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¿Cuánto tiempo se tarda?
Produce esperma todos los días, pero un ciclo completo de regeneración de espermatozoides (espermatogénesis) dura aproximadamente 64 días.
La espermatogénesis es el ciclo completo de producción y maduración de los espermatozoides. Suministra constantemente a su cuerpo espermatozoides capaces de viajar a través de la vagina hasta un óvulo no fertilizado en los ovarios de una mujer para concebir.
Siga leyendo para obtener más información sobre la frecuencia con la que su cuerpo repone su esperma, qué sucede en su cuerpo para hacer posible la producción de esperma, cómo puede ayudar a mantener su esperma saludable y más.
¿Cuál es la tasa de producción de esperma?
Sus testículos producen constantemente nuevos espermatozoides en la espermatogénesis. El proceso completo tarda unos 64 días.
Durante la espermatogénesis, sus testículos producen varios millones de espermatozoides por día, aproximadamente 1500 por segundo. Al final de un ciclo completo de producción de espermatozoides, puede regenerar hasta 8 mil millones de espermatozoides.
Esto puede parecer una exageración, pero liberas entre 20 y 300 millones de espermatozoides en un solo mililitro de semen. Su cuerpo mantiene un excedente para garantizar que haya un suministro fresco para la concepción.
¿Cuál es el ciclo de producción de esperma?
El ciclo de regeneración de los espermatozoides incluye:
1. La división de espermatozoides diploides en espermátidas haploides que pueden transportar datos genéticos.
2. La maduración de los espermatozoides en sus testículos, específicamente en los túbulos seminíferos. Las hormonas ayudan a las espermátidas en este proceso hasta que se convierten en espermatozoides. Luego, los espermatozoides permanecen en los testículos hasta que están casi maduros.
Un espermatozoide maduro tiene una cabeza que contiene material genético y una cola para ayudar a los espermatozoides a viajar a través del cuerpo femenino para la fertilización.
3. El movimiento de los espermatozoides hacia el epidídimo, un tubo conectado a los testículos que almacena los espermatozoides. El epidídimo conserva los espermatozoides hasta la eyaculación. Aquí también es donde los espermatozoides ganan movilidad o la capacidad de moverse. Esto les permite viajar cuando se liberan en el líquido seminal (semen) durante la eyaculación.
Que significa esto para mi?
La fertilización es más probable cuando no ha eyaculado por un tiempo. La regeneración constante de esperma llena el epidídimo con esperma fresco. Cuanto más se acumulen, mayor será el recuento de espermatozoides en una sola eyaculación.
Si usted y su pareja están tratando de concebir, esperar unos días entre eyaculaciones puede aumentar sus posibilidades de concebir.
Puede aumentar aún más sus posibilidades absteniéndose de eyacular la semana antes de que su pareja ovule. Esto maximizará su recuento de espermatozoides durante la ventana más fértil de su pareja.
Por otro lado, las eyaculaciones más frecuentes pueden reducir el recuento de espermatozoides en una sola eyaculación. Esto puede ayudarla a evitar embarazar a su pareja, especialmente si se abstiene de tener relaciones sexuales hasta que termine la ovulación.
Cómo mejorar la salud de los espermatozoides
Cuanto más saludable sea su esperma, más probabilidades tendrá de ser fértil y concebir.
Aparte de la cantidad, o cuántos de ellos produce, la salud de los espermatozoides se mide por:
- Movimiento de los espermatozoides (motilidad). Los espermatozoides necesitan viajar a través del cuello uterino, el útero y las trompas de Falopio de la mujer antes de llegar al óvulo para la fertilización. La motilidad se mide por la cantidad de espermatozoides que se mueven; si eres fértil, al menos el 40 por ciento de tus espermatozoides son móviles.
- Forma de los espermatozoides (morfología). Los espermatozoides deben tener colas largas y cabezas de forma ovalada. Un recuento más alto de espermatozoides de forma normal significa una mayor probabilidad de concebir con su pareja.
