Qué significa eso?
El enturbiamiento rosado, o síndrome de la nube rosada, describe una etapa de recuperación temprana de la adicción que involucra sentimientos de euforia y júbilo. Cuando estás en esta fase, te sientes seguro y emocionado por la recuperación.
Piense en ello como una fase de luna de miel, dice Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, cofundadora y directora clínica de Insight Into Action Therapy en Virginia.
El problema con el síndrome de la nube rosa es que no dura para siempre y, en ocasiones, salir de esta fase puede tener un impacto negativo en su recuperación.
A continuación, se muestran los signos del enturbiamiento rosado y algunos consejos para aprovechar al máximo esta etapa de recuperación.
Como reconocerlo
Si ha comenzado recientemente su proceso de recuperación y se siente bastante bien, probablemente se esté nublando de color rosa.
En la mayoría de los casos, acaba de pasar por el otro lado de la abstinencia, que probablemente implicó bastante angustia física y emocional.
De repente, finalmente comienzas a sentirte realmente De Verdad bueno. Sus ojos se abren a las grandes cosas de la vida, y esperan cada día con entusiasmo y esperanza.
Es posible que el enturbiamiento rosado no suceda exactamente de la misma manera para todos, pero los sentimientos y experiencias comunes incluyen:
- sentimientos de euforia y alegría extrema
- una perspectiva esperanzadora
- positividad y optimismo sobre la recuperación
- un estado mental tranquilo o pacífico
- confianza en su capacidad para mantener la sobriedad
- preocupación por los aspectos positivos de la recuperación
- compromiso con cambios positivos en el estilo de vida
- mayor conciencia emocional
- una tendencia a pasar por alto la palabra dura necesaria para mantener la sobriedad
Cuando comienza y termina
No existe un cronograma definitivo en lo que respecta al enturbiamiento rosa. Algunas personas sienten los efectos a los pocos días de comenzar la recuperación, mientras que otras lo experimentan unas semanas después.
El tiempo que dura es igualmente inconsistente. Algunas personas lo experimentan durante algunas semanas. Otros encuentran que los efectos duran varios meses.
Por qué es útil
La adicción puede crear mucha angustia en su vida y en sus relaciones con los demás. También puede adormecer o silenciar su experiencia emocional, lo que dificulta disfrutar mucho de cualquier cosa.
El enturbiamiento rosado ofrece un cambio de perspectiva muy necesario. Si no se ha sentido optimista o entusiasmado con la vida en mucho tiempo, es posible que se sienta aún más atraído por esta visión de cómo puede ser la vida.
Durante esta fase, probablemente también vuelva a estar en contacto con sus emociones. Puede resultar estimulante volver a experimentar cosas como la esperanza, la alegría y la emoción.
Por qué no es tan útil
La euforia de las nubes rosadas puede hacerte sentir como si estuvieras, bueno, en una nube. Y cuando estás en la cima del mundo, es posible que no pienses demasiado en la vida cotidiana de abajo.
No hay un marco de tiempo claro para la duración de la etapa de la nube rosa, pero las personas que han experimentado este fenómeno están de acuerdo: hace terminar en algún momento.
Cuando termina esta etapa, explica Turner, la realidad del trabajo de recuperación comienza a establecerse.
“La recuperación requiere un esfuerzo todos los días para implementar un estilo de vida equilibrado, utilizar habilidades de afrontamiento alternativas, reparar relaciones y planificar el futuro”, explica Turner. "La fase de la nube rosa no es sostenible, por lo que puede crear expectativas poco realistas que preparen a las personas para una recaída".
Como parte de la recuperación, comenzará a volver a estar en contacto con los desafíos de la vida diaria.
Esto incluye cosas como:
- yendo a trabajar
- gestionar las responsabilidades del hogar
- interactuar con su pareja, hijos, amigos y familiares
- comprometerse con su programa de tratamiento o sesiones de terapia
Este regreso a las responsabilidades puede parecer extremadamente bajo. Incluso puede preguntarse cuál es el punto cuando se trata de su sobriedad, lo que puede hacer que sea más fácil recurrir a los viejos hábitos.
“Muchas personas vuelven a consumir sustancias en los primeros 90 días de abstinencia”, dice Turner.
Continúa explicando que esto sucede a menudo cuando las personas no experimentan tantos cambios como lo hicieron al principio, o cuando la realidad de tener que tomar pequeñas decisiones consistentes comienza a abrumarlos.
Cómo aprovecharlo al máximo
La fase de nubes rosadas no tiene por qué terminar con un nivel muy bajo.
