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Para empezar, no tienes que hacer los 53, ¡solo uno está bien!
Hay una poderosa energía de "gracias, el próximo" Año Nuevo en el aire. Ahora es el momento de aprovechar esas vibraciones y la esperanza que viene con un nuevo año para volverse cada vez más saludable, asombroso y poderoso de lo que ya es.
Ya sea que necesite ayuda para pensar en resoluciones para el próximo año o si desea algo lo suficientemente pequeño y específico como para Realmente cúmplelo, tenemos una larga lista de 53 resoluciones para elegir.
Considere estas soluciones factibles, asequibles y saludables, ¡no soluciones rápidas! Estas resoluciones te ayudarán a pasar más tiempo actuando en función de tus objetivos y menos tiempo a sentirte abrumado por compromisos grandes y elevados. ¿Y no es ese el objetivo de las resoluciones en primer lugar?
Facilite la actividad física
1. Suba las escaleras o suba las escaleras mecánicas
“Hacer una resolución para hacer más ejercicio es un buen objetivo. Pero incorporar el movimiento en nuestra vida diaria también es importante ”, dice Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fundadora de Training2xl.
"¡Vé por las escaleras! ¡Sube las escaleras mecánicas en lugar de simplemente montarlas! Suba las escaleras hasta el segundo piso, luego tome el ascensor el resto del camino hacia arriba ".
2. Haga ejercicio al aire libre, si es posible
Evite las prisas del gimnasio después de la nochevieja y, en su lugar, lleve su entrenamiento al patio de recreo o la pista al aire libre. Estar al aire libre, especialmente durante el invierno, lo revitalizará.
De hecho, un estudio de 2011 encontró que el ejercicio al aire libre se asoció con una mayor disminución de la confusión, la ira y la depresión en comparación con la actividad en interiores. Además, le ayudará a darse cuenta de lo fácil que es moverse más a cualquier lugar.
Si hace demasiado frío para un entrenamiento completo al aire libre, incluso una caminata de 5 minutos puede mejorar su estado de ánimo.
3. Cuente sus objetivos de entrenamiento por días
Hay algo más divertido en hacer ejercicio 300 días al año en lugar de cinco o seis días a la semana.
“Completar 300 entrenamientos en un año ha sido mi resolución durante los últimos cuatro años. Como médico y entrenador a tiempo parcial, esto me da más libertad para saltarme los entrenamientos cuando estoy demasiado ocupado.Además, es divertido contárselo a la gente ", dice la ex atleta regional de CrossFit Allison Warner, entrenadora de ICE NYC, un gimnasio en la ciudad de Nueva York. Touché.
Si bien Warner realiza un seguimiento con marcas de verificación en un calendario mensual, que cuenta y agrega al final de cada mes, también funcionará una estrella dorada o un sistema de calcomanías.
4. Haga un estiramiento de apertura de cadera al día
Gracias a nuestro estilo de vida de estar sentado todo el día, la mayoría de nosotros tenemos flexores de cadera tensos.
“Los flexores de la cadera tensos pueden provocar dolor en la espalda, las rodillas y otros problemas en todo el cuerpo. Pero pasar un minuto estirando cada uno de los flexores de la cadera puede ayudar ”, dice Grayson Wickham, DPT, fundador de Movement Vault, un servicio de transmisión de movilidad y estiramiento.
Wickham recomienda un estiramiento de los flexores de la cadera, que se hace haciendo una estocada en el suelo y colocando una rodilla al frente en un ángulo de 90 grados. Luego, moverá la pelvis y el torso ligeramente, haciendo una pausa donde sienta tensión.
Estos ejercicios de flexores de cadera también son buenas opciones.
5. Trate de tocarse los dedos de los pies cada mañana
Hacer esto ayudará a mejorar la fuerza de los isquiotibiales, pero nunca fuerce el estiramiento. Permítete llegar gradualmente.
“Este es un gran desafío, pero debe asegurarse de no hacer muchas cosas demasiado pronto”, dice Wickham. "Piense en sus músculos como bandas de goma, que son naturalmente elásticas por naturaleza, si los estira demasiado antes de que estén listos, pueden romperse o lesionarse".
