Cada cuerpo es diferente y la forma de cada persona es única. No hay dos personas iguales, lo que significa que factores individuales como el tamaño de la cintura no siempre significan mucho cuando se trata de salud.
De hecho, los gráficos de talla única para el peso y los riesgos para la salud no siempre son útiles. Los cuerpos sanos vienen en todas las formas y tamaños.
Pero el tamaño de la cintura puede ayudarlo a determinar si está en riesgo de tener problemas de salud potenciales, incluidas afecciones como enfermedades cardíacas y diabetes.
Aunque no debe apostar su idea de la salud a ningún número, es importante comprender qué pueden significar estos números y cuándo podría ser el momento de tomar medidas para mejorarlos.
Promedios para mujeres estadounidenses
Vistazo rápidoPromedios para mujeres en los Estados Unidos:
- Tamaño de la cintura: 38,7 pulgadas
- Altura: 63,6 pulgadas o 5 pies 3 pulgadas
- Peso: 170 libras
- Talla de pantalón: de grande a extragrande
- Talla de vestido: 18 a 20
El tamaño medio de la cintura de una mujer en los Estados Unidos es de 38,7 pulgadas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esa medida es un aumento con respecto a la década anterior. Entonces, el tamaño medio de la cintura era de 37,4 pulgadas.
En comparación, la altura promedio de una mujer estadounidense es de 63,6 pulgadas o 5 pies y 3 pulgadas. El peso promedio de las mujeres es de alrededor de 170 libras. Con estas medidas, la mujer estadounidense típica usa una talla de pantalón grande a extra grande, o entre una talla 18 y 20.
Los tamaños medios de cintura también varían según la edad. Por ejemplo:
Promedios de las adolescentes de EE. UU.
Vistazo rápidoPromedios de las adolescentes en los Estados Unidos:
- Tamaño de la cintura: 32,6 pulgadas
- Talla de pantalón: Mediana a grande
- Talla de vestido: 12
Para las adolescentes y las adolescentes de 13 a 19 años, el tamaño medio de la cintura es de 32,6 pulgadas. Este es el equivalente a una talla de pantalón mediana o grande, o aproximadamente una talla 12.
El tamaño de la cintura de las adolescentes aumenta cada año, con una excepción: alrededor de los 18 años, disminuye ligeramente. Sin embargo, aumenta al año siguiente, a los 19 años.
Tabla saludable de cintura a altura
Las medidas individuales de la cintura no le dirán mucho sobre su salud ni sobre los posibles riesgos para la salud. Sin embargo, existen medidas de umbral en las que aumentan los riesgos de una variedad de problemas de salud. Estas medidas son:
Del mismo modo, su relación cintura-altura puede ayudarlo a comprender si corre el riesgo de tener algún problema de salud debido al tamaño de su cintura. Para obtener este porcentaje, divida su cintura en pulgadas por su altura en pulgadas y luego multiplique por 100.
Ejemplo:
Si mide 67 pulgadas (5 pies y 7 pulgadas) de alto y su tamaño de cintura es de 32 pulgadas, su relación cintura-cadera es del 47 por ciento. Aquí están las matemáticas:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 por ciento
Eso lo coloca en la categoría de peso saludable. Sin embargo, no significa necesariamente que esté sano.
Algunos proveedores de atención médica y expertos utilizan la relación cintura-altura porque podría ayudarlos a detectar riesgos para la salud en una etapa más temprana. Puede ser más útil que las mediciones de peso tradicionales, incluido el índice de masa corporal (IMC) y el peso solo.
Es posible tener un IMC saludable y aún tener un exceso de grasa alrededor del estómago que podría aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.
Del mismo modo, un IMC puede indicar un riesgo potencial para la salud cuando su relación cintura-altura y otras medidas no lo hacen.
Cómo medir tu cintura
La parte de su cuerpo que un proveedor de atención médica considera que su verdadera cintura puede ser diferente de la parte de su cuerpo que considera su cintura natural.
La cintura natural de cada persona es un punto de preferencia personal. Algunos usan ropa más alta en el torso, mientras que otros la prefieren más abajo, más cerca de los huesos de la cadera.
