¿El estrés te ha hecho sentir deprimido y abrumado? Sucede, por lo que no hay razón para sentirse avergonzado.
Cualesquiera que sean las circunstancias detrás de su estrés, es posible que solo vea una opción: tropezar hacia adelante, tratando de evitar que su carga pesada lo entierre. Tienes que trabajar, así que continúas esperando que el estrés no se apodere de ti y alimente un colapso emocional total.
Sin embargo, es posible que tenga abierta otra posibilidad. Esto es lo que debe saber sobre la licencia por estrés.
Primero, verifique cómo se siente
Las demandas de un lugar de trabajo ajetreado o tóxico pueden poner a prueba su energía física y emocional, particularmente cuando los desafíos de la vida cotidiana también le llegan de otros rincones.
Y el estrés implacable puede ponerlo en un camino rápido hacia el agotamiento, dejándolo tan abrumado que es posible que ni siquiera tenga la fuerza para considerar cómo se siente, aparte de "mal".
Sin embargo, para tomar una licencia por estrés, normalmente necesitará discutir sus síntomas con un profesional de salud mental o un proveedor de atención médica, así como con su departamento de recursos humanos (RR.HH.).
Eso significa que deberá dar una explicación clara de sus síntomas e ilustrar las formas en que afectan su vida diaria, tal como podría describir los síntomas de una enfermedad física.
Tomarte un tiempo a solas puede darte la oportunidad de realizar una autoevaluación rápida. Tome un bolígrafo y papel para tomar algunas notas, que puede compartir con su proveedor de atención.
Considera lo siguiente:
Signos emocionales
Cuando se encuentra bajo mucho estrés, es posible que sienta:
- ansioso o inquieto
- más irritable o enojado de lo habitual
- triste o lloroso
- preocupado por preocupaciones específicas o una vaga sensación de miedo
- desmotivado o incapaz de concentrarse
Los síntomas emocionales a menudo afectan el desempeño laboral y dificultan la participación en actividades que ayuden a aliviar el estrés. Si la tristeza o la irritabilidad lo dejan desinteresado en ver amigos, puede retirarse en lugar de recurrir a sus seres queridos en busca de apoyo.
Muchas personas que enfrentan un estrés severo también consumen alimentos o sustancias para controlar sus sentimientos. Podrías encontrarte a ti mismo:
- comer por estrés
- comiendo muy poco
- bebiendo más de lo habitual
- de fumar
En poco tiempo, el estrés puede provocar una fuerte disminución de la calidad de vida, contribuyendo incluso a la depresión o pensamientos suicidas.
Signos fisicos
El estrés también puede causar muchos síntomas físicos, que incluyen:
- insomnio, pesadillas y otros problemas para dormir
- Dolores de cabeza frecuentes
- tensión y dolor en los músculos y el pecho
- cambios en el apetito
- náuseas o problemas digestivos
Estos síntomas pueden tener un impacto de gran alcance. Si tiene problemas para dormir, probablemente se sentirá cansado durante el día. Es posible que tenga dificultades para concentrarse o notar que comete muchos errores.
La tensión y el dolor que acompañan al estrés pueden afectar su nivel de energía, dejándolo con poca motivación para la actividad física. Reflexionar sobre la angustia que lo mantiene alejado de sus actividades habituales puede eventualmente desencadenar sentimientos de depresión y desesperanza.
Conozca la FMLA
La Ley de Ausencia Familiar y Médica (FMLA) ofrece varias protecciones importantes para los trabajadores que experimentan problemas de salud.
Esta ley te permite tomar no pagado tiempo fuera del trabajo si necesita cuidar a un familiar enfermo o si tiene síntomas de salud física o mental lo suficientemente graves como para impedirle trabajar.
Algunos datos breves sobre FMLA:
- Por lo general, no recibirá el pago conforme a la FMLA. Algunas empresas pueden seguir pagando a los trabajadores con licencia, pero la FMLA no lo exige.
- Tu lugar de trabajo mayo le permite usar los días de enfermedad o el tiempo libre acumulado para que le paguen parte de su licencia. Depende de la política de la empresa.
- Seguirá recibiendo beneficios de seguro médico bajo FMLA.
- Si su empresa tiene menos de 50 empleados, es posible que no ofrezca este tipo de licencia. Las agencias públicas y las escuelas, sin embargo, tienen que seguir la FMLA, sin importar cuántos empleados tengan.
- Para calificar, debe haber trabajado para su empleador durante al menos 12 meses. En el último año, debe haber trabajado al menos 1250 horas, o alrededor de 26 horas por semana.
