Cuando tienes un régimen de ejercicio establecido, como correr, normalmente no quieres interrumpir tu rutina. Pero, ¿qué pasa si no se siente bien y ha desarrollado tos?
Bueno, a veces está bien correr con tos, y a veces es mejor para ti no hacerlo.
Cuando correr con tos está bien
Una guía general para el ejercicio y las enfermedades sugerida por la Clínica Mayo incluye los criterios de decisión "por encima del cuello / por debajo del cuello":
- Por encima del cuello. El ejercicio generalmente está bien si sus signos y síntomas están por encima del cuello. Esto incluye congestión nasal, secreción nasal, estornudos o tos seca ocasional.
- Por debajo del cuello. Tómese un descanso de la carrera y de otros ejercicios si sus signos y síntomas están por debajo del cuello. Esto incluye diarrea, congestión en el pecho o tos seca o productiva.
Incluso si sus signos y síntomas están por encima del cuello, considere reducir la duración y la intensidad de su entrenamiento. Un trote lento o una caminata pueden ser más apropiados que empujar para alcanzar un hito de tiempo o distancia que se basa en cuándo se sintió bien.
Diferentes tipos de tos
Cuando esté haciendo su determinación "por encima del cuello / por debajo del cuello", preste mucha atención a su tos.
Tos seca
Una tos seca no produce moco ni flema. Suelen ser causadas por irritantes de las vías respiratorias. La tos seca también se llama tos no productiva. Si tiene una tos seca ocasional, es probable que esté bien para salir a correr.
Tos productiva
Una tos productiva es aquella que lo hace toser con moco o flema. Si tiene una tos productiva que interfiere con su respiración, especialmente cuando su frecuencia cardíaca está alta, considere posponer su carrera hasta que haya mejorado.
¿Qué pasa si la tos no desaparece?
Si la tos dura tres semanas o menos, se denomina tos aguda. Una tos que dura más de ocho semanas se conoce como tos crónica.
Las causas comunes de tos aguda incluyen:
- gripe (influenza)
- resfriado común
- neumonía
- inhalación de irritante
Las causas comunes de tos crónica incluyen:
- bronquitis
- alergias
- ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico)
- goteo postnasal
- asma
¿Tomarme un tiempo libre afectará mi nivel de condición física?
Es posible que le preocupe que tomarse unos días libres del ejercicio resulte en una pérdida de rendimiento. Los corredores serios pueden estar preocupados por reducir su VO2 máximo, la medida de la cantidad máxima de oxígeno que puede transportar y usar durante el ejercicio intenso.
Según un artículo de 1993 de la American Physiological Society, para los atletas bien entrenados, solo se produce una reducción mínima del VO2 máx. Durante los primeros 10 días de inactividad.
Quitar
Cada persona y cada situación de carrera es única. Por esa razón, la decisión de correr o no con tos debe ser individualizada. Si decides, después de analizar síntomas como el tipo de tos que tienes, que está bien correr, considera reducir la distancia y la intensidad.
El ejercicio regular es parte de un régimen de salud para construir y mantener un cuerpo sano. Deja que tu cuerpo te guíe. Los síntomas y signos de enfermedad pueden ser la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal.
Si tiene dolores musculares generalizados, se siente fatigado o tiene fiebre, considere tomarse unos días sin hacer ejercicio. Si los síntomas persisten, consulte a su médico.
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