El cerebro está involucrado en todo lo que hacemos y, como cualquier otra parte del cuerpo, también necesita ser cuidado.
Ejercitar el cerebro para mejorar la memoria, la concentración o la funcionalidad diaria es una prioridad para muchas personas, especialmente a medida que envejecen. Dicho esto, las personas de todas las edades pueden beneficiarse de la incorporación de algunos ejercicios cerebrales simples en su vida diaria, que exploraremos con más detalle en este artículo.
Ejercicios cerebrales
Las investigaciones han demostrado que hay muchas formas en que puede perfeccionar su agudeza mental y ayudar a que su cerebro se mantenga saludable, sin importar la edad que tenga. Hacer ciertos ejercicios cerebrales para ayudar a mejorar su memoria, concentración y enfoque puede hacer que las tareas diarias sean más rápidas y fáciles de hacer, y mantener su cerebro en forma a medida que envejece.
Profundicemos en 13 ejercicios basados en evidencia que ofrecen los mejores beneficios para estimular el cerebro.
1. Diviértete con un rompecabezas
Ya sea que esté armando una imagen de 1000 piezas de la Torre Eiffel o uniendo 100 piezas para hacer a Mickey Mouse, trabajar en un rompecabezas es una excelente manera de fortalecer su cerebro.
La investigación ha demostrado que hacer rompecabezas recluta múltiples habilidades cognitivas y es un factor protector para el envejecimiento cognitivo visuoespacial. En otras palabras, al armar un rompecabezas, tienes que mirar diferentes piezas y averiguar dónde encajan dentro de la imagen más grande. Esta puede ser una excelente manera de desafiar y ejercitar su cerebro.
2. Prueba tu suerte con las cartas
¿Cuándo fue la última vez que jugó a las cartas? Los investigadores que realizaron un estudio en 2015 sobre actividades estimulantes mentalmente para adultos, dicen que un juego de cartas rápido puede conducir a un mayor volumen cerebral en varias regiones del cerebro. El mismo estudio también encontró que un juego de cartas podría mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento.
Intente aprender uno de estos juegos de cartas probados y verdaderos:
- solitario
- puente
- gin rummy
- póker
- corazones
- ochos locos
3. Desarrolle su vocabulario
Un vocabulario rico tiene una forma de hacerte sonar inteligente. ¿Pero sabías que también puedes convertir una lección rápida de vocabulario en un estimulante juego mental?
La investigación muestra que muchas más regiones del cerebro están involucradas en tareas de vocabulario, particularmente en áreas que son importantes para el procesamiento visual y auditivo. Para probar esta teoría, pruebe esta actividad de refuerzo cognitivo:
- Lleve un cuaderno con usted cuando lea.
- Escriba una palabra desconocida, luego busque la definición.
- Trate de usar esa palabra cinco veces al día siguiente.
4. Baila con el corazón
Los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades señalan que aprender nuevos movimientos de baile puede aumentar la velocidad de procesamiento y la memoria de su cerebro. En otras palabras, haz un movimiento en la pista de baile y tu cerebro te lo agradecerá.
¿Quieres probarlo? Prueba una de estas actividades de baile:
- Tome una clase de salsa, tap, hip-hop o danza contemporánea.
- Prueba una clase de ejercicios de Zumba o jazz.
- Mire un video en línea con divertidos pasos de baile que siempre quiso aprender.
- Busca un compañero y aprende a bailar bailes de salón.
- Reúne a tus amigos y sal a bailar en línea.
5. Usa todos tus sentidos
Un informe de investigación de 2015 sugiere que usar todos sus sentidos puede ayudar a fortalecer su cerebro.
Para ejercitar sus sentidos y su cerebro, intente realizar actividades que involucren simultáneamente los cinco sentidos. Puede intentar hornear un lote de galletas, visitar un mercado de agricultores o probar un nuevo restaurante mientras se concentra en oler, tocar, saborear, ver y oír al mismo tiempo.
6. Aprenda una nueva habilidad
Aprender una nueva habilidad no solo es divertido e interesante, sino que también puede ayudar a fortalecer las conexiones en su cerebro.
La investigación de 2014 también muestra que aprender una nueva habilidad puede ayudar a mejorar la función de la memoria en los adultos mayores.
