¿Cuál es el vínculo?
La depresión y la ansiedad pueden ocurrir al mismo tiempo. De hecho, se ha estimado que el 45 por ciento de las personas con una condición de salud mental cumplen con los criterios para dos o más trastornos. Un estudio encontró que la mitad de las personas con ansiedad o depresión tienen la otra condición.
Aunque cada afección tiene sus propias causas, pueden compartir síntomas y tratamientos similares. Siga leyendo para obtener más información, incluidos consejos para el manejo y qué esperar de un diagnóstico clínico.
¿Cuáles son los síntomas de cada condición?
Algunos síntomas de depresión y ansiedad se superponen, como problemas para dormir, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Pero hay varias diferencias clave que ayudan a distinguir entre los dos.
Depresión
Sentirse deprimido, triste o molesto es normal. Puede ser preocupante sentirse así durante varios días o semanas.
Los síntomas físicos y los cambios de comportamiento causados por la depresión incluyen:
- disminución de energía, fatiga crónica o sensación de lentitud con frecuencia
- dificultad para concentrarse, tomar decisiones o recordar
- dolor, molestias, calambres o problemas gastrointestinales sin una causa clara
- cambios en el apetito o el peso
- dificultad para dormir, despertarse temprano o quedarse dormido
Los síntomas emocionales de la depresión incluyen:
- pérdida de interés o ya no encontrar placer en actividades o pasatiempos
- sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío
- sentirse desesperanzado o pesimista
- ira, irritabilidad o inquietud
- sentirse culpable o experimentar sentimientos de inutilidad o impotencia
- pensamientos de muerte o suicidio
- intentos de suicidio
Ansiedad
La ansiedad, o el miedo y la preocupación, también le pueden pasar a cualquiera de vez en cuando. No es inusual experimentar ansiedad antes de un gran evento o una decisión importante.
Sin embargo, la ansiedad crónica puede ser debilitante y provocar pensamientos y miedos irracionales que interfieren con su vida diaria.
Los síntomas físicos y los cambios de comportamiento causados por el trastorno de ansiedad generalizada incluyen:
- sentirse fatigado fácilmente
- dificultad para concentrarse o recordar
- tension muscular
- corazón acelerado
- rechinar los dientes
- dificultades para dormir, incluidos problemas para conciliar el sueño y sueño inquieto e insatisfactorio
Los síntomas emocionales de la ansiedad incluyen:
- inquietud, irritabilidad o sensación de nerviosismo
- dificultad para controlar la preocupación o el miedo
- miedo
- pánico
Prevención del suicidio
Si cree que alguien está en riesgo inmediato de autolesionarse o lastimar a otra persona:
- Llame al 911 o al número de emergencia local.
- Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda.
- Quite las pistolas, cuchillos, medicamentos u otras cosas que puedan causar daño.
- Escuche, pero no juzgue, discuta, amenace ni grite.
Si usted o alguien que conoce está considerando suicidarse, obtenga ayuda de una línea directa de crisis o prevención del suicidio. Pruebe la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
Una prueba de autoayuda puede ayudarlo a identificar los signos.
Sabes lo que es normal para ti. Si experimenta sentimientos o comportamientos que no son típicos o si algo parece extraño, esto podría ser una señal de que necesita buscar ayuda de un proveedor de atención médica. Siempre es mejor hablar sobre lo que está sintiendo y experimentando para que el tratamiento pueda comenzar temprano si es necesario.
Dicho esto, hay algunas pruebas de autodiagnóstico en línea disponibles para ayudarlo a comprender mejor lo que puede estar sucediendo. Estas pruebas, si bien son útiles, no reemplazan un diagnóstico profesional de su médico. Tampoco pueden tener en cuenta otras afecciones que puedan estar afectando su salud.
