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¿Hay personas más privadas de sueño que los padres? Cuando tienes niños, dormir las 7 a 9 horas recomendadas por la noche parece casi imposible.
Ya sea que se despierte durante la noche para cuidar a sus pequeños o que habitualmente tenga los ojos abiertos como platos con las preocupaciones de las 3 a.m., la pérdida constante de sueño puede afectar mucho su cuerpo. Descansar lo suficiente es importante para prevenir una serie de problemas de salud, desde el aumento de peso hasta un sistema inmunológico debilitado, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo.
"Soy un asistente médico que trabaja con niños y adultos en todo tipo de problemas del sueño", dice Kelly Morgenstein, PA-C, MMS en el Instituto del Sueño de Colorado. “Últimamente he estado viendo mucho insomnio. El estrés y la ansiedad tienden a provocar más problemas para dormir ".
Y así como los pediatras recomiendan establecer una rutina de sueño para los bebés, los padres a menudo necesitan un recordatorio de que una rutina nocturna que implique tiempo para relajarse de un día repleto de gente es clave.
“Por lo general, sugiero que se tome tiempo para desarrollar un buen horario de sueño y que emplee la 'higiene del sueño' en usted y en sus hijos”, dice Morgenstein. "Puede tener beneficios duraderos a largo plazo en la capacidad de todos para iniciar y mantener el sueño durante toda su vida, incluso durante momentos y situaciones estresantes".
Entonces, para ayudar a los padres a tomarse el tiempo cada noche antes de acostarse para entrar en modo de suspensión, hemos reunido varios productos que están diseñados para ayudar a las personas a liberar el estrés y, con suerte, a obtener algunos Zzz.
Como elegimos
Buscamos productos favoritos de los fanáticos altamente calificados que pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño. Hemos dividido estas herramientas en grupos según el precio y todos los productos de esta lista cumplen los siguientes criterios:
- seguro para usar
- materiales duraderos
- precio razonable para el mercado
- críticas favorables sobre los beneficios del sueño y la reducción del estrés
Menos de $ 10
Gomitas de melatonina Natrol
La melatonina es la hormona que libera el cerebro cuando llega la hora de dormir. Pero a veces su cuerpo puede necesitar un poco de ayuda para bombear los descansos, ya sea porque no está produciendo suficiente melatonina de forma natural o porque su mente está demasiado activa.
Los suplementos de melatonina, como estas gomitas de Natrol, ayudan a aumentar sus niveles naturales de melatonina para fomentar un sueño reparador sin el uso de ayudas químicas para dormir. Un crítico afirma: "Dentro de 20 a 30 minutos me siento somnoliento y listo para acurrucarme en mis mantas". Varios otros dicen que no se sienten atontados a la mañana siguiente y que tienen un precio razonable para la dosis de 5 miligramos.
Un puñado de reseñas dicen que estas gomitas con sabor a fresa son súper sabrosas. Pero como contienen una pequeña cantidad de azúcar agregada, asegúrese de cepillarse los dientes después masticar para evitar que cualquier residuo restante cuelgue en su boca mientras duerme.
Antifaz para dormir de seda natural Alaska Bear
La oscuridad es otro factor en la capacidad de su cuerpo para producir melatonina. Cuando hay luz afuera o hay luz artificial en uso, el ritmo circadiano de su cuerpo (o reloj interno) le dice a su cuerpo que se mantenga despierto y suprime sustancias químicas como la melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño. ¿Una forma sencilla de oscurecer tu espacio? Tápate los ojos.
La máscara para dormir de seda natural Alaska Bear tiene seda de morera en ambos lados para una sensación de spa. Una correa ajustable facilita el ajuste de la máscara a su cara y ajusta la tensión para un efecto de oscurecimiento más fuerte. A los revisores les gusta que esta máscara sea suave y flexible y dicen que es un producto sólido por el precio.
Existe cierta controversia entre los revisores acerca de los colores más oscuros que sangran en las hojas blancas (un crítico dice que el color negro se desangró, otro dijo que no tenían problemas). Si tiene sábanas blancas en su cama, es mejor que vaya a lo seguro con uno de los diseños de colores más claros.
Solución de remojo de lavanda para calmar y dormir con sal de Epsom del Dr. Teal
Epsom, también conocido como sulfato de magnesio, es una combinación de magnesio, azufre y oxígeno. El magnesio es importante para muchas funciones corporales, incluida la ayuda al cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño.