6. Descarga una aplicación de fitness
Hacer un entrenamiento rápido de siete minutos será mucho más fácil si tiene una aplicación de fitness en su teléfono. Si necesita un poco de motivación de audio mientras viaja para salir y correr, también hay una aplicación para eso. Además, las notificaciones pueden ser un recordatorio automático realmente útil.
Estos son algunos de nuestros favoritos, desde entrenadores de maratón hasta desafíos rápidos.
7. Mezcle su entrenamiento una vez al mes
Se llama entrenamiento cruzado y la idea es agregar variedad para que su memoria muscular sea flexible y protegida. Entonces, si eres un atleta de CrossFit, prueba el yoga. Si eres corredor, prueba el entrenamiento de fuerza. Si boxea, pruebe Pilates. Si eres un yogui, prueba HIIT.
Desviarse de su estilo de fitness habitual una vez al mes puede proteger su cuerpo de lesiones por uso excesivo.
8. Cree diferentes objetivos de acondicionamiento físico para cada mes.
En lugar de hacer una resolución amplia con un tema de fitness, como "mejorar la salud cardiovascular" o "hacerse más fuerte", Adele Jackson-Gibson, entrenadora de CrossFit L1 y escritora de fitness, recomienda mini objetivos.
“Haga un plan dividido en pasos o un mini-objetivo que pueda lograr cada mes. Al dividirlo en partes más cortas, encontrará que está más orientado a hacer las cosas ".
Por ejemplo, tal vez en enero tu objetivo sea correr 50 millas en total, pero en febrero tu objetivo es aprender a hacer sentadillas con una barra vacía. Jackson-Gibson dice: "Cuanto más específico, mejor".
9. Aprenda a hacer una lagartija adecuada
Con reminiscencias de la resolución ocho, Warner dice que establecer una meta muy específica basada en movimientos puede ser increíblemente motivador. Y aunque todos sabemos lo que es una lagartija, es posible que no lo estemos haciendo bien. El movimiento clásico es increíblemente efectivo para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el pecho.
Estas variaciones de lagartijas pueden ayudarte a lograrlo. ¿Y si ya sabes hacer lagartijas? Suelta y danos 20.
10. Aprende a hacer dominadas
Un pullup es otro movimiento que utiliza el peso corporal y que es a la vez difícil y beneficioso. Incorporar progresiones como dominadas con bandas de resistencia, dominadas con salto y agarres isométricos en la parte superior puede ayudarlo a llegar allí.
11. Mejore la movilidad de su hombro
La movilidad puede parecer una palabra más de moda. Pero es muy importante para reducir el riesgo de lesiones, mejorar la fuerza y promover un envejecimiento elegante.
“Veo tantas lesiones en el hombro que podrían haberse prevenido si las personas tuvieran una mejor movilidad del hombro”, dice Ariel Osharenko, fisioterapeuta de rendimiento deportivo y propietario de On Point Physical Therapy en Nueva York.
Pruebe el movimiento de Osharenko una vez al día (de 10 a 15 repeticiones), o antes de sus entrenamientos, para reducir la rigidez del hombro y las grandes mejoras en la movilidad.
Rotación torácica cuadrúpeda
- Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
- Coloque una mano detrás de la cabeza y gire la mano y la cabeza hacia el brazo que está posicionado en el piso.
- Una vez que alcance el codo con el codo, gire la cabeza, la parte media de la espalda y el codo hacia el lado opuesto y repita.
- Repita de 10 a 15 veces en cada dirección.
12. Medita antes de tu entrenamiento.
Meditar más puede ser una de las resoluciones de Año Nuevo más populares, pero dado que los beneficios están respaldados por la ciencia, es una buena idea. No hay malo tiempo para meditar, pero practicar la meditación durante solo cinco a diez minutos antes de hacer ejercicio es una excelente manera de sintonizar con su cuerpo, relajarse y prepararse para concentrarse en el entrenamiento que tiene entre manos. Estas aplicaciones de meditación pueden ayudar.
