Diez formas de ayudar en una crisis de salud mental

La guía definitiva para hablar sobre lo "indecible".

Nota del autor: ¡Hola! ¡Sí tú! Soy un poco parcial, pero realmente me gustaría que siguieras con vida. Si cree que podría lastimarse, considere ir a la sala de emergencias. Lo he hecho dos veces y nunca me he arrepentido (incluso escribí sobre cómo prepararme para tal visita en este artículo). Si no está en peligro inmediato, siga leyendo y por favor ... siga viviendo.

Soy un escritor y defensor de la salud mental, y un superviviente de un intento de suicidio. Le he dicho a la gente esto muchas veces: "Sigue comunicándote". He escrito varios artículos predicando la importancia de la vulnerabilidad, desafiando el estigma y reconociendo sus luchas.

Esto es todo mi asunto, ¿de acuerdo? Esto es lo que hago.

Entonces, cuando uno de mis amigos más cercanos se suicidó, no solo me sorprendió, estaba completamente destrozado.

Pensé que nunca había una duda de si mis seres queridos podrían comunicarse conmigo o no. Pero la misma persona con la que había hablado tan a menudo sobre salud mental ... no me llamó.

Ni siquiera para despedirse.

En las semanas posteriores a su suicidio, mi dolor me llevó a lugares oscuros. Pronto comencé a tener mis propios pensamientos suicidas.

¿Y cuándo fue mi turno de extender la mano? ¿Incluso después de perder a mi amigo? Yo también comencé a retirarme.

Observé, con dolorosa conciencia, mientras hacía gran parte de lo que parecía hacer mi amigo antes de su suicidio.

Me descarté como una carga. Me aislé. Me perdí en mi propia cabeza. Y a pesar de conocer el peligro de dónde me encontraba, no dije nada.

Después de una noche especialmente aterradora, me di cuenta de algo: nunca nadie me explicó cómo pedir ayuda. Nadie me dijo lo que significaba llegar.

Cuando mi dolor comenzó a crecer, dudé en decirle a alguien que estaba luchando, en gran parte porque no sabía cómo. No sabía qué pedir y, sin saber qué pedir, me parecía demasiado complicado e inútil intentarlo.

"¿Por qué no me lo dijeron?" es un estribillo tan común cuando hablamos de suicidio o problemas de salud mental en general. Es fácil hacer este comentario, porque "decirle a alguien" parece una simple solicitud.

Pero, en realidad, es vago en el mejor de los casos.

Extender la mano es esta habilidad que de alguna manera se espera que conozcamos, pero nunca se enseña y rara vez se modela para nosotros.

Es este sentimiento vago y esperanzador que la gente lanza, sin siquiera definirlo realmente. ¿Qué le estamos pidiendo a la gente que hacer o decir? No está exactamente claro.

Así que quiero ser más específico. Nosotros necesitar para ser más especifico.

No sé si un artículo como este podría haber salvado a mi amigo. Pero lo que sí sé es que tenemos que normalizar la solicitud de ayuda y hablar sobre cómo se vería eso, en lugar de fingir que es algo simple e intuitivo de hacer.

Quizás entonces podamos llegar a las personas antes. Podemos encontrarnos con ellos con más compasión. Y podemos encontrar mejores formas de apoyarlos.

Entonces, ¿si estás luchando pero no sabes qué decir? Lo entiendo.

Hablemos de eso.

1. Cuando no sabe lo que necesita: "Estoy (deprimido / ansioso / suicida). No estoy seguro de qué pedir, pero no quiero estar solo en este momento ".

A veces no sabemos exactamente lo que necesitamos o no estamos seguros de lo que alguien puede ofrecer. Está bien, eso no debería disuadirnos de acercarnos.

Está perfectamente bien si no tienes idea de lo que necesitas o quieres, especialmente cuando solo puedes pensar en cuánto te duele.

Hágale saber a alguien cómo se siente. Es posible que se sorprenda de las formas en que ofrecen su apoyo.

