La guía de recursos súper práctica que los nuevos padres deben tener en su bolsillo trasero

Mantenga estos sitios y números en marcación rápida para cuando más necesite asistencia.

Si espera una nueva incorporación a la familia, probablemente ya haya recibido muchas cosas lindas para su bebé. Pero te voy a dar algo más: el regalo de la información.

Sé que sé. No es tan divertido como envolver mantas y marcos de fotos de recuerdo. Pero confía en mí. Después de que llega el bebé, la mierda se vuelve real. Nunca se sabe, ya sea el primero o el cuarto, qué obstáculos específicos enfrentará o el tipo de apoyo que necesitará.

Ahí es donde entra en juego esta práctica guía de conceptos básicos. Hay algunos recursos enumerados que espero que todos utilicen. Hay algunos recursos enumerados que espero que nadie tenga que usar. De cualquier manera, todo está incluido aquí, sin juicio.

Como doula posparto, es mi trabajo y privilegio apoyar a los nuevos padres cuando se encuentran en su punto más vulnerable. Proporcionar recursos es una gran parte de eso. (Menos tiempo para adormecer la mente peinando el abismo en línea, más tiempo con su familia: ¡Sí!) Espero poder hacer lo mismo por usted.

Después de todo, se necesita una aldea. Y en estos días, esa aldea es un mosaico suelto de recursos en línea y de la vida real.

Emergencias

Lo primero es lo primero: agregue el número de teléfono de su pediatra a los favoritos de su teléfono en caso de que alguna vez tenga alguna inquietud sobre el bebé. Sepa dónde está el hospital o el centro de atención de urgencia disponible las 24 horas más cercano.

Igual va para usted. Nunca dude en llamar a su proveedor, especialmente si experimenta el siguiente posparto: si expulsa un coágulo más grande que una ciruela, empapa más de una toalla sanitaria por hora o tiene fiebre, escalofríos, náuseas o latidos cardíacos rápidos. Cualquiera de estos puede ser un signo de hemorragia posparto.

Si tiene cambios en la visión, mareos o dolores de cabeza intensos, llame a su proveedor de inmediato. Estos síntomas pueden ser signos de preeclampsia posparto.

Apoyo y orientación general

Soy un gran admirador de usar Facebook para encontrar nuevos grupos de padres locales por vecindario, así como grupos nacionales / internacionales por interés. Úselos como apoyo, consejo, desahogo o reuniones físicas, que son particularmente beneficiosas cuando está solo en casa en esas primeras semanas o meses. Es probable que su hospital también ofrezca un nuevo grupo de padres.

• Amamantamiento. La Leche League es el grupo de apoyo a la lactancia más conocido y extendido. (Más sobre la lactancia a continuación). Tiene capítulos en casi todos los pueblos y ciudades, y es un recurso gratuito increíble, para obtener información y para conocer amigos potenciales.
• Parto por cesárea. La Red Internacional de Concientización sobre Cesáreas (ICAN) tiene grupos locales, así como un grupo cerrado de Facebook para quienes buscan apoyo, ya sea que hayan programado una cesárea, una cesárea de emergencia o un PVDC.
• Ansiedad y depresión posparto. Postpartum Support International (PSI) proporciona una gran cantidad de recursos de salud mental (más sobre eso a continuación), pero aprecio particularmente las reuniones semanales en línea que organiza para las preocupaciones sobre el estado de ánimo perinatal y los cuidadores militares.
• Subrogación. Si está usando (o ha usado) un sustituto y está buscando conectarse con otros padres subrogados, es posible que desee consultar el grupo de Facebook Surrogados y futuros padres, que cuenta con casi 16,000 miembros.
• Adopción. El Consejo Norteamericano de Niños Adoptables (NACAC) ofrece un índice de grupos de apoyo para padres adoptivos por estado. Vale la pena señalar que la depresión posterior a la adopción es una condición muy real, que algunos encuentran difícil de discutir abiertamente. Si tiene dificultades, estos foros pueden resultarle útiles, así como esta información del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

Preguntas sobre medicamentos: ¿Puedo tomar esto?