- FMLA permite hasta 12 semanas de licencia sin goce de sueldo. Su trabajo está protegido durante este tiempo. Si su empleador no puede darle exactamente el mismo trabajo a su regreso, debe darle un puesto similar con aproximadamente el mismo salario.
Es posible que FMLA no parezca particularmente útil, ya que es probable que no le paguen. Pero piénselo de esta manera: incluso 1 o 2 semanas de distancia podrían ser suficientes para aliviar su estrés. Además, podría ser elegible para un seguro por discapacidad temporal (más sobre esto más adelante).
Concierte una cita con su proveedor de atención médica.
Para recibir los beneficios de FMLA de su empleador, normalmente necesitará documentación de un proveedor de atención médica. Esta documentación debe indicar que experimenta síntomas persistentes que afectan negativamente su salud y su capacidad para trabajar.
Aquí es donde las notas que tomaste te serán útiles. Puede parecer injusto que necesite "demostrar" cuán angustiado está, pero los síntomas del estrés a menudo no son visibles para los demás. Los médicos no pueden diagnosticar el estrés con un hisopo rápido o un análisis de sangre, por lo que debe proporcionar detalles sobre cómo se siente.
Si es posible, consulte a un médico que esté familiarizado con su historial médico. Si ya trabaja con un terapeuta, asegúrese de anotar cualquier conexión entre sus síntomas actuales y otros problemas para los que ya está recibiendo ayuda.
Asegúrate de mencionar:
- físico y síntomas emocionales
- cómo los síntomas afectan su salud y desempeño laboral
- cuánto tiempo ha tenido síntomas
- si han empeorado con el tiempo
Su terapeuta o proveedor de atención médica también puede preguntarle cómo maneja el estrés por su cuenta, así que prepárese para compartir algunas técnicas de afrontamiento que ha probado. Una imagen detallada ayuda a su proveedor de atención médica a comprender mejor el costo que el estrés ha cobrado en su vida.
Si su situación actual le impide tomar medidas, explíquelo también. Quizás eres un padre soltero que se apresura entre el trabajo y las responsabilidades del cuidado infantil con apenas tiempo para respirar, y mucho menos para practicar el cuidado personal.
Habla con tu empleador
Para solicitar una licencia, deberá hablar con el departamento de recursos humanos, aunque probablemente también desee mantener informado a su supervisor directo.
Si trabaja para una gran empresa, su manual de políticas para empleados puede brindar orientación específica sobre a quién dirigirse. Cuando programe su cita, informe a su oficial de recursos humanos de lo que quiere hablar diciendo algo como, "Me gustaría solicitar una licencia por una condición de salud".
Lleve su documentación a su cita y esté preparado para responder preguntas sobre cómo el estrés ha afectado su salud y desempeño laboral. Sea honesto acerca de sus esfuerzos para manejar el estrés y su dificultad para afrontarlo.
Si ciertas políticas en el lugar de trabajo, como entornos peligrosos o requisitos de horas extra, han aumentado su estrés, comuníquelo de manera clara y respetuosa.
Por ejemplo, podría decir: "Entiendo que los plazos rígidos permiten que nuestros clientes reciban sus pedidos a tiempo, pero los pedidos siguen llegando y no tengo suficiente apoyo para proporcionar el tiempo de respuesta que prometemos".
Hable con su empleador tan pronto como sepa que necesita tomarse un tiempo libre. Muchos empleadores exigen un aviso con 30 días de anticipación cuando es posible. Si necesita ausentarse con más urgencia, aún querrá avisar con la mayor antelación posible.
Su departamento de recursos humanos también puede ofrecer más orientación o información sobre otras opciones posibles.
Algunos lugares de trabajo ofrecen un seguro de discapacidad temporal, un tipo de licencia médica remunerada. Este beneficio no siempre cubre problemas de salud mental, como el estrés, pero vale la pena preguntar por él, ya que puede compensar parte del salario que perderá al tomar una licencia.
Aprovechando al máximo su tiempo libre
Una vez que empiece a dejar el estrés, es posible que sienta como si el inmenso peso que lo sujetaba finalmente se hubiera levantado. Pero una licencia por estrés no es lo mismo que unas vacaciones. Su "trabajo" mientras está de licencia es trabajar hacia la recuperación.
Estas estrategias pueden ayudar:
Priorizar el autocuidado
Liberarse de su horario de trabajo típico puede significar más tiempo para dormir, preparar comidas nutritivas, disfrutar de tiempo de calidad con sus seres queridos y hacer ejercicio.