13. Empaca tu bolsa de gimnasia la noche anterior
Prepararse mentalmente para ir al gimnasio es la mitad de la batalla. La preparación física es la otra mitad. Es por eso que Jackie Stauffer, fundadora de la marca de belleza limpia para atletas, Recess, sugiere empacar su bolsa de gimnasia la noche anterior.
“Recuerde empacar un bocadillo, algunas toallitas húmedas y champú seco, un par de calcetines y ropa interior adicionales, auriculares y una muda de ropa”, dice ella.
14. Encuentra un compañero de entrenamiento
Una aplicación es buena, pero un amigo es mejor. Encuentre un nuevo compañero de entrenamiento o una sus fuerzas con alguien que tenga metas similares de acondicionamiento físico para hacerse responsables mutuamente.
"Hacer ejercicio con un amigo es mucho más divertido y sé que es menos probable que me salte un entrenamiento si me he comprometido con un plan con otra persona", dice Stauffer.
15. Deja tu teléfono en el auto
Se pierde tanto tiempo en el gimnasio desplazándonos por nuestros teléfonos. Intente dejar su teléfono en el automóvil una vez a la semana, o si necesita su teléfono para escuchar música, intente ponerlo en modo avión.
Cuando esté descansando, explore lo que el gimnasio tiene para ofrecer, preséntese a los entrenadores personales o simplemente siéntese allí. No solo se sorprenderá de lo rápido que hace su rutina, sino que también lo ayudará a desconectarse y desestresarse del trabajo.
16. Empiece a llevar un diario de fitness.
No importa lo que vea en línea, el fitness es, en última instancia, un viaje personal. De principio a fin, el viaje puede traer muchas emociones, realizaciones y dudas.
Es por eso que Mike Ramirez, entrenador de CrossFit en ICE NYC en la ciudad de Nueva York, recomienda llevar un diario de ejercicios. "Esto le ayudará a perfeccionar su relación con el ejercicio y convertirlo en un estilo de vida", dice.
Inmediatamente después de su entrenamiento, una vez que haya recuperado el aliento, escriba cómo se siente. Te sientes fuerte ¿Te sientes inspirado? ¿Te sientes motivado? ¿O te sientes cansado? ¿Siente que se ha desmayado mentalmente a la mitad del entrenamiento?
17. Intenta hacer ejercicio sin música
La música y el ejercicio van de la mano como el pastel y las velas. Pero por mucho que nos guste sudar con buenas melodías, la música puede hacernos olvidar sintonizarnos con nuestro cuerpo. Un estudio de 2009 muestra que la atención basada en asociaciones (enfocarse en el cuerpo) puede reducir las lesiones o el esfuerzo excesivo para los entrenamientos de alta intensidad.
Es por eso que este año debes intentar ejercitarte sin que Drake te golpee el oído, especialmente en las rutinas rápidas y duras. En su lugar, esto te obligará a sintonizar tu respiración y tu biomecánica.
18. Regístrese para un evento de fitness
Obtenga un Tough Mudder en su calendario. Escriba su nombre para la empresa 5K. Destruye los planes de tu amigo de hacer un Spartan Sprint.
Sea lo que sea, inscribirse en un evento de acondicionamiento físico ayuda a orientar sus objetivos de ejercicio en torno a algo divertido y que fomente la comunidad. Y piensa en todas las oportunidades de Instagram.
19. Priorizar la recuperación
Como dice el refrán, "todo con moderación". Eso incluye ejercicio. Asegúrese de tomarse un día de recuperación al menos una vez a la semana. Esta guía puede ayudarlo a descubrir de qué rituales de recuperación se beneficiaría.
20. Invierte en el equipo de entrenamiento que te encanta
Invierta y use el equipo de entrenamiento que ama y con el que se sienta seguro y cómodo, sugiere Denise Lee, fundadora y directora ejecutiva de Alala, una empresa de ropa deportiva de alta gama.