He escrito sobre los suplementos para el posparto y las populares hierbas para la lactancia aquí en Healthline, pero si todavía se pregunta: "¿Puedo tomar esto?" utilice estos dos recursos para la primicia clínica:

• LactMed. Esta es la base de datos de medicamentos y lactancia del Instituto Nacional de Salud. (¡También hay una aplicación!)
• MotherToBaby.Si tiene alguna pregunta sobre un medicamento u otra sustancia durante el período perinatal, es probable que esta organización sin fines de lucro pueda ayudar. Lea las hojas de datos relevantes en el sitio o comuníquese con ellos directamente por teléfono, mensaje de texto, correo electrónico o chat en vivo para hablar con un especialista de forma gratuita.

Salud mental

Hay una cierta cantidad de "no me siento como yo misma" que es normal en el posparto. Pero, ¿cómo saber si lo que sientes es normal o algo de lo que preocuparte? Especialmente cuando la depresión, la ansiedad y la psicosis posparto pueden manifestarse de manera muy diferente para cada individuo.

Se estima que hasta el 15 por ciento de las mujeres embarazadas y posparto experimentan depresión. Si no está seguro, puede comenzar respondiendo este cuestionario rápido. Es un cuestionario estándar que muchas doulas usan para visitas de embarazadas y posparto.

• Si le preocupan sus respuestas o los sentimientos que surgen en el cuestionario, comuníquese con su proveedor, un profesional de salud mental de confianza o llame a la línea directa nacional de depresión posparto al 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI también ofrece una gran variedad de recursos. Creo que son la mejor opción para las preguntas sobre salud mental. Puede llamar a la línea de ayuda al 1-800-944-4773 o encontrar asistencia cercana a través de su directorio estado por estado.
• Si alguna vez siente que está en peligro inmediato, llame al 911, a los servicios de emergencia locales oa la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

Lactancia y lactancia

Para las mamás que eligen amamantar, el apoyo a la lactancia tiende a ser breve y de corta duración en el hospital, y no hay un seguimiento formal de la lactancia una vez que regresan a casa.

El sesenta por ciento de las nuevas mamás dejan de amamantar antes de lo previsto debido a los desafíos de la lactancia. Y solo el 25 por ciento de los bebés son amamantados exclusivamente durante los 6 meses.

La lactancia materna es un trabajo duro y requiere práctica y perseverancia. Tal vez esté lidiando con problemas con los pezones (planos, invertidos o pronunciados pueden ser más complicados), o problemas de agarre, o un suministro bajo, especialmente si tuvo complicaciones, un parto prematuro o está lidiando con el estrés de un regreso temprano. trabajar.

• La Academia Estadounidense de Pediatría ofrece preguntas y respuestas completas sobre inquietudes comunes sobre la lactancia materna.
• Stanford Medicine tiene una colección pequeña pero poderosa de videos sobre lactancia que son útiles para ver cuando está embarazada o recién posparto y está tratando de dominar las cosas.
• Si el apoyo en persona es más tu velocidad, La Leche League, como se mencionó anteriormente, está muy extendida, ¡y es gratis!

Creo de todo corazón que toda persona en posparto debe invertir en un asesor de lactancia si a) es económicamente posible y / ob) su corazón está decidido a amamantar. Valen su peso en oro (líquido).

Siempre recomiendo consultar primero con su pediatra en busca de expertos locales de confianza. Como alternativa, puede buscar un asesor de lactancia IBCLC local. Los IBCLC tienen el mayor nivel de formación posible.

Dicho esto, hay varios otros niveles de certificación y, combinados con la experiencia práctica (literal), no hay ninguna razón por la que no puedan ser igualmente útiles para usted. Aquí hay un resumen rápido de la sopa de letras de designaciones de lactancia que puede encontrar:

• CLE: Educadora certificada en lactancia
• CLS: Especialista certificada en lactancia
• CLC: Consejera de lactancia certificada

Cada una de las designaciones anteriores representa al menos 45 horas de educación sobre lactancia, seguidas de un examen.