Pero para comprender la verdadera circunferencia de su cintura, deberá medirse en el mismo lugar cada vez. Para hacer eso, siga estas reglas:
- Párese erguido con los pies firmemente plantados a la altura de los hombros.
- Coloque una cinta métrica alrededor de su cintura, a medio camino entre la parte inferior de las costillas y la parte superior de las caderas. Esto se llama ilion.
- Exhale y luego mídase con una medida adecuada. No lo apriete demasiado y no deje que el exceso de cinta cuelgue alrededor de sus caderas.
- Puede repetir esto tres veces y promediar los resultados si varían.
Una nota sobre el tamaño de la cintura
Tu salud no está determinada por un número. Una medida, puntaje o tamaño no será el factor decisivo para que esté saludable o no.
El bienestar es una combinación de muchos elementos del bienestar, desde la salud mental y la actividad física hasta, sí, la medición del peso y la cintura.
Pero no permita que la idea de alcanzar un número específico, ya sea un número en la escala o un número en una cinta métrica, lo impulse a comportarse en particular.
Estos números están destinados a ser indicadores y deberían ayudarlo a moldear su perspectiva y sus objetivos de vida saludable. Sin embargo, comprenda que muchas personas con un IMC saludable pueden ser bastante poco saludables, y algunas personas con circunferencias de cintura más grandes estarán excepcionalmente saludables.
La medida correcta para otra persona no es la medida correcta para ti. Esto es especialmente cierto si alguna vez se compara con modelos o individuos en la televisión, el cine y los medios.
Estas comparaciones pueden generar expectativas poco saludables. Si se propone cambiar sus medidas en función del aspecto de otra persona, es posible que se sienta enfermo o peor. Tu cuerpo, tu salud y tu bienestar son tuyos.
Cuando hablar con un profesional
Si bien es posible que las medidas de la cintura y otros números no siempre indiquen un problema de salud, pueden servir como señales para saber cuándo es el momento de hacer una mayor inversión en su salud.
Una gran cantidad de investigación ha relacionado algunas mediciones, incluida la circunferencia de la cintura, con mayores riesgos de problemas de salud como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.
Si está interesado en reducir el riesgo de estas afecciones y reducir el tamaño de su cintura, estos recursos pueden ayudar:
- Un proveedor de atención médica. Esta persona puede tomar medidas de referencia de indicadores de salud como sus niveles de colesterol y presión arterial para ver si ocurren cambios con el tiempo. Estos números pueden indicar una mejora, incluso cuando no puede ver los cambios.
- Entrenador personal. Es posible que no necesite la supervisión de un entrenador físico durante mucho tiempo, pero si es nuevo en el ejercicio o necesita una rutina estructurada para comenzar, puede contratar a un entrenador personal para que lo ayude. Estos expertos capacitados pueden diseñar planes que satisfagan sus necesidades, así como cualquier inquietud física que pueda tener.
- Un dietista. Un dietista registrado es un profesional que puede ayudarlo a diseñar un plan de alimentación saludable. Pueden calcular la cantidad de calorías que debe aspirar a consumir en un día, teniendo en cuenta tanto su salud como el nivel de ejercicio previsto. También pueden ayudarlo a abordar otros factores de salud, incluida la hidratación y los suplementos necesarios.
La línea de fondo
El tamaño medio de la cintura de una mujer estadounidense es de 38,7 pulgadas. Además, la mujer estadounidense promedio mide 63.6 pulgadas de alto y pesa 170 libras.
Todos estos números son indicadores de salud, pero no predictores. En otras palabras, cualquier número es solo un número.
Las personas son saludables en todos los tamaños y formas, y nadie puede determinar qué tan saludable estará alguien basándose en una sola medida, incluso en la circunferencia de la cintura.
Lo importante es comprender cómo estos números, incluido el tamaño de su cintura, pueden ayudarlo a dar forma a un futuro más saludable.
Abrazar su cuerpo, cuidarlo haciendo ejercicio y comer una dieta bien balanceada y esforzarse por protegerlo contra posibles problemas de salud son cosas buenas que puede hacer por usted mismo.
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