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Visión general
Si tiene dolor lumbar, no está solo. Alrededor del 80 por ciento de los adultos en los Estados Unidos enfrentan el dolor lumbar en algún momento de su vida, estima el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.
¿Por qué tengo dolor de espalda cuando estoy de pie?
El estrés postural es la causa más común de dolor lumbar. Por lo general, cuando está de pie y camina, el aumento de la presión en la columna puede hacer que los músculos de la espalda baja se contraigan y tengan espasmos, lo que provoca dolor.
Algunas causas específicas de dolor lumbar incluyen:
- esguinces de ligamentos estirados
- tensiones por demasiada fuerza puesta en un músculo
- estenosis espinal, la presión sobre los nervios causada por el estrechamiento de los espacios en
- columna vertebral
- Enfermedad degenerativa del disco, cuando los discos entre las vértebras se rompen, disminuyendo el espacio entre ellos e irritando los nervios circundantes.
Tratamiento en el hogar para el dolor lumbar
Hay varias opciones en el hogar para tratar el dolor en la espalda baja:
- Relajarse. A veces, simplemente sentarse aliviará lo suficiente la presión de la espalda baja como para reducir el dolor de manera significativa.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Estos analgésicos de venta libre incluyen ibuprofeno (Motrin, Advil) y naproxeno (Aleve). Puede comprar AINE aquí.
- Ejercicio y estiramiento. Aunque el ejercicio suele ser bueno para tratar el dolor lumbar, consulte con un profesional. Algunos ejercicios pueden empeorar el dolor. Por ejemplo, evite tocar los dedos de los pies y hacer abdominales, pero intente estirar los isquiotibiales. En general, tener una mejor salud física ayudará a reducir el dolor lumbar al estar de pie y al realizar otras actividades cotidianas.
- Ponte de pie y siéntate derecho. Su postura es importante para una correcta distribución del peso. Estar de pie y sentado con la espalda recta ayudará.
- Consiga calzado y aparatos ortopédicos que le brinden apoyo. Consiga zapatos o plantillas que le ayuden a mantener los pies en una posición neutra y con apoyo.
- Soporte de colchón. Encuentre un colchón que le brinde un mejor soporte que el actual.
- Usa calor y hielo. Tan pronto como comience el dolor, colóquese una bolsa de hielo en la zona lumbar durante 20 minutos varias veces al día. Después de 48 horas, alterna con hielo y calor.
- Evite levantar objetos pesados. Evite levantar objetos pesados. Si es necesario, mantenga la espalda recta y doble las piernas para que los músculos de las piernas hagan la mayor parte del trabajo.
- Perder peso. Si tiene sobrepeso, alcanzar un peso saludable mejorará la tensión en su espalda.
Tratamientos alternativos para el dolor lumbar
Algunas terapias alternativas para el dolor lumbar incluyen:
- Masaje. Los masajes de relajación general y los masajes estructurales dirigidos a las áreas que pueden estar causando su dolor de espalda pueden ayudar.
- Acupuntura. Las agujas de acupuntura pueden reducir la inflamación y alterar la forma en que reaccionan los nervios para aliviar el dolor lumbar.
Tratamiento médico para el dolor lumbar
Si los remedios caseros y los cambios en el estilo de vida no mejoran su dolor lumbar, su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a controlarlo. Algunos de los medicamentos que su médico podría recetarle incluyen:
- relajantes musculares para aliviar los espasmos
- tópicos para usar directamente en el área dolorida
- inyecciones de cortisona para reducir la inflamación
Su médico también podría sugerir fisioterapia. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios y estiramientos específicos para fortalecer la espalda y aliviar el dolor. También pueden usar otras técnicas, como:
- movilización conjunta
- educación postural
- modalidades como estimulación eléctrica y ultrasonido
Cuando ver a su doctor
El dolor de espalda suele desaparecer por sí solo, pero a veces se necesita ayuda médica. Llame a su médico si su dolor dura más de unos pocos días y se acompaña de alguno de los siguientes síntomas:
- dolor profundo y constante
- incontinencia
- rigidez matutina prolongada
- piernas débiles
- dolor que no se ve afectado por la actividad o la posición
- columna rígida
- ingle entumecida
- fiebre o escalofríos
Si el dolor es el resultado de un trauma físico, como un accidente automovilístico, visite a su médico.
Quitar
Si tiene dolor de espalda ocasional cuando está de pie, es probable que se deba al estrés postural. Es probable que desaparezca en unos días, ya sea por sí solo o con remedios caseros.
Si el dolor continúa, empeora o va acompañado de otros síntomas, es hora de que consulte a su médico.