¿Hay algo que siempre quisiste aprender a hacer? ¿Quizás le gustaría saber cómo reparar su automóvil, usar un programa de software en particular o montar a caballo? Ahora tiene una buena razón más para aprender esa nueva habilidad.
7.Enséñele una nueva habilidad a otra persona
Una de las mejores formas de ampliar su aprendizaje es enseñar una habilidad a otra persona.
Después de aprender una nueva habilidad, debe practicarla. Enseñarlo a otra persona requiere que le explique el concepto y corrija los errores que cometa. Por ejemplo, aprenda a hacer swing con un palo de golf y luego enséñele los pasos a un amigo.
8. Escuche o reproduzca música
¿Quieres una forma sencilla de aumentar tu capacidad intelectual creativa? La respuesta puede estar en poner música.
Según un estudio de 2017, escuchar melodías alegres ayuda a generar soluciones más innovadoras en comparación con estar en silencio. Lo que significa que poner música para sentirse bien puede ayudarlo a impulsar su pensamiento creativo y su capacidad mental.
Y si quieres aprender a tocar música, ahora es un buen momento para empezar porque tu cerebro es capaz de aprender nuevas habilidades en cualquier momento de tu vida. Por eso nunca se es demasiado mayor para empezar a tocar un instrumento como el piano, la guitarra o incluso la batería.
9. Toma una nueva ruta
No se quede estancado en la rutina cuando se trata de sus tareas diarias. En cambio, esté dispuesto a probar nuevas formas de hacer las mismas cosas.
Elija una ruta diferente para ir al trabajo cada semana o pruebe un modo de transporte diferente, como andar en bicicleta o usar el transporte público en lugar de conducir. Su cerebro puede beneficiarse de este simple cambio y es posible que se sorprenda de lo fácil que es cambiar su forma de pensar.
10. Medita
La meditación diaria puede calmar su cuerpo, hacer más lenta su respiración y reducir el estrés y la ansiedad.
Pero, ¿sabía que también puede ayudar a afinar su memoria y aumentar la capacidad de su cerebro para procesar información?
Encuentre un lugar tranquilo, cierre los ojos y pase cinco minutos meditando cada día.
11. Aprende un nuevo idioma
Una revisión de la investigación de 2012 ha demostrado de manera abrumadora los muchos beneficios cognitivos de poder hablar más de un idioma.
Según numerosos estudios, el bilingüismo puede contribuir a una mejor memoria, mejores habilidades visoespaciales y mayores niveles de creatividad. Tener fluidez en más de un idioma también puede ayudarlo a cambiar más fácilmente entre diferentes tareas y retrasar la aparición del deterioro mental relacionado con la edad.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para cosechar las recompensas de aprender un nuevo idioma. Según los investigadores, puede aumentar su memoria y mejorar otras funciones mentales si se convierte en un estudiante de un nuevo idioma en cualquier momento de su vida.
12. Empiece a practicar tai chi
No es ningún secreto que el tai chi puede beneficiar su salud de muchas maneras, incluida su salud mental. Además, también puede ayudarte a centrarte cuando la vida parezca desequilibrada.
Realizar una práctica regular de tai chi puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y mejorar la memoria. Un estudio de 2013 encontró que la práctica de tai chi a largo plazo podría inducir cambios estructurales en el cerebro, lo que resultaría en un aumento del volumen cerebral.
A los principiantes les va mejor tomando una clase para aprender los diferentes movimientos. Pero una vez que conozca los conceptos básicos, podrá practicar tai chi en cualquier lugar y en cualquier momento.
13. Céntrate en otra persona
La próxima vez que interactúe con alguien, tome nota de cuatro cosas sobre él. Tal vez observe el color de su camisa o pantalón. ¿Llevan gafas? ¿Tienen sombrero? Si es así, ¿qué tipo de sombrero? ¿De qué color es su cabello?
Una vez que decida cuatro cosas para recordar, tome una nota mental y vuelva a ella más tarde en el día. Escriba lo que recuerde sobre esos cuatro detalles.
La línea de fondo
Centrarse en la salud de su cerebro es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su concentración, concentración, memoria y agilidad mental, sin importar la edad que tenga.
Al incorporar ejercicios cerebrales en su vida diaria, podrá desafiar su mente, agudizar sus habilidades cognitivas y posiblemente aprender algo nuevo y enriquecedor a lo largo del camino.
