Probablemente hayas hecho algunas referencias a tu niño interior antes.
"Estoy canalizando a mi niño interior", podría decir, mientras salta de los columpios en el parque, persigue a su compañero de cuarto por la casa con una pistola Nerf o se lanza a la piscina con la ropa puesta.
Muchos rastrean el concepto de niño interior hasta el psiquiatra Carl Jung, quien describió un arquetipo de niño en su trabajo. Vinculó a este niño interno con experiencias pasadas y recuerdos de inocencia, alegría y creatividad, junto con la esperanza para el futuro.
Otros expertos describen a este niño interior como una expresión no solo de su yo infantil, sino de su experiencia vivida de todas las etapas de la vida. El niño interior también se considera una fuente de fortaleza, ya que las experiencias tempranas pueden jugar un papel importante en su desarrollo como adulto.
Sin embargo, esto puede ser en ambos sentidos: cuando las experiencias de la niñez te afectan negativamente, tu niño interior puede seguir cargando con estas heridas hasta que abordes la fuente.
“Cada uno de nosotros tiene un niño interior, o una forma de ser”, dice la Dra. Diana Raab, psicóloga investigadora y autora. "Ponerse en contacto con su niño interior puede ayudar a fomentar el bienestar y dar vida a la ligereza".
Ella explica que un niño interior sano puede parecer juguetón, como un niño y divertido, mientras que un niño interior herido o traumatizado puede enfrentar desafíos en la edad adulta, particularmente cuando se desencadena por eventos que traen recuerdos de heridas pasadas.
¿Listo para acercarte a tu niño interior? Pruebe estas seis estrategias.
1. Mantenga la mente abierta
Está bien sentirse un poco inseguro sobre la idea de un niño interior. Pero no tienes que mirar a este "niño" como una persona o personalidad separada. En cambio, considérelos una representación de sus experiencias pasadas.
Para la mayoría de las personas, el pasado contiene una combinación de eventos positivos y negativos. Estas circunstancias ayudan a formar su carácter y guían sus elecciones y metas a medida que envejece y, finalmente, llega a la edad adulta.
La investigación sugiere que estas primeras experiencias no solo juegan un papel importante en el desarrollo. Una comprensión más profunda de su yo pasado también podría ser clave para disfrutar de una mejor salud y bienestar más adelante en la vida.
Según Kim Egel, terapeuta de Cardiff, California, cualquiera puede ponerse en contacto con su niño interior y beneficiarse de este proceso. Pero la resistencia o la falta de creencia de que puede ponerse en contacto a veces puede representar una barrera.
Si tiene algo de escepticismo persistente, es totalmente normal. Intente ver el trabajo del niño interior como una forma de explorar su relación con el pasado, nada más. Esta perspectiva puede ayudarlo a abordar el proceso con una actitud de curiosidad.
2. Busque orientación en los niños
Los niños pueden enseñarte mucho sobre la vida, desde encontrar alegría en las cosas pequeñas hasta vivir el momento.
Si tiene dificultades para recordar las experiencias agradables de la infancia, participar en juegos creativos con los niños puede ayudarlo a reavivar estos recuerdos y volver a ponerlo en contacto con el disfrute de días más simples.
Cualquier tipo de juego puede resultar beneficioso. Los juegos como la etiqueta o el escondite pueden ayudarlo a moverse y a sentirse libre y sin restricciones nuevamente. El juego de fantasía puede ayudarte a recordar las fantasías de la infancia y lo que significaron para ti.
Si enfrentó ciertas dificultades o períodos de trauma o interrupción, por ejemplo, es posible que haya imaginado escenarios específicos que lo ayudaron a sobrellevar la situación y a sentirse más seguro.
Hacer tiempo para jugar con sus hijos no solo aumenta su sentido de alegría y expresión juvenil. También tiene un impacto positivo en su propio bienestar, en parte al contribuir al desarrollo de su yo interior.
Si no tiene hijos propios, puede pasar tiempo con los hijos de sus amigos o parientes.
Ver películas o programas de televisión de su niñez, o releer algunos de sus libros favoritos, también puede ser una forma útil de despertar sentimientos positivos.
3. Vuelva a visitar los recuerdos de la infancia
Explorar recuerdos del pasado también puede ayudarlo a ponerse en contacto con su niño interior.
Las fotos y otros recuerdos pueden ayudarlo a acceder al espacio emocional reflejado en las imágenes y palabras del pasado, explica Egel. Para mirar hacia atrás, puede intentar actividades como hojear álbumes de fotos y anuarios escolares, o releer diarios de la infancia.
Si tus padres, hermanos o amigos de la infancia tienen historias para compartir, estas reminiscencias pueden evocar sentimientos y recuerdos que habías olvidado por completo.
Egel también recomienda visualizaciones, que a menudo forman parte de prácticas meditativas, como una excelente manera de reconectarse.
Ejercicio de visualización
Imagínese como un niño, usando fotos antiguas como guía si es necesario. Agrega detalles a la escena imaginando tu atuendo favorito, un juguete querido o un lugar que disfrutaste visitar. Imagínese dónde estaba, quién estaba con usted y qué estaba haciendo y sintiendo.
