Estabilice sus rodillas con step-down

Si bien las sentadillas son excelentes para los glúteos y los cuádriceps, es importante asegurarse de que sus rodillas también estén bien cuidadas.

Ingrese escalones.

Este movimiento es más terapéutico que el desarrollo de músculos y puede ayudar a estabilizar la rodilla. Y debido a que las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps trabajan juntos para ayudar a que la rótula se doble correctamente, es importante fortalecer y trabajar todos estos músculos para mantenerla fuerte y flexible. ¡Que es exactamente lo que hace este movimiento!

Duración: 5 series, 20 repeticiones (10 por lado). Si esto es demasiado intenso, comience con una serie de series y repeticiones que funcionen mejor para usted.

Instrucciones:

1. Empiece por pararse con un pie en un escalón, un pie del suelo.
2. Baje lentamente la pierna no afectada por el costado del escalón. Toque ligeramente el suelo con el talón.
3. Regrese a la posición original.
4. Repita hasta completar el número de repeticiones.
5. Cambia de pierna.

Mañana: llévalo a la pared.

Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla en Instagram.