Es posible dormir bien por la noche con niños pequeños en la casa. Después de trabajar con cientos de familias, sé que usted también puede ser un padre descansado.
Si eres un padre primerizo, es probable que estés luchando con algún aspecto del sueño de tu bebé. Es posible que su bebé tenga dificultades para conciliar el sueño, o puede que lo esté pasando mal quedarse dormido. Tal vez su pequeño solo esté tomando siestas cortas o experimentando muchos despertares durante la noche.
Es posible que no se sienta seguro de que están durmiendo lo que necesitan. Del mismo modo, es posible que no esté durmiendo lo necesario para funcionar y sentirse humano.
El sueño es una gran pasión para mí. He ayudado a cientos de familias a descansar más a lo largo de los años y estoy seguro de poder ayudarlo a usted también.
A continuación, estoy rompiendo algunos mitos dañinos y motivados por el miedo sobre el sueño infantil, para que pueda dormir lo mejor posible para usted y su bebé.
Mito: Un bebé que duerme "bien" es un bebé que no se despierta durante la noche para comer.
¿Has escuchado esta? Es una maravilla, y probablemente la que escucho con más frecuencia. Es muy difícil pasar de ser uno mismo antes del bebé, dormir toda la noche y despertarse renovado, a tener un bebé que necesita comer durante la noche.
Esta transición significa que estás ya no dormir una noche completa. Pero la realidad es que los bebés se despiertan con hambre durante la noche.
No está haciendo nada malo alimentando a su bebé durante la noche. Es muy común que los bebés necesiten comer durante la noche durante el primer año de vida.
Es cierto que algunos despertares no tienen que ver necesariamente con el hambre. Por ejemplo, algunos bebés se despiertan muy frecuentemente, cada 1 a 2 horas durante toda la noche todas las noches. Por supuesto, si su pequeño es un recién nacido, esto puede ser parte del curso durante algunas semanas hasta que su confusión día / noche se haya resuelto.
Sin embargo, después de esas primeras semanas preciosas, es posible que se pregunte si todavía necesitan comer tanto durante la noche. Siempre verifique con el médico de su bebé cuánto necesita comer durante la noche porque tendrá la mejor información sobre la salud de su hijo y el estado de la curva de crecimiento.
Observe el comportamiento de su bebé en busca de pistas sobre si tenía hambre o se despertaba por otra razón. En general, sabemos que un bebé tiene hambre durante la noche si se alimenta por completo y se vuelve a dormir fácil y rápidamente. Si solo estaban mordisqueando o comieron un poco y luego tuvieron problemas para volver a dormirse, es posible que no necesariamente hayan tenido hambre.
Mito: su bebé necesita "llorar" para aprender a dormirse por sí solo
Apuesto a que has escuchado este. Es uno de los mitos más dañinos que existen.
Me entristece tanto que los padres se queden pensando que o deben seguir siendo un desastre privado de sueño, o deben hacer algo que va completamente en contra de sus instintos de crianza.
De hecho, hay muchas opciones intermedias. Hay literalmente cientos de formas de ayudar a su pequeño a aprender a dormirse por sí solo.
Ahora, retrocedamos un poco y abordemos por qué incluso estamos hablando de ayudar a un pequeño a aprender a dormir por su cuenta. ¿Por qué incluso consideraríamos hacer esto?
Bueno, es posible que se sorprenda al saber que existe una razón científica basada en un concepto llamado ciclos de sueño-vigilia. Un ciclo de sueño-vigilia es un período de tiempo durante el cual su bebé duerme en varias fases ligeras y profundas.
A cierta edad (generalmente entre los 3 y 4 meses de edad), estos ciclos comienzan a imitar el aspecto de los ciclos de sueño y vigilia de los adultos. Al final de cada ciclo de sueño-vigilia, es previsible que los bebés pasen por una fase de sueño muy ligera.
Si su pequeño necesitaba algo de usted para conciliar el sueño al comienzo del ciclo de sueño-vigilia, es posible que necesite que repita estas mismas condiciones entre ciclos para mantener su sueño.