Las pruebas de autoayuda populares para la ansiedad y la depresión incluyen:
- prueba de depresión y prueba de ansiedad
- prueba de depresión
- prueba de ansiedad
Cómo manejar sus síntomas
Además de un plan de tratamiento formal de su médico, estas estrategias pueden ayudarlo a encontrar alivio de los síntomas. Sin embargo, es importante saber que es posible que estos consejos no funcionen para todos y que no funcionen siempre.
El objetivo de controlar la depresión y la ansiedad es crear una serie de opciones de tratamiento que puedan funcionar juntas para ayudar, hasta cierto punto, siempre que necesite usarlas.
1. Permítase sentir lo que está sintiendo y sepa que no es su culpa
Los trastornos de depresión y ansiedad son afecciones médicas. No son el resultado de fallas o debilidades. Lo que siente es el resultado de causas subyacentes y desencadenantes; no es el resultado de algo que hiciste o no hiciste.
2. Haga algo sobre lo que tenga control, como tender la cama o sacar la basura
En el momento, recuperar un poco de control o poder puede ayudarlo a sobrellevar los síntomas abrumadores. Realice una tarea que pueda administrar, como volver a apilar cuidadosamente los libros o clasificar su reciclaje. Haz algo que te ayude a darte una sensación de logro y poder.
3. También puede crear una rutina matutina, vespertina o incluso diaria
La rutina a veces es útil para las personas con ansiedad y depresión. Esto proporciona estructura y una sensación de control. También le permite crear un espacio en su día para técnicas de cuidado personal que pueden ayudarlo a controlar los síntomas.
4. Haga todo lo posible por ceñirse a un horario de sueño
Apunta de siete a ocho horas cada noche. Más o menos que eso puede complicar los síntomas de ambas afecciones. El sueño inadecuado o deficiente puede causar problemas con los síntomas cardiovasculares, endocrinos, inmunitarios y nerviosos.
5. Trate de comer algo nutritivo, como una manzana o algunas nueces, al menos una vez al día.
Cuando se sienta deprimido o ansioso, puede buscar alimentos reconfortantes como pasta y dulces para aliviar algo de la tensión. Sin embargo, estos alimentos proporcionan poca nutrición. Trate de ayudar a nutrir su cuerpo con frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales.
6. Si está preparado para ello, dé una vuelta a la manzana.
Las investigaciones sugieren que el ejercicio puede ser un tratamiento eficaz para la depresión porque estimula el estado de ánimo de forma natural y libera hormonas para sentirse bien. Sin embargo, para algunas personas, el ejercicio o el gimnasio pueden desencadenar ansiedad y miedo. Si ese es tu caso, busca formas más naturales de moverte, como caminar por tu vecindario o buscar un video de ejercicios en línea que puedas hacer en casa.
7. Haga algo que sepa que lo reconforta, como ver una película favorita o hojear una revista.
Date tiempo para concentrarte en ti y en las cosas que te gustan. El tiempo de inactividad es una excelente manera de dejar que su cuerpo descanse y puede distraer a su cerebro con cosas que le brindan un impulso.
8. Si no ha salido de casa por un tiempo, considere hacer algo que le parezca relajante, como arreglarse las uñas o recibir un masaje.
Las técnicas de relajación pueden mejorar su calidad de vida y pueden reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Encuentre una actividad que le parezca adecuada y que pueda practicar con regularidad, como:
- yoga
- meditación
- ejercicios de respiración
- masaje
9. Comuníquese con alguien con quien se sienta cómodo hablando y hable sobre lo que le apetezca, ya sea así como se siente o algo que vio en Twitter.
Las relaciones sólidas son una de las mejores formas de ayudarlo a sentirse mejor. Conectarse con un amigo o familiar puede proporcionar un impulso natural y permitirle encontrar una fuente confiable de apoyo y aliento.
