Todo tipo de tecnología nos rodea. Desde nuestras computadoras portátiles, tabletas y teléfonos personales hasta tecnología detrás de escena que promueve la medicina, la ciencia y la educación.
La tecnología llegó para quedarse, pero siempre se está transformando y expandiendo. A medida que cada nueva tecnología entra en escena, tiene el potencial de mejorar vidas. Pero, en algunos casos, también tiene el potencial de afectar negativamente la salud física y emocional.
Siga leyendo mientras echamos un vistazo a algunos posibles efectos negativos de la tecnología y brindamos consejos sobre formas más saludables de usarla.
Cansancio visual digital
Según la Asociación Estadounidense de Optometría (AOA), el uso prolongado de computadoras, tabletas y teléfonos celulares puede provocar fatiga visual digital.
Los síntomas de la fatiga ocular digital pueden incluir:
- visión borrosa
- ojos secos
- dolores de cabeza
- dolor de cuello y hombros
Los factores que contribuyen son el deslumbramiento de la pantalla, la mala iluminación y la distancia de visualización inadecuada.
La AOA recomienda la regla 20-20-20 para aliviar la fatiga visual. Para seguir esta regla, intente tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo que esté a 20 pies de distancia.
Problemas musculoesqueléticos
Cuando usa un teléfono inteligente, lo más probable es que mantenga la cabeza en una posición inclinada hacia adelante poco natural. Esta posición ejerce mucha presión sobre el cuello, los hombros y la columna vertebral.
Un pequeño estudio de 2017 encontró una clara asociación entre la adicción autoinformada al uso de teléfonos inteligentes y los problemas de cuello.
Un estudio anterior encontró que entre los adolescentes, el dolor de cuello y hombro y el dolor lumbar aumentaron durante la década de 1990 al mismo tiempo que aumentaba el uso de la tecnología de la información y la comunicación.
El uso excesivo de la tecnología también puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo en los dedos, pulgares y muñecas.
Si siente el dolor de la tecnología, puede seguir los siguientes pasos para reducir estos problemas:
- tomar descansos frecuentes para estirarse
- crear un espacio de trabajo ergonómico
- mantener una postura adecuada mientras usa sus dispositivos
Si el dolor persiste, consulte a un médico.
Problemas para dormir
La tecnología en el dormitorio puede interferir con el sueño de varias maneras.
Un estudio de 2015 demostró que la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos puede suprimir la melatonina e interrumpir el reloj circadiano. Ambos efectos pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño y hacer que esté menos alerta por la mañana.
Tener dispositivos electrónicos en el dormitorio pone la tentación al alcance de la mano y puede dificultar el apagado. Eso, a su vez, puede hacer que sea más difícil quedarse dormido cuando intenta dormir.
Problemas emocionales
El uso de las redes sociales puede hacer que se sienta más conectado con el mundo. Pero compararse con los demás puede hacer que se sienta inadecuado o excluido.
Un estudio reciente analizó el uso de las redes sociales de más de 1.700 personas entre las edades de 19 y 32. Los investigadores encontraron que aquellos con un alto uso de las redes sociales se sentían más aislados socialmente que aquellos que pasaban menos tiempo en las redes sociales.
Una encuesta transversal de 2011 de estudiantes de secundaria en Connecticut encontró que el uso de Internet era problemático para aproximadamente el 4 por ciento de los participantes.
Los investigadores dijeron que podría haber una asociación entre el uso problemático de Internet y la depresión, el uso de sustancias y el comportamiento agresivo. También señalaron que los chicos de secundaria, que, según los investigadores, tienden a ser usuarios más habituales de Internet, pueden ser menos conscientes de estos problemas.
Una revisión sistemática de 2016 arrojó resultados mixtos sobre la relación que tienen las redes sociales con la depresión y la ansiedad. La evidencia sugiere que el uso de redes sociales se correlaciona con la enfermedad mental y el bienestar.
Sin embargo, los investigadores señalaron que si tiene un efecto beneficioso o perjudicial depende de la calidad de los factores sociales en el entorno de la red social.
Se necesita más investigación para sacar conclusiones sobre causa y efecto.
Si el uso de las redes sociales lo hace sentir ansioso o deprimido, intente recortarlo para ver si hacerlo marca la diferencia.
Efectos negativos de la tecnología en los niños
Los hallazgos de un estudio de 2014 sugieren que incluso después de descartar la comida chatarra y el ejercicio, la tecnología parece afectar la salud de niños y adolescentes.
Los investigadores utilizaron una definición amplia de tiempo de pantalla que incluía:
- televisión
- videojuegos
- Los telefonos
- juguetes tecnológicos
Llevaron a cabo el estudio correlacional simple utilizando una encuesta anónima en línea. Los autores del estudio concluyeron que los padres y cuidadores deberían ayudar a los niños a aprender a reducir el tiempo total frente a la pantalla.