"Para mí, es casi imposible ir al gimnasio o una clase de entrenamiento si no me siento bien con lo que llevo puesto, o si no estoy vestido adecuadamente para el entrenamiento". Y la ciencia respalda esto: lo que llevas puesto puede influir en tu proceso psicológico. Si bien no podemos atribuir los 72 títulos de individuales y los 23 títulos de dobles de Serena Williams solo a su equipo de tenis de vanguardia, obviamente no duele.
Además, ciertos equipos de entrenamiento están destinados a ayudar a su cuerpo a maximizar su potencial o prevenir lesiones.
21. Sea amable con usted mismo si tiene una mala semana.
En algún momento durante el próximo año, o a partir de cada vez que decida hacer ejercicio, puede haber una mala semana.
Tal vez el trabajo se volvió loco, los padres vinieron de visita, o sucumbiste a la tentación de Netflix y te relajas algunas noches seguidas. La entrenadora de CrossFit, Izzy Levy, propietaria de ICE NYC, dice: “Acepta que tuviste una semana mala. Entonces sigue adelante. No dejes que un resbalón se convierta en una caída. En su lugar, haga el esfuerzo de volver a la rutina ".
Alimenta tu cuerpo con el bien
22. Alimente sus entrenamientos con un refrigerio previo al entrenamiento
Alimente adecuadamente sus entrenamientos con una mezcla de carbohidratos de acción rápida, proteínas y un poco de grasas saludables.
Amy Shapiro, dietista registrada de MCDN y Daily Harvest, dice: "No puedes ejercitarte si no estás alimentado y no obtendrás resultados si no repostas bien". Si su entrenamiento va a comenzar dentro de dos horas, busque algo como un batido de proteínas, que combinará carbohidratos, proteínas, grasas y antioxidantes que impulsan la recuperación.
23. Marque su nutrición post-entrenamiento
Lo que comes después de tu entrenamiento también es importante. Shapiro sugiere echar algunas cerezas en su yogur griego y granola o mezclar un batido de proteínas.
"Se ha demostrado que reducen el dolor y los azúcares naturales ayudarán a reconstruir sus reservas de energía", dice. También proporcionan antioxidantes, esenciales después de un entrenamiento cuando su cuerpo necesita carbohidratos para reconstruir sus reservas de glucógeno y proteínas para ayudar y regenerar los músculos dañados.
24. Ama tus articulaciones, invierte en colágeno
"Ya sea que esté corriendo el maratón de Boston, escalando colinas en SoulCycle o haciendo un arrebato en CrossFit, las articulaciones pueden ponerse un poco irritadas si no les damos el TLC que necesitan", dice Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Debido a que el colágeno se ha relacionado con articulaciones saludables, recomiendo a las personas que lo implementen en sus rutinas". Puede obtener colágeno de forma natural a través de los alimentos (bayas, salmón, caldos de huesos y más) o incorporar suplementos y polvos en sus bebidas.
25. Mantenga un refrigerio saludable en su bolso o automóvil
Todos hemos estado allí: son las 4:00 p.m., Has comido saludable todo el día, pero te mueres de hambre y la gasolinera o la tienda de delicatessen te está llamando. Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, sugiere estar preparado para estos momentos.
“Tenga a mano bocadillos como una mezcla de frutos secos hecha en casa con nueces sin sal y frutas secas. Estos tienen la trifecta perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables ". Si no tiene uno de estos con usted, Taub-Dix sugiere optar por un refrigerio con solo ingredientes pronunciables.
26. Almacene su congelador
La comida para llevar y la entrega a domicilio pueden ser nuestra gracia salvadora después de un largo día, pero hay muchos ingredientes desconocidos escondidos en las comidas rápidas de los restaurantes. Además, no son los más rentables.
Entonces, en su lugar, abastezca su congelador con comidas caseras saludables que simplemente descongele después de un día ajetreado. El jabón, los guisos y los chiles son excelentes opciones para llevar.
27.Haz la mitad de tu plato con verduras
Cuando restringe demasiado lo que puede y no puede comer, la gente tiende a caer en un ciclo de restricción y atracones.
