Visión general
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que requiere planificación y concienciación constantes. Cuanto más tiempo tenga diabetes, mayor será su riesgo de sufrir complicaciones. Afortunadamente, puede realizar varios cambios en el estilo de vida que pueden prevenir complicaciones.
Aquí hay algunos pasos que puede tomar ahora para planificar su futuro con diabetes tipo 2.
Muévanse
La actividad física es esencial para el manejo de la diabetes. Cualquier tipo de movimiento es útil, así que siéntete libre de elegir algo que realmente disfrutes. El objetivo es realizar aproximadamente 30 minutos de actividad al menos cinco veces por semana, o al menos 150 minutos en total por semana.
Puede comenzar con caminatas cortas. Si te encanta bailar, quizás puedas inscribirte en una clase de baile que se reúne varias veces a la semana. Incluso la jardinería o rastrillar las hojas se puede considerar una actividad aeróbica.
Cuanto más se mueva ahora, más fácil será controlar sus niveles de azúcar en sangre. Hable con su equipo de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de actividad física.
Revise su dieta
Mejorar la calidad de su dieta es otra forma importante de ayudarlo a controlar su diabetes. Un dietista registrado es un gran recurso para aprender a hacer esto.
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda consumir una dieta baja en carbohidratos. Trate de incluir más frutas y verduras, así como proteínas magras y cereales integrales. Evitar los alimentos que aumentan los niveles de azúcar en sangre puede reducir el riesgo de complicaciones futuras.
Alimentos para agregar a su dieta
- pescados grasos, como salmón, atún, anchoas y caballa
- verduras de hoja verde
- frutas y verduras de colores
- nueces y semillas
- aceite de oliva virgen extra
- productos lácteos descremados o bajos en grasa
- huevos
- palta
- cereales integrales
- carne magra
Alimentos que debe eliminar de su dieta
- bebidas endulzadas con azúcar, como té dulce, jugo y refrescos
- pan blanco
- pasta
- arroz blanco
- azúcar, incluido el azúcar morena y azúcares "naturales" como la miel, el néctar de agave y el jarabe de arce
- bocadillos preenvasados
- comida frita
- alimentos con alto contenido de sal
- frutas secas
- helados y otros dulces
- cerveza
Mantener un peso saludable
Si tiene sobrepeso, perder solo unas pocas libras realmente puede marcar la diferencia en el control de la diabetes. A medida que envejece, mantener un peso saludable puede volverse más difícil, pero no es imposible.
Un dietista registrado puede trabajar con usted para determinar sus objetivos y métodos de pérdida de peso. Los cambios simples en su dieta, como cambiar los refrescos azucarados por agua, realmente pueden sumar.
Cuida tus pies
El flujo sanguíneo deficiente y el daño a los nervios causado por un nivel alto de azúcar en la sangre pueden provocar úlceras en los pies. Para evitar esto, debe usar zapatos cómodos y de apoyo con calcetines cómodos. Asegúrese de revisar sus pies con frecuencia para detectar signos de ampollas o llagas.
Programe sus citas con anticipación
Puede prevenir muchas complicaciones de la diabetes con una detección y un tratamiento tempranos. Esto significa que deberá visitar a su médico con regularidad, incluso si no tiene ningún síntoma nuevo.
Programe sus citas con anticipación y manténgalas en un calendario para que no las olvide o intente posponerlas. En cada chequeo, su médico realizará pruebas importantes para controlar la eficacia de sus medicamentos actuales. También se asegurarán de que no desarrolle ningún otro problema, como presión arterial alta o enfermedad renal.
Forme un equipo para el cuidado de la diabetes
La diabetes es una enfermedad complicada. Debido a que puede provocar muchas complicaciones posibles, deberá visitar más que solo un médico de atención primaria. Reúna a un equipo de atención de la diabetes ahora para confirmar que está bien atendido en caso de que surjan complicaciones.
Su equipo para el cuidado de la diabetes puede incluir:
- dietista registrado
- educador de diabetes
- farmacéutico
- dentista
- endocrinólogo
- oculista
- neurólogo
- proveedor de salud mental
- Trabajador social
- fisioterapeuta
- nefrólogo
Reserve fondos para cuidados futuros
La atención médica es costosa y pagar por la atención de una afección crónica puede ser un desafío increíble. Al menos el 70 por ciento de las personas mayores de 65 años necesitarán algún tipo de ayuda a medida que envejecen, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. Eventualmente, es posible que necesite ayuda para las actividades diarias.
La atención a largo plazo se puede brindar en el hogar o en un centro de vida asistida. Es una buena idea comenzar a reservar algunos fondos ahora para poder pagar este tipo de atención en el futuro. Medicare y otros seguros no suelen cubrir este tipo de atención.
Pedir ayuda
Si está en un apuro, hay recursos disponibles para ayudarlo a pagar sus medicamentos para la diabetes. A continuación, se ofrecen algunos consejos para reducir el costo de los medicamentos y suministros:
- Pregúntele a su médico si se le puede asignar un plan de pago.
- Encuentre una clínica de salud gratuita o de bajo costo.
- Pregunte a los hospitales sobre los programas de atención compasiva.
- Busque el fabricante de sus medicamentos recetados para ver si ofrecen asistencia financiera o programas de asistencia para copagos.
- Llame al Centro de la Asociación Estadounidense de Diabetes para obtener información y apoyo comunitario al 1-800-DIABETES.
Elimine los hábitos poco saludables
Fumar aumenta enormemente su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, especialmente cuando tiene diabetes. Beber cantidades excesivas de alcohol también puede empeorar sus niveles de azúcar en sangre y su salud en general. Cuanto antes abandone estos hábitos, mejor.
Quitar
Su equipo de atención de la diabetes, su familia y sus amigos están allí para ayudarlo a planificar un futuro exitoso. Pero recuerda que eres tú quien toma las decisiones. Comer de manera más saludable, hacer más ejercicio, perder peso, tomar buenas decisiones financieras y las visitas regulares a su médico pueden prepararlo para un futuro más fácil con la diabetes.
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