Si las comparaciones constantes le hacen sentir que se está quedando corto, no está solo. Pero tu puedes tomar acción.
Ojalá pudiera ser tan tranquilo como ella. Ojalá mi casa fuera así de minimalista e inmaculada. Ella hace que la paternidad parezca tan fácil. Debería poder mantener un horario como ese. Sus hijos rara vez usan pantallas y juegan de forma independiente durante horas.
Para muchos de nosotros, así es como suena nuestra charla interior de forma regular, que rápidamente se transforma en: No soy suficiente. ¿Que pasa conmigo?
Si también padece una afección de salud mental, estos pensamientos pueden ser incluso más frecuentes o crueles.
Como mamá con ansiedad, podrías asumir que otras mamás no tienen los mismos miedos, lo que, por supuesto, te hace sentir como una marginada.
Como madre con depresión, su corazón puede hundirse cada vez que ve a una madre sonriente y despreocupada recogiendo bayas en un campo soleado con sus hijos, y puede que se pregunte: ¿Cómo se levantó de la cama?
¿Por qué nos comparamos con los demás?
“Los seres humanos son naturalmente criaturas de comparación, pero las niñas y las mujeres son especialmente vulnerables”, dice la psicoterapeuta Erika Ames, LCSW.
“A las mujeres a menudo se les capacita implícitamente para buscar permiso en los demás y asegurarse de que lo están haciendo bien. Y ese impulso solo se hace más fuerte cuando las mujeres se convierten en madres ”, dijo.
En nuestra búsqueda de hacerlo "bien", recurrimos a fuentes como las redes sociales para ayudarnos a determinar los estándares para todo, desde la limpieza de nuestros hogares hasta las actividades que nuestros niños pequeños deberían hacer, dice Elizabeth Gillette, LCSW, una terapeuta centrada en el apego. .
También hacemos comparaciones porque somos seres sociales de forma innata que anhelamos relaciones de alta calidad y nos preocupamos por lo que otros pensarán, dice Jill A. Stoddard, PhD, psicóloga y autora de "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety" Preocupación y estrés mediante la atención plena y la aceptación ".
Las mamás le han dicho a Stoddard que “sienten que todos los demás tienen una clave especial para la vida, que otros saben qué decir, cómo tener éxito y cómo tener confianza, estar libres de estrés y ser felices, pero de alguna manera, estaban ausentes en el día que se entregaron esas llaves ".
“Informan que se sienten incapaces cuando luchan con la ansiedad o la productividad mientras otras mamás llegan a la escuela con cupcakes de Pinterest”, dice.
También nos comparamos con los demás porque queremos hacer lo mejor para nuestros hijos, por lo que buscamos áreas en las que podríamos estar “quedando cortos” para mejorar, señala la psicoterapeuta Saba Harouni Lurie, LMFT.
¿Cómo podemos reducir las comparaciones?
Compararnos a nosotros mismos puede parecer un reflejo. Pero no tenemos que dejar que dicte nuestras vidas. Estos ocho consejos pueden ayudar.
Modere sus desencadenantes
¿Qué situaciones o acciones suelen desencadenar su comparación? Por ejemplo, para la mayoría de las mamás, las redes sociales son un gran problema.
Intelectualmente, sabemos que estas imágenes están altamente seleccionadas y solo en pequeños momentos en el tiempo. Pero eso no impide que nos sintamos mal cuando vemos a una madre caminando con sus cuatro hijos, con almuerzos caseros a cuestas, mientras nuestros hijos miran las pantallas, comiendo sobras de pizza congelada.
La psicoterapeuta Sharon Yu, LMFT, sugiere limitar la frecuencia con la que se desplaza por las redes sociales, desinstalar aplicaciones de redes sociales de su teléfono y dejar de seguir a cualquiera que lo haga sentir mal (desde mamás famosas hasta personas influyentes y su vecino).
Únase a una comunidad de apoyo
“Cuanto más honestos y abiertos seamos [sobre las realidades de la paternidad], más honestos y abiertos permite que los demás sean”, dice Gillette.
