Sí, puedes (y debes) darte un abrazo

Los abrazos pueden brindar mucha comodidad.

Pueden ayudarlo a sentirse más cerca de alguien que le importa, ya sea su pareja, un amigo o un hijo. También pueden aumentar los sentimientos de felicidad y satisfacción al reforzar su conocimiento de que otras personas se preocupan por usted.

Cuando las circunstancias le impiden pasar tiempo con sus seres queridos, es posible que se sienta bastante desesperado por el afecto físico. El tacto es una necesidad básica, por lo que es absolutamente normal. No hacerlo, especialmente durante un período de tiempo más largo de lo habitual, puede tener un impacto bastante grande en su salud emocional.

Aquí hay buenas noticias. Recibir un abrazo de tus seres queridos más cercanos te ayudará a sentirte mejor con bastante rapidez. Mientras tanto, si realmente necesitas un abrazo y estás solo, ¿por qué no intentas darte uno?

Lo entendemos. Abrazarse a sí mismo puede sonar un poco incómodo, incluso tonto, pero es absolutamente real.

Abrazarse tiene serios beneficios

Al igual que los abrazos, abrazarse a sí mismo puede tener grandes beneficios, por lo que es una excelente manera de darte un poco de amor.

Puede ayudar a aliviar el dolor.

Según una investigación de 2011, abrazarse podría ayudar a reducir el dolor.

En este pequeño estudio, los investigadores utilizaron un láser para generar sensaciones de dolor similares a un pinchazo en 20 participantes. Cuando los participantes se cruzaron de brazos (similar a la forma en que usted cruzaría los brazos al darse un abrazo), informaron que experimentaron menos dolor.

Los autores sugieren que este resultado se relaciona con la confusión en el cerebro sobre el origen del dolor. El dolor ocurre en un lugar, pero si tiene los brazos cruzados, su cerebro se confunde sobre la ubicación de la señal de dolor.

Si bien su cerebro trabaja para resolver esto, tiene una capacidad reducida para procesar otra información, incluida la intensidad del dolor.

Es posible que esté familiarizado con una estrategia similar para aliviar el dolor si alguna vez ha tratado de frotar o abofetear un lugar dolorido, con comezón o irritado. Agregar sensaciones adicionales le da a su cerebro más para procesar, lo que puede afectar la forma en que percibe su nivel de dolor.

El alivio del dolor asociado con los abrazos también puede tener otra explicación.

La investigación de 2015 sugiere que la hormona oxitocina, liberada con un toque relajante, puede desempeñar un papel en el alivio del dolor.

La liberación de oxitocina podría ayudar a aliviar el dolor directamente. Los autores de la revisión señalan que esta hormona también puede ayudar a reducir la sensibilidad al dolor indirectamente al disminuir los sentimientos de ansiedad y miedo.

Puede ayudarlo a sentirse seguro y protegido

La importancia de la conexión humana no puede subestimarse y el apoyo social ofrece muchos beneficios. Cuando alguien que amas te envuelve con sus brazos en un abrazo, por ejemplo, probablemente te sientas reconfortado y menos solo.

Darse un abrazo puede reproducir estos sentimientos de comodidad y seguridad. Piense en ello como una especie de sustituto hasta que pueda abrazar a otra persona de nuevo.

Usted juega el papel más importante en su propio bienestar y abrazarse puede ayudarlo a recordar su poder. En lugar de esperar a que otra persona le brinde apoyo y lo haga sentir mejor, puede tomar medidas para consolarse.

Puede mejorar tu estado de ánimo.

Tal vez tuviste un día largo o te sentiste un poco triste sin una razón clara. Quizás no pueda pasar tiempo con sus seres queridos por el momento y la tensión del aislamiento lo está alcanzando.

El tacto, incluso el tuyo propio, ayuda a promover la relajación, ya que reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en tu cuerpo. Claro, un abrazo no resolverá sus problemas por completo, pero puede ayudar a aliviar algo de su tensión y estrés.

Por lo tanto, la próxima vez que se sienta delgado, irritable o agotado, tomarse un tiempo para un abrazo largo y bueno puede ayudarlo a levantar el ánimo y mejorar su estado de ánimo.

Puede aumentar la autocompasión.

Al igual que el tacto, la autocompasión puede reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general.

¿Una forma de impulsar la autocompasión? Lo has adivinado: date un abrazo.

Según la investigadora líder en autocompasión, Kristin Neff, PhD, abrazar, acariciar y consolar físicamente su cuerpo aumenta los sentimientos de amor y ternura hacia uno mismo.

Practicar la bondad hacia uno mismo ayuda a que sea más fácil aceptarse a sí mismo como es y calmarse después de las dificultades o los errores. Al aumentar la aceptación consciente y la autoestima, la autocompasión también puede mejorar su perspectiva general de la vida.

Cómo hacerlo

Si no puede visualizar claramente cómo abrazarse, no se preocupe. El proceso puede parecer un poco extraño al principio, pero en realidad es bastante simple.

Absolutamente puede hacerlo tal como lo haría al abrazar a otra persona, pero si desea algunas pautas más claras, estos consejos pueden ayudar.