Según la Clínica Mayo, el tiempo de juego no estructurado es mejor para el cerebro en desarrollo de un niño que los medios electrónicos. A los 2 años, los niños pueden beneficiarse de un poco de tiempo frente a la pantalla, pero no debe reemplazar otras oportunidades importantes de aprendizaje, incluido el tiempo de juego.
La investigación ha relacionado demasiado tiempo frente a la pantalla o tiempo frente a una pantalla de baja calidad con:
- problemas de comportamiento
- menos tiempo para jugar y pérdida de habilidades sociales
- obesidad
- problemas para dormir
- violencia
Al igual que los adultos, los niños que pasan mucho tiempo con dispositivos digitales pueden experimentar síntomas de fatiga visual. La AOA aconseja a los padres y cuidadores que estén atentos a los signos de fatiga visual digital en los niños y que fomenten los descansos visuales frecuentes.
Un estudio de 2018 de adolescentes de 15 y 16 años encontró una asociación entre el uso frecuente de medios digitales y el desarrollo de síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
El estudio involucró a una cohorte longitudinal de estudiantes que autoinformaron su uso de 14 actividades de medios digitales e incluyó un período de seguimiento de 24 meses. Se necesita más investigación para confirmar si se trata de una asociación causal.
¿Cuáles son las recomendaciones para el tiempo de pantalla por edad?
La Academia Estadounidense de Pediatría (APA) hace las siguientes recomendaciones para el tiempo de pantalla:
La APA también recomienda que los padres y cuidadores designen horarios libres de medios, como la hora de la cena, así como zonas libres de medios dentro del hogar.
Efectos positivos de la tecnología
La tecnología juega un papel en prácticamente todos los aspectos de nuestras vidas, seamos conscientes de ello o no. Estas son solo algunas de las formas en que la tecnología puede afectar positivamente nuestra salud física y mental:
- aplicaciones de salud para rastrear enfermedades crónicas y comunicar información vital a los médicos
- aplicaciones de salud que lo ayudan a realizar un seguimiento de la dieta, el ejercicio y la información de salud mental
- registros médicos en línea que le dan acceso a los resultados de las pruebas y le permiten surtir recetas
- visitas virtuales al médico
- educación en línea y facilidad de investigación
- Mejora de la comunicación con los demás, lo que puede mejorar la sensación de conexión.
Formas de aprovechar al máximo la tecnología
Con cada nuevo avance en la tecnología, es un poco más fácil exagerar. Cuando estamos demasiado atrapados en él, podemos sentirlo en nuestras mentes y cuerpos. ¿Así que, qué tanto es mucho?
La respuesta es tan individual como tú. Aquí hay algunas señales de que podría estar apoyándose demasiado en la tecnología:
- Su familia o amigos se quejan del uso que hace de la tecnología.
- Ha descuidado las relaciones a favor de la tecnología, a la que la gente a veces se refiere como phubbing.
- Ha interferido con su trabajo.
- Está perdiendo el sueño o se salta las actividades físicas debido al uso de la tecnología.
- Le está causando estrés o ansiedad, o está notando efectos secundarios físicos, como dolores de cabeza por tensión, fatiga visual, dolor muscular o lesiones por uso excesivo.
- Parece que no puedes parar.
Si le suena familiar, aquí hay algunas formas de reducir el tiempo de pantalla:
- Borre su teléfono de aplicaciones no esenciales para evitar que lo revise constantemente en busca de actualizaciones. Reserve una cantidad de tiempo específica y limitada para usar sus dispositivos.
- Convierta algo de tiempo frente a la televisión en tiempo de actividad física.
- Mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio. Cárgalos en otra habitación. Gire los relojes y otros dispositivos brillantes hacia la pared a la hora de acostarse.
- Haga que la hora de la comida sea un tiempo libre de dispositivos.
- Priorice las relaciones del mundo real sobre las relaciones en línea.
Si eres responsable de los niños:
- Limite su tiempo frente a la pantalla, permitiéndolo solo en ciertos momentos del día y restringiéndolo durante actividades como las comidas y justo antes de acostarse.
- Sepa lo que están haciendo. Revise sus programas, juegos y aplicaciones, y anime a los más atractivos sobre los pasivos.
- Jueguen y exploren la tecnología juntos.
- Aprovecha los controles parentales.
- Asegúrese de que los niños tengan un tiempo de juego regular, no estructurado y sin tecnología.
- Fomente el tiempo frente a las amistades en línea.
Quitar
La tecnología es parte de nuestras vidas. Puede tener algunos efectos negativos, pero también puede ofrecer muchos beneficios positivos y desempeñar un papel importante en la educación, la salud y el bienestar general.
Conocer los posibles efectos negativos puede ayudarlo a tomar medidas para identificarlos y minimizarlos, de modo que aún pueda disfrutar de los aspectos positivos de la tecnología.
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