¿Qué es la terapia emotiva racional?
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de terapia introducida por Albert Ellis en la década de 1950. Es un enfoque que le ayuda a identificar creencias irracionales y patrones de pensamiento negativos que pueden conducir a problemas emocionales o de comportamiento.
Una vez que haya identificado estos patrones, un terapeuta lo ayudará a desarrollar estrategias para reemplazarlos con patrones de pensamiento más racionales.
REBT puede ser particularmente útil para las personas que viven con una variedad de problemas, que incluyen:
- depresión
- ansiedad
- comportamientos adictivos
- fobias
- sentimientos abrumadores de ira, culpa o rabia
- dilación
- hábitos alimenticios desordenados
- agresión
- problemas para dormir
Siga leyendo para obtener más información sobre REBT, incluidos sus principios básicos y su eficacia.
¿Cuáles son los principios de REBT?
REBT se basa en la idea de que, en general, las personas quieren tener un buen desempeño en la vida. Por ejemplo, probablemente desee alcanzar sus metas y encontrar la felicidad. Pero a veces, los pensamientos y sentimientos irracionales se interponen en el camino. Estas creencias pueden influir en la forma en que percibe las circunstancias y los eventos, por lo general no para mejor.
Imagina que le enviaste un mensaje de texto a alguien con quien has estado saliendo durante un mes. Ves que han leído el mensaje, pero pasan varias horas sin respuesta. Al día siguiente, todavía no han respondido. Puede que empieces a pensar que te están ignorando porque no quieren verte.
También puede decirse a sí mismo que hizo algo mal la última vez que los vio, luego puede decirse a sí mismo que las relaciones nunca funcionan y que estará solo por el resto de su vida.
Así es como este ejemplo ilustra los principios básicos, llamados ABC, de REBT:
- A se refiere al (a) evento o situación estimulante que desencadena una reacción o respuesta negativa. En este ejemplo, la A es la falta de respuesta.
- B se refiere a los (b) sentimientos o pensamientos irracionales que pueda tener acerca de un evento o situación. La B en el ejemplo es la creencia de que no quieren verte más o que has hecho algo mal y que estarás solo por el resto de tu vida.
- C se refiere a las (c) secuencias, a menudo las emociones angustiantes, que resultan de los pensamientos o creencias irracionales. En este ejemplo, eso podría incluir sentimientos de inutilidad o no ser lo suficientemente bueno.
En este escenario, REBT se enfocaría en ayudarlo a replantear cómo piensa acerca de por qué la persona no respondió. Tal vez estaban ocupados o simplemente se olvidaron de responder. O tal vez no estén interesados en volver a verte; Si es así, eso no significa que haya algo mal contigo o que pasarás el resto de tu vida solo.
¿Qué técnicas se utilizan en REBT?
REBT utiliza tres tipos principales de técnicas, que se corresponden con el ABC. Cada terapeuta puede utilizar una combinación de técnicas ligeramente diferente según sus experiencias clínicas pasadas y sus síntomas.
Técnicas de resolución de problemas.
Estas estrategias pueden ayudar a abordar el evento activador (A).
A menudo incluyen trabajar para desarrollar:
- habilidades para resolver problemas
- asertividad
- habilidades sociales
- habilidades para la toma de decisiones
- habilidades de resolución de conflictos
Técnicas de reestructuración cognitiva
Estas estrategias te ayudan a cambiar creencias irracionales (B).
Pueden incluir:
- técnicas lógicas o racionalizadoras
- visualización y visualización guiada
- Reencuadrar o mirar los eventos de una manera diferente.
- humor e ironía
- exposición a una situación temida
- disputando pensamientos irracionales
Técnicas de afrontamiento
Las técnicas de afrontamiento pueden ayudarlo a manejar mejor las consecuencias emocionales (C) de los pensamientos irracionales.
