La oración no tiene que ver con la religión. El ritual en sí mismo puede aumentar el bienestar.
Había hecho de la adicción de otra persona mi principal preocupación, a pesar de que ella estaba comprometida con su propio trabajo de recuperación.
Llegó al punto en que me obsesioné con lo que estaba haciendo y hacia dónde se dirigía, temiendo que pudiera estar en camino de recaer.
Preocuparme por cosas y personas que no podía controlar se había convertido en mi propia adicción. Así que al principio, de mala gana, me uní a mi propia red de apoyo y comencé mi viaje de 12 pasos.
Al-Anon les da a las personas afectadas por las adicciones de otros las herramientas para dejar de lado la codependencia. Una de esas herramientas esenciales es la oración.
Era exactamente lo que necesitaba.
Si eres como yo, puede resultar incómodo instalarte en la oración fuera de una tradición religiosa, sin importar desarrollar un hábito.
No había rezado desde que dejé la iglesia conservadora de mi infancia. Me tomó un tiempo dejar de lado las viejas asociaciones y mirar la oración de una manera nueva.
Comencé a ver la oración como algo similar a la meditación, algo saludable para mi mente y mi cuerpo, una forma de bajar mi presión arterial y una forma de encontrar la calma. Eventualmente aprendí que también tiene muchos beneficios para la salud mental.
Además, seguía escuchando que "la preocupación y la oración no pueden existir en la misma mente" de las personas en el programa.
Pronto sospeché que tenían razón.
Esos momentos en las reuniones en los que dijimos nuestras oraciones de grupo secular, cada uno al poder superior de nuestra elección, se convirtieron en los más tranquilos y esperanzados de la semana.
Rezar no impide que la adicción tenga consecuencias aterradoras, como tampoco impide que una pandemia o el racismo destruyan vidas.
Me ayuda a centrar y revisar mis opciones realistas. Me ayuda a ver dónde mi propio pensamiento ha sido distorsionado como codependiente en un sistema familiar alcohólico, como una persona blanca privilegiada criada entre el racismo sistémico, o incluso como una persona dependiente de la comunidad casi destruida por la soledad del distanciamiento físico.
La oración me ayuda a ver y aceptar las distorsiones, a superar la vergüenza y aceptar la responsabilidad, y a actuar de manera más responsable y justa con el tiempo.
Nadie puede enseñarte a "dominar" la oración, porque es una experiencia profundamente personal. Aún así, les pedí a algunos científicos, psicólogos y activistas que compartieran el por qué y cómo empezar.
Recursos para el trastorno por consumo de alcohol
Los sitios web del gobierno y del programa a continuación ofrecen más recursos e información sobre cómo ayudar a alguien con adicción al alcohol:
- Al-Anon
- alcoholicos anonimos
- Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA)
- Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo
Obtenga más información sobre el trastorno por consumo de alcohol aquí.
¿Por qué rezar?
La oración no tiene por qué estar relacionada con la religión. El ritual en sí es beneficioso para el bienestar mental e incluso físico.
Para las personas que no sienten que rezar sea para ellos, es útil pensar en la oración como otra forma de práctica de la atención plena.
La ciencia no apoya la oración como un sustituto del tratamiento médico o psiquiátrico, pero la evidencia creciente sugiere que tiene beneficios psicológicos y fisiológicos.
En un estudio de 2014 publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología, la profesora de gerontología Carolyn Aldwin descubrió que la oración privada ayuda a regular las emociones. Esto a su vez ayuda a regular procesos fisiológicos como la presión arterial.
Estos efectos calmantes de la oración tienen implicaciones para mejorar la autonomía sobre el comportamiento.
En 2016, investigadores del centro médico de la Universidad de Nueva York descubrieron que después de ver imágenes diseñadas para desencadenar antojos de alcohol, los miembros de Alcohólicos Anónimos que recitaban oraciones informaron menos antojos que los que leían el periódico. Los escáneres de resonancia magnética de los que oraron mostraron una mayor actividad en áreas del cerebro que regulan la emoción y el enfoque.
El compartir en comunidad y la escritura personal ayudan a las personas a sentirse bien, pero la oración las hace sentir aún mejor.
En un estudio de 2018 de 196 estudiantes universitarios, aquellos que leyeron sus diarios de gratitud como oraciones mostraron mayores sentimientos de esperanza y autorrealización en comparación con aquellos que simplemente los leyeron para sí mismos o para un compañero.
