Si una ducha caliente es lo que su cuerpo anhela por la mañana, no está solo. La mayoría de las personas mueven la manija completamente hacia arriba para sentir el agua tibia por todo el cuerpo.
¿Pero sabías que las duchas frías también deberían tener un lugar en tu rutina diaria?
Así es, duchas frías. Los que temes tomar cuando eres la última persona en levantarte por la mañana. Pero si les da una oportunidad justa, es posible que descubra que realmente le gusta cómo se siente después de tomar uno.
Independientemente de cómo se sienta con respecto a cualquier tipo de ducha, las investigaciones muestran que tanto las duchas calientes como las frías tienen beneficios para la salud que debe conocer.
¿Qué tienen de bueno las duchas frías?
Los beneficios de tomar una ducha fría incluyen:
- calmar la picazón en la piel
- despertarte
- aumentando la circulacion
- reducir el dolor muscular después del entrenamiento
- potencialmente impulsando la pérdida de peso
- pelo y piel resplandecientes
Las duchas frías calman la picazón en la piel
Adam Friedman, MD, dice que si tiene picazón en la piel o afecciones de la piel que le provocan picazón, las duchas frías pueden ayudarlo a superar la sensación de rascarse.
Las duchas frías te ayudan a despertarte por la mañana
Cuando ese rocío frío golpea tu cuerpo, hay un poco de conmoción. Este choque aumenta:
- ingesta de oxigeno
- ritmo cardiaco
- vigilancia
Las duchas frías aumentan tu circulación
El aumento de la circulación es una de las principales razones por las que los expertos recomiendan las duchas frías.
Cuando el agua fría llega a su cuerpo y extremidades externas, restringe la circulación en la superficie de su cuerpo. Esto hace que la sangre en los tejidos más profundos circule a un ritmo más rápido para mantener la temperatura corporal ideal.
En ese sentido, una ducha fría tiene el efecto contrario de una ducha caliente para alguien con hipertensión o enfermedad cardiovascular, ya que la exposición a temperaturas frías activa el sistema circulatorio para reducir la inflamación y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Las duchas frías ayudan a reducir el dolor muscular después de entrenamientos intensos
Dado que el agua fría tiene propiedades regenerativas, sus músculos se relajarán y repararán después de un duro entrenamiento.
Las duchas frías pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso
Algunas células grasas, como la grasa parda, pueden generar calor al quemar grasa. Hacen esto cuando su cuerpo está expuesto a condiciones frías como en una ducha.
Gerrit Keferstein, MD, dice que estas células se encuentran principalmente alrededor del área del cuello y los hombros. ¡Perfecto para las duchas!
Las duchas frías le dan a tu piel y cabello un brillo saludable
Aunque la investigación científica es limitada con respecto al efecto que tiene el agua fría en la piel y el cabello, la evidencia anecdótica apunta a efectos positivos.
La Dra. Jacqueline Schaffer, experta en bienestar, dice que el agua fría aprieta y contrae el flujo sanguíneo, lo que le da a su piel un brillo más saludable.
Según un artículo publicado en el sitio web NaturallyCurly.com, el agua fría cierra y fortalece las cutículas del cabello.
Además, el agua fría, a diferencia del agua caliente, no seca la capa de sebo, una barrera lubricada naturalmente que protege la piel y el cabello.
Como resultado de los efectos del agua fría, es más probable que su cabello se vuelva más fuerte y saludable con el tiempo.
Si está convencido de que una ducha fría está totalmente descartada, es posible que desee reconsiderar su filosofía. A diferencia de la larga lista de beneficios que conlleva tomar una ducha fría, la lista de desventajas es sorprendentemente bastante corta.
Los contras de las duchas frías:
- Las duchas frías pueden no ser una buena idea si ya tienes frío, ya que la temperatura más fría no te ayudará a calentarte de ninguna manera. De hecho, podría enfriarlo aún más y aumentar la cantidad de tiempo que le tomará a su cuerpo volver a calentarse.
- Puede que tampoco sean una buena idea si estás enfermo. Inicialmente, la temperatura fría puede ser demasiado dura para su sistema inmunológico, por lo que es mejor adaptarse a las temperaturas más frías.
¿Por qué nos gustan las duchas calientes?
Si tiene problemas para relajarse o conciliar el sueño por la noche, es posible que sienta la tentación de tomar una ducha caliente para aliviar el estrés del día.
Esta es una práctica común para la relajación muscular antes de irse a dormir porque las duchas calientes activan el sistema nervioso parasimpático que nos hace sentir cansados, dice Keferstein.
Otros beneficios de las duchas calientes incluyen:
- proporcionando alivio de los síntomas respiratorios
- ayudando con las imperfecciones
- ayudando con la relajación muscular
Las duchas calientes alivian los síntomas respiratorios o del resfriado
Estar de pie en una ducha caliente con el vapor a su alrededor se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio natural para reducir los síntomas del resfriado y la tos. El calor del agua y el vapor pueden ayudar a:
- vías respiratorias abiertas
- aflojar la flema
- limpiar sus conductos nasales
Las duchas calientes ayudan con las imperfecciones
Las duchas calientes pueden ayudar a abrir los poros de la piel, lo que le permite limpiar la suciedad y el aceite atrapados.
Las duchas calientes son buenas para la relajación muscular.
Estar en agua caliente ayuda eficazmente a aliviar la tensión corporal y puede ayudar a aliviar la fatiga muscular.
Pero sí, amado, una ducha caliente tiene algunos inconvenientes.
Sin embargo, la buena noticia es que no tiene que renunciar a ellos por completo. Solo necesitas bajar un poco la temperatura y luego cuidar tu piel.
Los contras de las duchas calientes incluyen:
- Las duchas calientes pueden resecar e irritar la piel. Schaffer dice que el agua caliente daña las células de queratina que se encuentran en la capa más externa de nuestra piel: la epidermis. Al interrumpir estas células, crea una piel seca y evita que las células retengan la humedad.
- También pueden empeorar ciertas afecciones de la piel. Las temperaturas más altas facilitan que la piel se seque y empeoran condiciones como el eccema.
- Las duchas calientes pueden provocarle picazón. Friedman dice que el calor puede hacer que los mastocitos (que contienen histamina) liberen su contenido en la piel y provoquen picazón.
- También pueden aumentar su presión arterial. Si tiene problemas de presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares, tomar una ducha demasiado caliente puede empeorar estas afecciones.
Entonces, ¿qué tipo es mejor?
Hay beneficios obvios tanto en las duchas frías como en las calientes, entonces, ¿qué debe hacer?
Bueno, en un mundo ideal, Friedman dice que debería tomar una ducha tibia, para que sea tolerable, y aplicar una crema hidratante sobre la piel húmeda después del baño.
Otro enfoque para probar es lo que Keferstein describe como una ducha de contraste, que es una técnica milenaria que desarrolló el Dr. Sebastian Kneipp.
Básicamente, enfrías el agua lo más posible y te quedas en ella durante un minuto. Cuando se acabe el minuto, cambia el agua a lo más caliente que puedas por un minuto adicional.
Alterne entre un minuto de frío y caliente durante tres a cinco ciclos.
Dijo que los beneficios para la salud provienen del agua fría que contrae los vasos sanguíneos. Esto significa que toda la sangre irá a la mitad del cuerpo.
El agua caliente abrirá los vasos sanguíneos y toda la sangre volverá a salir corriendo. Esto puede bombear la sangre completamente a través de los músculos y órganos y es excelente para ayudar con la regeneración y la desintoxicación.