Es por eso que Keri Gans, MS, RDN, instructora de yoga certificada, dice que en lugar de descartar los alimentos, aprenda a disfrutarlos. "Aún disfruta de la pasta, pero en lugar de cocinar un tazón entero, agrega una taza de pasta en una sartén con aceite de oliva con ajo, brócoli, espinacas y otras verduras". Esto ayudará a mantener el tamaño de las porciones pequeño y la ingesta alta de fibra.
28. Agregue un huevo a una comida, todos los días
Si tiene objetivos de composición corporal o de acondicionamiento físico, una excelente manera de lograrlos es incluir una proteína de alta calidad en cada comida, recomienda Brigitte Zeitlin, RD, propietaria de BZ Nutrition.
Un huevo grande agregará 6 gramos de proteína de alta calidad más 13 vitaminas y minerales esenciales, un beneficio total para todos sus objetivos de salud para 2019.
29. Come corazones de cáñamo
Los corazones de cáñamo son una de nuestras mejores opciones para 2019. "Son una excelente manera de aumentar la ingesta de omega-3, que puede ayudar a combatir la inflamación, mejorar la salud del corazón y mejorar la cognición. Son una gran fuente de proteína de origen vegetal que ayudará a desarrollar y mantener músculos y huesos fuertes y saludables ”, agrega Zeitlin.
Espolvoréelos en su avena, yogures, sopas, guisos, ensaladas y salteados para un impulso de nuez, crujiente y realmente saludable para el Año Nuevo.
30. Reconozca el hambre y el hambre
"Esperar demasiado para comer entre comidas casi siempre garantiza que comerá en exceso en su próxima comida, saboteando sus objetivos de salud", dice Zeitlin. Tener hambre es cuando es hora de comer, mientras que pasar hambre es cuando tu cuerpo quema más energía.
Ella sugiere que evites sentirte hambriento llevándote bocadillos, comiendo tu próxima comida cuando tengas hambre y comiendo algo pequeño antes de salir a cenar para ayudarte a evitar llenarse o comer sin pensar.
31. Considere probar nootrópicos
Al comienzo del nuevo año, puede parecer que no hay suficiente capacidad para recordar y hacer malabares con todo lo que debe organizarse y completarse. Aquí es donde los nootrópicos pueden ayudar a mejorar su enfoque y atención.
¿No estás seguro de cuál probar? Estos ocho pueden ser los mejores medicamentos inteligentes del mercado, desde brebajes naturales hasta suplementos especiales.
32. Reemplaza tu café con matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, recomienda cambiar su java matutino por matcha, que es más alto en antioxidantes y se ha descrito que proporciona un subidón menos alegre que el café.
Si no le gusta el sabor del matcha, hay ocho alternativas para probar.
Vea cómo se sintieron las personas cuando dejaron de tomar café.
33. Lleva la atención plena a tus comidas
El experto en pérdida de peso Judson Brewer, PhD, director de investigación e innovación en el Mindfulness Center de la Universidad de Brown, sugiere cambiar cualquier resolución de pérdida de peso con mindfulness.
Así es como funciona: "Trae consciencia consciente para identificar lo que anhelas y luego por qué lo anhelas. ¿Es porque es lo que tu cuerpo necesita para nutrirse? ¿O es emocional? Use ese momento de atención plena para reflexionar sobre las ocasiones anteriores en las que se ha dado el gusto de un regalo en lugar de recompensar a su cuerpo por un trabajo bien hecho con alimentos que lo paguen por el próximo entrenamiento. Esta conciencia puede ayudar a impulsar el aprendizaje futuro y desarrollar hábitos saludables ".
34. Hidrátate por la mañana
Beba un vaso lleno de agua tan pronto como se despierte. Además de proporcionarle la hidratación necesaria después de una noche sin ella, beber 16 onzas por la mañana en realidad podría aumentar su metabolismo.
35. Y luego seguir hidratando todo el día
“Lleve o lleve una botella de agua a donde quiera que vaya y siga bebiendo para mantenerse bien hidratado”, sugiere Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, entrenadora de salud y bienestar de Total Health.