¿Y si no son útiles? Sigue preguntando hasta que encuentres a alguien que lo sea, o busca una línea directa (sé que puede ser extraño hablar con un extraño, pero hay algunas líneas directas increíbles).

2. Cuando no tienes personas cercanas cerca: "Sé que no hablamos mucho ... Estoy pasando por un momento difícil y siento que eres alguien en quien puedo confiar. ¿Eres libre para hablar (día / hora)? "

Quería incluir esto porque me doy cuenta de que no todos tenemos personas cercanas a las que confiamos. Eso no significa que haya llegado a un callejón sin salida.

Cuando era adolescente, todo cambió para mí cuando me acerqué a un maestro en mi escuela secundaria que apenas conocía. Ella siempre había sido increíblemente amable conmigo, y tuve el presentimiento de que "lo entendería". ¡Y ella lo hizo!

Hasta el día de hoy, sigo creyendo que ella me salvó la vida en un momento en que no tenía a nadie más a quien acudir. Me puso en contacto con una trabajadora social, que luego pudo ayudarme a acceder a los recursos que necesitaba para recuperarme.

Si bien es importante respetar las capacidades y los límites de las personas (y estar preparado, por supuesto, si alguien no puede estar ahí para usted o no es útil, ¡no es personal!), Es posible que se sorprenda con las respuestas que obtenga. .

3. Cuando se sienta estancado o sin opciones: "Estoy luchando con mi salud mental y lo que he estado intentando no está funcionando. ¿Podemos (reunirnos / skype / etc.) El (fecha) y elaborar un plan mejor? "

Sentirse impotente o exhausto es parte integral de lidiar con un sistema de salud mental roto. Pero un enfoque de equipo puede hacerlo un poco más manejable.

A veces necesitamos una animadora o un investigador que nos ayude a explorar nuestras opciones, especialmente cuando tenemos problemas para creer que tenemos alguna.

Consejo adicional: una cosa que también notará es que, para casi todo en esta lista, sugiero establecer una hora.

Esto es importante por un par de razones. El primero es que ayuda a la persona con la que está hablando a comprender la urgencia detrás de su pregunta. También puede ser útil saber que hay un evento en el futuro cercano en el que puede esperar recibir algo de apoyo. Esto puede ayudarnos a aguantar cuando las cosas se pongan feas.

4. Cuando no puedes estar solo: "No me siento seguro solo en este momento. ¿Puedes quedarte al teléfono conmigo o venir hasta que me calme? "

Sé que esto es difícil de decir. ¿Porque a menudo tememos decirle a alguien cuánto estamos luchando y admitir que no nos sentimos seguros? Eso es un gran problema.

Obviamente, puede reemplazar la palabra "seguro" si no le funciona, pero siempre animo a las personas a ser directas, porque es la ruta más segura para obtener exactamente lo que necesitamos.

Pedirle a alguien que esté presente puede resultar especialmente vulnerable. Puede que ni siquiera sienta que, en el momento, hará una gran diferencia. Pero es más probable que se sienta mejor con apoyo que sin él.

Y recuerde, por todo lo que sabemos acerca de las enfermedades mentales, es más probable que la depresión sea un mentiroso que una persona que dice la verdad (hablo mucho de eso aquí).

5. Cuando no quieres hablar de eso: "Estoy en un mal lugar pero no estoy listo para hablar de eso. ¿Puedes ayudarme a distraerme? "

No tienes que hablar sobre lo que te molesta si no estás listo.

Abrir una lata entera de gusanos podría no ser lo más seguro o lo mejor para ti en ese momento en particular. ¿Y adivina qué? Aún puede pedir ayuda.

A veces solo necesitamos a alguien con quien disparar la mierda, así no estamos atrapados en nuestras cabezas, volviéndonos un poco locos. ¡Esto es algo válido y saludable para pedir! Y es una forma sutil de hacer que la gente se dé cuenta de que lo está pasando mal, sin necesidad de entrar en detalles.