Esto puede parecer que se despierta cada 20 a 40 minutos para las siestas y cada 45 a 90 minutos durante la noche. Algunos bebés pueden vincular de forma independiente los ciclos de sueño frecuentemente más profundos que ocurren en la primera parte de la noche, pero tienen dificultades para hacer lo mismo durante los períodos de sueño frecuentemente más ligeros que ocurren a medida que avanza la noche.
Por lo tanto, la razón por la que pensamos en crear más independencia al comienzo del ciclo de sueño-vigilia (por ejemplo, a la hora de acostarse) es para ayudar a su pequeño a vincular todos los ciclos que siguen.
Dicho esto, no tengo para enseñar la independencia. Es una elección, como cualquier otra elección de paternidad que tenga que tomar.
También puede seguir el ejemplo de su pequeño, dándole lo que necesita hasta que finalmente descubra cómo quedarse dormido por su cuenta.
La mayoría de los niños llegan eventualmente, en algún momento entre los 3 y los 6 años en promedio. Pero muchas familias no están dispuestas a esperar tanto, y cualquier razón que tengas para querer mejorar el sueño es válida.
Tú lata desarrolle la independencia siguiendo sus instintos de crianza, moviéndose lenta, gradualmente o rápidamente (cualquiera que sea su preferencia) hacia un mejor período de sueño para toda la familia.
Mito: su bebé debe tener un horario estricto para dormir
Sé que ha visto este tipo de horarios antes: los que dicen que debe acostar a su bebé en momentos muy específicos del día para la siesta y, de alguna manera, obligarlo a dormir durante períodos de tiempo muy específicos.
Los horarios estrictos de sueño lo hacen no trabajar, especialmente en el primer año de su hijo. Es muy normal que la duración de la siesta de su bebé fluctúe significativamente.
Especialmente en los primeros 6 meses de vida, cuando los ciclos de sueño y vigilia de su pequeño aún no han madurado por completo, las siestas pueden ser muy cortas o muy largas o en cualquier punto intermedio.
Las siestas antes de los 6 meses pueden verse diferentes de un período de siesta a otro, y diferentes de un día a otro. La duración de la siesta está influenciada por la estimulación, las actividades fuera de la casa, la alimentación, las enfermedades, las condiciones y el entorno para dormir, y mucho más.
La otra razón por la que los horarios de sueño estrictos no funcionan es que no tienen en cuenta el tiempo que su bebé estuvo despierto. Esta es una receta para un bebé cansado. Los bebés demasiado cansados lo hacen no dormir bien.
Le recomiendo que respete el tiempo que mejor funcione para su pequeño utilizando un enfoque más flexible de seguir las ventanas de activación apropiadas para su edad. Las ventanas de despertador son la cantidad de tiempo que su bebé puede pasar despierto en un tramo antes de que se canse demasiado.
Estas ventanas son muy conservadoras en el primer mes de vida, solo alrededor de 45 a 60 minutos.A medida que un bebé crece y se desarrolla, puede soportar entre 10 y 15 minutos más por mes hasta que pueda soportar alrededor de 3 a 4 horas de estar despierto en un tramo antes de su primer cumpleaños.
Mito: su bebé necesita dormir en su cuna para las siestas si quiere que duerma toda la noche
Definitivamente me enamoré de este cuando era madre primeriza. Pensé que debía estar haciendo algo mal si mi bebé solo quería dormir sobre mí para las siestas y no soñaría con dormir en su cuna o moisés para las siestas.
Ahora conozco la verdad. Esto es simplemente lo que son nuestros bebés cableado hacer.
Cuando trabajo con las familias para mejorar el sueño nocturno, trabajamos para brindarles a los bebés un descanso hermoso y equilibrado durante el día, en el momento adecuado y en las mejores condiciones posibles. Pero no necesitan dormir la siesta en su cuna o moisés.
Dormir bien durante el día es más importante que dónde duermen durante el día.