Y aunque no hay evidencia científica de que realmente pueda absorber magnesio a través de la piel, no necesita que un experto le diga que un baño tibio antes de acostarse es relajante e inductor del sueño.
Dr Teal's hace que la sal de Epsom se empape en una variedad de aromas y combinaciones de aceites esenciales, pero esta solución con aroma a lavanda es una de las favoritas de los fanáticos. Por supuesto, encontrar el hora bañarse no siempre es la hazaña más fácil, pero si puede dedicar 15 minutos de tiempo a solas antes de acostarse, las revisiones sugieren que podría valer la pena.
A los revisores les gusta el olor relajante a lavanda (aunque las críticas son mixtas en cuanto a si es correcto o demasiado) y que las sales se disuelvan rápidamente. Muchas personas afirman que un baño en estas sales antes de acostarse les ayuda a quedarse dormidos; un crítico incluso dice: "Honestamente, creo que está hecho de lágrimas de unicornio".
Té nocturno de Nighty Medicinals tradicionales
Beber una taza de té caliente (descafeinado) antes de acostarse puede ser un ritual relajante y relajante que forma parte de una sólida rutina de sueño.
El té Nighty Night de Traditional Medicinals utiliza hierbas orgánicas certificadas no transgénicas verificadas que se ha descubierto que reducen la ansiedad y el insomnio. Esta mezcla particular incluye pasiflora, manzanilla, flor de tilo, lúpulo y raíz de valeriana, a menudo denominada "Valium de la naturaleza".
Los críticos dicen que una taza caliente de este té les ayuda a relajarse antes de acostarse, y varios informan que duermen profundamente (¡una mujer incluso dice que llama a este té "El Martillo" por la rapidez con que se duerme!). A la gente también le gusta el sabor, que según se informa tiene un fuerte perfil de menta.
Entre $ 20 y $ 50
Máquina de sonido Dreamegg
Si el más mínimo sonido le impide caer en un sueño reparador, puede intentar traer un poco de ruido blanco o rosa a su espacio.
Un curso intensivo rápido en tonos sónicos: el ruido blanco combina por igual todas las frecuencias de sonido audibles para crear un ruido constante que reproduce el zumbido constante de un ventilador. El ruido rosa combina todas las frecuencias de sonido audibles, pero de manera desigual: es más intenso a una frecuencia más baja e incluye muchos sonidos que escuchamos en la naturaleza, como lluvia o viento constante.
Esta máquina de sonido altamente calificada de Dreamegg proporciona ruido blanco y rosa, con 7 sonidos de la naturaleza y 10 sonidos de la naturaleza para elegir. También incluye un temporizador y una opción de canción de cuna y luz nocturna para bebés, aunque asegúrese de investigar los pros y los contras de usar ruido blanco para ayudar a los bebés a conciliar el sueño.
Los revisores aprecian la calidad de sonido de esta máquina y la cantidad de funciones para el tamaño y el precio. Algunos también comentan que les gusta el elegante diseño negro y la durabilidad general de la máquina.
Algunas personas mencionaron que las versiones anteriores tenían algunos sonidos de fondo que distraían el ruido blanco y las grabaciones del bosque, pero las revisiones enmendadas afirman que la compañía ha realizado actualizaciones desde entonces.
Esto funciona en spray de almohada para dormir profundamente
La lavanda ha sido reconocida durante mucho tiempo como aromas que promueven el sueño. De hecho, un estudio de 2015 de madres posparto informó una mejor calidad del sueño después de inhalar la fragancia de lavanda antes de acostarse.
Usar un aerosol de almohada, como este de This Works, es una gran adición a su rutina nocturna. Los revisores dicen que el aroma de lavanda y manzanilla les ayuda a relajarse y a tener un sueño de mejor calidad. Otra mamá dice que estuvo a punto de quedarse dormida durante el llanto de su recién nacido. (¡¿Es eso posible ?!)
De hecho, también incluimos este aerosol en nuestra Guía de regalos para el Día de la Madre, porque uno de los editores de Parenthood es un gran admirador.El único inconveniente es que es caro para un aerosol de almohada, así que trate de evitar sumergir toda la funda de almohada en él.