Cuanto antes se den cuenta las personas que te rodean de que estás pasando por un momento difícil, más rápido podrán aparecer para ayudarte a superarlo.

Las intervenciones tempranas son tan crítico para nuestra salud mental. En otras palabras: no espere a que se inunde todo el sótano antes de reparar una tubería con fugas; repare la tubería cuando note que el problema ha comenzado.

6. Cuando necesitas sentirte conectado: "¿Puedes hablar conmigo (en la cita / todos los días) solo para asegurarte de que estoy bien?"

No puedo decirlo lo suficiente, no subestime el valor de pedir un check-in. Soy un gran admirador de esto como una habilidad de afrontamiento, especialmente porque puede ser muy útil para todos los involucrados.

Si no quita nada más de este artículo, debería ser esto: Pida a las personas que se comuniquen con usted. Es algo tan pequeño que pedir en la era de los mensajes de texto, pero puede ayudarnos a mantenernos conectados, lo cual es malditamente crítico para nuestra salud mental.

(Si has jugado a Los Sims antes, ¿recuerdas la barra social? Ese eres tú. Debes llenarla. Humanos necesitar para conectarse con otros humanos. No se trata solo de querer, es que realmente lo necesitamos para sobrevivir).

Y esto puede suceder de muchas maneras inteligentes. Algunos de mis favoritos:

• “No me ha ido bien. Poder
  me envías un mensaje de texto todas las mañanas para asegurarte de que estoy bien? Realmente me ayudaría ".
• "Hola amigo. He estado un poco triste
  últimamente, ¿tal vez quieran hacer Snapchat / enviarse selfies antes de acostarse?
  todas las noches, solo para registrarse? Sería bueno verte la cara ".
• "Estoy en un funk en este momento. Vos si
  ¿Quieres ser compañeros de autocuidado? Como enviarse mensajes de texto una vez al día, algo que
  hicimos para cuidarnos a nosotros mismos? "
• "Me he estado aislando un
  poco últimamente. ¿Puedes consultarme de vez en cuando, solo para asegurarte de que
  no se cayó de la faz de la tierra? "

Agregue emojis donde corresponda si desea que se sienta más informal (pero en realidad, no es necesario, ¡no hay nada de malo en pedir lo que necesita!).

Pedirle a las personas que se comuniquen con usted cuando tiene dificultades es como abrocharse el cinturón de seguridad cuando se sube a un automóvil. Es solo una medida de seguridad adicional en caso de que las cosas se pongan difíciles.

Ambos también pueden salvar vidas. Considere esto como un anuncio de servicio público.

7. Cuando te sientes como un desastre: "Me está costando mucho cuidar de mí mismo. Necesito apoyo adicional en (tarea). ¿Puede usted ayudar?"

Tal vez necesite ayuda para ir a una cita o al supermercado. Tal vez necesite una animadora para asegurarse de que tomó sus medicamentos, o alguien a quien enviarle una selfie, para demostrar que se levantó de la cama esa mañana.

¿Se amontonan los platos en el fregadero? ¿Necesitas un compañero de estudio? No está de más pedir ayuda para tareas como estas.

A veces, estas cosas se acumulan cuando estamos luchando con nuestra salud mental. Pero olvidamos que está bien pedir una mano, especialmente en esos momentos en los que realmente podría marcar la diferencia.

Ser adulto ya es un desafío. ¿Si estás pasando por un momento difícil? Es aún más difícil. Todos llegamos a un punto en el que necesitamos un apoyo adicional. No tenga miedo de que los demás sepan directamente cómo pueden ayudarlo.

8. Cuando sientes desprecio por ti mismo: "Me he estado sintiendo tan deprimido. ¿Puedes compartir un recuerdo favorito de nosotros / recordarme lo que significo para ti? Realmente me ayudaría ".

Solía ​​pensar que pedir algo como esto significaba que estaba "buscando cumplidos". Y qué pésima forma de verlo.