Estas técnicas de afrontamiento pueden incluir:
- relajación
- hipnosis
- meditación
Independientemente de las técnicas que utilicen, es probable que su terapeuta también le dé algo de trabajo para hacer por su cuenta entre sesiones. Esto le da la oportunidad de aplicar las habilidades que aprende en una sesión a su mentira diaria.Por ejemplo, es posible que le pidan que escriba cómo se siente después de experimentar algo que generalmente lo hace sentir ansioso y que piense en cómo lo hizo sentir su respuesta.
¿Cómo se compara REBT con CBT?
Existe cierto debate entre los expertos sobre la relación entre la TREC y la terapia cognitivo-conductual (TCC). Algunos ven la REBT como un tipo de REBT, mientras que otros argumentan que son dos enfoques muy distintos.
Si bien CBT y REBT se basan en principios similares, tienen varias diferencias clave. Ambos enfoques funcionan para ayudarlo a aceptar y cambiar los pensamientos irracionales que causan angustia. Pero REBT pone un poco más de énfasis en la parte de aceptación.
El creador de REBT se refiere a este elemento de tratamiento como autoaceptación incondicional. Esto implica tratar de evitar el juicio propio y reconocer que los humanos, incluido usted, pueden cometer errores y cometerán errores.
La TREC también es única porque a veces utiliza el humor como una herramienta terapéutica para ayudarlo a tomar las cosas con menos seriedad o ver las cosas de manera diferente. Esto puede incluir dibujos animados, canciones humorísticas o ironía.
La REBT también hace hincapié en abordar los síntomas secundarios, como estar ansioso por experimentar ansiedad o sentirse deprimido por tener depresión.
¿Qué tan efectivo es REBT?
La REBT se acepta generalmente como un tipo de terapia eficaz. Una revisión de 2017 de 84 artículos publicados sobre REBT concluyó que es un tratamiento válido que puede ayudar con el trastorno obsesivo compulsivo, la ansiedad social, la depresión y el comportamiento disruptivo. Pero la revisión señala la necesidad de más ensayos aleatorios para comprender cómo la REBT puede ayudar a tratar una variedad más amplia de afecciones.
Un pequeño estudio de 2016 analizó los beneficios de las sesiones regulares de REBT con un trabajador social para la depresión a largo plazo. Después de un año, los participantes hicieron menos viajes a su médico de atención primaria. También disminuyó el uso de medicamentos recetados. Un estudio de 2014 encontró de manera similar que la REBT puede ser un tratamiento eficaz para la depresión en las niñas.
Tenga en cuenta que las personas responden de manera diferente a todos los tipos de terapia. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted.
¿Cómo encuentro un terapeuta que realice REBT?
Encontrar un terapeuta puede ser una tarea abrumadora. Para ayudar a agilizar el proceso, comience por tomar nota de las cosas específicas que le gustaría abordar en la terapia. ¿Hay algún rasgo específico que esté buscando en un terapeuta? ¿Prefieres un hombre o una mujer?
También podría ayudar a determinar cuánto puede gastar de manera realista por sesión. Es posible que algunos terapeutas no contraten un seguro, pero muchos ofrecen tarifas de escala variable u opciones de bajo costo. Esta es una conversación común para un terapeuta con un cliente potencial, así que no se sienta incómodo al preguntar sobre el costo. Obtenga más información sobre cómo encontrar una terapia asequible.
Si vive en los Estados Unidos, puede encontrar psicólogos en su área aquí. Cuando llame a posibles terapeutas, bríndeles una breve idea de lo que espera obtener de la terapia y pregúnteles si tienen alguna experiencia con REBT. Si suenan prometedores, programe una cita.
No se desanime si descubre que no encajan bien durante su primera sesión. Algunas personas necesitan ver a algunos terapeutas antes de encontrar el adecuado.
Aquí hay otras seis preguntas que debe hacerse después de esa primera cita.
La línea de fondo
REBT es un tipo de terapia que puede ayudar con una variedad de condiciones de salud mental. Es similar a CBT, pero existen algunas diferencias clave entre los dos. Si está buscando replantear algunos de sus patrones de pensamiento, REBT puede ser un buen enfoque para probar.
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