Si trabaja desde una oficina, sugiere que vuelva a llenar su botella de agua cada hora. Si trabaja desde casa, sugiere mantener un vaso de agua junto al fregadero e intentar beber un vaso de agua cada vez que se cepille los dientes o se lave las manos.
36. Bebe alcohol sabiamente
Si va a consumir alcohol, el nutricionista Mike Roussell tiene dos consejos: Primero, espere al menos tres horas después de hacer ejercicio para beber, lo que garantizará que su cuerpo tenga la oportunidad de reparar adecuadamente sus músculos antes de redirigir su energía para metabolizar el alcohol. .
En segundo lugar, "Lo ideal es que no beba nada de 90 a 120 minutos antes de acostarse. Esto permitirá que su cuerpo tenga suficiente tiempo para metabolizar el alcohol antes de que su cuerpo pase a las etapas profundas del sueño ".
Organiza y haz crecer tu mente
37. Leer un libro al mes
Una de las resoluciones de Año Nuevo más populares para romper es leer un libro entero cada maldita semana. Si no es un lector habitual, este es un objetivo considerable.
En cambio, comprométase a leer un libro cada dos semanas. O un libro al mes. Es bueno para tu cerebro. Pero también es bueno para tu alma. Tal vez consulte libros sobre cómo hacer un hábito o libros sobre viajes. Oye, estas novelas eróticas también son de calidad.
38. Empiece a rastrear su período
Incluso si tiene un DIU, toma anticonceptivos o no es sexualmente activa, el seguimiento de su período le ayudará a sentirse más en contacto con su cuerpo y sus ritmos. Estas aplicaciones de fertilidad pueden ayudar.
39. Prográmame tiempo en tu calendario
2019 es el año para mejorar tu juego de autocuidado. Stephanie Park, fundadora de la marca de alimentos funcionales Wylde One, sugiere programarlo literalmente en su calendario.
“Todos los domingos, agrego 'tiempo para mí' a la semana siguiente. Bloquearé los tiempos y los priorizaré como lo haría con una reunión de trabajo. Quizás sea un paseo con un amigo. Quizás esté escuchando un podcast. Tal vez sea solo una hora sin redes sociales ".
40. Deja de comprar agua embotellada
Las botellas de plástico no solo son un desperdicio, sino que también contienen bisfenol-A (BPA), una sustancia química perjudicial para la salud que se ha relacionado con la obesidad y otros problemas de salud. En su lugar, compre una botella de agua reutilizable sin BPA y llévela consigo.
41. Incorpora CBD a tu rutina
Cannabidiol (CBD) se convirtió en una palabra de moda en 2018, pero solo verá más en 2019. Es por eso que Ian Berger, CF-L1, fundador de Altrufuel, sugiere ver lo que el CBD puede hacer por usted.
Con los ingeribles, las proteínas en polvo, las galletas, los aceites, los ungüentos y los vaporizadores, hay muchas formas de incorporar el producto a su vida. "Personalmente, uso un polvo de proteína de colágeno CBD + todos los días en mi café, y he notado que la reducción de la inflamación aumentó mi capacidad para recuperarme del entrenamiento", dice Berger.
¿No estás seguro de qué contiene CBD? Lea esta guía antes de comenzar.
42. Termina tu ducha con agua fría
¿Necesitas algunas razones convincentes para intentarlo? Johnny Adamic, cofundador de Brrrn en la ciudad de Nueva York, tiene muchos de ellos.
“Las duchas frías pueden ayudar a producir un cabello más saludable.Pueden mejorar el estado de ánimo, profundizar la respiración, mejorar el movimiento linfático, regular la temperatura, mejorar la circulación sanguínea, fortalecer la inmunidad, impulsar la recuperación después del ejercicio, disminuir la inflamación o resultar en un mejor sueño. Y finalmente ... las duchas frías pueden ayudar al cuerpo a fortalecerse y adaptarse a los factores estresantes ". Auge.
43. Use hilo dental más
Ya sabes que usar hilo dental es bueno para tu higiene bucal. Así que hazlo. Aquí tienes una selección de hilo dental para probar.