¡A veces necesitamos recordatorios de que somos importantes! A veces no podemos recordar los buenos tiempos y necesitamos que alguien nos ayude a recordarlos. Esto es cierto de cada ser humano en el planeta.

También es una solicitud tan simple. Si eres el tipo de persona que se siente nerviosa por hacer una gran pregunta (nuevamente, te animo a desafiar esa suposición; está bien pedir ayuda), este puede ser un pequeño paso en la dirección correcta.

9. Cuando te estás acercando al final de tu cuerda: "Estoy luchando en este momento y me temo que estoy llegando a mi límite. ¿Puedo llamarte esta noche?

Para ser honesto, no fue hasta que murió mi amigo que finalmente encontré estas palabras en particular.

Hasta ese momento, nunca había estado exactamente seguro de cómo dar la alarma. ¿Sabes, ese momento en el que no estás al final de la cuerda, pero estás llegando? Es un momento crucial.

Sí, puede y absolutamente debe comunicarse en ese momento, incluso si no está seguro de si podría hacer una diferencia (alerta de spoiler, la gente podría sorprenderlo). Pienso en cuánto dolor podría haber evitado si hubiera visto ese momento en la oportunidad que realmente fue.

Escuche esa vocecita en el fondo de su mente, la que está tratando de decirle que está demasiado cerca del límite para sentirse cómodo. Escuche esa sensación molesta que le dice que está sobre su cabeza.

Ese es su instinto de supervivencia, y es un instinto en el que debe confiar.

10. Cuando sientes que vas a estallar: "Soy un suicida. Necesito ayuda ahora mismo ".

Enciende la alarma.

Amigos, den la maldita alarma y sean tan directos como necesiten ser. Una emergencia es una emergencia, ya sea un ataque cardíaco o un riesgo de autolesión. Cualquier tipo de daño para usted es motivo suficiente para pedir ayuda.

Te lo prometo, hay alguien en este mundo, un viejo amigo o uno futuro, un miembro de la familia, un terapeuta, incluso un voluntario en una línea directa, que quiere que te quedes.

Encuentra a esa persona (o personas), incluso si lleva tiempo. Incluso si tienes que seguir preguntando.

Dale a la gente la oportunidad de ayudarte. Es una oportunidad que mi amigo se merecía, y es una oportunidad que usted merecer.

(Y si todo lo demás falla, tengo este recurso sobre ir a la sala de emergencias cuando tienes tendencias suicidas. Personalmente, me han hospitalizado dos veces y, aunque no son unas vacaciones lujosas, es la razón por la que estoy aquí hoy).

Elija algo de esta lista. Escríbalo, incluso si está en su mano o en una nota adhesiva. Y luego comuníquese, porque ahora ya sabe cómo hacerlo.

Demonios, marque este artículo como favorito. Imprímelo. Sé que lo haré, porque hay ocasiones en las que también necesito este consejo.

Si está luchando con su salud mental, permítame recordarle que nunca es demasiado pronto o demasiado tarde para hacérselo saber a alguien.

La herramienta Healthline FindCare puede brindarle opciones en su área si aún no tiene un médico.

Y es nunca jamás demasiado pesado, demasiado desordenado o demasiado para pedir, incluso si lo pidió 50 veces el día anterior.

Preferiría que mi amigo me “molestara” todos los días durante el resto de mi vida que tener que perderlos para siempre. Su vida era tan preciosa.

Y sí, también el tuyo.

¿Necesitas ayuda? Desplácese a nuestra sección leer más a continuación para obtener recursos adicionales.

Este artículo apareció originalmente aquí.

Sam Dylan Finch es el editor de salud mental y enfermedades crónicas de Healthline. También es el bloguero detrás de Let’s Queer Things Up !, donde escribe sobre salud mental, positividad corporal e identidad LGBTQ +. Como defensor, le apasiona construir una comunidad para las personas en recuperación. Puede encontrarlo en Twitter, Instagram y Facebook, u obtener más información en samdylanfinch.com.