Abrazarse a sí mismo 101

1. Doble los brazos alrededor de su cuerpo, colocándolos de una manera que se sienta natural y cómoda. Por ejemplo, cruzar los brazos sobre el estómago o justo debajo del pecho puede resultar más fácil que abrazarse alrededor del pecho.
2. Descanse las manos sobre los hombros o la parte superior del brazo (justo por encima de los bíceps). Una vez más, opte por lo que se sienta natural. Si se abraza a sí mismo en el estómago, es posible que le resulte cómodo curvar las manos alrededor de los costados.
3. Imagina el tipo de abrazo que deseas. ¿Un abrazo fuerte e intenso? ¿O un abrazo más suave y reconfortante?
4. Aprieta con la presión suficiente para crear la sensación que estás buscando.
5. Mantén el abrazo todo el tiempo que quieras.
6. A algunas personas les resulta reconfortante mecerse suavemente hacia adelante y hacia atrás mientras se abrazan, por lo que también podrías considerar intentarlo.
7. Si no tiene ganas de abrazarse, trate de acariciar sus antebrazos o la parte superior de los hombros de una manera relajante, similar a un masaje suave.

También está bien hablar contigo mismo

Unas pocas palabras de aliento pueden ayudarlo a obtener aún más beneficios de abrazarse a sí mismo.

Mientras te abrazas, concéntrate en pensamientos amables y amorosos y dirígelos hacia adentro. El solo hecho de tener mensajes positivos en su mente puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, pero decirlos en voz alta puede aumentar su poder.

Para tener una mejor idea de algunas frases útiles, imagina lo que podría decir un ser querido mientras te abraza:

• "Lo superarás".
• "Esto no durará para siempre".
• "Tienes esto".
• "Estoy tan orgulloso de ti."
• "Eres tan fuerte".
• "Estás haciendo lo mejor que puedes".
• "Te quiero."

Puede sonar tonto decir que te amas a ti mismo, pero piensa en esto como la mejor forma de diálogo interno positivo. Adquirir el hábito de decirte a ti mismo "te amo" puede aumentar los sentimientos de autoestima y confianza en ti mismo, aumentando la positividad y la fuerza interior.

La clave es no dejar que se filtren juicios o críticas negativas. Tómese unos momentos para el amor propio y el amor propio solamente.

Otros ejercicios de amor propio para probar

Abrazarse a sí mismo no es la única forma en que puede demostrar algo de amor. Los ejercicios de amor propio a continuación pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aumentar los sentimientos de optimismo y positividad.

Meditación de atención plena

Puede tomar algún tiempo adquirir el hábito de la meditación regular, pero una vez que comience, es probable que note un impacto en su bienestar.

La meditación puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su sueño y aumentar los sentimientos positivos hacia otras personas y hacia usted mismo. También ayuda a aumentar la conciencia de su estado de ánimo, sus pensamientos y las cosas que suceden a su alrededor.

Prueba una meditación de bondad amorosa para enviarte amor a ti mismo oa cualquier otra persona en tu vida.

O bien, hacer una meditación de escaneo corporal rápido puede ayudarlo a verificar su experiencia física.

Obtenga más información sobre las diferentes meditaciones.

Disfruta de la naturaleza

Pasar solo 2 horas a la semana en un entorno natural puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general, sugiere una investigación.

Un cambio de escenario puede tener enormes beneficios para su estado de ánimo, especialmente si últimamente ha pasado mucho tiempo en casa.

Intente visitar un parque, playa, bosque o ribera. Dado que el ejercicio también puede ayudarte a mostrarle algo de amor a tu cuerpo, haz el trabajo de jardinería o sal a caminar.

Bono: el calor del sol a veces también puede sentirse como un abrazo.

Prepara tu comida favorita

Disfrutar de sus comidas favoritas también puede ayudar a desencadenar la producción de oxitocina, que puede ayudar a que florezcan los sentimientos de amor propio.

Comer alimentos nutritivos tampoco es solo una forma de darte un capricho. También te ayuda a mostrar amor por tu cuerpo.

Cocinar un plato favorito o preparar algo completamente nuevo también puede ayudarlo a llenar el tiempo libre y distraerlo de pensamientos no deseados cuando se sienta deprimido.

Una vez que su comida esté lista, practique la alimentación consciente para saborear cada bocado.

Vivir con intención

Establecer intenciones puede ayudarlo a practicar el amor propio porque pueden aumentar su sentido de propósito en la vida y ayudarlo a vivir de manera más consciente.

Una intención se parece un poco a una meta, pero es más específica para tu vida en este momento.

Por ejemplo:

• Hoy tengo la intención de practicar el optimismo.
• Tengo la intención de mantener la mente abierta.
• Tengo la intención de notar las cosas que me traen alegría.

Anote sus intenciones en su diario, o en cualquier otro lugar (las notas en su espejo, refrigerador o tablón de anuncios también funcionan bien) y revíselas cuando quiera sentirse más concentrado.

La línea de fondo

La mayoría de las personas necesitan un toque positivo para prosperar. La inanición por contacto, o pasar demasiado tiempo sin ella, puede contribuir a la ansiedad, la depresión y otras angustias emocionales.

No siempre es posible obtener el contacto humano que anhela, por lo que puede abrazar a una mascota, conectarse con sus seres queridos a través de un chat de video o practicar su tipo favorito de cuidado personal.

Un poco de amor propio también puede ayudar, así que no temas darte un abrazo cuando lo necesites.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.