Por supuesto, encontrar una comunidad auténtica puede ser difícil.
Gillette sugiere comenzar con una madre con la que se sienta realmente cómodo y preguntarle acerca de las mamás que son transparentes sobre sus experiencias.
“Para aquellas mamás que luchan con problemas de salud mental, es esencial crear un círculo de apoyo con otras mamás que están experimentando desafíos de salud mental similares”, dice Richelle Whittaker, LPC-S, psicóloga educativa y terapeuta de salud mental materna.
Postpartum Support International ofrece grupos de apoyo en línea para padres con trastornos perinatales del estado de ánimo y ansiedad.
Crea mantras que cambien la mente
Cuando empiece a compararse, repita un mantra que resuene con usted, como "Soy suficiente" o "Honra mi manera", dice la terapeuta Laura Glenney, MSc.
También puede enumerar un mantra significativo o sus rasgos positivos en notas adhesivas y colocarlos en su casa, dice Ashley Rodrigues, MS, consejera de salud mental. Estos recordatorios visuales pueden cambiar instantáneamente su perspectiva.
Aprovecha tus fortalezas
Michelle Pargman, EdS, LMHC, sugiere hacer esta pregunta con regularidad: "¿Con quién y con qué puedo involucrarme hoy, para apoyar y reforzar las fortalezas únicas que aporto como madre y como persona?"
Centrarse en la conexión
La próxima vez que te preocupes por alimentar a tus hijos con una comida gourmet o entretenerlos con manualidades de Pinterest, recuerda que “los niños recuerdan cómo los hacemos sentir y hay muchas maneras, nuestras propias y suficientemente buenas, de hacer que se sientan vistos. , escuchado, comprendido y amado ”, dice Stoddard.
Por ejemplo, algunas familias se conectan para cocinar, mientras que otras se conectan a través de fiestas de baile en la cocina.
Sea muy amable con usted mismo
Cuando Lurie está pasando por un día especialmente malo con su ansiedad y depresión, practica un poco de autocompasión.
"Si los niños y yo podemos sentarnos y ver otra película en lugar de hacer algún tipo de actividad académica o interactiva juntos, está bien", dice. "Si mi objetivo es dar un paseo todos los días durante la cuarentena, pero ... solo puedo llegar al porche delantero, está bien".
Profundiza en tus decisiones
La psicoterapeuta Lauren Hartz, LPC, anima a las mamás a explorar por qué están tomando ciertas decisiones.
¿Está inscribiendo a su hijo en un campamento de baloncesto, clases de arte y lecciones de canto porque está realmente interesado o porque quiere mantenerse al día con lo que están haciendo otros padres?
Enfócate en tus valores
"Cuando las mamás se comparan con otras mamás, se asume que lo que hacen las otras mamás es lo estándar o lo que la mayoría de las mamás debería estar haciendo ”, dice Yu.
"Lo que las mamás no recuerdan es que antes de ser mamás, eran personas diferentes y todavía lo son". Por lo tanto, concéntrese en participar en actividades y comportamientos que le den vida, dice ella.
Del mismo modo, Hartz sugiere aclarar los valores de su familia, que también es una excelente herramienta para la toma de decisiones. Por ejemplo, cuando se pregunte si debería haberse ofrecido como voluntario para la recaudación de fondos de la escuela, puede recordarse a sí mismo que la noche de cine familiar del viernes es su prioridad, dice ella.
Finalmente, piense en los valores que le gustaría que tuviera su hijo, agrega Whittaker.
“Cada madre está calificada de forma innata y en sintonía con sus hijos”, dice Rodrigues. “Los dos son una pareja insustituible. Comparar a una madre con otra es como intentar encajar dos piezas de rompecabezas diferentes ".
Margarita Tartakovsky, MS, es escritora independiente y editora asociada en PsychCentral.com. Ha escrito sobre salud mental, psicología, imagen corporal y cuidado personal durante más de una década. Vive en Florida con su esposo y su hija. Puedes aprender más en www.margaritatartakovsky.com.
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