Intente lo siguiente para asegurarse de que su esperma se produzca en cantidades suficientemente altas, así como con una alta motilidad y formas regulares:
- Hacer ejercicio regularmente. Los investigadores en un estudio de 2014 analizaron 433 muestras de semen de 231 participantes. Descubrieron que los hombres que realizaban actividades al aire libre o levantaban pesas durante aproximadamente 3,2 horas a la semana tenían recuentos de espermatozoides hasta un 42 por ciento más altos que los hombres que no hacían ejercicio en absoluto.
- Obtenga suficiente vitamina C y D en su dieta. Un estudio de 2016 de 200 hombres encontró que los hombres que perdieron peso y tomaron 1,000 miligramos (mg) de suplementos de vitamina C cada dos días vieron un aumento en el recuento y la motilidad de los espermatozoides. Este efecto fue más notorio a medida que los hombres perdieron peso. Un estudio de 2015 de 102 parejas mostró que las parejas femeninas de hombres con niveles normales de vitamina D en sus muestras de sangre experimentaron tasas de embarazo más altas que las parejas de hombres con deficiencia de vitamina D, a pesar de que no hay diferencias sustanciales en el recuento o la motilidad de los espermatozoides.
- Consume suficiente licopeno. Un estudio de 2014 sugiere que consumir de 4 a 8 mg de licopeno al día puede ayudar a aumentar el recuento y la viabilidad de los espermatozoides, o la cantidad de espermatozoides que viven en una muestra determinada de semen. El licopeno es un antioxidante que se encuentra en muchas frutas y verduras.
- Limite la cantidad que fuma. Una revisión de 2015 de 33 estudios que datan de 1982 encontró que fumar tenía un efecto notable sobre la calidad del semen y la función de los espermatozoides, especialmente en hombres normalmente fértiles.
- Limite su consumo de alcohol. Un estudio de 2014 de 1221 hombres encontró que cuanto más bebían los hombres, más se producían espermatozoides de forma irregular. Los investigadores también observaron un vínculo entre beber y niveles bajos de testosterona, que también pueden afectar la fertilidad.
- Use ropa interior y ropa holgada. Sus testículos cuelgan alejados de su cuerpo de modo que permanecen entre 35 y 37 ° C (95 a 98.6 ° F), que es más fría que la temperatura de su cuerpo. Este es el entorno óptimo para la producción de esperma. El uso de ropa interior, jeans o pantalones ajustados empuja los testículos contra su cuerpo y aumenta su temperatura, lo que puede hacer que los espermatozoides pierdan movilidad y viabilidad.
Cómo aumentar las posibilidades de concebir para usted y su pareja
Si usted y su pareja están tratando de concebir, es posible que desee:
- Tenga relaciones sexuales dos o tres veces por semana para aumentar sus posibilidades de liberar muchos espermatozoides sanos.
- Espere de dos a tres días entre sesiones para asegurarse de liberar la mayor cantidad posible de espermatozoides en el mayor volumen posible de semen.Para que esto funcione, deberá abstenerse de la masturbación en los días "libres".
- Utilice un kit de predicción de la ovulación para evaluar los niveles de hormona luteinizante (LH) en la orina de su pareja. Los niveles de LH aumentan justo antes de la ovulación. Si su pareja recibe un resultado positivo, tenga relaciones sexuales el día que se hizo la prueba. Tener relaciones sexuales durante los próximos días también puede aumentar sus posibilidades de concebir.
- No use lubricantes a base de aceite mientras está tratando de concebir. Pueden tener un efecto negativo en la salud de los espermatozoides.
- Consulte a su médico para un análisis de semen si ha estado tratando de concebir durante más de seis meses. La salud de su esperma depende de muchos factores, incluida su edad, dieta y recuento total de espermatozoides. Su médico puede determinar qué tan saludables son sus espermatozoides y si la concepción es posible, así como aconsejarle sobre los próximos pasos.
La línea de fondo
Su cuerpo produce esperma fresco todos los días y su suministro de esperma se repone al menos cada 64 días. Esto asegura que haya un suministro suficiente de esperma disponible en un momento dado.
La calidad y la cantidad de esperma se ven afectadas por su dieta y estilo de vida. Coma bien, manténgase activo y evite comportamientos poco saludables para mantener su esperma lo más saludable posible.
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