Estos cambios pueden marcar una gran diferencia, pero el cuidado personal también incluye tiempo para pasatiempos y otras actividades agradables que lo relajan y recargan, como:
- viendo amigos
- pasar tiempo en la naturaleza
- meditando
- diario o arte
Si ha lidiado con el estrés durante tanto tiempo que le cuesta recordar cómo es un buen cuidado personal, un buen primer paso podría ser crear un plan de cuidado personal.
Obtenga apoyo profesional
Es importante mantenerse al día con los tratamientos recomendados durante su licencia. Sin técnicas saludables de afrontamiento, podría terminar en la misma situación una vez que regrese al trabajo.
Aprender a identificar y lidiar con los desencadenantes del estrés desde el principio puede tener un gran impacto en el bienestar futuro. Estos son algunos recursos a los que puede recurrir:
- Su proveedor de atención médica puede ofrecerle consejos para controlar los síntomas físicos.
- Puede trabajar con un especialista en sueño para abordar los patrones de sueño interrumpido.
- Un terapeuta puede enseñarle habilidades para manejar el estrés de manera más efectiva. Si experimenta ansiedad, depresión u otros síntomas, la terapia de conversación o las técnicas cognitivo-conductuales pueden ayudarlo a practicar cómo afrontar el momento. Su terapeuta también puede recomendar enfoques alternativos, como una práctica diaria de meditación o terapia artística.
Identificar objetivos clave
Si se queda atascado en la necesidad de implementar grandes cambios durante su tiempo libre, su licencia por estrés podría terminar convirtiéndose en otra fuente de estrés. En su lugar, explore cambios más pequeños y manejables que pueda mantener a lo largo del tiempo.
Para comenzar, tómese un tiempo para visualizar los posibles resultados de su licencia por estrés.
¿Se ve a sí mismo regresando al trabajo muy recuperado y más capaz de lidiar con el estrés a medida que surge? Si es así, su objetivo principal podría centrarse en explorar formas de mantener sus hábitos de reducción del estrés.
Quizás prevé que la situación de su lugar de trabajo y las circunstancias de su vida seguirán siendo las mismas. Si es así, considerar opciones alternativas para su futuro puede beneficiarlo. Hay mucho que puede hacer para lidiar con el estrés, y no es vergonzoso reconocer que no puede continuar en un trabajo muy agotador.
Al final del día, su objetivo principal debe ser proteger su propio bienestar.
Volviendo a entrar
A medida que mejore su salud emocional, es posible que se sienta listo para regresar al trabajo. Volver a adaptarse a su entorno de trabajo puede resultar un poco estresante, así que no se preocupe si tiene que tomarse las cosas con calma.
Estos consejos pueden ayudarlo a volver al trabajo más fácilmente:
Decide lo que vas a decir
Es probable que sus compañeros de trabajo expresen preocupación por su salud y, muy posiblemente, curiosidad por las razones de su ausencia. Tener una respuesta planificada con anticipación puede ayudarlo a evitar sentirse en aprietos por preguntas difíciles.
Por ejemplo, podría decir: “Gracias por su preocupación. Estaba lidiando con algunos problemas de salud, pero ahora estoy mucho mejor ".
Está perfectamente bien ofrecer más detalles, si lo desea, pero eso depende totalmente de usted.
Mantenga informado a su supervisor
A medida que regrese a su flujo de trabajo habitual, mantenga a su supervisor y al departamento de recursos humanos actualizados sobre su salud.
Asegúrese de solicitar cualquier apoyo que necesite. Tiene derecho a solicitar adaptaciones razonables, como:
- trayendo plantas para su espacio de trabajo
- reubicarse en un escritorio u oficina con luz natural
- mudarse a un espacio de trabajo más tranquilo o privado
- ajustar el tiempo de descanso, por ejemplo, tomar cuatro descansos de 10 minutos en lugar de dos descansos de 20 minutos
Tómalo un día a la vez
La recuperación lleva tiempo, así que no sienta que tiene que esforzarse demasiado antes de estar listo.
Trate de estar presente en cada momento y use sus nuevas habilidades de afrontamiento para tomar nota de lo que mejora su día laboral y lo que no.
Quizás trabajes mejor cuando das una caminata corta durante tu descanso matutino, por ejemplo, o te sientes ansioso y nervioso si tomas más de dos tazas de café.
No dude en realizar cambios que maximicen su productividad y bienestar.
La línea de fondo
¿Rodando cuesta abajo hacia el agotamiento? La licencia por estrés puede ofrecer la oportunidad de descansar y recargar energías en un descanso muy necesario.
Puede obtener más información sobre sus opciones y comenzar el proceso comunicándose con su terapeuta o proveedor de atención médica.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
