Cómo superar su miedo al océano

Para algunas personas, un pequeño miedo al océano es algo con lo que se puede lidiar fácilmente. Para otros, tener miedo al océano es un problema mucho mayor. Si su miedo al océano es tan fuerte que tiene un efecto en su vida diaria, es posible que tenga talasofobia o fobia al océano.

En este artículo, discutiremos los síntomas, las causas y el diagnóstico de la talasofobia. También discutiremos las opciones de tratamiento y las perspectivas positivas para superar su miedo al océano.

¿Cuales son los sintomas?

La talasofobia puede afectar negativamente su calidad de vida. Dado que una fobia es un tipo de trastorno de ansiedad, los síntomas de la talasofobia son los mismos que los que se encuentran comúnmente en la ansiedad.

síntomas de talasofobia

Cuando piensas en el océano, puedes experimentar:

• agitación e inquietud, especialmente en la vida cotidiana
• preocupante, más de lo habitual
• problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido y posiblemente insomnio
• ataques de pánico y ansiedad, que pueden ocurrir con la frecuencia suficiente para ser un trastorno de pánico

Algunas personas con trastornos de ansiedad también pueden experimentar ataques de pánico. Durante un ataque de pánico, es posible que sienta que su corazón se acelera o late con fuerza y ​​puede sentir náuseas. También puede experimentar temblores, sudoración o aturdimiento. Algunas personas incluso sienten una sensación de perdición y disociación inminentes.

Si le tiene miedo al océano, las manifestaciones de ansiedad pueden aparecer en cualquier momento. Por ejemplo, pueden aparecer cuando estás cerca de una playa o pasas por delante del océano. Pueden aparecer cuando vuelas sobre el océano en un avión.

Dependiendo de la gravedad de la talasofobia, es posible que incluso experimente ansiedad al mirar una fotografía del océano o incluso al escuchar la palabra "océano".

¿Qué lo causa?

Hay una variedad de razones por las que alguien puede desarrollar un miedo al océano. La exposición a estímulos que provocan una respuesta de miedo puede conducir al desarrollo de una fobia. Este estímulo puede ser un evento traumático, como casi ahogarse o presenciar un ataque de tiburón en el océano. Este tipo de fobia se denomina fobia a la experiencia.

Las fobias también pueden desarrollarse sin ninguna experiencia o trauma. Estos tipos de fobias no vivenciales pueden desarrollarse por las siguientes causas:

• Factores genéticos. Tener un familiar con miedo al océano puede aumentar su riesgo de desarrollar talasofobia.
• Factores medioambientales. Escuchar otros eventos traumáticos, como ahogamientos o ataques en el océano, puede causar miedo al océano.
• Factores de desarrollo. Si el área del cerebro de respuesta al miedo no se ha desarrollado adecuadamente, facilita el desarrollo de una fobia.

Es importante saber que con la talasofobia, el miedo al océano se convierte en una respuesta automática e irracional que la persona no puede controlar.

¿Cómo se diagnostica?

Su médico puede usar una variedad de herramientas para diagnosticar la talasofobia. El primer paso es determinar si existe una causa subyacente de su ansiedad. En algunos casos, existen causas físicas para un aumento de la ansiedad, como el síndrome del intestino irritable o ciertos trastornos neurológicos.

Una vez que su médico haya determinado que no existe una causa física para su fobia, puede consultar los criterios de diagnóstico de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría para guiar el diagnóstico de una fobia específica, en este caso, talasofobia. Estos criterios de diagnóstico pueden incluir:

• un miedo persistente, excesivo e irracional al océano
• una respuesta inmediata de lucha o huida tras la exposición al océano
• una evitación completa del océano
• un miedo persistente al océano durante al menos 6 meses
• un reconocimiento de que la ansiedad es desproporcionada a la amenaza del océano

Tener un cierto número de criterios de diagnóstico ayudará a su médico a determinar si tiene talasofobia.

¿Existe un tratamiento eficaz?

Superar el miedo al océano es posible con el tipo de terapia adecuado. Hay muchas opciones de tratamiento y puede llevar algún tiempo encontrar un tratamiento que funcione para usted.

encontrar ayuda para las fobias

Si le tiene miedo al océano, o cualquier otra fobia que afecte su calidad de vida, existen organizaciones que pueden ayudar:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI tiene una línea telefónica y de texto para casos de crisis.
• Instituto Nacional de Salud Mental (NIH): El NIH tiene una lista completa de recursos para ayuda inmediata y a largo plazo.
• Localizador de servicios de tratamiento de salud conductual (SAMHSA): La Administración de servicios de salud mental y abuso de sustancias tiene una herramienta que le permite ubicar servicios de tratamiento de salud mental en su área.
• Línea de vida nacional para la prevención del suicidio: La línea de vida para la prevención del suicidio es un recurso gratuito disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para ayudar a las personas en una crisis.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una opción de tratamiento que se enfoca en cambiar sus pensamientos y comportamientos negativos por otros más saludables. En un estudio de 2013, los investigadores utilizaron técnicas de neuroimagen para determinar el impacto de la TCC en algunos trastornos fóbicos.

Las fobias pueden provocar una activación visible y cambios en las vías neurales del cerebro. Los investigadores encontraron que la TCC tiene un efecto positivo significativo sobre las vías neuronales en personas con fobias específicas, como el miedo al océano.

Otra opción de tratamiento se llama terapia de exposición, que en realidad es un subconjunto de la TCC. La mayoría de las personas que tienen fobias evitan activamente el objeto o la situación que temen, lo que puede empeorar la fobia. La terapia de exposición funciona al exponer a la persona a su miedo en un entorno seguro.

Para la talasofobia, esto puede implicar ver imágenes o ver videos del océano con un profesional de salud mental a mano. Eventualmente, incluso puede significar visitar una playa o sumergir los pies en el océano, nuevamente, con un profesional a su lado. Con el tiempo, este tipo de exposición segura puede reducir el miedo general al océano.

También existen algunos procedimientos experimentales para el tratamiento de las fobias, como la quimioterapia auricular y la terapia de realidad virtual. Ambas terapias se basan en los sistemas visuales del cerebro. Sin embargo, dado que son relativamente nuevos, se necesita más investigación para determinar qué tan efectivos son.

La medicación no se recomienda necesariamente para personas con miedo al océano, ya que las terapias mencionadas anteriormente tienen una gran tasa de éxito. Sin embargo, para las personas que necesitan apoyo a corto plazo para los síntomas de ansiedad, la medicación puede ser una opción.

La línea de fondo

La talasofobia, o miedo al océano, es una fobia específica que puede afectar negativamente tu calidad de vida. Si siente que necesita ayuda para superar su miedo al océano, un profesional de la salud mental puede ayudarlo.

La talasofobia puede tratarse mediante terapia cognitivo-conductual y terapia de exposición, las cuales tienen una alta tasa de éxito. Con el tiempo, el tratamiento de su miedo al océano puede ayudarlo a restaurar su calidad de vida.