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No todo el estrés es igual. Entonces, ¿cómo aprovechas las cosas buenas?
En los últimos dos meses, me sucedieron algunas cosas emocionantes pero estresantes a la vez. Comencé un nuevo trabajo (por elección) con una nueva responsabilidad, mi esposo y yo cerramos nuestra primera casa juntos y nos mudamos de Brooklyn a Nueva Jersey.
Fue ... mucho, y en ocasiones abrumadoramente difícil, pero al final me encontré vigorizado por el estrés que acompañaba a estos importantes hitos. Me empujó a enfrentar nuevos desafíos de frente y con menos inquietud.
Resulta que este tipo de estrés positivo y motivador tiene un nombre: se llama eustress.
¿Qué es eustress y por qué es bueno?
Una buena forma de estrés puede parecer extraño, pero en realidad es vital para nuestro bienestar. Experimentamos eustress cuando nos embarcamos en algo nuevo y, en última instancia, positivo. El prefijo "eu" significa literalmente "bueno", por lo que tiene sentido.
Si bien a menudo asociamos el estrés con sentimientos negativos, en el entorno adecuado, puede ayudarnos a crecer y mejorar nuestras vidas. Suena bastante dulce, ¿verdad?
Aquí hay algunos ejemplos de lo que podría provocar un repunte en eustress:
- un nuevo trabajo (mira mi ejemplo arriba)
- comprar una casa (de nuevo, mira arriba)
- Tener un bebé
- casarse o comenzar una nueva relación
- saliente
- iniciar un nuevo proyecto divertido o desafiante
- tomando unas vacaciones tan esperadas
Es posible que estés mirando algunos de estos y digas: “Espera un minuto. ¡Algunos de estos también pueden conllevar mucho estrés negativo! " Tienes razón. Cualquier acontecimiento importante de la vida no va a ser del todo bueno estresante o del todo malo estresante; a menudo es una mezcla.
Dicho esto, es posible canalizar más estrés de estas situaciones de lo que piensas. Llegaremos a cómo en un momento.
Angustia: a veces es inevitable
La angustia es generalmente a lo que nos referimos cuando decimos que estamos estresados. Es ese estrés negativo que se acumula en nuestro interior cuando nos enfrentamos a algo difícil y desalentador, como una enfermedad en la familia, la pérdida de un trabajo o simplemente una situación abrumadora.
A veces se te acerca sigilosamente y los sentimientos que te provoca son inevitables. Pero cuando el estrés se vuelve generalizado debido a una situación estresante continua, puede tener un efecto importante en su salud y bienestar en general.
Por ejemplo, puede hacer que se sienta distraído, frágil e incapaz de hacer frente, que a menudo son precursores de la depresión y la ansiedad generalizada. Donde el eustress nos da poder para enfrentar nuestros desafíos, la angustia nos deja sintiéndonos impotentes ante ellos.
Si últimamente se ha sentido agobiado por el estrés, hablar con un amigo de confianza o un terapeuta por lo que está pasando es un buen primer paso para sentirse mejor.
Cuanto más aproveche el eustress, mejor estará a largo plazo
Cuando se está ejecutando en eustress, probablemente encontrará que es súper productivo, con energía y concentrado, lo que ayuda a que el trabajo se sienta casi sin esfuerzo. Básicamente, te sentirás como la Mujer Maravilla (o tu superhéroe favorito) mientras puedas sostenerlo.
Y cuanto más a menudo pueda aprovecharlo, mejor se sentirá en general, particularmente psicológicamente porque el eustress promueve la autoeficacia, también conocido como el conocimiento de que puede lograr lo que se proponga.
"Es importante experimentar el eustress con regularidad, ya que mejora el rendimiento, mejora nuestra capacidad de concentración, se siente emocionante, contribuye al impulso personal y nos motiva hacia un cambio personal positivo", dice la Dra. Tarra Bates-Duford, psicóloga que se especializa en terapia familiar y de pareja.
Por supuesto, como se mencionó anteriormente, las situaciones que pueden provocar eustress, como comenzar un nuevo trabajo o una nueva relación, también pueden causar angustia si dicha situación comienza a volverse abrumadora u otro evento desafiante de la vida aparece en su camino.
Si eso sucede, es importante no castigarse por sentirse negativo; no significa que no pueda volver a sentir esa eustresión positiva y motivadora nuevamente.
¿Pero cómo puedo aferrarme a eustress?
Eustress puede parecer este sentimiento de unicornio mágico que solo toca a aquellos pocos afortunados que pueden atar el estrés en sumisión cada vez que sienten que asoma su fea cabeza.
No tan. Cualquiera que alguna vez se haya sentido nervioso y emocionado por algo ha experimentado eustress. La clave para aferrarse a él es aprender a abrazar ese sentimiento y montar la ola de lo desconocido.
Si ha pasado un tiempo desde que sintió algo remotamente parecido a esto, aquí hay algunas formas en que puede traer un poco de eustress de regreso a su vida:
1. Sal de tu zona de confort
Supongamos que acaba de mudarse a una nueva ciudad y ha pasado mucho tiempo adentro los fines de semana. En su lugar, esfuércese por unirse a un grupo de actividades local o cenar con sus compañeros de trabajo.
Puede ser aterrador al principio, pero es probable que termine el día sintiéndose mejor acerca de dónde se encuentra y más motivado para seguir explorando su nuevo vecindario.
2. Prueba algo nuevo
Es fácil quedarse atrapado en una rutina que te deja aburrido y sin inspiración. Pero si eliges una actividad para probar durante un mes que nunca antes has hecho, no solo ampliarás tus habilidades, sino que sentirás que puedes seguir superando tus límites y terminar embarcándote en aventuras que nunca creíste posibles.
3. Ponte físico
Cuanto más hace ejercicio, más endorfinas produce su cuerpo, que son los principales impulsores del estado de ánimo. Si últimamente se ha sentido atrapado por el estrés, agregar un entrenamiento regular a su rutina puede ayudarlo a superar el obstáculo y a tener una mentalidad más positiva y productiva.
Tampoco tenga miedo de ser ambicioso
Cuando todo lo demás falla, puede ser tentador retirarse y permitir que la angustia se apodere. En cambio, ¡resista el impulso! Para aprovechar ese eustress, intente establecer una meta ambiciosa. Debería ser desafiante pero alcanzable. Puede ser algo que lleve de un mes a varios años.
Cualquiera que sea tu objetivo, debería inspirarte lo suficiente como para que sigas alcanzándolo con regularidad, lo que, a su vez, debería hacer fluir esas vibraciones de eustress.
Apunta alto y aprovecha esa adrenalina para llevar las cosas al siguiente nivel.
Ally Hirschlag es editora de Weather.com. Anteriormente, fue editora de colaboraciones de contenido en Upworthy / GOOD y redactora del personal antes de eso. Su trabajo ha aparecido en Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's y otros lugares. Siga sus reflexiones en Twitter y Facebook.
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