Los 10 mejores consejos para aliviar el estrés
Su cuerpo está programado para responder al estrés. Su sistema de respuesta de "lucha o huida" está diseñado para activarse cuando se enfrenta a una amenaza. Sin embargo, los seres humanos modernos se encuentran con un aluvión constante de factores estresantes que su cuerpo puede malinterpretar como amenazantes. Eso puede mantenerte nervioso. Con el tiempo, el estrés puede afectar negativamente su salud física y mental.
Siga estos 10 consejos para ayudarlo a calmar sus nervios y relajar su mente y su cuerpo.
Identificar desencadenantes
La dura realidad es que el estrés siempre existirá. Identificar los factores desencadenantes o las fuentes de estrés puede ayudarlo a controlarlo.
Mire las diferentes áreas de su vida: trabajo, finanzas, relaciones personales, etc. ¿Puede tomar medidas para reducir el estrés que enfrenta en cualquiera de esas áreas? ¿Hay actividades, personas o lugares estresantes que pueda evitar? El trabajo, la familia y las finanzas seguirán desempeñando un papel integral en su vida, pero puede cambiar la forma en que se enfrenta a cada uno de ellos.
Sudar
Si necesita más razones para programar el ejercicio en su calendario, sepa que la actividad física puede ayudar a aliviar el estrés. El ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo, promover la pérdida de peso y ayudarlo a dormir bien por la noche.
Para los adultos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. También anima a los adultos a realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Si eso le parece mucho, divida su ejercicio en sesiones de entrenamiento de 30 minutos.
Llorar a veces
Algunos estudios sugieren que un buen llanto puede ayudarlo a sentirse mejor. Una investigación publicada en Motivation and Emotion encontró que las personas que lloraban mientras veían una película se sentían peor inmediatamente después. Pero dentro de los 90 minutos, dijeron sentirse mejor que antes de ver la película.
Liberar el estrés reprimido en un torrente de lágrimas es como limpiar tu paleta emocional. El llanto puede incluso estimular la producción de endorfinas en su cuerpo, hormonas para sentirse bien que ayudan a mejorar su estado de ánimo. Entonces, continúa, déjalo salir todo.
Aprende a ser imperfecto
Es saludable tener metas, pero ejercerse demasiada presión sobre uno mismo puede afectar negativamente su salud. Aferrarse a expectativas poco realistas es la receta perfecta para el fracaso y el estrés.
Trate de aceptar que no existe la perfección. Luego, deja de lado tu necesidad de lograrlo. Comprometerse a establecer expectativas realistas, aceptar sus defectos y aprender de sus errores. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
Programa tiempo "yo"
¿Tiene una enorme pila de facturas que pagar, ropa que doblar o platos que limpiar? Claro, esas cosas deben hacerse. Pero es posible que no tenga la energía o el entusiasmo para marcar algo de su lista de tareas pendientes si no se dedica también a un tiempo privado reparador.
Ya sea que se trate de cinco minutos de meditación para comenzar el día, un baño relajante o una caminata de 30 minutos, es importante que se tome un tiempo para usted. Prográmalo en tu calendario para que sea una prioridad.
Haz algo saludable todos los días
Usa las escaleras en la estación de tren. Cambie su próxima barra de chocolate por una pieza de fruta. Cambie su taza matutina de café con mucha cafeína por una taza de té verde rico en antioxidantes. Conduzca en el carril lento en su viaje a casa desde el trabajo.
Incluso cuando su calendario esté abarrotado, encuentre tiempo para hacer de su salud una prioridad. Es posible que descubra que cada elección saludable que hace lo motiva a hacer más. Los beneficios físicos y mentales de cuidarse a sí mismo pueden marcar una gran diferencia en su vida.
Estar preparado
A veces ocurren errores, accidentes e incluso tragedias. Puede ayudar a reducir el estrés que causan preparándose para eventos inevitables o desagradables.
Por ejemplo, haga copias de las llaves de su casa, apartamento o automóvil para dárselas a un familiar o amigo cercano. Tener un repuesto de fácil acceso te dejará menos estresado si pierdes un juego. Para los momentos en los que ocurren contratiempos imprevistos, cuente hasta 10 antes de hablar, respire profundamente tres veces o salga a caminar para aclarar su mente. Si puede, espere hasta que se sienta tranquilo y sereno para abordar el problema.
Escríbelo
Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que llevar un diario puede ayudarlo a clasificar una gama de emociones, como la ira, la tristeza y la pérdida. Escribir sobre tus emociones puede incluso ayudarte a recuperarte del estrés y el trauma, sugiere una investigación publicada en Monitor on Psychology.
En lugar de simplemente desahogar sus sentimientos en su diario, es importante buscar significado en sus experiencias. Por ejemplo, pregúntese qué ha aprendido o cómo ha cambiado después de una situación difícil.
Beberse todo
El manejo del estrés se basa, en parte, en mantenerse hidratado. La hidratación es importante para mantenerte saludable y combatir la fatiga. Si se siente letárgico y de mal humor, es posible que sea menos productivo y esté más estresado por su día.
Para mantener su cuerpo sano, su mente aguda y el estrés a raya, no espere hasta que tenga la boca seca antes de tomar una bebida. Beba agua durante todo el día y con sus comidas. La Clínica Mayo recomienda tomar aproximadamente 13 tazas de líquidos al día si eres hombre y 9 tazas si eres mujer. Eso equivale a unos 3 litros para los hombres y 2,2 litros para las mujeres.
Di no
Puede sentirse natural y francamente agradable decir "sí" a cada proyecto, propuesta y solicitud que se le presente. Pero amontonar demasiado en su plato puede provocar un colapso importante. Reconocer y respetar tus límites es fundamental para mantener el control de tu tiempo y tu salud.
Considere cada solicitud y oportunidad cuidadosamente antes de aceptarla. Solo diga que sí a todas las cosas que pueda y esté dispuesto a manejar sin poner en riesgo su salud física y mental. Luego diga cortésmente "no" al resto.
Más información
Para hacer frente al estrés, también puede ser útil:
- reír un poco todos los días
- reducir los estimulantes, como la cafeína y el azúcar
- practicar técnicas de relajación, como respiración rítmica y meditación
- hablar con un amigo o familiar
Si el estrés interfiere con su capacidad para afrontar la vida diaria, hable con su médico o terapeuta. Es posible que le recomienden cambios en el estilo de vida, medicamentos, asesoramiento u otras estrategias para ayudarlo a obtener una sensación de relajación y control.
