De la hora feliz al gimnasio: ¿está bien hacer ejercicio después de beber alcohol?

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Algunas cosas deben ir juntas: mantequilla de maní y mermelada, sal y pimienta, macarrones con queso. Pero cuando se trata de un par en particular, la gente parece no estar segura de su compatibilidad: ejercicio y alcohol.

El combo improbable aparece con más frecuencia de lo que cabría esperar. Después de todo, los entrenamientos posteriores al trabajo suelen coincidir con las horas felices posteriores al trabajo. Para los socializadores atléticos y ambiciosos, puede haber la tentación de cumplir una doble función.

Pero, ¿está bien ir al gimnasio después de unos tragos, o incluso una bebida alcohólica? Esto es lo que necesita saber.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando bebes alcohol?

Lo primero es lo primero: cuando bebes una bebida alcohólica, no solo estás provocando un zumbido; está iniciando una serie de cambios fisiológicos.

Una vez que traga el alcohol, va al estómago y se absorbe en el intestino delgado. Luego viaja a través de su torrente sanguíneo, afectando las partes principales de su cerebro, la síntesis de proteínas, las hormonas y más.

“Muchas personas son conscientes de los efectos comunes del alcohol, como enrojecimiento de la piel, deterioro del juicio y la coordinación y problemas gastrointestinales”, dice Michael Richardson, MD, un proveedor de One Medical con sede en Boston. “De lo que la gente es menos consciente es de la tensión que ejerce sobre el sistema cardiovascular. Puede causar presión arterial alta y el consumo excesivo de alcohol de forma crónica puede provocar insuficiencia cardíaca ".

Sin embargo, la velocidad a la que ocurren todos los eventos fisiológicos a corto plazo depende de muchos factores, incluido su sexo, peso, cuánto ha comido y más.

Pero, ¿qué sucede cuando intentas hacer ejercicio cuando estás bajo la influencia?

Posibles desventajas de beber y hacer ejercicio

El problema más evidente con la bebida y el ejercicio es, por supuesto, la falta de coordinación, equilibrio y juicio.

El alcohol tiende a reducir las inhibiciones y afectar la química cerebral (sí, incluso después de una sola bebida). Eso significa que podría lesionarse gravemente a sí mismo oa las personas que lo rodean de muchas maneras, incluso si cree que se siente bien.

“Los riesgos más probables que resultan de hacer ejercicio después de una noche intensa de bebida aún se ven afectados cuando vas al gimnasio”, dice Richardson. "Si todavía te sientes débil y un poco borracho, es mejor tomar un día de descanso en lugar de potencialmente caer en tu carrera o dejar caer un peso sobre ti mismo".

El alcohol es un diurético, por lo que aumenta la necesidad de orinar. Combinado con el sudor del ejercicio, puede deshidratarse fácilmente.

"La deshidratación y la fatiga muscular son los resultados más comunes de una gran noche", dice Richardson. "Por supuesto, existen otros riesgos más graves, como una arritmia cardíaca, pero esto es más común en el caso de consumo excesivo de alcohol o consumo crónico de alcohol".

El alcohol es un depresor, lo que significa que te ralentiza. Es probable que su tiempo de reacción, fuerza, resistencia y capacidad aeróbica se vean afectados, por lo que su entrenamiento no solo será potencialmente peligroso, sino que seguramente será menos que óptimo.

Los efectos completos del alcohol no son inmediatos. Es posible que no se sienta animado o incluso borracho hasta que esté bien en su entrenamiento, lo que puede provocar una lesión grave.

"El hecho de que beba alcohol no significa que tenga que saltarse un entrenamiento, pero debe asegurarse de recuperarse de la noche antes de estresar aún más su cuerpo", dice Richardson. "Incluso si se siente bien, es importante asegurarse de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio para evitar calambres musculares o desmayos".

El alcohol tiene un efecto profundo en el cuerpo, explica Richardson, por lo que es mejor evitarlo si desea estar en su mejor momento físico al día siguiente.

Qué hacer si quieres tomar una copa pero no puedes perderte un entrenamiento

"Lo entiendo", dice Stephanie Schultz, entrenadora de fitness y fundadora de Courageously Confident. “Quieres tener ese 'estilo de vida equilibrado con hashtags', por lo que tiene sentido llegar a la hora feliz y luego ir al gimnasio.

“Pero aquí está la cuestión: vas a llegar al gimnasio y probablemente estarás tan desenfocado que tu entrenamiento se sentirá horrible y no obtendrás los beneficios. Si yo fuera tú, iría al gimnasio a primera hora a la mañana siguiente. O ve al gimnasio y entonces ir a tomar algo."

Los expertos coinciden en que mezclar alcohol con fitness no es una gran idea. Pero si estás decidido a aparecer en la hora feliz y en la tarde. ejercicio, asegúrese de hacer al menos todo lo siguiente para minimizar el riesgo de sufrir lesiones graves:

• Espere el mayor tiempo posible entre bebidas y ejercicio. “El primer paso es esperar. Por lo general, una unidad estándar de alcohol se elimina del cuerpo en una o dos horas ”, dice Schultz.
• Beba toneladas de líquidos y haga que el entrenamiento sea breve. “El siguiente paso es la hidratación, seguida de la hidratación y terminando con más hidratación. Nadie quiere lastimarse durante su entrenamiento, por lo que es importante preparar su cuerpo y jugar a lo seguro antes de realizar un ejercicio riguroso ", dice Schultz.
• Consuma una comida sólida antes de beber. La comida ralentizará la absorción de alcohol. Tenga en cuenta que tendrá que moverse más tarde, por lo que cualquier cosa demasiado pesada podría ralentizarlo aún más.
• Mantenga las cosas ligeras y con la menor intensidad posible. Ahora no es el momento de probar el Bootcamp de Barry o el yoga caliente.

En resumen: lo mejor que puede hacer es omitir su entrenamiento. No, no es lo ideal, pero estará en una mejor posición para aplastarlo (y es menos probable que se aplaste a sí mismo) si vuelve sobrio al día siguiente.

Michelle Konstantinovsky es periodista, especialista en marketing, escritora fantasma y alumna de la Escuela de Periodismo de UC Berkeley. Ha escrito extensamente sobre salud, imagen corporal, entretenimiento, estilo de vida, diseño y tecnología para medios como Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine y más.