Entre $ 50 y $ 100
La almohada original de Coop Home Goods
Descansar la cabeza sobre una almohada incómoda es una receta rápida y fácil para una mala noche de sueño. Si ha tenido dificultades para encontrar una almohada que se adapte a su estilo de sueño, considere comprar una almohada ajustable, como esta de Coop Home Goods.
Esta almohada está rellena de espuma viscoelástica triturada y microfibra para que puedas abrir la cremallera del forro y sacar todo lo que quieras hasta que obtengas la cantidad adecuada de cojín para tu cabecita. La capa exterior está hecha de bambú lavable cultivado de forma sostenible que es lo suficientemente suave y transpirable como para dormir sin funda de almohada (si eso es lo tuyo).
A los revisores les gusta que esta almohada es hipoalergénica, fácil de ajustar y viene con media libra adicional de relleno para que nunca tenga remordimientos por desbordar. En el lado negativo, como la mayoría de los productos de espuma que llegan en una caja, el relleno desprende un olor extraño durante el primer o segundo día. Coop sugiere colocar la almohada en la secadora a temperatura baja / fría cuando la reciba por primera vez para acelerar el proceso de ventilación.
Manta lastrada Quility Premium para niños y adultos
Las mantas pesadas son mantas terapéuticas que pesan entre 5 y 30 libras y funcionan imitando una técnica llamada simulación de presión profunda (piense en un abrazo grande y relajante, pero usando el peso de una manta en lugar del tacto). Se ha demostrado que reducen el estrés y la ansiedad, alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo, especialmente en personas que experimentan insomnio y dolor crónico.
La manta ponderada Quility Premium para niños y adultos cuenta con miles de microperlas de vidrio cosidas en varias capas para brindar transpirabilidad y una funda suave y extraíble que se quita para facilitar el lavado.
A los revisores les gusta que el acolchado proporcione una distribución uniforme del peso y que haya ataduras en las esquinas para mantener la cubierta blanda en su lugar. La mayoría de los críticos dicen que no hace demasiado calor para dormir debajo, a pesar de ser pesado. Y varias personas comentan que las mantas de Quility son tan efectivas como los competidores más costosos.
Algunos consejos: al elegir una manta con peso, apunte al 10 por ciento de su peso corporal. Los niños pequeños menores de 2 años o las personas con asma, claustrofobia o apnea del sueño no deben usar mantas pesadas.
Más de $ 100
Pistola de masaje de percusión portátil Lifepro Sonic
Ya sea que haya estado sosteniendo a su niño pequeño en la misma cadera todo el día o que su recién nacido se haya quedado dormido en su brazo por séptima noche consecutiva (deber. no. moverse. brazo.), los dolores y molestias de la paternidad pueden hacer que sentirse lo suficientemente cómodo como para conciliar el sueño sea una verdadera hazaña.
Dado que ir a un spa para un masaje de tejido profundo no siempre es una opción realista, relajarse en casa con un masajeador manual puede ofrecer un alivio muscular inmediato. Este de Lifepro es portátil, silencioso y tiene una carga de hasta 6 horas.
A los revisores les gusta que haya cinco niveles de intensidad y cinco cabezales de masaje acoplables diferentes. Los fanáticos de este producto también dicen que es extremadamente silencioso de operar (lo que no siempre es el caso de los masajeadores tipo taladro eléctrico como este) y que funciona tan bien como sus competidores más caros.
Y un obsequio
Podcast Duerme Conmigo
Muy bien, tengan paciencia con nosotros en este caso. Si fueras el tipo de estudiante que cabecea con los sonidos monótonos de la voz de tu profesor, este podcast podría ser tu salvación.
Conducido por una voz baja y retumbante conocida como "Dehest Scooter" (Drew Ackerman), Sleep With Me es un festival de aburrimiento de una hora de duración destinado a enviarte directamente al sueño. Sus “cuentos para adultos antes de dormir” son un laberinto sinuoso de oraciones corridas que cubren… bueno, nada importante, en realidad.
A los revisores les encanta el tono grave de Scooter y llaman a este podcast "melatonina en forma de audio". Un crítico llama a Scooter su "amigo" y afirma que no puede dormir sin él. Pero se advierte a los nuevos oyentes: si está buscando estos cuentos para dormir para Vamos en cualquier lugar, se sentirá profundamente decepcionado. Por otra parte, ese es el punto.
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