Lo que debe saber sobre las etapas del duelo

Visión general

El dolor es universal. En algún momento de la vida de todos, habrá al menos un encuentro con el dolor. Puede ser por la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, el fin de una relación o cualquier otro cambio que altere la vida tal como la conoce.

El dolor también es muy personal. No es muy ordenado ni lineal. No sigue ningún cronograma ni programa. Puede llorar, enojarse, retraerse, sentirse vacío. Ninguna de estas cosas es inusual o incorrecta. Todo el mundo sufre de manera diferente, pero hay algunos puntos en común en las etapas y el orden de los sentimientos experimentados durante el duelo.

¿De dónde vinieron las etapas del duelo?

En 1969, una psiquiatra suizo-estadounidense llamada Elizabeth Kübler-Ross escribió en su libro "On Death and Dying" que el dolor se podía dividir en cinco etapas. Sus observaciones provienen de años de trabajo con personas con enfermedades terminales.

Su teoría del duelo se conoció como el modelo de Kübler-Ross. Aunque originalmente se diseñó para personas que estaban enfermas, estas etapas del duelo también se han adaptado para otras experiencias de pérdida.

Las cinco etapas del duelo pueden ser las más conocidas, pero están lejos de ser las únicas etapas populares de la teoría del duelo. También existen varios otros, incluidos algunos con siete etapas y otros con solo dos.

¿El duelo sigue siempre el mismo orden de etapas?

Las cinco etapas del duelo son:

• negación
• enojo
• negociación
• depresión
• aceptación

No todo el mundo experimentará las cinco etapas y es posible que no las pase en este orden.

El duelo es diferente para cada persona, por lo que puede comenzar a lidiar con la pérdida en la etapa de negociación y luego encontrarse con enojo o negación. Puede permanecer durante meses en una de las cinco etapas pero omitir otras por completo.

Etapa 1: Negación

El dolor es una emoción abrumadora. No es inusual responder a los sentimientos intensos y, a menudo, repentinos fingiendo que la pérdida o el cambio no están sucediendo. Negarlo te da tiempo para absorber más gradualmente las noticias y comenzar a procesarlas. Este es un mecanismo de defensa común y le ayuda a adormecer la intensidad de la situación.

Sin embargo, a medida que salga de la etapa de negación, las emociones que ha estado ocultando comenzarán a aumentar. Te enfrentarás a una gran cantidad de dolor que has negado. Eso también es parte del viaje del dolor, pero puede ser difícil.

Ejemplos de la etapa de negación

• Ruptura o divorcio: "Simplemente están molestos. Esto terminará mañana ".
• Pérdida de empleo: “Se equivocaron. Llamarán mañana para decirme que me necesitan ".
• Muerte de un ser querido: "Ella no se ha ido. Llegará a la vuelta de la esquina en cualquier momento ".
• Diagnóstico de enfermedad terminal: "Esto no me está pasando. Los resultados son incorrectos ".

Etapa 2: Ira

Donde la negación puede considerarse un mecanismo de afrontamiento, la ira es un efecto de enmascaramiento. La ira esconde muchas de las emociones y el dolor que carga. Esta ira puede redirigirse a otras personas, como la persona que murió, su ex o su antiguo jefe. Incluso puede apuntar su ira a objetos inanimados.

Si bien su cerebro racional sabe que el objeto de su enojo no tiene la culpa, sus sentimientos en ese momento son demasiado intensos para sentir eso.

La ira puede enmascararse en sentimientos como amargura o resentimiento. Puede que no sea una furia o rabia bien definidas. No todos experimentarán esta etapa, y algunos pueden quedarse aquí. Sin embargo, a medida que el enojo disminuye, puede comenzar a pensar de manera más racional sobre lo que está sucediendo y sentir las emociones que ha estado dejando a un lado.

Ejemplos de la etapa de la ira

• Ruptura o divorcio: “¡Lo odio! ¡Se arrepentirá de haberme dejado! "
• Pérdida de empleo: “Son jefes terribles. Espero que fracasen ".
• Muerte de un ser querido: "Si se hubiera preocupado más por sí misma, esto no habría sucedido".
• Diagnóstico de enfermedad terminal: “¿Dónde está Dios en esto? ¡Cómo se atreve Dios a permitir que esto suceda! "

Etapa 3: Negociación

Durante el duelo, es posible que se sienta vulnerable e indefenso. En esos momentos de emociones intensas, no es raro buscar formas de recuperar el control o querer sentir que puede afectar el resultado de un evento. En la etapa de negociación del duelo, es posible que se encuentre creando muchas declaraciones de "qué pasaría si" y "si sólo".

Tampoco es raro que las personas religiosas traten de hacer un trato o una promesa a Dios oa un poder superior a cambio de curación o alivio de la pena y el dolor. La negociación es una línea de defensa contra las emociones del dolor. Le ayuda a posponer la tristeza, la confusión o el dolor.

Ejemplos de la etapa de negociación

• Ruptura o divorcio: "Si tan solo hubiera pasado más tiempo con ella, se habría quedado".
• Pérdida de empleo: "Si tan solo hubiera trabajado más fines de semana, habrían visto lo valiosa que soy".
• Muerte de un ser querido: "Si tan solo la hubiera llamado esa noche, no se habría ido".
• Diagnóstico de enfermedad terminal: "Si hubiéramos ido al médico antes, podríamos haber detenido esto".

