Si se despierta exhausto la mayoría de las mañanas, es posible que su cuerpo esté tratando de decirle algo. ¡Estos alimentos llenos de energía, desde polen de abeja hasta plátanos, pueden ayudarlo a pasar del sueño a la sobrecarga!
¿Se despierta sin sentirse bien descansado?
¿Eres alguien que necesita múltiples cafés para pasar la mañana? ¿Se han introducido las bebidas energéticas en su rutina? ¿Qué tal esas 4 p.m. chocar cuando comienzas a buscar dulces y granos refinados?
Si alguno de estos le suena familiar, observe la calidad y la cantidad de sueño que está obteniendo y cómo alimenta su cuerpo todos los días.
Recurrir a alimentos procesados con azúcar agregada para obtener energía solo nos hará sentir peor. Los alimentos integrales naturales pueden proporcionarnos el impulso que necesitamos para mantenernos sintiéndonos ligeros y con energía ... sin el choque.
Las frutas y verduras frescas de temporada, las nueces y semillas, y los alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes inundan nuestro cuerpo con nutrientes que ayudan a contrarrestar la fatiga y nos sostienen durante todo el día.
¡Eche un vistazo a mis comidas favoritas para obtener una explosión de energía natural!
1. Aguacate
Los aguacates están cargados de vitaminas, minerales y grasas saludables que le dan a nuestro cuerpo una energía que durará horas. Contienen mucha fibra, lo que mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre para que podamos evitar esos niveles altos de azúcar, seguidos de los niveles bajos.
Intente agregar aguacate a su plato de frutas matutino, tírelo en un batido para obtener una deliciosa consistencia cremosa o combine sus huevos con aguacate en rodajas para un impulso adicional.
2. Sandía
Incluso una deshidratación menor puede hacer que te despiertes sin sentirte lo mejor posible.
Es importante incluir en su dieta alimentos con alto contenido de agua (piense en frutas y verduras), y la sandía es una de nuestras mejores fuentes. Esta deliciosa fruta contiene un 90 por ciento de agua, proporciona una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes, y contiene el aminoácido L-citrulina, que puede ayudar a reducir el dolor muscular.
Comience el día con un cuenco lleno de sandía para obtener la máxima hidratación y una explosión de energía.
3. Almendras
Las almendras son una gran fuente de proteínas de alta calidad, fibra y grasas monoinsaturadas saludables. Están repletas de vitaminas B que ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía y son ricas en magnesio, que ayuda a combatir la fatiga muscular.
Agregue almendras a su granola matutina o tome un puñado como refrigerio a media mañana.
4. Col rizada
La col rizada está cargada de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que necesitamos para obtener energía.
Es una gran fuente de hierro a base de plantas que transporta oxígeno a nuestros tejidos y células, que es necesario para que prosperemos. La col rizada también es una fuente maravillosa de calcio, ácido fólico y vitaminas B.
¡Eche esta verdura crucífera en su jugo o batido verde matutino, o agréguelo a una tortilla y omita esa segunda taza de café!
Food Fix: alimentos para combatir la fatiga
5. Polen de abeja
Un superalimento natural, el polen de abeja puede mejorar significativamente la energía y la resistencia física.
Tiene un alto contenido de vitaminas B, aminoácidos y un antioxidante llamado rutina que es clave para mantener los vasos sanguíneos sanos, mejorar la circulación y combatir la inflamación.
Agregue polen de abeja como aderezo a su tazón de batido matutino para obtener energía adicional.
6. Plátano
Los plátanos son tu combustible favorito cuando estás en movimiento. Esta fruta llena de potasio incluye una buena cantidad de fibra, que ralentiza la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo y proporciona una gran fuente de magnesio y vitaminas B.
Agregue plátano a su desayuno de parfait de coco o tome un plátano entero como un refrigerio fácil para llevar.
Un plátano maduro proporcionará energía más fácilmente disponible en forma de azúcar, en comparación con un plátano verde. Deben ser pecosas y amarillas en lugar de verdes. Así es como se sabe que el almidón se ha convertido en azúcar que puede digerir adecuadamente y utilizar como energía.
7. Espinaca
La espinaca es una gran fuente de vitamina C, ácido fólico y hierro. Cantidades adecuadas de estas vitaminas y minerales son esenciales para la producción de energía. Los niveles más bajos de hierro, en particular, pueden causar una gran fatiga.
Combine sus huevos de la mañana con espinacas salteadas y agregue un chorrito de jugo de limón para mejorar la absorción de hierro.
8. Fechas
Además de su increíble sabor dulce, los dátiles son fácilmente digeridos por el cuerpo y proporcionan un impulso instantáneo de energía. Son una gran fuente de calcio, fósforo, potasio, magnesio, zinc y hierro.
Agregue dátiles picados a su plato de frutas matutino, agregue un par a su batido para obtener un dulzor adicional o sumérjalos en mantequilla de almendras para un delicioso refrigerio.
9. Semillas de chía
Pequeños pero poderosos, estos chicos son una gran fuente de energía. Las semillas de chía absorben líquidos y pueden expandirse hasta 10 veces su tamaño en el estómago después de ser digeridas. Esto le ayuda a sentirse lleno durante períodos de tiempo más prolongados.
Están llenos de antioxidantes, vitaminas y minerales, proteínas, grasas y fibra.
Experimente con pudín de chía o espolvoree semillas de chía en su próximo batido.
10. Huevos
Un huevo contiene proteínas de alta calidad y grasas saludables, que en combinación nos mantienen saciados y ofrecen energía sostenida durante todo el día.
Los huevos son una gran fuente de una variedad de vitaminas y minerales, que incluyen hierro, colina, vitamina D y vitamina B-12.
¡No olvides comer siempre el huevo entero! La yema es la parte más nutritiva, contiene la mayoría de las vitaminas y minerales del huevo y una buena cantidad de proteína total. Si está preocupado por el colesterol, no lo esté. La investigación ha demostrado que el colesterol que proviene de los alimentos no se correlaciona con el colesterol en sangre.
¿La línea de fondo?
Es hora de dejar de pelear la batalla interminable con la fatiga crónica y tomar cafeína y dulces.
Completar su dieta con alimentos integrales saludables y hacer pequeños cambios en lo que alimenta su cuerpo a lo largo de la mañana puede hacer grandes diferencias en la estabilización del azúcar en la sangre y la mejora de los niveles de energía.
Intente incorporar estos alimentos en su rutina matutina para combatir la fatiga y sentirse con energía durante todo el día.
Investigación, redacción y edición adicionales aportadas por Chelsey Fein.
Nathalie es dietista registrada y nutricionista en medicina funcional con una licenciatura en psicología de la Universidad de Cornell y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. Es la fundadora de Nutrition by Nathalie LLC, una práctica de nutrición privada en la ciudad de Nueva York que se enfoca en la salud y el bienestar con un enfoque integrador, y All Good Eats, una marca de salud y bienestar en las redes sociales. Cuando no está trabajando con sus clientes o en proyectos de medios, puede encontrarla viajando con su esposo y su mini-australiano, Brady.
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