• IBCLC: Consultora de lactancia certificada por la Junta Internacional

Este nivel significa al menos 90 horas de educación sobre lactancia, junto con un examen completo.

Salud del suelo pélvico

Como escribí en una columna anterior sobre la salud del suelo pélvico posparto, dar a luz no la destina automáticamente a una vida de accidentes al orinar cuando estornuda, ríe o tose.

Salvo circunstancias atenuantes, no debería tener problemas de fugas después de 6 semanas para un parto sin complicaciones, o después de 3 meses si ha tenido un desgarro significativo o un trauma relacionado con el parto. Si es así, es hora de buscar un fisioterapeuta del suelo pélvico.

• Hay dos directorios que puede utilizar para encontrar un especialista cerca de usted: Primero, la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA). Filtre por "salud de la mujer" y busque a alguien con DPT y WCS por su nombre.
• Luego, está el directorio del Instituto de rehabilitación pélvica Herman & Wallace. Estos proveedores tienen una formación increíble. También verá una designación adicional de PRPC para la Certificación de practicante de rehabilitación pélvica, que es específica de Herman & Wallace.

Aunque hay literalmente miles de tutoriales en línea y ejercicios útiles a través de influencers de YouTube e Instagram, no deberían ser el punto de partida.

Necesita saber qué está pasando específicamente con tu cuerpo antes de intentar cualquier movimiento. (¡Por ejemplo, los ejercicios de Kegel no son buenos para todos!) Busque información profesional primero y luego explore según sea necesario.

Doula posparto

Obviamente, como una doula posparto, soy parcial cuando digo lo siguiente, pero creo que es 100% cierto: todas las familias pueden beneficiarse de tener una doula posparto.

Los estudios han demostrado que el apoyo de la doula puede ayudar a reducir la tasa de trastornos del estado de ánimo posparto, mejorar el éxito de la lactancia materna y puede tener resultados positivos importantes para toda la familia.

Para encontrar una doula posparto certificada en su área, consulte los listados nacionales de DONA International. Divulgación completa: estoy certificado a través de DONA International y soy miembro de DONA International. Hay muchas otras organizaciones y colectivos de doulas posparto que son igualmente creíbles. Independientemente de la organización y de quien elijas, te sugiero que optes por alguien certificado y preguntes sobre su formación, además de pedir referencias.

Y un momento de autopromoción: publico un boletín semanal que brinda información basada en evidencia y orientación para el cuarto trimestre. Es breve, ágil e incluye lecturas interesantes de la semana. Puedes aprender más acerca de esto aquí.

Servicios adicionales

• Artículos para el hogar y seguridad ambiental. Si le preocupan los productos para el hogar y el cuidado de la piel que usa durante el embarazo y el posparto, el Grupo de Trabajo Ambiental tiene una base de datos muy útil de productos calificados. Navegue hasta el menú desplegable en la pestaña Bebés y mamás. Encontrará muchas lociones, jabones, champús y cremas para pañales populares clasificados por toxicidad.
• Nutrición. El Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños (WIC, por sus siglas en inglés) no solo ayuda con alimentos saludables para mamás y bebés, sino que también brinda recursos a los nuevos padres, como exámenes médicos y asesoramiento sobre lactancia. Aprende más aquí.
• Trastorno por consumo de opioides. El uso de opioides durante el embarazo se ha cuadriplicado y el abuso de sustancias es un factor que contribuye a las muertes perinatales. Si necesita ayuda, para encontrar un centro de tratamiento, un grupo de apoyo, una organización comunitaria u otro recurso, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-HELP. Es confidencial, gratuito y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Mandy Major es madre, doula PCD postparto certificada (DONA) y cofundadora de Major Care, una empresa de telesalud que ofrece atención doula remota para nuevos padres. Sigue @majorcaredoulas.