¿Te sientes perdido, inseguro o solo? ¿O fuerte, contento y esperanzado?
Si encuentra a su niño interior en un lugar de sufrimiento, puede ayudarlo a sanar. Pero tu niño interior también puede prestar usted Fortaleza: Recuperar los sentimientos juveniles de asombro, optimismo y simple alegría en la vida puede ayudar a reforzar la confianza y el bienestar.
4. Dedique tiempo a hacer cosas que solía disfrutar
Cuando conozca a su niño interior, piense en las cosas que le trajeron alegría en la niñez.
Tal vez usted iba en bicicleta al arroyo todos los veranos con sus mejores amigos para nadar o pescar. O tal vez le gustaba pasar las vacaciones de verano leyendo en el ático polvoriento de sus abuelos. Tal vez pasaste horas haciendo manualidades o patinaste hasta la tienda de la esquina para tomar un refrigerio después de la escuela.
De niño, probablemente hacías muchas cosas solo por diversión. No lo hiciste tengo para hacerlos, solo querías. Pero es posible que le resulte difícil recordar la última vez que hizo algo en su vida adulta simplemente porque lo hizo feliz.
Las actividades creativas como colorear, hacer garabatos o pintar también pueden ayudar. Cuando dejas descansar tu mente activa, las emociones que normalmente no consideras pueden aflorar en tu arte, a través de la punta de tus dedos.
Algunas de estas emociones pueden relacionarse con partes enterradas u olvidadas de uno mismo, como su niño interior.
5. Habla con tu niño interior
Una de las mejores formas de ponerse en contacto con su niño interior es entablar una conversación.
"Si tenemos heridas debido a un trauma, escribir sobre ese trauma puede ayudarnos a conectarnos con el niño que llevamos dentro", explica Raab.
“Durante esta reconexión, aprovechamos y quizás comprendemos algunas de las razones de los miedos, fobias y patrones de vida de los adultos. Comprender nuestro niño interior nos ayuda a ver las razones por las que nos hemos convertido en quienes somos hoy ".
Escribir puede ser una herramienta poderosa para conectarse con su niño interior, por lo que no necesita hablar en voz alta, aunque ciertamente puede hacerlo, si ayuda.
Escribir una carta o escribir libremente sobre los recuerdos de la infancia puede ayudarlo a explorar experiencias pasadas y clasificar las emociones asociadas.
Intente mantener un pensamiento específico en su cabeza para guiar su carta o ejercicio de diario, o use la escritura de flujo de conciencia para expresar cualquier pensamiento que le venga a la mente.
Incluso puede enmarcarlo como un ejercicio de preguntas y respuestas. Permita que su yo adulto le haga preguntas a su hijo y luego escuche cómo responde el niño.
Tal vez su yo hijo sea pequeño, vulnerable y necesite protección y apoyo. Quizás, por otro lado, está prosperando con alegría. Responder cualquier pregunta que tenga su hijo puede ayudarlo a comenzar a sanar las vulnerabilidades internas o la angustia.
Es normal sentirse un poco nervioso por lo que su niño interior quiere compartir, especialmente si ha enterrado algunas experiencias pasadas negativas o emociones difíciles.
Pero piense en este ejercicio como una forma de establecer y fortalecer un vínculo entre su yo actual y el yo de su hijo.
6. Habla con un terapeuta
Si acercarse a su niño interior desencadena malestar o emociones dolorosas, incluido el dolor, los recuerdos traumáticos y los sentimientos de impotencia o miedo, Egel recomienda buscar la orientación de un profesional de salud mental capacitado.
"Un terapeuta puede ofrecerle apoyo y presentarle estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo a enfrentar el trauma y las emociones del pasado", dice.
Algunos terapeutas pueden tener más experiencia y entrenamiento con el trabajo del niño interior que otros, explica Egel. “Preguntar a los terapeutas potenciales sobre su experiencia con el trabajo del niño interior puede ayudarlo a encontrar a la persona adecuada para apoyar su crecimiento y curación”, dice ella.
Si es posible, busque un terapeuta con experiencia en la terapia del niño interior. Este enfoque específico funciona a partir de la idea de que los síntomas de salud mental, las preocupaciones en las relaciones y otras angustias emocionales a menudo provienen de un dolor no resuelto o de emociones reprimidas.
Aprender a "reconstruir" a su niño interior en la terapia puede ayudarlo a comenzar a abordar y resolver estos problemas.
La línea de fondo
Encontrar a tu niño interior no significa que seas inmaduro o que no quieras crecer.
Más bien, puede ayudar a que sea más fácil comprender su experiencia adulta, curarse del dolor en su pasado y manejar cualquier desafío futuro con autocompasión.
Dado que aprovechar esta conciencia de su yo infantil puede ayudarlo a recuperar una sensación de alegría y asombro, incluso puede considerarlo una forma de cuidado personal.
Es posible que no vea ni escuche a su niño interior con claridad, pero forjar una conexión con esta parte de usted puede conducir a un sentido de sí mismo más fuerte y completo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