44. Masturbarse más
El fitness no es lo único bueno para el cuerpo y la mente. La masturbación también lo es.
Además, el juego en solitario tiene muchos beneficios para la salud con muy pocos inconvenientes, que a menudo solo están presentes si tiene reservas sobre la masturbación, lo que genera sentimientos de culpa o vergüenza después.
Incluso si no conduce a un orgasmo, es una buena manera de descubrir qué te pone caliente para que algún día puedas transmitirlo a tu pareja. No hay mejor método de descubrimiento que la experimentación.
45. Arregla tu dormitorio
Lo siento iPhone, no estás invitado.
“Muchas personas no logran dormir lo que necesitan porque simplemente posponen irse a la cama. Recomiendo aumentar su motivación para dormir invirtiendo en un colchón nuevo, ropa de cama lujosa, una almohada [perfecta] o un producto que calienta o enfría su cama a una temperatura óptima ”, sugiere Chris Winter, MD, autor de The Sleep Solution: Why Su sueño está roto y cómo solucionarlo, y director médico del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Martha Jefferson.
46. Ir a terapia
Encontrar un terapeuta e ir a terapia son pasos importantes para tomar las riendas de su salud mental. Si ha querido empezar a ver a un terapeuta, 2019 es su año.
Esta guía lo ayudará a comenzar, sin importar su presupuesto.
47. En realidad, quítate el maquillaje antes de acostarte.
Es tan simple, pero muchos de nosotros no lo hacemos y luego nos preguntamos por qué nuestra piel no está clara. Haga que su misión sea quitarse el maquillaje antes de acostarse para darle a su piel la oportunidad de respirar.
48. Reemplaza el habla negativa por la positiva cuando puedas
El idioma que usa influye en su vida.
En lugar de decir "No haga X", diga "Por favor, haga Y". En lugar de decir "Soy pésimo en X", diga "Soy muy bueno en Y". Estas palabras de alta energía de "puede" te harán sentir más empoderado.
49. Elige un tema
Cada año, el Diccionario Oxford elige una palabra del año para reflejar “el espíritu, el estado de ánimo o las preocupaciones” de un año en particular. La palabra de 2018 fue "tóxica"; intente elegir una palabra de manera proactiva. No dejes que 2018 marque el tono de 2019.
¿Necesitas algunas ideas? Mejora. Empatía. Compasión. Independencia. Perseverancia.
50. Limpia tus armarios
Nada viene de sentirse desorganizado y desordenado. Tome una página del libro de Marie Kondo, "La magia de ordenar la vida que cambia la vida", que causó sensación en los hogares y en los periodistas de todo el mundo.
O pruebe una guía casera limpia y saludable.
51. Hágase una limpieza de las redes sociales
Gracias a la nueva función de Instagram, puede saber exactamente cuántas horas ha pasado desplazándose y tocando dos veces.
Si te pareces en algo a nosotros, ese número probablemente sea bastante grande. Entonces, intente desconectarse. Puede que se sorprenda de lo bien que se siente. Esto es lo que aprendió un escritor cuando se desconectó durante 65 semanas.
52. Invierta en su sistema de apoyo
Cualquiera que sea su objetivo, el entrenador personal Devon Day Moretti, dice que necesita más que solo su aspiración para tener éxito: necesita responsabilidad.
“Dedica el 2019 a desarrollar un sistema de apoyo. Algo o alguien que te haga responsable, especialmente en los días en que no te apetece. Crear un par de fuentes externas de responsabilidad este año lo ayudará a realizar sus deseos ".
53. Escribe una carta a tu futuro yo
Redactar una carta a su yo de diciembre de 2019 es una forma de crear una visión de lo que le gustaría que llenara su año. Una vez que la carta esté escrita, sal y manifiestala.
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar con sede en Nueva York que juega al rugby, corre en el barro, mezcla batidos de proteínas, prepara comidas, CrossFitting. Se ha convertido en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón vegetal, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando el hygge. Síguela en Instagram.
