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Todos pasamos por períodos de angustia emocional. Para algunas personas, los problemas son a corto plazo y no se necesita tratamiento.
Pero para otros, participar en la psicoterapia puede marcar una diferencia significativa en cómo se sienten y posiblemente cambiar su perspectiva de la vida.
Ya sea que esté lidiando con la pérdida de un ser querido, lidiando con una enfermedad médica o sintiéndose ansioso, estresado o deprimido, podría ser el momento de considerar la terapia de conversación.
¿Qué es la psicoterapia?
La psicoterapia, que también se conoce como psicoterapia, es lo que utilizan los profesionales de la salud mental para comunicarse con sus pacientes. El propósito de la psicoterapia es ayudar a las personas a identificar los problemas que causan angustia emocional.
Para algunas personas, estos problemas son complejos y pueden resultar en un diagnóstico como depresión o ansiedad.
Pero para otros, la terapia de conversación puede servir simplemente como un lugar seguro para discutir los sentimientos y emociones desencadenados por factores estresantes diarios, una enfermedad médica, problemas de relación, dolor y pérdida o el impacto de un trauma específico.
Una vez que se identifican los problemas, un terapeuta lo ayudará a comprender cómo estos factores estresantes están afectando su vida y trabajará para desarrollar estrategias y soluciones que ayuden a disminuir la gravedad de los síntomas.
En general, una sesión de psicoterapia dura aproximadamente una hora, a menudo 50 minutos. La frecuencia con la que va a la terapia y cuánto tiempo continúa depende de la gravedad de los síntomas y del plan de tratamiento que desarrolle su terapeuta.
Inicialmente, puede esperar asistir a la terapia una vez a la semana. Si bien esto puede parecer un compromiso importante, asistir a sesiones semanales le brinda la oportunidad de desarrollar una relación con su terapeuta y adaptarse al proceso.
La frecuencia de las sesiones puede cambiar a bimensuales a medida que desarrolle estrategias de afrontamiento y comience a mostrar signos de mejora.
¿Cuáles son los tipos de psicoterapia?
Elegir al terapeuta adecuado es solo una parte de la ecuación. También querrá leer sobre los diferentes enfoques de la psicoterapia. ¿Las buenas noticias? Hay muchas opciones, lo que significa que probablemente encontrará una que funcione para usted.
Hay cinco categorías amplias de psicoterapia, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Estos enfoques incluyen:
- Terapia de comportamiento. El objetivo de la terapia conductual es reducir o eliminar los comportamientos autodestructivos o poco saludables al abordarlos y también reforzar los comportamientos deseables.
- Terapia de conducta cognitiva. Los terapeutas que utilizan la terapia cognitiva se centran más en lo que piensa que en lo que hace.
- Terapia humanista. Dentro de la terapia humanista hay tres subtipos: terapia centrada en el cliente, terapia Gestalt y terapia existencial.
- Terapia psicodinámica. Este enfoque se sumerge en los significados inconscientes y las motivaciones de sus sentimientos, pensamientos y comportamientos. En la terapia psicodinámica, se desarrolla idealmente una relación de confianza entre el terapeuta y el cliente. Algunas personas se refieren a esto como "terapia de conversación".
- Terapia holística o integradora. En lugar de centrarse en un estilo, los terapeutas que utilizan un estilo integrador de terapia combinan elementos de diferentes teorías para crear un estilo que satisfaga las necesidades de sus clientes.
Los profesionales de la salud mental utilizan ciertos estilos de psicoterapia cuando tratan afecciones específicas como la ansiedad o la depresión, que son las afecciones de salud mental más comunes.
La terapia cognitivo-conductual, una combinación de técnicas de terapia cognitiva y conductual, es el enfoque más utilizado para tratar los trastornos de ansiedad.
CBT enfatiza el importante papel de pensar en cómo nos sentimos y en lo que hacemos. La TCC también se usa a menudo para tratar la depresión.
La terapia psicodinámica y la terapia interpersonal también se usan comúnmente para tratar la ansiedad y la depresión.
Consejos para encontrar un terapeutaSi está listo para programar una cita con un terapeuta, pero no está seguro de por dónde empezar, aquí hay algunos consejos y recursos que lo ayudarán a encontrar un experto en salud mental en su comunidad o en línea.
- Pídale una recomendación a su médico.
- Consulte con un centro de salud mental local.
- Pida recomendaciones a familiares y amigos.
Los localizadores en línea le permiten buscar un terapeuta según su ubicación.
- Psicología Hoy
- Buena terapia
- Asociacion Americana de Psicologia
- Registro Nacional de Psicólogos del Servicio de Salud
- Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
- Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias
Los sitios de terapia de conversación en línea (teleterapia) le permiten recibir terapia en la comodidad de su hogar.
- Espacio de conversación
- BetterHelp
- Online-Therapy.com
- Amwell
- MDLive
- Recuperar
- Doctor a pedido
¿Funciona la terapia de conversación?
La respuesta corta es sí ... la terapia de conversación funciona.
Sin embargo, el éxito o la eficacia de la psicoterapia depende de su voluntad de estar abierto al proceso y ser honesto acerca de lo que está sintiendo. También depende de la dinámica de la relación paciente-terapeuta.
Los expertos en salud mental apoyan el uso de la psicoterapia para tratar diversas afecciones, pero la investigación también respalda su uso.
Una revisión de 2015 encontró que la TCC es, con mucho, la opción psicoterapéutica más respaldada en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, lo que explica por qué también es la más recomendada.
Un estudio de cohorte basado en la población de 2018 descubrió que los tratamientos tempranos con terapia de conversación pueden reducir los riesgos a largo plazo de afecciones graves de salud mental en personas que enfrentan problemas de duelo.
Con la creciente popularidad de la terapia en línea o teleterapia, muchas personas se preguntan si este tipo de terapia de conversación es eficaz.
Los resultados de un estudio de 2014 encontraron que el tratamiento en línea era tan efectivo como el tratamiento cara a cara para la depresión. Otro estudio de 2014 informa que la TCC en línea fue rentable y condujo a una reducción de los síntomas de ansiedad.
Preguntas para hacerle a un terapeuta potencialLa mayoría de los terapeutas tienen sitios web completos que detallan sus calificaciones y experiencia, pero conocerá mejor su personalidad y estilo si habla con ellos en persona.
Algunos profesionales de la salud mental ofrecen una sesión gratuita para "conocerlo" que permite a los clientes potenciales hacer preguntas, pero si esta no es una opción, solicite una consulta telefónica.
Aquí hay cinco preguntas a considerar:
- ¿Cuál es su formación y educación profesional? Esto debe incluir títulos, certificaciones y afiliaciones profesionales.
- Cual es tu experiencia? Pregunte sobre años de trabajo en la profesión, entornos, edad de los clientes y condiciones tratadas.
- ¿Cuál es su enfoque de la psicoterapia? ¿Cómo influye esto en el tratamiento?
- ¿Qué esperas de mi?
- ¿Con qué frecuencia programan citas?
- ¿Cuánto cuesta el tratamiento?
La línea de fondo
Todos experimentamos angustia emocional en algún momento. La buena noticia es que la psicoterapia es un método de tratamiento probado para ayudar a reducir los síntomas y aprender nuevas formas de afrontar la situación. Además, está abierto a cualquier persona, independientemente del problema.
Tómese su tiempo para investigar diferentes proveedores en su área o considere la teleterapia. Y recuerde hacer preguntas antes de decidirse por un terapeuta. Esta es una relación que requiere paciencia, comunicación y confianza.
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