“Todo lo que tenga un agudo alto tendrá un irregularmente bajo”, señala Turner. “Es más realista experimentar la vida con olas manejables y ondulantes. Comprender qué esperar en la recuperación hace que sea más fácil mantener un estilo de vida saludable, donde las pequeñas elecciones se suman al éxito a largo plazo ".
Aquí hay algunos consejos para lograr un equilibrio y aprovechar al máximo esta fase.
Infórmate
Es mucho más fácil aprender y prepararse para los desafíos que se avecinan cuando se siente bien y tiene una perspectiva optimista.
Ahora es un buen momento para aprender más sobre los pasos y las fases típicas de la recuperación de una adicción.
También podría ser útil idear algunos planes imprecisos sobre cómo lidiará con los impulsos futuros de beber o consumir sustancias.
Un profesional de la salud mental también puede ayudarlo con esto en el futuro (más sobre esto más adelante).
Lleva contigo los sentimientos positivos
La fase de la nube rosa no durará para siempre, pero aún puedes aferrarte a cómo se siente.
Considere llevar un diario durante este período al que pueda consultar más adelante.
Imagínese en un día difícil dentro de seis meses: ha tenido un día estresante en el trabajo y todo lo que quiere es una bebida. Empiezas a preguntarte por qué te estás sometiendo a esto y empiezas a dudar de tu fuerza.
¿Qué le gustaría decirle a su futuro yo, la nube rosa que está llena hasta los topes de esperanza y optimismo?
La recuperación es un trabajo duro, pero volverás a este punto. Las cosas buenas de la vida seguirán estando ahí; no se desvanecen cuando lo hace la euforia.
Concéntrese en metas pequeñas y manejables
Durante la fase de la nube rosa, es tentador hacer un montón de cambios radicales.
Puede probar cosas como:
- entrar en una nueva rutina de ejercicios
- comprometerse a dormir 9 horas cada noche
- mejorando sus hábitos alimenticios
- saltar de cabeza a la meditación u otras prácticas de bienestar
Todos estos pueden ser grandes cosas, pero el equilibrio es clave. La sobrecarga de objetivos o nuevos hábitos puede ser contraproducente si se agota y no se siente con ganas de hacer gran cosa.
Si estos hábitos fracasan después de un enturbiamiento rosado, es posible que termines decepcionado contigo mismo.
En su lugar, concéntrese en uno o dos cambios que realmente desea hacer y deje ir lo que cree que debería hacer. Habrá mucho tiempo para abordar otros proyectos de superación personal en el futuro.
Obtenga apoyo adicional
Probablemente hayas oído hablar de AA y otros programas de 12 pasos, pero no son los únicos enfoques para lidiar con la adicción.
Si aún no lo ha hecho, considere buscar una terapia. Puede trabajar con un terapeuta que se especialice en el tratamiento de adicciones o seguir un plan de tratamiento diferente mientras trabaja con un terapeuta para abordar otros desafíos en su vida.
Es mejor contar con este tipo de apoyo antes de te enfrentas a los desafíos de la vida después de la fase de la nube rosa.
Este también es un buen momento para conectarse con otras personas que atraviesan un proceso similar y que podrían ofrecer más información sobre el enturbiamiento rosa y cómo manejar el camino por delante.
¿No estás seguro de cómo conectarte? Busque grupos de apoyo en su área o pídale recomendaciones a su proveedor de atención médica.
Incluso puede intentar unirse a una comunidad en línea como Reddit.
Autocuidado, autocuidado, autocuidado
Y una vez más: Autocuidado.
Durante la recuperación, es fundamental que se ocupe de sus propias necesidades. Esto le da la fuerza y la fortaleza emocional para enfrentar los desafíos que le esperan.
El cuidado personal puede significar que practique hábitos saludables, como:
- comer comidas balanceadas
- ejercitarse
- durmiendo bien
- bebiendo suficiente agua
Pero cuidarse también implica cosas como:
- descubrir qué te ayuda a relajarte
- mantenerse al día con (o volver a) pasatiempos que disfruta
- conectando con sus seres queridos
- Dándose permiso para tomarse un día libre y no hacer nada.
Una vez más, el equilibrio es esencial. Es saludable hacer tiempo no solo para las cosas que tengo que hacer, sino también las cosas que disfrutar haciendo.
La línea de fondo
La fase de recuperación de la nube rosada puede llenarlo de confianza y esperanza, y es bastante normal quedar atrapado en estos sentimientos.
Intente disfrutar de esta fase mientras dure y utilice el impulso de su estado de ánimo para prepararse para el camino que le espera.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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