Más recientemente, los datos recopilados por el Laboratorio de Psicología y Emociones Positivas en UNC Chapel Hill encontraron que la oración, la meditación, el ejercicio y el cuidado personal crean emociones positivas. El desplazamiento y los mensajes de texto en las redes sociales tuvieron el efecto contrario.
La profesora de derecho y erudita en mindfulness Rhonda V. Magee sugiere que el mindfulness compasivo es un generador de cambios, incluso como un paso para abordar el racismo.
Como rezar
Como adulto, rezarle a una figura de autoridad masculina se sentía comprometido. Estaba tratando de reclamar tanto mi independencia como mi responsabilidad, y eso no ayudó. Rezar a Wonder Woman, como sugirió un amigo bien intencionado, no hizo mucho más por mi sentido de madurez.
A la manera de una mujer a través de los doce pasos, Stephanie Covington, LICSW, PhD, sugiere que las mujeres se benefician al visualizar sus poderes superiores como cogestoras, no como jefas.
“En lugar de ser sumisos, podemos imaginar una relación interactiva en la que nutrimos nuestro Poder Superior tanto como nos nutre a nosotros”, escribe Covington.
Traspasar preocupaciones estereotípicamente femeninas, como calmar los sentimientos de los demás o solucionar todos los problemas interpersonales, te libera para concentrarte en las cosas en las que realmente tienes voz, como la dinámica de las relaciones saludables, el trabajo y la salud.
Un poder superior
Cuando eliges creer que un poder superior ayuda a quienes se ayudan a sí mismos, es empoderador.
Los adolescentes afroamericanos que luchan contra la depresión informaron que se sentían peor cuando se les animaba a orar para que Dios "arreglara todo". Por otro lado, quienes rezaron con un sentido de “iniciativa personal” que les permitió trabajar con un poder superior mostró mayor agencia, esperanza y liderazgo para buscar apoyo terapéutico y de otro tipo.
Diane Ullius, ministra laica comisionada de la Iglesia Unitaria Universalista de Arlington, Virginia, ha estado cofacilitando un grupo de oración en Zoom desde que el distanciamiento social cerró las puertas de su iglesia tradicional.
Las personas por las que Ullius ora y con las que provienen de muchas tradiciones religiosas diferentes. Ella dirige las oraciones grupales al “Espíritu de vida”, “Espíritu de amor”, “Fuente de todo” o “Misericordia eterna”, evocando la intimidad y la unidad con un poder superior.
Que preguntar
Cuando era niño, hacía oraciones infantiles, como pedir sobresalientes o enamoramientos que regresaban.Como adulto, estas oraciones ya no se adaptan a mi necesidad de responsabilidad e independencia.
Ninguna de las personas con las que hablé o sobre las que he leído aboga por este tipo de oración transaccional.
Ullius dice que en todo su trabajo de cuidado pastoral, ella nunca reza por la intervención, ni siquiera para que alguien se sienta bien.
“Solo y por los demás, oro por sabiduría, compasión, conexión”, dice ella.
La autora de memorias Laura Cathcart Robbins se sintió alienada cuando sus compañeros le rezaron a un dios blanco. Cuando su padrino de confianza la instó a orar, ella lo intentó de todos modos.
En un artículo reciente para The Temper, ella escribió: “Todas las mañanas durante las próximas semanas sintiéndome cohibido AF, cierro los ojos durante un minuto y trato de aclarar mi mente, luego pronuncio una oración silenciosa que dice algo así como , 'Por favor, ayúdame a mantenerme sobrio' ".
Encontrando el camino
Según el estudio de 2015 de adolescentes afroamericanos mencionado anteriormente, la oración promueve la presencia, la toma de perspectiva, la regulación emocional y la empatía. Todos estos apoyan la acción compasiva.
Esto tiene sentido para mí. En algún lugar de mi hábito de orar, dejé de orarle a una deidad en particular o para que se hiciera un cambio específico, incluso a mí mismo.
En cambio, comencé a orar por un camino.
Algunos días, incluso después de la oración, solo puedo ver uno o dos pasos frente a mí. Sin embargo, un paso es suficiente para seguir adelante.
La ficción y no ficción de Karen Sosnoski, más recientemente en The Temper, explora lo que sucede cuando las personas enfrentan sus limitaciones a través de una discapacidad, enfermedad, adicción, deportes u otros encuentros intensos, como el arte. Su trabajo ha aparecido en diversas publicaciones, incluidas Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat y PsychologyToday.com, y en Studio 360 y This American Life. . Berkeley Media distribuye su documental, "Consejos de boda: Habla ahora o mantén la paz para siempre".
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