La cantidad y la calidad del sueño diurno determinarán la rapidez con la que su bebé aprenda hábitos de sueño independientes y saludables durante la noche. Aconsejo a los padres que se concentren en establecer patrones de sueño durante la noche antes de insistir en que su bebé duerma en la cuna durante las siestas durante el día.
Cuando su sueño nocturno haya mejorado, también podemos comenzar a crear más independencia para las siestas durante el día. O simplemente puede disfrutar de la flexibilidad de las siestas sobre la marcha o los abrazos adicionales durante el día. Los bebés no se confunden con esto.
Enseñar a su bebé a dormir en la cuna no tiene por qué ser todo o nada. Por ejemplo, su bebé podría aceptar una siesta al día en su cuna o moisés y usted puede seguir practicando con eso hasta que esté lista para trabajar en más siestas en su propio espacio.
Tenga la seguridad de que es absolutamente normal y acorde con el desarrollo infantil que su pequeño quiera un abrazo durante la siesta. A menudo, también dormirán mejor y durante más tiempo.
Prometo que no durará para siempre, y hay muchas cosas que puede hacer para cambiar esto cuando esté listo para hacer esos cambios. Mientras tanto, no está haciendo nada malo si su bebé duerme mejor en el portabebé durante el día.
Mito: su bebé debe tener una edad específica para aprender a dormir bien
Hay tantos padres a los que se les dice que no hay nada que puedas hacer para dormir en los primeros meses, por lo que simplemente hacen lo que sea necesario para sobrevivir. Mientras tanto, los padres sufren privación del sueño que solo empeora mientras se sienten cada vez más frustrados y desesperanzados.
Mi misión es hacer correr la voz: es completamente posible establecer hábitos de sueño saludables e independientes desde una edad temprana. ¡Me encanta trabajar con recién nacidos! Hay mucho que podemos hacer en los primeros meses de vida para prepararlo para un sueño reparador a largo plazo.
No tienes que esperar, cubriéndote los ojos, por ese período de sueño inestable del que a todo el mundo le encanta asustarte: la infame y mal llamada "regresión del sueño de 4 meses". Este período inestable de sueño alrededor de los 4 meses de edad es simplemente un cambio biológico en los patrones de sueño que inevitablemente sucederá para todos los bebés.
También es un cambio permanente. Realmente no hay mucho que podamos hacer con respecto a este cambio de 4 meses una vez que suceda, y no es como si las cosas simplemente vuelvan a ser como eran antes. De hecho, no quisiéramos que las cosas volvieran a ser como eran antes. La marca de los 4 meses es una progresión del desarrollo que debe celebrarse.
Al mismo tiempo, si desea minimizar la interrupción del sueño que puede ocurrir en este punto, puede hacer algunos cambios en el período neonatal para adelantarse.
Los cambios más fructíferos que puede hacer en la etapa del recién nacido son seguir las ventanas de vigilia apropiadas para su edad, hacer que su pequeño se familiarice con su propio espacio para dormir con regularidad y desde el principio, y practicar cómo dejarlo despierto.
Las familias que establecen hábitos de sueño saludables e independientes antes de sentirse desesperados por hacerlo, descubren que, a largo plazo, obtienen un sueño mejor y más constante.
Por otro lado, nunca será demasiado tarde para mejorar el sueño. Siempre se trata de encontrar un momento en el que te sientas realmente preparado.
Rosalee Lahaie Hera es consultora certificada del sueño pediátrico y del recién nacido, consultora certificada de entrenamiento para ir al baño y fundadora de Baby Sleep Love. También es madre de dos hermosos humanos pequeños. Rosalee es una investigadora de corazón con experiencia en gestión de la salud y una pasión por la ciencia del sueño. Adopta un enfoque altamente analítico y utiliza métodos suaves y probados para ayudar a las familias (¡como la suya!) A dormir lo que necesitan. Rosalee es una gran fanática del café elegante y la buena comida (tanto cocinarlo como comerlo). Puede conectarse con Rosalee en Facebook o Instagram.
