Suena tu alarma. Te sientas, te frotas los ojos, te levantas de la cama y te tambaleas hacia la cocina para hacer café y alimentar al gato aullador.
Diez minutos más tarde, el gato ronronea y usted está disfrutando de su primer sorbo de café cuando la alarma vuelve a sonar.
Acostado en la cama, se pregunta si está realmente despierto esta vez, tal vez incluso pellizcándose antes de hacer un movimiento para levantarse.
Un falso despertar se refiere a la extraña experiencia de "despertar" cuando en realidad permaneces dormido. Puede incluir imágenes vívidas y realistas que lo hagan sentir ansioso y confundido.
Algunas personas también experimentan sueños anidados, o más de un falso despertar en la misma ocasión.
¿Es lo mismo que la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño, que suele ocurrir cuando empiezas a quedarte dormido o te despiertas, no es lo mismo que un falso despertar.
La investigación sugiere, sin embargo, que muchas personas que experimentan una a menudo experimentan la otra.
Con la parálisis del sueño, pierde brevemente la capacidad de hablar o mover los músculos. También es posible que le resulte un poco difícil respirar.
Algunas personas también tienen alucinaciones con un episodio de parálisis del sueño. Puede parecer que alguien más está en su habitación con usted o que lo sostiene en su cama.
La diferencia clave entre la parálisis del sueño y un falso despertar es que la parálisis del sueño ocurre cuando estás despierto, no cuando estás soñando.
La parálisis del sueño generalmente ocurre cuando se pasa del sueño de movimientos oculares rápidos (REM) a la vigilia. Su cerebro se despierta, pero sus músculos permanecen temporalmente paralizados, tal como lo están durante el sueño REM.
¿Significan que algo malo está a punto de suceder?
No, pero es posible que sientas la sensación de que algo malo se avecina dependiendo del tipo de falso despertar que experimentes.
Según la investigadora Celia Green, PhD, en su libro "Sueños lúcidos: la paradoja de la conciencia durante el sueño", hay dos tipos principales de falsos despertares:
- Tipo 1. Un falso despertar de tipo 1 procede de una manera bastante sencilla. Después de "despertar", hace las mismas cosas que normalmente haría. Este tipo de personas a menudo no dan miedo cuando sucede, aunque es posible que se sienta desorientado o algo angustiado una vez que se despierte.
- Tipo 2. Con este tipo, es posible que se despierte con un presentimiento o se sienta convencido de que algo extraño o malo está a punto de suceder. Este tipo de falso despertar podría parecerse a la parálisis del sueño, especialmente si sueña que se despierta y no puede moverse o escapar de algún tipo de presencia maliciosa en su habitación. Cuando usted hacer Sin embargo, despierta, podrás moverte con normalidad.
Si bien los despertares falsos de tipo 2 pueden resultar desconcertantes, no hay evidencia que sugiera que realmente signifiquen que algo malo está a punto de suceder.
¿Cómo se relaciona con los sueños lúcidos?
Al igual que los sueños lúcidos y la parálisis del sueño, los despertares falsos se consideran uno de los estados híbridos o superpuestos entre el sueño y la vigilia.
Muchas personas que experimentan falsos despertares también tienen sueños lúcidos.
En un sueño lúcido, te das cuenta de que estás soñando. Este conocimiento le permite mantener cierto control sobre su entorno e incluso cambiar el curso del sueño.
También hay alguna evidencia que sugiere que los sueños lúcidos comúnmente terminan en falsos despertares. Incluso podría "despertarse" y comenzar a describir su sueño a otra persona antes de despertar de verdad.
Un falso despertar puede convertirse en un sueño lúcido, especialmente si comienzas a notar ciertos detalles que difieren levemente de la realidad.
Por ejemplo, es posible que sus muebles no estén en el lugar habitual, que su lámpara no se encienda o que abra un libro y descubra que no puede leer ninguna de las palabras.
Sospechar que no estás realmente despierto puede llevarte a intentar manipular el sueño de alguna manera o decirte a ti mismo que te despiertes.
¿Qué causa que suceda?
Hasta la fecha, no hay mucha investigación sobre los despertares falsos y los expertos aún tienen que determinar exactamente qué los causa. Al igual que con la parálisis del sueño, pueden estar relacionadas con la interrupción del sueño REM.
Algunas explicaciones sugeridas para los falsos despertares incluyen:
- trastornos del sueño, como insomnio y apnea del sueño
- anticipación o saber que necesita levantarse temprano por una razón específica
- ruido y otras molestias que interrumpen su sueño sin despertarlo por completo
El estrés y la ansiedad en su vida diaria también pueden tener un impacto en el sueño y potencialmente aparecer en sus sueños.
Si está preocupado por algo que sucederá poco después de despertarse, es posible que sueñe con despertarse y prepararse para enfrentar el evento estresante. Estos eventos estresantes pueden incluir:
- un examen dificil
- cita con el dentista
- entrevista de trabajo
Teoría de la protoconciencia
La investigación de 2011 ofrece otra posible explicación de los falsos despertares.
Según la teoría de la protoconciencia del sueño, su cerebro se prepara para la conciencia durante el sueño REM, utilizando su representación interna de su mundo cotidiano.
Este modelo sirve como punto de partida para tus sueños, sugiere la teoría. Pero la mayoría de los sueños incluyen muchos otros elementos que los hacen parecer mucho menos realistas.
Los despertares falsos pueden ocurrir cuando la hiperactividad o el aumento de la alerta durante el sueño REM le impiden experimentar sueños más típicos, como los que involucran volar, caer y otros sucesos surrealistas.
En cambio, los sueños pueden depender de recuerdos más específicos de entornos familiares y su rutina diaria típica.
¿Debería Preocuparme?
Por extraños que puedan parecer, los despertares falsos generalmente no representan ningún motivo de preocupación médica. No hay evidencia que sugiera que ocurran como un síntoma de alguna condición de salud física o mental.
Dicho esto, vale la pena investigar cualquier incidente inusual que interrumpa regularmente su sueño. Los despertares falsos pueden ocurrir junto con otros síntomas que tienen una causa más grave.
Hable con su proveedor de atención médica o un especialista en sueño si también nota alguno de los siguientes síntomas:
- problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido
- fatiga o agotamiento después de varias horas en la cama
- somnolencia diurna
- pesadillas frecuentes
Mejorar el sueño que obtiene cada noche podría ayudar a reducir la frecuencia de despertares falsos. A continuación, se incluyen algunos consejos generales para dormir mejor:
- Apague su teléfono y otros dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse.
- Utilice nuestra calculadora de sueño para averiguar cuánto sueño necesita.
- Tómate un tiempo para relajarte antes de acostarte.
Los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, también pueden contribuir a perturbar los sueños y afectar la calidad de su sueño.
Es una buena idea contactar a un terapeuta para cualquier síntoma de salud mental que no mejore después de una semana o dos, especialmente si ocurren cambios de humor junto con síntomas de salud física, como cambios en sus hábitos de sueño.
La línea de fondo
Los despertares falsos pueden resultar muy inquietantes, especialmente si ocurren con frecuencia. Ya es bastante difícil levantarse de la cama una vez, y mucho menos una segunda vez (o tercera o cuarta).
Como todos los sueños, los falsos despertares terminarán eventualmente. Si se vuelven una molestia habitual o le impiden dormir bien, hablar con un especialista en sueño puede ser una buena opción.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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