La menopausia es un proceso biológico marcado por el cese de la menstruación y una disminución natural de las hormonas reproductivas en las mujeres. Puede ir acompañado de síntomas como sofocos, problemas para dormir y cambios de humor.
Modificar su dieta bajo la guía de un profesional de la salud es una estrategia simple que puede ayudar a equilibrar sus niveles hormonales y aliviar ciertos síntomas de la menopausia.
En particular, la dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y muy baja en carbohidratos que a menudo se recomienda para aliviar los síntomas de la menopausia.
Sin embargo, también puede estar asociado con varios efectos secundarios y no es ideal para todos.
Este artículo revisa cómo la dieta cetogénica puede afectar a las mujeres menopáusicas.
Posibles beneficios
La dieta cetogénica puede estar asociada con varios beneficios, específicamente durante la menopausia.
Mejora la sensibilidad a la insulina.
La menopausia puede provocar varios cambios en los niveles hormonales.
Además de alterar los niveles de hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona, la menopausia puede disminuir la sensibilidad a la insulina, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de manera eficaz.
La insulina es una hormona responsable de transportar el azúcar desde el torrente sanguíneo hasta las células, donde puede usarse como combustible.
Algunas investigaciones sugieren que la dieta cetogénica puede mejorar la sensibilidad a la insulina para promover un mejor control del azúcar en sangre.
Un estudio encontró que seguir una dieta cetogénica durante 12 semanas mejoró los niveles de insulina y la sensibilidad a la insulina en mujeres con cáncer de endometrio u ovario.
Sin embargo, no está claro si la dieta ofrecería beneficios de salud similares para las mujeres menopáusicas sin estos tipos de cáncer.
Otra revisión informó que reducir el consumo de carbohidratos puede disminuir los niveles de insulina y mejorar los desequilibrios hormonales, lo que podría ser especialmente beneficioso durante la menopausia.
Además, los estudios sugieren que la resistencia a la insulina puede estar relacionada con un mayor riesgo de sofocos, que son un efecto secundario común de la menopausia.
Puede prevenir el aumento de peso.
El aumento de peso es un síntoma de la menopausia que a menudo se atribuye a alteraciones en los niveles hormonales y un metabolismo más lento.
Además de experimentar una disminución en las necesidades calóricas durante la menopausia, algunas mujeres experimentan una pérdida de estatura, lo que podría contribuir a un aumento del índice de masa corporal (IMC).
Aunque la investigación sobre la dieta cetogénica específicamente es limitada, algunos estudios han encontrado que disminuir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a prevenir el aumento de peso asociado con la menopausia.
Por ejemplo, un estudio en más de 88,000 mujeres encontró que seguir una dieta baja en carbohidratos estaba relacionada con un menor riesgo de aumento de peso posmenopáusico.
Por el contrario, seguir una dieta baja en grasas se relacionó con un mayor riesgo de aumento de peso entre los participantes.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las dietas bajas en carbohidratos incluidas en este estudio contenían significativamente más carbohidratos que un patrón dietético cetogénico estándar.
Podría ayudar a combatir los antojos
Muchas mujeres experimentan un aumento del hambre y los antojos durante la transición a la menopausia.
Varios estudios han encontrado que la dieta cetogénica puede disminuir el hambre y el apetito, lo que podría ser especialmente beneficioso durante la menopausia.
Según un estudio de 95 personas que incluyó a 55 mujeres, seguir la dieta cetogénica durante 9 semanas aumentó los niveles del péptido 1 similar al glucagón (GLP-1), que es una hormona que regula el apetito. Curiosamente, este aumento se observó en las participantes femeninas.
De manera similar, otro pequeño estudio señaló que una dieta cetogénica baja en calorías disminuyó el apetito y los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.
Sin embargo, se necesitan más estudios para evaluar cómo la dieta cetogénica puede afectar los antojos y el apetito en mujeres menopáusicas específicamente.
resumenAlgunas investigaciones sugieren que la dieta cetogénica puede mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir el aumento de peso y disminuir el apetito y los antojos.
Efectos secundarios potenciales
Si bien la dieta cetogénica puede ofrecer varios beneficios para las mujeres durante la menopausia, existen algunos efectos secundarios a considerar.
La menopausia está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Algunos estudios han asociado la dieta cetogénica con un aumento del colesterol LDL (malo) y disfunción endotelial, que implica un estrechamiento de los vasos sanguíneos en la superficie del corazón. Ambos pueden aumentar aún más el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres menopáusicas.