Etapa 4: depresión

Mientras que el enojo y la negociación pueden sentirse muy "activos", la depresión puede sentirse como una etapa "tranquila" de duelo.

En las primeras etapas de la pérdida, es posible que esté huyendo de las emociones, tratando de ir un paso por delante de ellas. Sin embargo, en este punto, es posible que pueda abrazarlos y trabajar a través de ellos de una manera más saludable. También puede optar por aislarse de los demás para afrontar plenamente la pérdida.

Sin embargo, eso no significa que la depresión sea fácil o bien definida. Al igual que las otras etapas del duelo, la depresión puede ser difícil y complicada. Puede resultar abrumador. Puede sentirse brumoso, pesado y confundido.

La depresión puede parecer el punto de partida inevitable de cualquier pérdida. Sin embargo, si se siente atrapado aquí o parece que no puede superar esta etapa de duelo, hable con un experto en salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a superar este período de afrontamiento.

Ejemplos de la etapa de depresión

• Ruptura o divorcio: "¿Por qué continuar?"
• Pérdida de empleo: "No sé cómo seguir adelante desde aquí".
• Muerte de un ser querido: "¿Qué soy sin ella?"
• Diagnóstico de enfermedad terminal: "Toda mi vida llega a este terrible final".

Etapa 5: Aceptación

La aceptación no es necesariamente una etapa de dolor feliz o edificante. No significa que haya superado el dolor o la pérdida. Sin embargo, significa que lo ha aceptado y ha llegado a comprender lo que significa en su vida ahora.

Puede sentirse muy diferente en esta etapa. Eso es completamente esperado. Ha tenido un cambio importante en su vida y eso cambia la forma en que se siente acerca de muchas cosas. Considere la aceptación como una forma de ver que puede haber más días buenos que malos, pero aún así puede haber malos, y eso está bien.

Ejemplos de la etapa de aceptación

• Ruptura o divorcio: "En última instancia, esta fue una decisión saludable para mí".
• Pérdida de empleo: "Podré encontrar un camino a seguir desde aquí y puedo comenzar un nuevo camino".
• Muerte de un ser querido: "Soy muy afortunada de haber tenido tantos años maravillosos con él, y siempre estará en mis recuerdos".
• Diagnóstico de enfermedad terminal: "Tengo la oportunidad de arreglar las cosas y asegurarme de poder hacer lo que quiero en estas últimas semanas y meses".

Las 7 etapas del duelo

Las siete etapas del duelo son otro modelo popular para explicar las muchas y complicadas experiencias de pérdida. Estas siete etapas incluyen:

• Choque y negación. Este es un estado de incredulidad y sentimientos adormecidos.
• Dolor y culpa. Puede sentir que la pérdida es insoportable y que está dificultando la vida de otras personas debido a sus sentimientos y necesidades.
• Ira y regateo. Puedes arremeter y decirle a Dios oa un poder superior que harás todo lo que te pidan si solo te aliviarán de estos sentimientos.
• Depresión. Este puede ser un período de aislamiento y soledad durante el cual procesa y reflexiona sobre la pérdida.
• El giro ascendente. En este punto, las etapas del duelo como la ira y el dolor se han calmado y te quedas en un estado más tranquilo y relajado.
• Reconstrucción y elaboración. Puede comenzar a juntar partes de su vida y seguir adelante.
• Aceptación y esperanza. Esta es una aceptación muy gradual de la nueva forma de vida y un sentimiento de posibilidad en el futuro.

Como ejemplo, esta puede ser la presentación de etapas de una ruptura o divorcio:

• Conmoción y negación: "Ella absolutamente no me haría esto. Se dará cuenta de que está equivocada y volverá aquí mañana ".
• Dolor y culpa: “¿Cómo pudo hacerme esto? ¿Qué tan egoísta es ella? ¿Cómo arruiné esto? "
• Ira y negociación: "Si ella me da otra oportunidad, seré un mejor novio. La adoraré y le daré todo lo que me pida ".
• Depresión: "Nunca tendré otra relación. Estoy condenado a fallarles a todos ".
• El giro ascendente: "El final fue duro, pero podría haber un lugar en el futuro en el que pudiera verme en otra relación".
• Reconstrucción y elaboración: "Necesito evaluar esa relación y aprender de mis errores".
• Aceptación y esperanza: “Tengo mucho que ofrecer a otra persona. Solo tengo que conocerlos ".

La comida para llevar

La clave para comprender el duelo es darse cuenta de que nadie experimenta lo mismo. El duelo es muy personal y es posible que sientas algo diferente cada vez. Es posible que necesite varias semanas o el dolor puede durar años.

Si decide que necesita ayuda para sobrellevar los sentimientos y los cambios, un profesional de la salud mental es un buen recurso para examinar sus sentimientos y encontrar una sensación de seguridad en estas emociones tan pesadas y pesadas.

Estos recursos pueden resultar útiles:

• Línea directa de depresión
• Línea de vida para la prevención del suicidio
• Organización Nacional de Hospicios y Cuidados Paliativos