Cuándo hablar con su médico
Los síntomas que duran dos semanas o más pueden ser una indicación de que tiene depresión, ansiedad o ambos. Los síntomas graves pueden incluir:
- problemas con el sueño
- cambios emocionales inexplicables
- pérdida repentina de interés
- sentimientos de inutilidad o impotencia
Si no se siente como usted mismo y quiere ayuda para comprenderlo, programe una cita para ver a su médico. Es importante ser abierto y honesto para que puedan comprender completamente lo que está sucediendo y obtener una imagen clara de lo que ha estado sintiendo.
Cómo obtener un diagnóstico clínico
No existe una prueba única que pueda diagnosticar la depresión o la ansiedad. En cambio, es probable que su médico realice un examen físico y una prueba de detección de depresión o ansiedad. Para ello, le harán una serie de preguntas que les ayudarán a obtener una mejor perspectiva de lo que ha estado experimentando.
Si los resultados no son claros o si su médico sospecha que los síntomas pueden ser el resultado de otra afección, pueden solicitar pruebas para descartar problemas subyacentes. Los análisis de sangre pueden controlar sus niveles de tiroides, vitaminas y hormonas.
En algunos casos, los médicos generales lo derivarán a un experto en salud mental, como un psiquiatra o psicólogo, si no se sienten equipados para manejar adecuadamente sus síntomas y afecciones o si sospechan que está experimentando más de una afección.
Que esperar del tratamiento
Aunque la depresión y la ansiedad son dos afecciones distintas, comparten muchos de los mismos tratamientos. Se puede usar una combinación de estos para tratar ambas afecciones al mismo tiempo.
Terapia
Cada tipo de terapia tiene características únicas que la hacen más adecuada para algunas personas y no para otras. Su médico puede recomendar uno o más de los siguientes:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC). Con CBT, aprenderá a ajustar sus pensamientos, comportamientos y reacciones para ser más uniforme y racional.
- Terapia interpersonal. Este tipo se enfoca en aprender estrategias de comunicación que pueden ayudarlo a expresarse mejor.
- Terapia de resolución de problemas. Esta terapia se enfoca en usar habilidades de afrontamiento para controlar los síntomas.
Puede reservar una cita con un profesional de salud mental en su área utilizando nuestra herramienta Healthline FindCare.
Medicamento
Se pueden usar varios tipos de medicamentos para tratar la depresión, la ansiedad o ambas. Debido a que las dos afecciones se superponen de muchas maneras, un medicamento puede ser suficiente para tratar ambas afecciones. Su médico puede recetarle:
- Antidepresivos. Hay varias clases de este fármaco disponibles, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (ISRS). Cada uno conlleva beneficios y riesgos únicos. El tipo que use dependerá en gran medida de la gravedad de sus síntomas.
- Medicamentos contra la ansiedad. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, pero es posible que no ayuden con todos los síntomas de la depresión. Algunos de estos medicamentos solo deben usarse durante un período corto de tiempo debido al riesgo de adicción.
- Estabilizadores del estado de ánimo. Estos medicamentos pueden usarse para estabilizar el estado de ánimo cuando los antidepresivos no funcionan por sí mismos.
Terapia alternativa
La hipnoterapia no se usa mucho en los tratamientos de psicoterapia, pero la investigación sugiere que este enfoque alternativo puede ayudar a aliviar algunos síntomas de ambas afecciones. Esto incluye pérdida de concentración, mayor control emocional y mejor manejo de los sentimientos de timidez.
La línea de fondo
No tiene que vivir con sentimientos, pensamientos u otros síntomas inusuales de depresión o ansiedad. Hable con su médico si estos sentimientos o cambios duran más de una semana o dos. El tratamiento temprano es la mejor manera de controlar las afecciones y encontrar tratamientos que sean efectivos a largo plazo.
Encontrar el tratamiento adecuado para usted puede llevar algún tiempo. La mayoría de los medicamentos requieren dos semanas o más para ser efectivos. Del mismo modo, es posible que deba probar varios medicamentos para encontrar la opción adecuada para usted. Su médico trabajará con usted para encontrar la mejor opción.
