo
Tome sus propias decisiones sobre el tipo de medios que sigue, especialmente mientras trabaja. Si no desea ver ninguna noticia relacionada con COVID-19, configure aplicaciones que bloqueen esas noticias en sus dispositivos.
Del mismo modo, informe a sus seres queridos si no desea tener ninguna conversación sobre el virus o la infección.
12. Manténgase informado, no abrumado
Si desea mantenerse informado pero las noticias son abrumadoras, asigne una cantidad determinada de tiempo cada mañana o cada noche para leer las noticias.
O pregúntele a un amigo si puede llamarlo para una breve sesión informativa de 10 minutos. Podrán entregar cualquier noticia con suavidad y ayudarlo a mantenerse informado sin sentirse abrumado.
13. Tus seres queridos
Si está preocupado por la salud de sus seres queridos, cuénteles sobre sus preocupaciones. Asegúrese de que estén tomando todas las precauciones necesarias y se pondrán en contacto con usted si comienzan a experimentar algún síntoma de COVID-19.
Tómate el tiempo para hacerles saber lo mucho que significan para ti, ya sea verbalmente o por escrito.
14. Estar encerrado
Disfrutar de un día de trabajo en casa se siente diferente cuando se debe a una orden del gobierno que tiene como objetivo detener la propagación de un virus.
Cree un espacio feliz, ya sea mirando por una ventana, visualizando una escena natural tranquila o mirando una imagen relajante.
15. Ponte en contacto
Póngase en contacto con un profesional de la salud mental o busque a alguien que lo apoye y pueda ayudarlo a manejar sus sentimientos, especialmente si estos sentimientos se interponen en el camino de su productividad.
Sea honesto con cómo se siente. Saber que alguien está a solo una llamada telefónica o una videollamada de distancia puede ayudarlo a controlar los sentimientos de ansiedad.
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16. Oficina emergente
Si no tiene un escritorio u oficina designados, improvise. Coloque un cojín en el piso y use una mesa de café para su espacio de trabajo. O busque una pequeña mesa plegable portátil que pueda usar en varias áreas de su casa.
Puede crear un escritorio improvisado utilizando una canasta invertida con un fondo plano. Puede usar esto con su computadora portátil en la cama, una mesa o en un mostrador para hacer un escritorio de pie. Solo tenga cuidado de escuchar a su cuerpo y hacer ajustes si comienza a sentir algún dolor musculoesquelético.
17. Limpia tu espacio
Crea una atmósfera tranquila. Limpia tu área de trabajo y organiza el desorden al menos una vez al día. Use un difusor de aceite esencial para enviar algunos aromas lujosos por el aire. O queme salvia para aumentar su energía, estado de ánimo y función cerebral.
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18. Discuta su plan de trabajo con anticipación.
Analice la compatibilidad de sus estilos de trabajo. Decide si quieres tener horarios designados para comer o para pasar el rato o si prefieres hacer lo tuyo todos los días.
Hágale saber a su pareja si le gusta charlar o prefiere trabajar en silencio. Si sus horarios de trabajo diarios varían, asegúrese de hablar de esto con anticipación.
19. Base táctil
Verifique y vea cómo pueden ayudarse mutuamente. Esto puede significar dejar a tu pareja completamente tranquila durante el día, enviarle memes divertidos o asegurarte de que haya completado sus tareas.
Haga un plan para distribuir las tareas del hogar. Durante una sesión de 10 minutos, puede hablar sobre cómo va todo y decidir si necesita hacer ajustes. Es menos probable que pierda la calma o se sienta frustrado si sabe que tiene el espacio reservado para hablar sobre su día o cualquier tarea.
20. Usa audífonos
Elimina las distracciones auditivas usando audífonos. Invierta en un par de audífonos supraaurales que sean más cómodos y brinden una mejor calidad de sonido que los audífonos.
Elija música que le ayude a concentrarse y que utilice específicamente mientras trabaja. Esto puede incluir ritmos clásicos, binaurales o su música moderna favorita.
Desarrolle un plan y comuníquese con su pareja sobre cuándo debe estar en una videollamada o en una llamada de voz. De esa manera, tiene un plan para minimizar los sonidos y las distracciones si ambos necesitan estar en una llamada al mismo tiempo.
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21. Sea dueño de su tiempo
Si normalmente trabaja desde casa, puede encontrarse con miembros de su familia en su precioso espacio de trabajo. Establezca límites y gestione las expectativas de cualquiera que exija su tiempo.
Determina qué es necesario y prioriza en consecuencia. Manténgase concentrado para poder trabajar de manera eficiente y tener más tiempo para otras actividades.
22. Practica el cuidado personal
Además de asegurarse de que su trabajo se haga, cuide su bienestar físico y mental durante este momento tan delicado. Prepárese para el éxito realizando suficiente actividad física y manteniendo su salud mental.
Esto puede incluir meditar, escribir un diario o bailar. Las ráfagas cortas de estas actividades pueden ayudarlo a liberar un poco de energía reprimida para que pueda concentrarse en su trabajo.
23. Mantente activo
Incluso si pasa mucho tiempo en casa, es probable que se tome descansos ocasionales al aire libre. Incorpora más ejercicio en tu rutina diaria y asegúrate de salir al aire libre si puedes, incluso si es a la azotea de tu edificio.
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24. Da un paseo corto
La importancia de caminar ha sido documentada por muchos creativos a lo largo de los siglos. No necesita caminar millas para que sea efectivo. Camine 20 minutos una o dos veces al día, especialmente cuando se sienta agotado o indeciso.
25. El método Pomodoro
Algunas personas confían en el método Pomodoro, que es una técnica de gestión del tiempo. Para probarlo, configure un temporizador durante 25 minutos y luego tómese un descanso de 5 minutos. Después de cuatro sesiones de 25 minutos, tómese un descanso de 15 a 30 minutos. Continúe con estos intervalos a lo largo del día.
26. Aprovecha el día
Muchos profesores de yoga y meditación ofrecen sesiones gratuitas en línea durante este tiempo. Aprovecha y únete a una sesión online. Tener un descanso en su horario puede ayudarlo a administrar su tiempo sabiamente a lo largo del día.
La línea de fondo
Trabajar desde casa durante este tiempo puede que no sea lo que planeó, pero puede aprovecharlo al máximo. Puede encontrarse viviendo una vida que se siente como un día de nieve prolongado o unas vacaciones de verano. Se necesita tiempo para acostumbrarse a la nueva normalidad, así que tómese el tiempo para adaptarse a su nueva vida laboral.
Tenga fe en su capacidad para adaptarse y encontrar el punto óptimo en el equilibrio entre su vida laboral y personal. Date una palmada en la espalda por todo lo que has logrado, incluso si ha habido algunos obstáculos en el camino.
Recuerde, estamos todos juntos en esto.
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