Además, en un pequeño estudio en mujeres sanas de 20 años, seguir una dieta cetogénica durante 3 semanas se asoció con un aumento del 39% en el colesterol LDL (malo).
Aunque todos los participantes tenían niveles normales de LDL al inicio del estudio, después de 3 semanas con la dieta cetogénica, el 59% tenía niveles de LDL más altos que el objetivo para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Además, los estudios que incluyen a personas con colesterol alto, sobrepeso y obesidad han demostrado una disminución de la salud de los vasos sanguíneos después de seguir una dieta cetogénica.
En un metanálisis que investiga el impacto de las dietas bajas en carbohidratos en la salud de los vasos sanguíneos, los investigadores encontraron una disminución del 1% en la dilatación mediada por flujo, una prueba de la salud de los vasos sanguíneos, después de al menos 3 semanas con una dieta baja en carbohidratos.
Esta reducción de la dilatación mediada por el flujo se asocia con un aumento del 13% en el riesgo de futuros eventos cardiovasculares como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Sin embargo, algunos estudios han encontrado que las dietas bajas en carbohidratos mejoran otros factores de riesgo cardiovascular al disminuir el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal, la presión arterial y los niveles de triglicéridos, particularmente en personas con sobrepeso u obesidad.
Además, restringir la ingesta de carbohidratos a los niveles bajos requeridos de una dieta cetogénica puede dificultar el cumplimiento de la ingesta recomendada de ciertos nutrientes.
En un estudio sobre la calidad nutricional de la dieta cetogénica, los participantes no cumplieron con las cantidades diarias recomendadas y la ingesta adecuada de calcio, ácido fólico, magnesio, manganeso, potasio, tiamina y vitaminas D y E.
Varios estudios muestran que las personas que siguen una dieta cetogénica tienden a consumir menos fibra.
La fibra es beneficiosa para la salud intestinal, el control del peso y la función inmunológica, protege contra las enfermedades cardiovasculares y disminuye el riesgo de diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
La investigación también muestra que las dietas cetogénicas tienden a contener más grasas saturadas, que se asocian con un aumento del colesterol LDL (malo).
Sin embargo, el consumo de algunos otros micronutrientes, como las vitaminas A, B12, C, D y K, así como la colina y el selenio, puede aumentar en una dieta cetogénica.
La dieta cetogénica también puede causar la gripe cetogénica, que es un término que se usa para describir el conjunto de síntomas que ocurren cuando su cuerpo pasa a la cetosis, un estado metabólico en el que su cuerpo quema grasa como combustible en lugar de azúcar.
La gripe cetogénica podría empeorar ciertos síntomas de la menopausia, como fatiga, caída del cabello, problemas para dormir y cambios de humor.
Aún así, los síntomas de la gripe cetogénica generalmente se resuelven en unos pocos días o unas pocas semanas y pueden minimizarse si se mantiene hidratado y ingiere muchos electrolitos.
Tenga en cuenta que actualmente hay una falta de investigación sobre los posibles efectos en la salud de seguir una dieta cetogénica durante períodos prolongados.
Finalmente, aunque la dieta puede resultar en una pérdida de peso temporal, muchas personas a menudo recuperan algo de peso una vez que reanudan una dieta normal.
Asegúrese de consultar a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en su dieta para evitar efectos adversos en su salud y asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales.
resumenLa dieta cetogénica puede aumentar el colesterol LDL (malo) y la disfunción endotelial, los cuales pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, seguir una dieta cetogénica puede provocar deficiencias de micronutrientes, disminución de la ingesta de fibra y aumento de la ingesta de grasas saturadas.
La línea de fondo
La dieta cetogénica puede ofrecer beneficios para las mujeres durante la menopausia, que incluyen una mayor sensibilidad a la insulina, una disminución del aumento de peso y una reducción de los antojos.
Sin embargo, puede aumentar ciertos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y restringir la ingesta de varios nutrientes importantes. Es más, la gripe cetogénica puede empeorar temporalmente los síntomas de la menopausia durante la transición de su cuerpo a la cetosis.
Aunque la dieta cetogénica puede funcionar para algunas mujeres durante la menopausia, tenga en cuenta que no es una solución única para todas.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica, establezca expectativas realistas, escuche a su cuerpo y experimente para encontrar lo que funcione para usted.
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